Corey v2

[Corey]

Også den SATANS Frappucinoen, drikker de ikke anna der nede...

 

Haha! Ja drakk masse frappucino!

Var vel verre med den der helvetes Ouzoen di tvinger i deg før hvert jævela måltid!

[Corey]

Fikk veldig lyst til å prøve denne øvelsen

 

https://www.youtube.com/watch?v=AIvXCE3Qjyg

[Akse]

Korsryggen min bare;

[Kevlar]

Good mornings er the shit.. Ikke fordi Elliot sier det, han har gone full retard, men fordi folk burde trene myye mer hamstrings.

[Primer4]

Korsryggen min bare;

Har man en sterk Posterior Chain (Korsrygg) så er Good Mornings finfint.

Han har gone full retard.

Tar man alt han sier med en klype salt har han veldig mye bra å komme med

[Corey]

Korsryggen min bare;

 

Tenkte prøve meg fram med 30-40kg. Regner med det ikke skal være et problem

 

Ikke fordi Elliot sier det, han har gone full retard.

 

Utdyp?

 

Bryst & Triceps/Biceps "deload"

 

Benk:

 

8 x 80kg x 2

6 x 80kg x 2

 

Skråbenk Incline:

 

6 x 55kg x 3

 

Skråbenk Decline Smith:

 

8 x 70kg x 3

 

Dips:

 

8 x 8 x 8

 

Smalbenk:

 

8 x 65kg x 3

 

Seated Dips:

 

8 x 15kg x 3

 

Supersett Tri/Bi kabel nedtrekk/curl

 

 

Kommentar:

 

Veldig bra økt. Følte jeg hadde kontroll på alle løft, og pumpen var maaahoosssive.

 

Ellers, slengte jeg inn smalbenk kun for å være kuk med en annen kuk på senteret.

Han er stor som et fjell, løfter 110kg i benk x 5 og rydder ALDRI opp etter seg.

Dette har irritert meg helt siden jeg begynte på senteret, hvorpå jeg til og med har "bislet" til di ansatte om at di må gi beskjed til han... Det er tross alt ikke alle små jenter/eldre som greier å fjerne 110 kg fra benken når han er ferdig.

Så når jeg var ferdig med dips, gikk jeg bort til han å spurte: "Unnskyld, er du ferdig med den benken??"

Han: "Jada, bare ta den!"

Jeg: "Sååååå hvorfor rydder du ikke opp etter deg? Alle andre her rydder opp etter seg!"

Han: "Nei, det er det ingen som gjør, derfor gidder jeg ikke!"

Jeg: "Hehe eeeeeeh? Er det ingen som rydder opp etter seg?????"

Han: "...... Nei!"

Jeg: "Okeeeeey... Kan du ihvertfall ikke være med å rydde vekk nå? Jeg hadde faktisk tenkt å bruke den benken nå!"

 

Han blir med motvillig å rydde opp. Forbanna løk.

Jeg vil anslå at det er roughly 80% av di som trener der som rydder opp grundig etter seg. Kjente jeg ble helt dritforbanna på han.

 

Edit: Litt møtkje "kuk"

Endret 24. juni 2013 av Corey

[Primer4]

Han blir med motvillig å rydde opp. Forbanna kuk.

Jeg vil anslå at det er roughly 80% av di som trener der som rydder opp grundig etter seg. Kjente jeg ble helt kukforbanna på han.

Samme greia der jeg trener, Eller folk rydder somregel av når de tar knebøy/markløft men INGEN (bortsett fra meg og kanskje 2-3 til) rydder av benken, akkurat som om folk legger stolthet i å forlate benken med mest mulig vekt på.

[Eloquent]

Posterior Chain (Korsrygg)

 

Misledende. Posterior chain er teknisk sett alle musklene på baksiden av kroppen, men defineres generelt sett som calves, hamstrings, (ofte biceps femoris,) glutes og erector spinae (som da er korsryggen).

[Corey]

akkurat som om folk legger stolthet i å forlate benken med mest mulig vekt på.

 

Det er så latterlig at jeg får lyst å kverke vedkommende. Hva er greia liksom? Di fleste som faktisk løfter jævelig tungt (som jeg har observert), er di som faktisk er dritflinke til å rydde etter seg.

[Kevlar]

Vil egentlig si posterior chain handler mer om glutes+hamstrings enn det gjør korsrygg. Siden en sterk korsrygg ofte er et symptom på en svak posterior chain..

 

Utdyping:

 

http://youtu.be/qp--4PiwcXM

 

 

Btw: Veldig bra spredning av gode gymrutiner. Youre one of the good ones Corey.

Endret 24. juni 2013 av Kevlar

[Corey]

 

Utdyping:

 

Btw: Veldig bra spredning av gode gymrutiner. Youre one of the good ones Corey.

 

Enig i det den videoen der presenterer, at når han først "rambler" så blir det veldig mye vas. Dette har jeg selv lagt merke til, men jeg fokuserer mainly på videoene han legger ut hva løfting angår, da disse er mer relevante for meg. Er også veldig enig i denne kommentaren på den videoen:

 

Elliott is a pro strongman, a successful coach and entrepreneur, and gives tons of information and entertainment for free to thousands of people. Even if you don't agree with him, at least show some respect for a fellow strength athlete.

 

 

Ellers, takk for tilbakemelding Jeg liker å tro at jeg bidrar på gymmen istedenfor å være en ræv som kommer, løfter/roter å går.

