Jompas treningslogg - Gutt 17år - Nytt bilde side 13

[Robols]

Ja, på tide det nå. Men var først i går jeg synes det gikk mye lettere

[Discipline]

Jepp, du skal legge på 2,5 kg hver gang du klarer 5x5 med ei vekt. Det er psyken og ikke styrken som holder deg giejn

 

Skal du bytte ut noen ting som helst med stangroing så er det horisontal roing du skal ta. På den måten får du en horisontal draøvelse (stangroing) og en vertikal draøvelse (pull-ups og chin-ups eller nedtrekk)

[TehKris]

Ja, på tide det nå. Men var først i går jeg synes det gikk mye lettere

 

Det trenger ikke føles lett ut, så lenge du klarer det med god teknikk...

[Jonas2k]

Bare lurer. Trener du noe kondisjon/forbrenning utenom?

[Robols]

Nei, gjør ikke det. Ikke noe fast hvert fall. Hender at jeg tar meg noen turer på sykkelrulla da

[Robols]

Tirsdag 10. februar 2009 - Workout A

 

Knebøy

62,5kg x 5 reps

62,5kg x 5 reps

62,5kg x 5 reps

62,5kg x 5 reps

62,5kg x 5 reps

 

Benkpress

52,5kg x 5 reps

52,5kg x 5 reps

52,5kg x 5 reps

52,5kg x 5 reps

52,5kg x 5 reps

 

Inverted rows

1. gang 20

2. gang 15

3. gang 15

 

Push-ups

1. gang 23

2. gang 22

3. gang 18

 

Reverse crunch

3x12

 

Kommentar:

Er ikke særlig fornøyd med pushupsa i dag. Menmen

[Robols]

Torsdag 12. februar 2009 - Workout B

 

Knebøy

62,5kg x 5 reps

62,5kg x 5 reps

62,5kg x 5 reps

62,5kg x 5 reps

62,5kg x 5 reps

 

Overhead press

35kg x 5 reps

35kg x 5 reps

35kg x 5 reps

35kg x 5 reps

35kg x 5 reps

 

Markløft

65kg x 5 reps

 

Nedtrekk

50kg x 10 reps

50kg x 10 reps

50kg x 10 reps

 

Prone Bridges

3x30 sekunder

[Discipline]

Fine økter Neste gang tar du 65 kg i bøy

[Robols]

Takk for det. Satser på 65kg i bøy til lørdag ja

[Robols]

Har desverre ikke blitt noe trening på meg grunnet sykdom, men satster på å komme meg på treninga igjen i dag eller i morgen.

[Ingar]

Er du frisk nok til å gå på dass er du frisk nok til å gå på trening

[Robols]

Torsdag 19. februar 2009 - Workout B

 

Knebøy

62,5kg x 5 reps

62,5kg x 5 reps

62,5kg x 5 reps

62,5kg x 5 reps

62,5kg x 5 reps

 

Overhead press

35kg x 5 reps

35kg x 5 reps

35kg x 5 reps

35kg x 5 reps

35kg x 5 reps

 

Markløft

67,5kg x 5 reps

 

Nedtrekk

50kg x 10 reps

50kg x 10 reps

50kg x 10 reps

 

Prone Bridges

3x30 sekunder

 

Kommentar

Dro på trening for å prøve i dag, og det gikk greit. Blir ikke så mye greier på treninga nå som det er ferie og jeg har ikke vært helt i form. Tok workout B i dag ettersom jeg ikke hadde tolmodighet til A. Så det blir A til lørdag.

[Jonas2k]

Legger du på noe ekstra vekt på Reverse Crunches?

[Robols]

Har ikke gjort det, nei.

[evn]

Noen nye bilder av kroppen nå eller? : )

Driver med samme program!

 

Når jeg tar reverse crunches ligger jeg på benk i vinkel, og jeg øker heller på push-ups.

Begynner med 35, så tar jeg 45, så 50.

Tar meg heeeelt ut på dem!

[Robols]

Nei, desverre. Skal ta bilder neste gang i slutten av mars

[hakongram]

Det jeg gjorde istedenfor reverse crunches...som blir aaaaaltfor lett å kjøre, er å ta crunches med tau sittende på knærna.....kan du regulere vekta sjøl og det treffer sinnsykt på meg hvertfall.

 

Hvorfor øker du ikke på bøy'en forresten ? skal jo opp 2,5 hver gang

[Robols]

Klarer ikke legge på 2,5kg lenger, samtidig som jeg har riktig teknikk.

[hakongram]

Da har du vel begynt altfor høyt...hva skal du havne på ? Når jeg kjørte stronglift så skulle jeg ende på 127,5...kom meg til 5x5 på 110...ikke gærent når jeg begynte på 40 kg....gikk vel opp nesten 40 kg i bøy på de 3 månedene....med ordentlig teknikk og dype løft vel og merke.....

 

Er det ikke 30% du skal ta av max'en du har på 5x5 ? eller var det 40% ? det står forklart i excel arket tror jeg...skulle tatt et par økter før du begynte å funnet ut hva du klarte og så begynt derfra...toppen skal jo komme mot slutten av programmet, ikke etter 2-3 uker..

[Robols]

Tirsdag 24. februar 2009 - Workout A

 

Knebøy

65kg x 5 reps

65kg x 5 reps

65kg x 5 reps

65kg x 5 reps

65kg x 5 reps

 

Benkpress

55kg x 5 reps

55kg x 5 reps

55kg x 5 reps

55kg x 5 reps

55kg x 5 reps

 

Inverted rows

1. gang 20

2. gang 13

3. gang 14

 

Push-ups

1. gang 22

2. gang 14

3. gang 12

 

Reverse crunch

3x12

 

Kommentar:

Vært dårlig med trening i det siste. Har bare tatt det med ro egentlig. Ikke frista så veldig å trene samtidig som det har vært ferie. Har også begynt å få litt vondt i ryggen, men bare når jeg sitter. Fornøyd med knebøy i dag, var ikke så ille faktisk

 

grammasta: Har nok begynt altfor høyt ja. Har ikke peiling på hva jeg skal havne på. Var nok ikke helt klar før jeg starta, men sånn har det blitt.