Corey v2

[Corey]

Bryst & Triceps

 

Benk:

 

3 x 105kg

3 x 107,5kg x 2

 

Skråbenk:

 

3 x 82,5kg x 3

 

Hantelpress:

 

3 x 40kg x 3

 

Smalbenk:

 

3 x 82,5kg x 3

 

Dips:

 

3 x bw + 25kg x 3

 

Skullcrusher Hypertrophy:

 

8 x 32kg x 3

 

 

Kommentar:

 

Digg økt, brystet er omtrent der det skal være styrkemessig. 3 x 107,5 føltes lett.

Dog, lurer jeg på om jeg burde innføre en egen arm dag, med fokus på triceps ettersom denne er begynt å bli så markant sterk (se feks. smalbenk). Har kjørt noen søndager nå med fokus på biceps og triceps, men ettersom jeg bruker en hel haug av energi på onsdager, så er det en tanke at dette burde kanskje blitt brukt en annen dag.... Think I must.

 

Reiser til London imorgen, så får en pause ifra rygg-treningen... Tror det kan være lurt.

[Corey]

Mandag: Ben

Ikke så mye å skrive hjem om, men tror jeg nærmer meg en formel som funker.

 

Idag: Bryst og Triceps

 

Benk:

 

1 x 117,5kg Ny PR !!

 

3 x 107,5kg

3 x 105kg x 2

 

Skråbenk:

 

3 x 80kg x 3

 

Hantelpress:

 

3 x 40kg x 3

 

Suicide Smalbenk:

 

3 x 80kg x 3

 

Dips:

 

3 x 25kg x 3

 

 

Kommentar:

 

Fornøyd med ny pr.

Mistet litt piff etter pr´en, så safet på di andre øvelsene.

[Akse]

Gratulerer med ny pr.

[Corey]

Gratulerer med ny pr.

 

Grazie!

 

Har vel ennå et stykke for å ta deg

[Corey]

Igår - Bein og skuldre

 

Beinpress:

 

6 x 150kg x 4

 

Knebøy 6sek. rep:

 

6 x 75kg x 4

 

Militærpress:

 

8 x 30kg x 3

 

Skulderpress:

 

8 x 20kg x 3

 

Kabelroing underhåndsgrep:

 

8 x 70kg x 3

 

Kabelroing smalt grep:

 

8 x 80kg x 3

 

 

Kommentar:

 

Ble en dassøkt, nesten uten utbytte. Var ei kjerring som tok kvartbøy på 25 kg i 30 minutter, så mistet mye av piffen på beinpressen. Dog skal det sies at 6sek-rep river som ei hore.

 

Idag - Bryst og Triceps

 

Benk:

 

3 x 105kg x 3

6 x 100kg (Ny PR??)

 

Hantelpress:

 

3 x 40kg x 3

 

Smith-smalbenk:

 

10 x 75kg x 3

 

Dips Maskin:

 

12 x 65kg x 3

 

Dips by luimarco:

 

10 x 10 x 10

 

Chair Dips:

 

12 x bw + 25kg x 4

 

 

Kommentar:

 

Monster-økt!

Tror aldri triceps-longhead har hatt så stor pump og aktivering som den fikk idag!

 

Som dere sikkert ser så er det en salig blanding av low rep og high rep. Grunnen til det er at jeg får besøk fra en kompis av meg hele julen, og ingen presser meg hardere enn han! Det kommer til å gå i low og high rep hele julen, og sannsynligvis trening nesten hver dag. Å jul med din glede!

[Akse]

Benken din er fin, bra jobbet.

[Corey]

Benken din er fin, bra jobbet.

 

 

Takktakk. Im coming for you, bitch

[Akse]

 

 

Takktakk. Im coming for you, bitch

[Corey]

Rygg

 

Sumo-Mark:

 

5 x 100kg x 3

 

Chins:

 

8 x 8 x 8

 

BOR-underarms-grep:

 

8 x 60kg x 3

 

Smal-Nedtrekk:

 

8 x 70kg x 3

 

Farmer-Carry:

 

30sek x 80kg x 4

 

Superman Back Raise:

 

8 x 8 x 8

 

 

Kommentar:

 

Har knast litt i ryggen den siste uka, så derfor gikk jeg litt back-to-basics på ryggen idag.

