Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[Skosåle]

Fæl den ene lineren der. Starte kolatråd?

[Hugol]

Har nylig startet bulkesesongen frem mot våren. I tillegg til styrke ønsker jeg å legge mer vekt også på kondisjon, da jeg har som mål og forbedre mine prestasjoner på 3000 meter. Min bekymring blir da om jeg rett og slett trener for mye/for ofte?

 

Pdd. trener jeg 5-6 ganger i uken, med minimum en kondisjonsøkt (intervaller). Overkropp A og Ben A på mandag og tirsdag, Intervaller på Onsdag samt Overkropp B og Ben B på henholdsvis torsdag og fredag. Dersom det lar seg gjøre, tar jeg meg gjerne en økt med intervaller på lørdag eller fredag. 

 

Åpenbart får jeg et enorm behov for kalorier i følge med 6-7 timer trening i uken. Har jeg likevel gode sjanser for å legge på meg en grei mengde masse i løpet av vinteren? Ligger mellom 94 - 96 kg, så har allerede klart å legge på meg 2 kg ila. de siste to ukene.

 

Takker for alle innspill! 

[Countryman]

Ligger mellom 94 - 96 kg, så har allerede klart å legge på meg 2 kg ila. de siste to ukene.

 

 

Vel, her svarer du deg selv rimelig bra

 

Det er såre enkelt - slutter du å legge på deg eller går ned i vekt plutselig - øk matinntaket

Du trener på ingen måte for mye

Endret 27. november 2015 av Countryman

[Mr. President™]

Noe vits i å ta BCAA hvis man allerede tar proteinpulver? Akkurat nå har jeg valgt å ta Whey Isolate.

[War]

De lærde mener det kan redusere stølhet noe, det er vel det man evt tjener. 

 

Er det noe du "mangler" så er det protein som ikke puls-spiker, dvs kasein som blir liggende som en gele i magesekken og frigjør aminosyrer over tid , for eks om natta. 

Derav mitt valg på et 50/50-pulver. 

[Mr. President™]

Er det ikke da bedre å kjøpe rent kasein pulver som man kan ta på kveldstid?

 

E: Stølhet er ikke noe jeg sliter med nå som jeg trener regelmessig.

Endret 28. november 2015 av Mr. President™

[War]

Begge har sine fordeler, hvorfor bare om kvelden? 

Det er ikke så krise som det høres ut som, myse er aktivt i timer, ikke 3 min som det høres ut som. 

[Mr. President™]

Neida, men jeg tar myse etter trening så da kan det kanskje være greit å ta kasein på kveldstid slik at det blir tilført til musklene gjennom natten. Myse har jo en mer umiddelbar effekt og er derfor fint å ta rett etter trening når musklene har høyt behov for det, men det betyr jo ikke at musklene ikke trenger proteiner ellers, så da tenker jeg at det er greit å ta det på kveldstid før man legger seg eller hvilket som helst annet tidspunkt på hviledager (som sikkert er greit?).

[War]

Ja det er normen i byggemiljøet for whey-brukere. 

Eller drikke melk ok som har det i seg / ta k-delen i kosten ellers. 

[Akse]

Personlig mener jeg at hvis man ligger i et solid overskudd hver dag med et greit kosthold, trenger man ingen tilskudd. Da kan du ta alle pengene du bruker på tilskudd, og kjøpe laks, kjøttdeig, havregryn, poteter, frukt, yoghurt, melk, egg, nøtter, snop, kjeks, brød, pålegg, is, grønnsaker, blåbær, kondomer og masse annet som er gøy og godt. 

[War]

Samme erfaring her på bulk med normale dager. 

[SKAÐI]

Blender du kondomene dine før du spiser dem Akse?

[Akse]

Blender du kondomene dine før du spiser dem Akse?

Liker de best hele!

