Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[BenWhittaker]

Også vil den vel sammen med to-øvelser styrke den bakre delen av deltoid-muskelen, som er sunt for skuldrene siden det ofte er mye benking og pressing generelt i programmene til folk.

 

Det er derfor jeg gjør den.

[BenWhittaker]

Den brukes nok mest for å skaffe flesk der dommere krever det.

Typisk øvelse man ser på gymmet noen mnd før konkurranser.

Forgjeves da, siden de da er på deff.

Bare nysgjerrig- vil ikke selv topptrente kroppsbyggere kunne få fremgang ved å isolere muskler de ikke fokuserer på ellers, selv på underskudd?

 

Husker jeg leste en imponerende kroppsbygger som fortalte at dette var en av måtene han joldt motivasjonen oppe på, når han slet med å kunne bli stort mye større pga genetiske potensiale. At han isolerte mindre muskler som han ikke hadde hatt fokus på tidligere og dermed tydeligere ser fremgang her (riktignok var han ikke på deff)

[War]

Det nye de legger til kan raskt gjøres større ved å fylle glykogenlagrene og pumpe de ja, men rent kjøtt får de ikke på den deffen de kjører mot konkurranse hvor de skal ned i 5-6% 

 

Men ja, det pumpes bak senen, så pumpen er jo fin i dømmingen. 

Baksiden av skuldre er nok et sted de fleste har lite styrke og masse, får vel litt på roingene som nesten blir det samme.

At trening er fokusert på det man ser i speilet er en kjent sak, derav alle ubalansene som gir skader. 

 

Leg-curls 150kg , hamstring-curl-20 

Roing burde være like sterk som benken, man vil jo ha tykkelse på ryggen, ikke bare bredde.

 

Edit en o formye og sikkert et par forlite noen andre steder. 

Endret 23. november 2015 av War

[Anaio]

Bra for nedre trapz for oss som ikke klarer å aktivere dem skikkelig under f.eks sittende roing. Fin prehab for skuldre og, som Lærevillig nevner.

[War]

Bra for nedre trapz for oss som ikke klarer å aktivere dem skikkelig under f.eks sittende roing. Fin prehab for skuldre og, som Lærevillig nevner.

Spess de som ror med smalt grep og får skuldrene ut av posisjon.

Skjønner egentlig ikke hvorfor noen vil ro med smalt, det er jo å be om bråk 

[Anaio]

Det er jo f.eks oss som er så små at de brede håndtakene er for brede, da?

[Akse]

Får mye bedre kontakt med lats og midtrygg, ved bruk av smal roing. Det handler jo om å kombinere øvelser som funker for deg.

[War]

Det er bare til å sette skuldrene helt bak og helt ned ( som i benkpress) og stikke armene frem, tar man de sa sammen så finner man lett det smaleste grepet man kan ha uten å slippe frem skuldrene. 

 

Forøvrig samme med skuldre i nedtrekk, de skal ikke opp og skuldra blir rare med hendene i været med smalt grep. 

[Akse]

Det er bare til å sette skuldrene helt bak og helt ned ( som i benkpress) og stikke armene frem, tar man de sa sammen så finner man lett det smaleste grepet man kan ha uten å slippe frem skuldrene. 

 

Forøvrig samme med skuldre i nedtrekk, de skal ikke opp og skuldra blir rare med hendene i været med smalt grep. 

Nei, for du får ikke det samme draget og belastningen mot latsen. Jeg kan fint dra hele stacket for reps med smalt grep. 

 

Begge øvelsene har sin plass, og den ene trenger ikke nødvendigvis trenes eksklusivt.

[War]

Hvis man vil trene med sånne skuldre ja, dvs uten oppspenn. 

Da er vi enige. 

 

Hva med å ro stående med stang, da kan man gripe der man måtte ønske om det ikke finnes ønskelig bredde 

[Akse]

Hvis man vil trene med sånne skuldre ja, dvs uten oppspenn. 

Da er vi enige. 

 

Hva med å ro stående med stang, da kan man gripe der man måtte ønske om det ikke finnes ønskelig bredde 

Som å diskutere med et jævla tre, vet du. 

[War]

strongman gjør mye jalla, må jo forvente at de skal ro smalt og løfte rundte stener 

 

Siktet litt mer mot de som skal bygge litt kjøtt , helst så skadefritt som mulig med den laveste risikoen. 

 

 

Denne fyren her bærer ikke poser hjem fra butikken engang, en liten feil belastning kan drepe hele opplegget hans     

 

Det er å ta det litt langt 

[Countryman]

Får mye bedre kontakt med lats og midtrygg, ved bruk av smal roing. Det handler jo om å kombinere øvelser som funker for deg.

 

Ja jeg tenker dette blir relativt og opp til hver enkelt - selv får jeg veldig mye mindre kontakt med smalt grep enten det gjelder sittende eller nedtrekk.

Jeg føler også at det er mye sunnere belastning for skuldrene å kjøre bredt - mye enklere å fokusere på rett teknikk.

Smale grep føles mer som "spissing" av muskler fremfor bredt som tar hele fjøla i en smekk.

 

Men slik er nå jeg.

 

Som innlegget mitt litt tidligere sier har jeg vært på utkikk etter litt variasjon i isolasjonsøvelsene - men jeg merker fryktelig fort at øvelsene jeg allerede har er meget gode - både frustrerende og motiverende på en og samme gang.

[Akse]

strongman gjør mye jalla, må jo forvente at de skal ro smalt og løfte rundte stener 

 

Siktet litt mer mot de som skal bygge litt kjøtt , helst så skadefritt som mulig med den laveste risikoen. 

 

 

Denne fyren her bærer ikke poser hjem fra butikken engang, en liten feil belastning kan drepe hele opplegget hans     

 

Det er å ta det litt langt 

Tør vel påstå at jeg har bygd mer kjøtt enn den gjennomsnittlige gymrotta uten bred roing.

[War]

Enda noe vi er enig i 

[Lami]

Hva er best for å gå opp i vekt, pulver eller bar (100g)?

[War]

Begge.. 

Men skal du småpirke så vil en høyere termisk effekt være en tapende part i balanseregnskapet. 

 

100g pulver vil vel uansett være mer kcal en man får i en 100g bar vanligvis. 

[Dufen]

Hva er best for å gå opp i vekt, pulver eller bar (100g)?

Pulver PÅ en bar vil nå jeg si...

 

[War]

Jeg tok meg selv i å le høyt denne gangen 

 

Liker det når du bare snapper om hverdagen din og det passer så utmerket med det vi skriver om.

Endret 26. november 2015 av War

[Dufen]

Jeg tok meg selv i å le høyt denne gangen 

 

Liker det når du bare snapper om hverdagen din og det passer så utmerket med det vi skriver om.

Alt skal deles