Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[Goophy]

HuzZzla, hvor gammel er du egentlig.

Bare lurer, ikke noe vondt ment eller noe.

[Ol'H]

Ikke mye forskjell, men det vil gi en klar fordel hvis du gjør det, nettopp fordi de fleste ryggøvelser tar på biceps, og de fleste brystøvelser på triceps.

 

Et annet tips kan være å trene hamstrings (eller bakside lår om du vil) på ryggdagen, altså rett etter markløft. Og det seff fordi markløft tar mye på bakside lår.

som sagt så kjører jeg en enkelt dag kun på armer, derfor vil jeg ikke trene fokusert på dem ellers i uka siden det er lett og bli overtrent i spesielt biceps.

 

Som du sier får man jo tatt armene litt uansett når man tar rygg og bryst så orker ikke kjøre øvelser kun på dem da siden det kan bli mye og rekke over.

 

har ikke startet med markløft siden bruker stort sett apperater på bena p.g.a gammel fotballskade.

 

bryst/skulder program med hantler:

 

Benk 8x40x3

skråbenk 8x34x3

Deretter varierer jeg mellom militærpress, flies, dips, skulderpress, sidehev.

Kanskje litt apperater for og tyne litt på slutten...

[j0 Ø.]

dag 1: Rygg

dag2: Bryst,Skuldre,mage

dag3: fri

dag4: lår,legger, mage

dag5: Armer (hvis de ikke er støle)

dag6:fri

dag7: fri

Jeg syns den splitten ser bra ut jeg.... Går an å trene ei muskelgruppe mer enn en gang i uka vettu

[HuzZzla]

HuzZzla, hvor gammel er du egentlig.

Bare lurer, ikke noe vondt ment eller noe.

Fyller 20 27 DES i år

No hard feelings hehe.!

Du da?

[HuzZzla]

Deretter varierer jeg mellom militærpress, flies, dips, skulderpress, sidehev.

Kanskje litt apperater for og tyne litt på slutten...

Hvordan tar du flies? Rette håndledd? prøv å bøy håndledda, sånn at knokene bøyer seg mot albuen, da trener du brystet bedre!

[Goophy]

Fyller 20 27 DES i år

No hard feelings hehe.!

Du da?

Er 18.

Synes bare du tok litt lite vekt i de øvelsene dine.

 

(Jeg er vel kanskje ikke den rette til å se det da, men, men).

[HuzZzla]

Fyller 20 27 DES i år

No hard feelings hehe.!

Du da? 

Er 18.

Synes bare du tok litt lite vekt i de øvelsene dine.

 

(Jeg er vel kanskje ikke den rette til å se det da, men, men).

mener du med lite vekt? Det er det jeg trener med, ikke 1RM

[Goophy]

Jeg vet, men det er ikke så farlig.

[HuzZzla]

jau, da stikker jeg på trening om 1 time, må bare spise littegranne først

Skal prøve meg på 160 kilo i mark, kanskje 162.5 vi får se. Gleder meg

[Ol'H]

Deretter varierer jeg mellom militærpress, flies, dips, skulderpress, sidehev.

Kanskje litt apperater for og tyne litt på slutten...

Hvordan tar du flies? Rette håndledd? prøv å bøy håndledda, sånn at knokene bøyer seg mot albuen, da trener du brystet bedre!

Som regel den siste, men er ikke alltid handleddene er i godt humør etter benk med hantler så da kjører jeg rette.

[HuzZzla]

Deretter varierer jeg mellom militærpress, flies, dips, skulderpress, sidehev.

Kanskje litt apperater for og tyne litt på slutten...

Hvordan tar du flies? Rette håndledd? prøv å bøy håndledda, sånn at knokene bøyer seg mot albuen, da trener du brystet bedre!

Som regel den siste, men er ikke alltid handleddene er i godt humør etter benk med hantler så da kjører jeg rette.

hehe skjønner, har det sånn jeg å.. Men vanligvis så funker det? Bruker du støttebandasje for håndleddene? Jeg bruker sånn støttebandasje man bruker når man boxer, har 10 meter med binn på hvert håndledd, de blir støe som fjell da, kan anbefale det når man tar benk eller lignende. Har en god treningskamerat av meg, han tok benk, 100 kilo, han knakk høyre håndledd da han skulle sette på plass stanga etter endt serie

[Prizefighter]

I dag var det tyngre å komme seg gjennom settene. Bruker som oftest å være gira når jeg trener. I dag følte jeg meg ikke helt god, klarte ikkeå yte like godt som før, men jeg antar det ikke er uvanlig med noen dager som er mer slappe enn andre.