[Mr. President™]

Personlig mener jeg at hvis man ligger i et solid overskudd hver dag med et greit kosthold, trenger man ingen tilskudd. Da kan du ta alle pengene du bruker på tilskudd, og kjøpe laks, kjøttdeig, havregryn, poteter, frukt, yoghurt, melk, egg, nøtter, snop, kjeks, brød, pålegg, is, grønnsaker, blåbær, kondomer og masse annet som er gøy og godt.

Det har du rett i, men jeg er ganske dårlig på å spise ordentlig. Jeg tror jeg rett og slett er for lat til å bruke tid på å lage mat.

Men de fleste måltidene mine er ganske sunne. Skal sies at jeg ikke lager maten hjemme så jeg spiser det som blir servert.

Det eneste jeg gidder å lage er å lage litt eggerøre, kjapt og enkelt, steke makrell i tomat, også kjapt og enkelt samt. at det smaker mye bedre enn ustekt, så gidder jeg også å steke fiskepinner som jeg bruker som pålegg på grovtbrød. Det tar litt lenger tid, men er enkelt som faen

Noen ganger så tar jeg også å spiser tunfisk på boks som mellommåltid. Metter veldig godt.

 

Det må også nevnes at jeg prøver å ta av noen kilo og jeg tar derfor Ripped Hardcore som gjør at jeg mister appetitten og samtidig klarer å trene på tom mage om morgenen/formiddagen. Men jeg spiser mat etter trening, så jeg lever ikker av kosttilskudd.

[Matsemann]

Klarer da fint å trene på tom mage uten å kaste i seg koffeinpiller. Trenger heller ikke piller for å miste appetitten, det er bare 3-4 dager med tilvenning før man ikke er sulten om morgenen om man ikke spiser frokost.

[Mr. President™]

Jeg merker forskjell på de gangene jeg ikke tar de og de gangene jeg tar de. Når jeg ikke tar de er jeg sulten nesten konstant etter harde treningsøkter. Selv om jeg har spist masse så føler jeg mer sulten 1 time senere. 

Om morgenen er jeg egentlig aldri sulten så jeg spiser vanligvis lite frokost uansett.

[Dukien]

Nye studie demonstrerer at lengre pauser kan være bedre enn kortere pauser om formålet er muskelvekst. Metodisk bra utført og interessant. 

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=Longer+inter-set+rest+periods+enhance+muscle+strength+and+hypertrophy+in+resistance+trained+men&utm_content=bufferbdf4b&utm_medium=social&utm_source=facebook.com&utm_campaign=buffer

 

Endret 30. november 2015 av Dukien

[War]

Stilig, helt motsatt av myorep / okklusjonstrening hvor folk får fantastiske resultater.

Kommer en ny dr.-avhandlig fra ntnu også snart som også hadde resultater i skyene 

 

Liiiit skeptisk til studier hvor folk trener, hvem gir de mat og hvor mye spiser de osv. 

Hvor optimalt har de trent og spist fra før ol. 

[Countryman]

Nye studie demonstrerer at lengre pauser kan være bedre enn kortere pauser om formålet er muskelvekst.

 

Jeg har en sprø-o-meter - testet den nå og fikk faretruende høye verdier.

 

Må si jeg blir sprø av all forskning hit og dit innen trening og kosthold - den ene sikre kilden sier "ditt" og den andre "datt".

 

Jeg mener folk flest må slutte å dvele for mye - finn en stil man liker, få resultater og deretter tro på den og kjør den fullt ut. Når folk har troa på det de driver med kan de merkeligste ting skje.

 

Såkalte "nye studier" kom for sikkert 40 år siden. Deretter kom det motsatte studiet, bare for å bli taklet på nytt og på nytt, frem og tilbake av "nyere studier" i kontrast hele veien.

 

Jeg har ihvertfall ingen planer om å begynne å drøye ut pausene mine for å se om resultatene blir bedre.

 

og...dette var på ingen måte kritikk til posten din Dukien ...blir bare som sagt sprø av fremogtilbake-folket.

[War]

Ikke lenge siden 20 forskere har holdt på et år og kom frem til at man gikk opp i vekt av å spise mer mat en man trenger..