Corey v2

[Akse]

Er tyngst i bunnen for meg også. Det er der beina må jobbe for å få gang på løftet. Etter knærne er det null stress.

[Corey]

150 KG i mark er sterkt.

 

Bunnen er tyngst for de fleste, noen sliter faktisk bare på toppen også. Men og tenke på at man skal grave hælene nedi gulvet hjelper litt. På samme tenke måte som benkpress der man presser seg ned i benken isteden for og presse den.

 

Takk!

Hva er din 1 rep?

 

Apropos tungt i bunn/topp, har dette med eksplosivitet å gjøre?

 

Kjører hælene i gulvet på mark og knebøy, men aldri tenkt på det på benk

Må prøves senere idag!

 

@Akse: Etter ankel så går det rett opp

[Dufen]

Da har du tatt meg igjen

 

Markløft er enkelt, ta tak i stanga å press føttene gjennom gulvet.

[Corey]

Da har du tatt meg igjen

 

Markløft er enkelt, ta tak i stanga å press føttene gjennom gulvet.

 

Fuck yeaaah!

 

Men mener å huske du sa du tok 3x150kg rett etter turen din til Kreta?

[Dufen]

3x140 var det, dro 3x150 i forrige uke. Cola og Snickers dietten funker...

[Corey]

3x140 var det, dro 3x150 i forrige uke. Cola og Snickers dietten funker...

 

Da har jeg vel teknisk sett ikke tatt deg igjen, for fucks sake!

[Dufen]

Mer Cola og Snickers da

[joakimz]

 

Takk!

Hva er din 1 rep?

 

Apropos tungt i bunn/topp, har dette med eksplosivitet å gjøre?

 

Kjører hælene i gulvet på mark og knebøy, men aldri tenkt på det på benk

Må prøves senere idag!

 

@Akse: Etter ankel så går det rett opp

 

 

Min 1 RM er 152,5 KG. Men det begynner og bli en stund siden. Har vært oppe i reps på 135, og en singel på 145 for litt siden. Hva 1 RM'en min er nå aner jeg ikke, har hatt en periode der alt sto stille - men nå begynner ting og løsne seg litt

[Corey]

Mer Cola og Snickers da

 

Hell to the no!

 

Har vært småavhengig av Cola før, og akter ikke å falle tilbake på den.

Tillater meg selv kun 1 dag i uken hvor jeg kan spise hva jeg vil, eller er det all clean, baby!

 

 

 

 

 

Min 1 RM er 152,5 KG. Men det begynner og bli en stund siden. Har vært oppe i reps på 135, og en singel på 145 for litt siden. Hva 1 RM'en min er nå aner jeg ikke, har hatt en periode der alt sto stille - men nå begynner ting og løsne seg litt

 

152,5 kg... Watch out

Antar dog at du ligger noe høyere siden den gang

 

 

Madcow Lett

 

Knebøy:

 

5 x 45kg

5 x 55kg

5 x 70kg

5 x 80kg

5 x 90kg

 

Benk:

 

5 x 45kg

5 x 55kg

5 x 70kg

5 x 80kg

5 x 90kg

 

Mark:

 

5 x 70kg

5 x 80kg

5 x 90kg

5 x 100kg

5 x 110kg

 

Markløft, bredt grep:

 

5 x 70kg x 2

 

 

Kommentar:

 

Hmmm, madcow... Mens jeg kjørte dette slo det meg at dette kanskje ikke nødvendigvis er en konge ide.

Først og fremst, kun 1 toppsett? Jeg hadde 1 tonn med energi igjen!

I tillegg er jeg blitt nesten avhengig av mine CNS oppvarminger, noe som blir helt utelukket her.

Og det er på CNS oppvarmingen jeg har hatt mest framgang.

 

Jeg tar en dag til med dette, så en definetiv avgjørelse. Slik det ser ut nå blir det SL og 3x3.

 

PS: Jeg er ikke i tvil om at det er et bra program, men er litt i tvil om det er bra for moi.

[Corey]

SL 5x5 test dag

 

Benkpress:

 

5 x 85kg x 5

 

Knebøy:

 

5 x 75kg x 5

 

Markløft:

 

5 x 130kg

 

OH-Press:

 

5 x 45kg x 2

5 x 40kg x 2

 

Lui Marco Suicide Smalbenk:

 

8 x 50kg x 4

 

Bench Dips:

 

8 x bw + 40kg x 4

 

En arms pushdown:

 

10 x 10kg x 4

 

 

Kommentar:

 

Dette valget var vel egentlig ganske greit.

Nå har jeg sammenlignet Madcow med SL 5x5 og i SL får jeg bruke kroppen mye mer akkurat slik jeg liker det.

 

ITS ON!

