Jompas treningslogg - Gutt 17år - Nytt bilde side 13

[wûst]

Går det ann å se videoer som viser de øvelsene som Jompa bruker i opplegget sitt? 5x5-øvelsene...

[Robols]

Jada. Skal finne de til deg jeg, hvis ingen gjør det før meg

 

Workout A:

Squat 5x5

Bench press 5x5

3xF

3xF

3x12

 

Workout B:

Squat 5x5

Overhead press 5x5

Deadlift 1x5

Chins-up 3xF

3x30sec Endret 10. januar 2009 av Jompa.

[Robols]

Mandag 12. januar 2009 - Workout A

 

Knebøy

50kg x 5 reps

50kg x 5 reps

50kg x 5 reps

50kg x 5 reps

50kg x 5 reps

 

Benkpress

40kg x 5 reps

40kg x 5 reps

40kg x 5 reps

40kg x 5 reps

40kg x 5 reps

 

Inverted rows

1. gang 13

2. gang 11

3. gang 10

 

Push-ups

1. gang 21

2. gang 14

3. gang 13

 

Reverse crunch

3x12

[wûst]

Glemte å si takk for video av øvelsene Lykke til videre med treningen

[Robols]

Bare hyggelig det, og takk skal du ha

 

Førstepost er nå oppdatert med kostholdet mitt, slik det ser ut i dag. Vil nok komme noen endringer i det. Setter pris på tilbakemeldinger her også!

[dimdal]

Angående kostholdet ditt;

 

Du bør legge inn litt mer protein av høyere biologisk kvalitet i kosten din. Start f.eks dagen din gjerne med havregryn, men legg til noe tunfisk / makrell i tomat ved siden av. Egg er også en god proteinkilde, men du bør spise både plommen og hvitten for å få en god sammensetning av aminosyrer.

 

Tunfisk får du billig på Meny (First Price) til ca 5 kr / boks (120 g tunfisk).

 

Det er også forskjell på typer karbohydrater, men det vet du antagelig. Du kan lese om dette på forskjellige steder, lister noen under. Husk dog å være kritisk på kilder, særlig når du bruker internett. Det er mange ting innen ernæring som er svært omdiskutert, og mye av dette stoffet publiseres ukritisk på diverse nettsteder.

 

Om karbohydrater, helsedirektoratet:

http://www.helsedirektoratet.no/ernaering/...ohydrater_63337

 

Om glykemisk indeks, Fedon Lindberg:

http://www.drlindbergs.no/page/index.php?s...3&joinid=-1

 

Litt mer om glykemisk indeks, skrevet av erfaren kroppsbygger:

http://kroppsbygging.wordpress.com/2007/03...ykemisk-indeks/

 

Sist men ikke minst; Som nybegynner bør du være ydmyk, og høre på dem som har holdt på med trening en stund. De fleste jeg kjenner synes det er hyggelig å hjelpe nybegynnere, men hvis du oppfører seg som en arrogant bedreviter blir du fort upopulær. Vær samtidid kritisk, og tenk på at ikke alt som står på internett er sant :-)

 

Lykke til!

 

//Marius

[Robols]

Takk for utrolig flott post, Marius Setter virkelig pris på det.

 

Jeg skal tenkte på det du sier her. Har allerede begynt å planlegge noen endringer i kostholdet, hvor jeg kommer til å legge til tunfisk.

 

Takk igjen!

[christer-R]

Etter et lite overblikk av kostholdet ditt mener jeg det mangler litt fett. Jeg ville byttet ut nåværende kveldsmat med en boks mager kesam og 50g mandler, og i tillegg lagt til 50g mandler på første mellom-måltid eller lunsj.

Endret 14. januar 2009 av christer-R

[Robols]

Onsdag 14. januar 2009 - Workout B

 

Knebøy

52,5kg x 5 reps

52,5kg x 5 reps

52,5kg x 5 reps

52,5kg x 5 reps

52,5kg x 5 reps

 

Overhead press

20kg x 5 reps

20kg x 5 reps

20kg x 5 reps

20kg x 5 reps

20kg x 5 reps

 

Markløft

50kg x 5 reps

 

Pull-ups

Venter på at stang skal bli montert

 

Prone Bridges

3x30 sekunder

 

Takk for svar, christer-R Skal se hva jeg får gjort når jeg begynner på nytt kosthold til neste uke.

Endret 21. januar 2009 av Jompa.

[Robols]

Fredag 16. januar 2009 - Workout A

 

Knebøy

55kg x 5 reps

55kg x 5 reps

55kg x 5 reps

55kg x 5 reps

55kg x 5 reps

 

Benkpress

42,5 x 5 reps

42,5 x 5 reps

42,5 x 5 reps

42,5 x 5 reps

42,5 x 5 reps

 

Inverted rows

1. gang 16

2. gang 12

3. gang 11

 

Push-ups

1. gang 23

2. gang 19

3. gang 20

 

Reverse crunch

3x12

[Discipline]

Bra!

Hvis du klarer å ta så mange reps strikt på invertert roing, med rett kropp, og brystet helt opp til stanga, så kan du plassere føttene på boks og/eller legge til vekt i form av vektskive på magen eller lignende.

[Nash]

Trener samme program. Tar det sakte og rolig, så ligger på 47.5 kilo på alle øvelsene, unntatt militærpress som er på 32.5 (måtte deloade).

Stå på!

[wûst]

Militærpress er når du står på beina og løfter en stang med vekter på hver sin side rett opp i lufta eller?

[Nash]

Jepp

 

http://www.youtube.com/watch?v=oQI8YCPtTd8

[Robols]

Bra!

Hvis du klarer å ta så mange reps strikt på invertert roing, med rett kropp, og brystet helt opp til stanga, så kan du plassere føttene på boks og/eller legge til vekt i form av vektskive på magen eller lignende.

Takk

Har faktsik hatt føttene på en boks hele tiden. Skal se om jeg får lagt noen vektskiver på i tillegg senere.

 

Trener samme program. Tar det sakte og rolig, så ligger på 47.5 kilo på alle øvelsene, unntatt militærpress som er på 32.5 (måtte deloade).

Stå på!

Du skal ikke komme med en logg her du også da? Uansett får du ha lykke til!

[wûst]

Jompa, vet du hvor mange (ca.) gram proteiner du får i deg hver dag?

[Robols]

Har regna på det tidligere, men tok aldri vare på tallet. Men vil tro noe rundt 150 - 200g. Men kommer med nytt kosthold til mandag, så da kan jeg fortelle deg det mer presist.

[wûst]

Ok

[Nash]

Trener samme program. Tar det sakte og rolig, så ligger på 47.5 kilo på alle øvelsene, unntatt militærpress som er på 32.5 (måtte deloade).

Stå på!

Du skal ikke komme med en logg her du også da? Uansett får du ha lykke til!

 

Tja, vi får se . Spørsmålet er om jeg orker å føre opp alt, hehe

Men takk i lige måde

[Robols]

Da har jeg lagt ut nytt kosthold i førstepost og setter pris på om noen kan gå over det. Har ikke vært kjempe nøye på å skrive akkurat som det står i gram osv. Har heller rundet ned noen gram hos hver av måltidene, så de fikk seg et rundt tall

 

Edit: leif

Endret 18. januar 2009 av Jompa.