Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[TheSnidr]

Trente mye for fire-fem år siden, så sluttet jeg helt. Begynte med styrketrening igjen i mars i år, og har holdt det gående i ganske høyt volum hele veien til nå! Har endelig kommet inn i en god rutine. Nå er det på tide å gjøre noe med kostholdet også

Nådde ny milepæl i dag, klarte ti pull-ups i ett sett igjen:

Måtte hjelpe litt med beina på siste rep. Kritikk tas gladelig imot!

[Matsemann]

Ser ut som du har full kontroll ?

[Kakeshoma]

Veldig bra utgangspunkt. Stram resten av kroppen og samle beina så du ikke lekker styrke ut av kroppsdeler som slenger rundt, også får du bedre kontroll på svaiingen.

Gjerne litt bedre kontroll på vei ned.

Endret 5. august 2019 av Kakeshoma

[bshagen]

Nå har jeg bikka under 80kg igjen. Det er to år siden jeg var der, og det føles deilig og motiverer meg veldig. Så totalt så har jeg gått ned 24kg siden min all-time high i mars 2018 i forbindelse med en legeundersøkelse. Vi snakker altså 103kg og en oppgang på 22kg i løpet av 10mndr (samlivsbrudd - ga faen) og nå ned igjen 24kg

For referanse så er jeg 180cm, så 103kg var ganske mye på meg. Begynner å se "enden" på cutten nå, men jeg er ikke helt ferdig enda, har fremdeles igjen bilringen, anslår en fett% på ca 20%, men det er moro og endelig få opp to-tre stricte chin-ups igjen og se i speilet at man begynner å se bedre ut

... till alle som var interessert altså, ville bare blogge litt

[debattklovn]

Er det bare jeg som savner et slags"manualstativ" for bruk ved benkpress og stående skulderpress?

Når man bruker tunge manualer finner jeg at det er nesten vanskeligere bare å få vektene i posisjon enn selve øvelsen er 

[bshagen]

Er det bare jeg som savner et slags"manualstativ" for bruk ved benkpress og stående skulderpress?

Når man bruker tunge manualer finner jeg at det er nesten vanskeligere bare å få vektene i posisjon enn selve øvelsen er 

 

Kikk på denne. Gode tips 

 

[*F*]

clean dem opp

[Kakeshoma]

Når jeg tar flatbenk med manualer har jeg benken på den laveste nivå av incline (våre benker har mange nivåer heldigvis), gjør det mye greiere å sparke opp vektene når du ikke må ned helt horisontalt.

 

Ellers bra jobba bshagen!

Jeg er nok på min siste kutteuke nå.

70.3 kg i dag. Har liiiitt igjen på magen som jeg helst skulle kvittet meg med, men vekten er såpass lav nå, at jeg tror ikke det er en god ide å fortsette mentalt sett..

Satser heller på en bulk på rundt 7-8 måneder, så får vi se om jeg kommer i mål til neste år.

 

Har uansett ikke seperasjon på den nederste packen, men ville helst hatt litt dypere separasjon på de andre uten flex.

[zebrazett]

Er det bare jeg som savner et slags"manualstativ" for bruk ved benkpress og stående skulderpress?

Når man bruker tunge manualer finner jeg at det er nesten vanskeligere bare å få vektene i posisjon enn selve øvelsen er

Helt med på den.

 

Og til videoen postet under: jeg har ikke problem med å få manualene opp i riktig posisjon, men det er vanskelig å få skulderbladene i rett posisjon mot benken (også med den metoden) - som gjør at man fort må få vektene opp fra en ugunstig skulderposisjon før man får justert og kan begynne å løfte teknisk trygt)

[bshagen]

Ellers bra jobba bshagen!

Jeg er nok på min siste kutteuke nå.

70.3 kg i dag. Har liiiitt igjen på magen som jeg helst skulle kvittet meg med, men vekten er såpass lav nå, at jeg tror ikke det er en god ide å fortsette mentalt sett..

Satser heller på en bulk på rundt 7-8 måneder, så får vi se om jeg kommer i mål til neste år.

 

Har uansett ikke seperasjon på den nederste packen, men ville helst hatt litt dypere separasjon på de andre uten flex.

 

Takk for det Hvor høy er du btw? 

[Kakeshoma]

180cm ^.^

[bshagen]

Samme som meg. Daym. 70kg er laaavt, det er langt ned. Fettprosent?
Ikke at alle er like altså, men jeg bare sitter å funderer på hvor langt jeg må ned

Endret 7. august 2019 av bshagen

[Kakeshoma]

Vet ikke nøyaktig fettprosent, skal se om jeg kan ta en kroppsmåling på treningssenteret. Skulle jeg tippe ville jeg sagt 12-%. Men det kan jo se ganske forskjellig ut fra person til person.

Kommer jo veldig an på muskelmassen hvor langt ned du må. Jeg hadde håpet å ikke måtte gå så langt ned, men det har mye med utviklingen av kunnskapsnivået de siste 3 årene og en periode som deg med samlivsbrudd.

Jeg ga ikke faen sånn sett, men sto mer eller mindre stille i 1-1,5 år og treningen var ikke helt der den burde vært.

 

Edit. målt til 11.2% med en kroppsscanner.

Ikke et helt nøyaktig verktøy, men var ganske spot on mtp min egen gjetning.

Endret 8. august 2019 av Kakeshoma

[*F*]

Må ned mot 66-67 for å være så lean.

 

 

Men de fleste undervurderer nok hvor langt dem må ned. Fettet dekker tross alt hele kroppen, ikke bare den klumpen på magen.

Endret 9. august 2019 av Evelen!

[ræss93]

Må ned mot 66-67 for å være så lean.

 

 

Men de fleste undervurderer nok hvor langt dem må ned. Fettet dekker tross alt hele kroppen, ikke bare den klumpen på magen.

Skriver under på denne. Må lenger ned enn man tror.

[bshagen]

Skummelt at dere sier det. Det betyr at jeg har mer enn 10kg igjen 

[darkness|]

Skummelt at dere sier det. Det betyr at jeg har mer enn 10kg igjen

Ville ikke hengt meg opp i vekt. De fleste ønsker vel å ha en viss muskelmasse. En på 190 kan være rippet på 90 kg f.eks. Muskler veier mer enn fett.

[bshagen]

Men man legger ikke på seg muskler over natta heller. 90kg og ripped på 190 - da er du rimelig diger. Jeg har ikke så mye muskler. Nå er jeg på 79kg og har ca 20-21% kroppsfett. Dette er egne målinger, så ikke helt nøyaktig såklart, så ta de med en klype (pun intended) salt

Endret 9. august 2019 av bshagen

[afterall]

Konsensus er vel at det er lite poeng i å bli superlean, med mindre en har konsentrert seg om å bygge muskler først?

[bshagen]

Jeg kommer jo i fra "bleikfeit", så for første gangen i livet mitt så har jeg lyst til å se litt lean ut. Planen er å bulke opp igjen, men ikke da opp til "feit" igjen. Så om jeg går ned til si 70kg, så har jeg ikke lyst til å bulke opp til mer enn 75kg igjen. Om jeg bulker helt til 80kg igjen, så skal jeg jammen ha litt muskler også, men det er vel tvilsomt at det blir så mye av de - er ikke 20år lenger

EDIT: Men det handler til slutt om komforten og hva jeg er har lyst til og er fornøyd med. Jeg har satt 75kg som et mål - vurdering - så går jeg derfra. Om jeg må til 70kg så må jeg det, osv

Endret 10. august 2019 av bshagen