Tok det easy på sumo, chins og BOR, men oppnådde en helt drøy pump for det, spesielt i traps av Farmer Carry.

 

Gawd Dæmn!

[Corey]

Armer

 

Supersett Benk/Skråbenk:

 

8 x 70kg/60kg x 3

 

Smith Smalbenk:

 

12 x 60kg x 3

 

Dips by Luimarco:

 

10 x 10 x 10

 

Dips Maskin:

 

12 x 60kg x 3

 

Chair Dips:

 

12 x bw + 25kg x 3

 

Triceps-overhead Smith:

 

12 x 20kg x 3

 

En haug med curls

 

 

Kommentar:

 

For en mongo pump økt!

 

Så på et par teknikk videoer når det kom til biceps før jeg begynte og kan ikke huske at jeg har hatt en slik pump i biceps før.

Awesome økt!!

[Corey]

Gårsdagen - Ben

 

Knebøy:

 

5 x 80kg x 5

 

6 x 70kg x 2

 

Militærpress:

 

3 x 50kg x 3

 

Benpress:

 

6 x 150kg x 4

 

Skulderpress:

 

5 x 24kg x 3

 

Leg Curlz:

 

8 x 50kg x 3

 

Farmer-Carry:

 

4 x 60kg x 30 sek

 

 

Kommentar:

 

Helt ok økt. Farmer-Carry begynner bli en favoritt-øvelse! Elsker å tyne meg i lengre omganger!

 

 

Idag - Bryst & Tri

 

Benk:

 

5 x 100kg x 3

 

Hantelpress:

 

3 x 40kg x 3

 

Superset Benk/Skråbenk:

 

10 x 65kg/8 x 55kg x 3

 

Dips by Luimarco:

 

10 x 10 x 10

 

Smalbenk Smith:

 

10 x 65kg x 3

 

Dips-maskin:

 

10 x 65kg x 3

 

Chair Dips:

 

10 x bw + 25kg x 3

 

 

Kommentar:

 

Bra økt. Bryst/tri øktene i det siste har vært monstere! Håper det fortsetter slikt!

[Akse]

Mange fine løft her, men du kan vel løfte vesentlig mer i beinpressen?

[Corey]

Mange fine løft her, men du kan vel løfte vesentlig mer i beinpressen?

Absolutt! Jeg har bestemt meg for å gå litt tilbake til scratch for å bygge litt mer grunnstyrke. Så bygger jeg meg sakte opp.

[Akse]

Absolutt! Jeg har bestemt meg for å gå litt tilbake til scratch for å bygge litt mer grunnstyrke. Så bygger jeg meg sakte opp.

Tenker du da på å gå dypere og ta mer strikte reps osv?

[Corey]

Tenker du da på å gå dypere og ta mer strikte reps osv?

 

Blant annet ja + sakere reps.

Har også fått tips av en fyr som sliter med noe av det samme som meg å ta beinpress med en ball imellom lårene for å bygge opp muskulaturen skikkelig.

[Corey]

Ikke så mye å skrive om her.

Trente rygg på fredag, bein igår og bryst&tri idag.

 

Første gangen jeg har løftet 115kg som CNS oppvarming idag, samt første gang 3 x 105kg x 3 i benk uten spot. Fikk også pr på hantelpress med 3 x 42kg idag, så whoop whoop.

[Corey]

Motivasjonen for deff = funnet:

 

http://www.break.com/video/ugc/time-to-get-motivated-people-2559039

Endret 3. januar 2014 av Corey

[Corey]

Nothing new here, annet enn ny pers i benk idag.

 

2 x 110kg

 

Whoop Whoop!

[ræss93]

gz

[joakimz]

Nothing new here, annet enn ny pers i benk idag.

 

2 x 110kg

 

Whoop Whoop!

 

Damn brah, begynner og bli voldelige vekter her! GZ