Hvor mye tar du i de 3 store?

[Cowboystrekk]

Litt persing: Styrkeløftgodkjente løft

 

155 i bøy

135 kg i benk med stopp

185 kg i sumomark

475 kg totalt, snart 500

 

Nice !

 

Har litt å gå på på bøy'en...ikke prød max enda, men tatt 3x5 på 115....ellers ligger jeg på ca det samme !

Går fort å komme seg opp i bøyen om man går inn for det Forbedra maksen min fra 110 kg til 150 kg på et halvår etter at jeg begynte å trene bena 2 ganger i uka. Tipper du glatt har det samme som meg om ikke mer til sommeren der og om du går inn for det

[hakongram]

Ja, må være målet og komme meg opp på 150 i bøy. Skal ta 200 i mark nå snart, lett !!

[hagfors]

Går fort å komme seg opp i bøyen om man går inn for det Forbedra maksen min fra 110 kg til 150 kg på et halvår etter at jeg begynte å trene bena 2 ganger i uka. Tipper du glatt har det samme som meg om ikke mer til sommeren der og om du går inn for det

 

Jeg har faktisk hatt fryktelig god fremgang etter at jeg begynte å trene knebøy og mark mindre. Regner med man kanskje reagerer litt forskjellig på trening.

 

For meg ble i alle fall type "5x5" knebøy 3 ganger i uka alt for mye. Trener nå med to toppsett bøy en dag, og to toppsett med frontbøy en annen dag i uka. I mark har jeg begynt med ett skikkelig toppsett i uka, eller 2-3 hvis jeg er nede i 2-3 reps per sett. Trente en stund med 5x5 på toppsettet i mark en dag i uka, og det ble aaalt for mye, mistet nesten helt lysten på å dra på trening de dagene jeg skulle trene mark.

[Cowboystrekk]

grammasta: Det greier du nok lett ja 185 x 2 tilsvarer fort 200 x 1

 

hagfors: 5x5 3 dager i uka kan bli litt mye ja. Ihvertfall om man trener opp mot maks hver gang. Programmer ala dietmar deler jo opp uka slik at du f.eks har en tung dag, en lett dag og en middels dag, noe som for mange funker bedre enn 5x5 3 ganger i uka. Tror variasjon er tingen

[hakongram]

Dro te med 190 i mark i dag....litt småtung, men skal jobbe meg oppover mot 200 ! Var fortsatt litt støl i låra etter mandagens beinøkt, så på en god dag skal nok 200 sitte !!

[Cowboystrekk]

Prøv igjen om et par uker så går det sikkert

[hakongram]

Tenkte å ta en pause rundt påske, så skal se hvordan formen er på slutten av denne runda !! Deilig å være veldig nærme hvertfall !!

[Ingar]

Resultater fra dagens trening:

 

Knebøy 1 x 130

Benkpress 1 x 87.5

Markløft 1 x 200

[theck1]

Artig tråd

 

Benk: 115 KG med stopp.

Knebøy: 150 KG.

Mark: 190 KG.

 

Målet er 200 i mark før sommeren, noe som burde gå greit.

 

Veier 90 KG og er 175 høy.

[hakongram]

Da fikk jeg persa litt i bøy i dag også ! Hadde kun kjørt 5'er serier på 115..aldri prøvd max...konkuranse bøy seff ! Så nærmer meg 500 totalt nå ! Rått,rått...

 

Benk 140

Bøy 135

Mark 190

 

Det blir vel 465 etter en kjapp hoderegning...

[Cowboystrekk]

Nå ble vi enda mer like grammasta

 

Bøy 155

Benk 140 (135 kg med stopp)

Mark sumo pers 190 igår

 

485 totalt\480 med styrkeløftregler

[Ingar]

Litt morsomt å se hvor strukturavhengig løft er når man ser på forholdet mellom de ulike løftene som kommer opp her. Jeg har feks prioritert benk utrolig mye mer enn både mark og bøy, men allikevel er det øvelsen jeg presterer dårligst i.

Endret 28. mars 2009 av Ingar

[Cowboystrekk]

Jepp, alle har vell noen øvelser de er dårlige i og andre de er bedre i, men det går heldigvis an å jobbe seg opp. Jeg stagnerte lenge rundt 90 kg i benken, plutselig føk den opp

[Discipline]

"Growth comes in spurts"

 

Dog betyr det jo ikke at man skal ligge på latsiden og håpe på at benken går opp neste uke

[hagfors]

Litt morsomt å se hvor strukturavhengig løft er når man ser på forholdet mellom de ulike løftene som kommer opp her. Jeg har feks prioritert benk utrolig mye mer enn både mark og bøy, men allikevel er det øvelsen jeg presterer dårligst i.

 

Du har veldig typiske "lange armer, lange ben, kort overkropp"-løft. Dvs. en kropp som er godt egnet til mark men dårlig egnet til benk og bøy.

[PyrionZ]

maksløft:

Benk: 77kg(lenge sia jeg prøvde)

Knebøy: Tipper ca 70 der, aldri maksa.

Markløft: ca65 tenker jeg.

 

5x5

Benk: 60

Knebøy:60

Markløft:60

[Nash]

Det jeg ligger i 5x5 programmet:

Knebøy - 87,5 kg

Mark - 90 kg

Benk - 60 kg

 

Har ikke makset enda. Vil tro benken ligger rundt på 70 da

[Gjest Slettet-Axby2kEH]

Knebøy: 80 kg

Markløft: 95 kg

Benkpress: 52.5 kg

 

Alt på en matchvekt på 68-69 kg caca

 

*mine innlegg*

[TanglewoodD]

Knebøy: 90-100kg

Markløft: 140kg

Benkpress: 90kg

Vekt : 82,4kg.

Endret 17. april 2009 av TanglewoodD

[hagfors]

Ny pers i mark, 220 med belte og straps, 96 kilo kroppsvekt. Drar helt greit 200 RAW, så bør forsåvidt klare 220 RAW også. Liker bare å holde grepet utenfor ligningen når jeg skal teste max.

 

Planen for sommeren er å jobbe med benk for å få nivået på det løftet mer opp til der det bør ligge i forhold til mark og diverse andre øvelser.