 

Dog, synd at jeg akkurat har funnet 3 øvelser som treffer det lange hodet på tricepsen, noe jeg har letet lenge etter! Det får bli mere av det når jeg skal deffe og trene hypertrofi igjen

[Akse]

Eg lika det!

[Corey]

SL økt A

 

Knebøy:

 

5 x 60kg x 5

 

Benk:

 

5 x 70kg x 5

 

Bent Over Row:

 

5 x 60kg x 5

 

Dips til failure:

 

20

12 x bw + 10kg x 2

 

 

Kommentar:

 

Så var vi igang!

Får håpe det blir massive styrke-gainz framover.

[Corey]

SL Økt B

 

Knebøy:

 

5 x 62,5kg x 5

 

Overhead-Press:

 

5 x 40kg x 5

 

Markløft:

 

5 x 100kg

 

Pull Ups til Failure:

 

15

13

 

 

Kommentar:

 

Dette er rimelig pinlig å si, men jeg lurer på om jeg tenker helt feil.

Jeg har fullstendig troen på SL 5x5 som et program, men kanskje heller som et nybegynner/rehab-program....

 

Å begynne på 60kg på knebøy, som jeg varmer opp med, føles verdiløst for meg.

Jeg har hatt desidert best framgang i henhold til styrke når jeg har pushet meg.

Så akkurat nå surrer det mange tanker i hodet.

Det blir uansett lav-rep framover, men kanskje 5x5 kombinert med 3x3 økter.

[Coa]

Det er jo greit å begynne lavt og samtidig perfeksjonere teknikken, men jeg er selv såpass utålmodig at jeg ikke ikke liker å ligge for lenge på et punkt der jeg vet jeg kan bedre.

[Akse]

Hvorfor skal du begynne så lavt uansett? Jeg droppet vel 15% når jeg begynte på SL.

[Corey]

Det er jo greit å begynne lavt og samtidig perfeksjonere teknikken, men jeg er selv såpass utålmodig at jeg ikke ikke liker å ligge for lenge på et punkt der jeg vet jeg kan bedre.

 

 

This.

Jeg kom dit jeg er idag på marken av å presse meg hele tiden, ikke av å ligge å dille på en lavere vekt.

Tror at jeg kan nå mye lengre på knebøyen av å gi full pinne, enn å kuke på 70kg, igjen.

 

Hvorfor skal du begynne så lavt uansett? Jeg droppet vel 15% når jeg begynte på SL.

 

Har rådført meg med andre som har trent SL, og siden grunntanken er at man skal øke med 2,5-5 kg pr økt, var det bare logisk for meg å begynne så lavt.

[Corey]

5x5 A

 

Knebøy:

 

5 x 80kg

3 x 90kg

1 x 100kg

 

Benk:

 

1 x 100kg

2 x 100kg

3 x 100kg What the hell....

 

5 x 90kg x 3

 

Bent Over Row:

 

5 x 80kg x 3

 

Lui Marco Suicide Smalbenk (fra nå av kalt LMS Smalbenk):

 

5 x 60kg x 3

 

Chair Dips:

 

5 x bw + 50kg x 3

 

 

Kommentar:

 

Yeeeees. Jeg kjører tungt jeg! Fuck yeeeaaah!

 

Kjørte veldig kort økt idag på knebøy, pga har hatt smerter i korsryggen i hele dag.

 

Ellers klaffet det helt på benken. Synd jeg ikke hadde spotter, skulle jeg pult PRen min.

[Akse]

Grattis med god benk!

[Corey]

Økt B

 

Knebøy:

 

5 x 90kg x 3

 

Mark:

 

5 x 70kg / 90kg

3 x 110kg

4 x 132,5kg

 

OHP:

 

5 x 42,5kg x 3

 

 

Kommentar:

 

Etter en helg med elendig søvn, alkohol, gryende feber og elendig kosthold hadde jeg ingenting å gi idag.

Begynte ok på knebøyen, gikk helt greit på marken, i dass på ohp.

 

Ellers fikk jeg telefon fra sykehuset idag om at mine test-resultat ang. mitt søvnproblem ikke er klare og fikk ny time slutten av oktober.

 

Så Fuck My Life!

[Corey]

Økt A

 

Knebøy lett:

 

5 x 70kg x 3

 

Benk:

 

5 x 92,5kg x 3

 

BOR:

 

5 x 80kg x 3

 

Dips:

 

5 x bw + 20kg x 3

 

 

Kommentar:

 

For en jævelig tung økt. Ikke pga løftene, men pga jeg har 0 energi, og det har jeg ikke hatt di to siste øktene. Så fredag dropper jeg trening, eller tar en alternativ økt, med uttøyning, kjerne-øvelser osv.