[HuzZzla]

I dag var det tyngre å komme seg gjennom settene. Bruker som oftest å være gira når jeg trener. I dag følte jeg meg ikke helt god, klarte ikkeå yte like godt som før, men jeg antar det ikke er uvanlig med noen dager som er mer slappe enn andre.

Det er ikke uvanelig, har du sånne dager trener du med lettere vekter!

Klarte 160, men pesa litt for mye på 162,5. kanskje jeg klarer det neste uke..

[Prizefighter]

Men det var store forskjeller. På de fleste andre dager bruker jeg å være skikkelig boosta og gira og kommer meg lett gjennom repetisjonene, i dag var det rett og slett bare tungt. Hadde også litt vondt i magen, følte meg ikke 100%. Men men.. vi tar det med et smil.

[HuzZzla]

Men det var store forskjeller. På de fleste andre dager bruker jeg å være skikkelig boosta og gira og kommer meg lett gjennom repetisjonene, i dag var det rett og slett bare tungt. Hadde også litt vondt i magen, følte meg ikke 100%. Men men.. vi tar det med et smil.

Kanskje du trener for hardt og for mye slik at kroppen ikke for bygd seg opp igjen, ta 2 dager vile, spis og drikk mye, så får du formen tilbake spis sunn mat, tunfisk, ris, kylling, salat, grovt brød, melk osv. Tar du tran?

[Dragon Hunter]

Men det var store forskjeller. På de fleste andre dager bruker jeg å være skikkelig boosta og gira og kommer meg lett gjennom repetisjonene, i dag var det rett og slett bare tungt. Hadde også litt vondt i magen, følte meg ikke 100%. Men men.. vi tar det med et smil.

På dårlige dager er det like greit å ta pause fra treninga etter min mening.

[Prizefighter]

Men det var store forskjeller. På de fleste andre dager bruker jeg å være skikkelig boosta og gira og kommer meg lett gjennom repetisjonene, i dag var det rett og slett bare tungt. Hadde også litt vondt i magen, følte meg ikke 100%. Men men..  vi tar det med et smil. 

Kanskje du trener for hardt og for mye slik at kroppen ikke for bygd seg opp igjen, ta 2 dager vile, spis og drikk mye, så får du formen tilbake spis sunn mat, tunfisk, ris, kylling, salat, grovt brød, melk osv. Tar du tran?

Ja, det høres fornuftig ut, men jeg skal heller prøve å få lagt meg tidligere i dag og få i meg mye god mat i stedet for. Tran tar jeg ikke men det står i kjøleskapet. Prøver though å styrke benbyggingen min mer med å drikke mye melk, der er jo rikelig med D-vitaminer også. Glutamin kjøper jeg mest sannsynlig i morgen.

[HuzZzla]

Høres fornuftig ut, når man trener hardt bør man ha ca 10 timer søvn, eller mer! Hvis du står opp ved 2 3 tia og tar en proteinshake hjelper deg mye på restureringa av musklene, men det er en hake ved det da, da er ikke bra og avbryte søvnen, det beste hadde vært om man hadde våkna "naturlig" ved 3 tia, hatt shaken på nattbordet, helt den lunkne guffa iseg, og snudd seg og sovi videre

[Prizefighter]

Hehe, kan jo prøve å få det til så naturlig så bare mulig.

Er anbefalt rundt 90 gram proteiner hver dag, men jeg får bare i meg rundt 60... 2 shaker altså, 1 med 5 gram kreatin og en med bare proteiner. Ser jeg begynner å gå tom for proteiner allerede.

Men jeg skal la en shake stå vedsiden av sengen i natt å prøve å få i meg som du sier.

[HuzZzla]

Bra, har hørt at det er ganske viktig, for det er når du sover at musklene bygger seg opp igjen! Og når du da får i deg litt extra proteiner får du litt fart på det

Har gjort det selv nå 8-9 ganger, det hjelper, men er ikke alltid jeg klarer å våkne, så en varm shake klokka 8 er ikke så digg