Corey v2

[Corey]

Gårdsdagens: Rygg & Biceps

 

Mark:

 

10 x 90kg x 2

10 x 80kg x 2

 

Pull Ups:

 

10 x 10 x 8 x 6 x 6

 

T-bar:

 

10 x 60kg x 4

 

Bent Over Row:

 

10 x 50kg x 4

 

Tmw nedtrekk:

 

10 x 20kg x 4

 

Biceps Curl:

 

10 x 30kg x 4

 

Hammer Curl:

 

10 x 12kg x 4

 

 

Kommentar:

 

Dat Pump.

Var en helvetes påkjenning for ryggen med 40 reps på marken. Kjenner det veldig godt idag ja.

[Akse]

Deilig med høyrep da

[Corey]

Deilig med høyrep da

 

Fuck yeeeeh

[Game0rz]

Hvor langt unna er du målet ditt om 200 kg mark?

[Corey]

Hvor langt unna er du målet ditt om 200 kg mark?

 

Jeg er på 130 kg, men begynner på 5x5 og madcow i august, samt kommer til å gå på SVK for å få noen pointers, så antar det er innen rekkevidde

[Akse]

Er jo nødt til å pushe deg så jævlig i mark for å komme videre. Kjenner det er sketchy til tider.

[Corey]

Er jo nødt til å pushe deg så jævlig i mark for å komme videre. Kjenner det er sketchy til tider.

 

True dat.

 

Derfor jeg kommer til å gå noen timer på SVK (Stavanger Vektløfting Klubb) for å få noen tips om teknikken min (på knebøy, benk og mark), samtidig lære meg Clean & Jerk! Ser så beast ut den øvelsen!

[Corey]

Bryst & Triceps

 

Benk:

 

10 x 75kg x 4

 

Skråbenk:

 

10 x 40kg x 4

 

Skråbenk Decline Smith:

 

10 x 70kg x 4

 

Dips:

 

10 x 10 x 10 x 10 x 10 (HAH eloquent!)

 

Chair Dips:

 

10 x bw + 25kg x 4

 

OHTE EZ:

 

10 x 27kg x 4

 

 

Kommentar:

 

Etter 4 dager med øl på gladmaten sist uke med dårlig mat-inntak, var det jævelig tungt å komme igang igjen.

Tok derfor en lett økt idag, med skyhøyt kalori-inntak idag og imorgen, og forhåpentlig er jeg raskt tilbake igjen.

[Corey]

Rygg

 

Mark:

 

3 x 110kg x 3

 

Sumo:

 

3 x 100kg x 3

 

Pull Ups:

 

3 x bw + 20kg x 3

 

Chins:

 

3 x bw + 20kg x 3

 

T-bar:

 

5 x 70kg x 3

 

Kabelroing:

 

5 x 80kg x 3

 

 

Kommentar:

 

En verdifull erfaring jeg tar med meg fra sist ukes økter, er at å ta high rep rygg etter bryst&tri er killer for kroppen! Så da prøver jeg mandag high rep bryst&tri, tirsdag low rep rygg, onsdag bein low rep (kommer sannsynligvis kun til å kjøre ben low rep etter den skaden), torsdag low rep bryst&tri og high rep rygg fredag.

 

Ellers var dette en "prøve" økt, og alle vekter føltes lette!

[Primer4]

Er jo nødt til å pushe deg så jævlig i mark for å komme videre. Kjenner det er sketchy til tider.

Ikke helt enig, synes marken har en tendens til å gå opp til slutt uansett, knebøy derimot, der må man ha en feilkobling i hodet for å fortsette å legge på mer vekt på

Jeg er på 130 kg, men begynner på 5x5 og madcow i august, samt kommer til å gå på SVK for å få noen pointers, så antar det er innen rekkevidde

Førstemann dit?

[Corey]

Førstemann dit?

 

Førstemann til SVK eller 200 kg i mark?

 

Tjaaaaaaaaaa, med tanke å at du allerede er oppe i flere reps på 145 kg, så er det en jo relativt urettferdig challenge.

Dog, er det et mye større fall for deg om du taper

Så why not

 

 

Ben

 

Knebøy:

 

5 x 70kg x 5

 

Beinpress:

 

6 x 120kg x 3

 

Leggøvelse-shit:

 

8 x 80kg x 4

 

 

Kommentar:

 

Idag var bare dømt for å bli en dritt-dag på gymmen, noe det også ble.

Hadde på forhånd bestemt meg for å ta en lett ben-økt pga. jeg ikke orker å gå hjulbeint i en uke etterpå.

Sov dårlig, og når jeg våknet tenkte jeg "ikke faaaeeen om jeg gidder trene". Hiver i meg en gedigen frokost med egg & bacon & h-melk (offcourse). 30 min senere leser jeg bodybuilding-memes, hiver meg på bussen, begynner knebøye, korsryggen er støl fra dagen før.

 

Alt i alt: WHINE WHINE WHINE.

[Akse]

Slenger meg på førstemann til 200 i mark iom. at vi ligger sånn halvveis likt.

[Primer4]

Slenger meg på førstemann til 200 i mark iom. at vi ligger sånn halvveis likt.

[Corey]

Low Rep Baby!

 

Bryst & Triceps

 

Benk:

 

3 x 105kg

5 x 100kg

3 x 100kg

 

Skråbenk:

 

5 x 70kg x 3

 

Skråbenk Decline Smith:

 

3 x 110kg x 3 Ny PR!!

 

Smalbenk:

 

4 x 80kg x 3

 

Dips:

 

5 x bw + 30kg x 4

 

Chair Dips:

 

6 x bw + 50kg x 4 Ny PR!!

 

OTHE EZ:

 

5 x 40kg x 5

 

 

Kommentar:

 

For et monster av en økt!

 

Hadde sinnsykt mye energi, noe som resulterte i et par fine perser.

Kan godt være at det er rekord på flere, men meeeeh.

 

Kunne tatt mer på feks. chair dips, men har ikke peiling på hvordan jeg skal få oppå mer

[Akse]

Flott økt, gode løft! Imponerende.

[Corey]

Flott økt, gode løft! Imponerende.

 

Muchos Gracias!

 

Trening utgår idag!

Det er blå himmel ute og minst 25 grader.

Det finnes nok dårlige dager å løfte på!

[Primer4]

Dat bench

 

Har du spotter i smithstativet?, synes det er skummelt å benke der.

[Corey]

Dat bench

 

Har du spotter i smithstativet?, synes det er skummelt å benke der.

 

Neida.

Jeg synes det er mye mer betryggende å benke i smithen, pga det synes jeg det er lettere å peise på!

Prøv det

[Primer4]

Prøv det

Skal prøves neste gang jeg har tilgang på smithstativ, vært uten de siste 7 månedene. (Uten å egentlig ha lagt merke til det )

[Corey]

High reps Bryst & Tri

 

Benk:

 

11 x 75kg

9 x 75kg

7 x 75kg x 2

 

Skråbenk:

 

6 x 60kg x 3

Helt dau på denne

 

Skråbenk Decline Smith:

 

10 x 80kg

8 x 80kg x 2

7 x 80kg x 2

 

Chest Flies:

 

10 x 24kg x 3

 

Dips:

 

10 x 10 x 10

 

Chair Dips:

 

10 x bw + 25kg x 3

 

OTHE EZ:

 

10 x 27kg x 3

 

 

Kommentar:

 

Utrolig kjedelig økt.

Den begynte så jævelig bra når 105 kg i benk gikk opp lett under oppvarming!

Manglet overskudd og energi, noe jeg skylder på en helg med alkohol og en lang tur i skauen igår.