[Primer4]

Enig med Clintern hva gjelder Elliot, ja han sier mye rart, og da spesielt på rant-kanalen sin, men av og til sier han litt vettuge ting og, Jim Wendler følger han på twitter btw.

http://www.youtube.com/watch?v=JoPlAnZEkuM

[Corey]

Haha, kjente meg helt igjen i det han sier om "the 4 blocks"

 

Ben, Rygg unt Biceps

 

Knebøy:

 

3 x 80kg x 2

3 x 90kg

 

Markløft:

 

3 x 110kg x 2

 

Sumo Mark:

 

3 x 100kg Ny Pr!!

3 x 110kg x 2 Ny Pr!!

 

Diverse biceps

 

 

Kommentar:

 

Hadde tenkt å ta noen chins og pullups med vekter på, men lufta gikk helt utav meg etter 2 tøffe økter med mark. Overrasket over hvor "lett" sumomarken er for min del, da jeg sitter igjen med ett intrykk fra DST om at denne skal være tyngre enn vanlig mark. 2 greie rekorder og tror jeg greier 120kg lettere her enn jeg gjør på vanlig mark. River dog som et hælvætæ på innsiden av lårene! Magisk!

Fikk i tillegg en ny rekord på knebøy etter kneskaden, noe jeg er happy med.

[Notatblokk]

Grattis!

 

Og applaus for å ta tak i gymmets rotekopp .

[Akse]

Beina venner seg ganske fort til sumomark, og da blir ikke den rivinga like voldsom. Er for så vidt enig med deg. Sumo er lettere enn vanlig mark, men det er mye mer bein involvert i løftet.

[Corey]

Grattis!

 

Og applaus for å ta tak i gymmets rotekopp .

 

Danke danke danke <-- Det er tysk

 

Beina venner seg ganske fort til sumomark, og da blir ikke den rivinga like voldsom. Er for så vidt enig med deg. Sumo er lettere enn vanlig mark, men det er mye mer bein involvert i løftet.

 

Håper det, for nå går jeg som om jeg har blitt voldtatt!

Btw, jeg føler jeg kjenner det i lats?? Er det bare jeg som fantaserer??

 

Bryst, Triceps unt Biceps

 

Benk:

 

3 x 70kg

3 x 80kg

3 x 90kg

 

Måtte gi meg her, da front delt var sår som f.

 

Skråbenk decline smith:

 

3 x 90kg Ny PR!!

5 x 90kg Ny PR!!

5 x 95kg x 2 Ny PR!!

 

Dafuq....

 

Seated dips:

 

8 x bw + 15kg x 3

 

Overhead triceps extension ez:

 

8 x 27kg x 3

 

Diverse cærlz

 

 

Kommentar:

 

Hadde DRØYT mye energi idag. Har ikke peiling på hvor det kom fra, sannsynligvis ferien. Kunne sikkert tatt 5 x 100kg på skråbenken, men jeg ga meg heller enn å pushe i stykker skuldrene.

 

Helt rå økt!

[Corey]

Bryst, Rygg & Triceps

 

Benk:

 

3 x 90kg x 2

3 x 95kg

 

Skråbenk Decline Smith:

 

5 x 95kg x 3

 

Skråbenk Incline Lett:

 

8 x 50kg x 3

 

Mark:

 

5 x 100kg x 3

 

Sumo:

 

5 x 90kg x 3

 

Overhead Triceps Extension EZ:

 

8 x 27kg x 3

 

Chair Dips:

 

8 x bw + 15kg x 3

 

 

Kommentar:

 

Hadde sykt mye energi på di 4 første øvelsene, så dalte det når jeg begynte på sumoen. Litt synd, da jeg hadde tenkt 5x5 på 110kg, men sånn går no dagan...

[Corey]

Rygg

 

Mark:

 

6 x 100kg x 3

 

Sumo:

 

6 x 70kg x 3

 

Pull Ups:

 

5 x bw + 10kg x 3

 

Chins:

 

8 x 8 x 8

 

Lats Pulldown:

 

6 x 70kg x 3

 

Smal Nedtrekk:

 

6 x 70kg x 3

 

 

Kommentar:

 

Har nok overvurdert kroppen min/ikke tenkt så mye på restitusjon etter jeg kom hjem fra ferie.

Følte meg veldig i slaget når jeg gikk inn på gymmen, men jeg burde ha vist at 4 mark og sumo-mark økter på 8 dager blir for mye.

 

Fornøyd med økten totalt sett, da både pull ups og chins var dritlett.

Pumpen etterpå var helt massiv

[Corey]

Bryst & Triceps

 

Benk:

 

6 x 85kg x 2

6 x 87,5kg x 2

 

Skråbenk Incline:

 

6 x 60kg x 3

 

Skråbenk Decline Smith:

 

6 x 90kg x 3

 

Dips:

 

8 x bw + 15kg x 3

 

Chair Dips:

 

10 x bw + 25kg x 3

 

Overhead Triceps Extension EZ:

 

6 x 32kg x 3

 

 

Kommentar:

 

Et monster av en økt!

Er inne i en veldig god steam nå, treningsmessig.

Har også ferie nå i 1 uke, så skal spise mye god mat og drikke.

 

BOOM!

[Corey]

Igår - Bein og Skulder

 

Knebøy:

 

3 x 80kg x 3

 

LårCurls:

 

8 x 40kg x 5

 

Militærpress:

 

6 x 35kg x 3

 

Skulderpress:

 

8 x 36kg x 3 <- jaaaaa samlet vekt

 

Arnold:

 

8 x 22kg x 3

 

Front Raise:

 

6 x 10kg x 3

 

 

Kommentar:

 

Sov helt elendig før denne økta, som førte til at kroppen min var helt av når jeg gikk inn på gymmen.

Kan ikke få en bra økt hver gang heller.

Har dog cheat-day idag, så får håpe energinivået øker til imorgen!