Den sunne slanketråden!

[DrThomas]

Slenger meg på den tråden her, kunne tenke meg å gå ned litt selv. La egentlig inn en post i den usunne slanke-tråden, men denne endte bare opp med å snakke om dop, kjemikalier og å slutte å spise, så tester her

 

Trener ganske mye (litt daft i ferien da innebandy-laget har ferie), til vanlig 4-5 ganger i uken. Dette er som oftest 50% styke, 50% innebandy (vet ikke helt hva det klassifiseres som... Intervall kanskje?).

 

Det jeg ikke er flink på er å spise riktig. Blir fort litt sjokolade og andre søtsaker i uken dessverre, selv om jeg ikke drikker annet enn vann. Spiser til faste tider, men kanskje ikke ofte nok. Prøver å bli flinkere å ha med meg litt frukt i sekken og slikt, men kan vel bli bedre.

 

Jeg er en kar som er veldig glad i mat, og orker nesten ikke tanken på å spise mat jeg hater i flere uker. Uten å gå på noen spesialdietter, a'la Atkins, hva kan jeg spise som er noenlunde godt, men ikke forferdelig usunt? (Tips: Jeg er veldig glad i pasta, ris, potetmat, kjøttmat, salat, kylling . IKKE glad i: fisk, skalldyr, kokte grønnsaker). Jeg tenker ikke på å bli noe syltynn anorektiker, bare gå ned 15-20 kilo over endel uker/måneder.

 

Jeg vet at jeg sannsynligvis ikke kommer til å klare å slutte med sukker "cold turkey", og jeg vil heller ikke gå på noe kur med tabletter og milkshakes og slikt. Jeg er ute etter å endre kostholdet, men det kommer ikke til å gå uten at jeg får noe usunn mat, det innser jeg.

 

Så, bottom line, hvilken usunn mat og i hvilke mengder kan jeg spise med god samvittighet, uten å ødelegge et ellers sunt kosthold? Har fått noe råd om å holde meg unna usunn mat 6 dager i uken, og spise så mye jeg vil en dag, for eksempel lørdag. Noen som har erfaringer med dette?

 

En ting til. Jeg tenkte å spise mye oftere. Hva bør jeg spise som mellom-måltid? Jeg vet jo at frukt er det opplagte svaret, og spiser allerede masse frukt. Men ofte har jeg lyst på noe mer... håndfast. Som gjerne kjeks eller noe. Hva kan brukes i slike tilfeller? Noen spesielle kjeks eller typer mat som funker bra til snackmat? Og hvilke frukter er best til dette? Har hørt at man ikke skal spise for mye bananer, da de har veldig masse energi, stemmer dette?

 

Beklager at det ble en så lang tråd, men hadde endel på hjertet her

[Kiter]

Uff! Burde kanskje slenge meg på her!

 

Har alltid kunnet spise så mye jeg ville, helt til for ca. ett år siden.

BOM! Sa det og jeg la plutselig på meg 7 kilo som jeg faen meg ikke klarer å bli kvitt!

Jeg er 154 høy og veier nå 57 kilo, så jeg er ikke overvektig, men jeg trives mye bedre uten de ekstra kiloene.

Det er ikke så kult å veie mye når man ikke er så høy

Jeg har god peiling på kosthold osv. da jeg er diabetiker, men det er jo så utrolig vanskelig å slutte med sukker og lignende!

Har prøvd kjempe mange ganger, men neida, søtsuget blir bare større og større.

 

Skal nå begynne å spise riktigere, og så skal jeg trene mye.

Jeg skal sykle rundt 1 time om dagen, pluss at jeg går 1 time tur hver dag(har bikkje).

Klarer jeg ikke å holde på med syklinga skal jeg faktisk begynne med rokkering da dette skal være en fantastisk fettforbrenner!

 

Så da satser vi på at kiloene kommer til å renne av!

 

Noen som vet hvor mye Krom man kan ta om dagen? Hakke sjekket det ut ennå...

 

[DrThomas]

Hva hjelper krom for..?

[kjehaako]

Krom demper søthungeren.

Om du skal ha det mer detaljert:

 

 

Krom tjener som coenzym for insulin i forbindelse med sukkerstoffskiftet. Også andre stoffskifteprosesser blir forbedret av krom. Mangel kan føre til sykdommer som sukkersyke, blodsukkermangel og åreforkalkning.

 

 

 

Det sto forresten noe på denne siden om krominntak dersom man er diabetiker.

Hvis du har diabetes og bruker insulin eller blodsukkersenkende medikamenter, kan kromtilskudd føre til lavere blodsukker. Da må blodsukkeret måles hyppig. Snakk med legen din slik at du kan justere dosen av insulin eller medikamenter.

 

Ifølge denne siden er anbefalt maksdose av krom 50 mg, og maks i kosttilskudd 125 mg.

[Gjest Slettet+9817234daf]

jeg er diabetiker

6607887[/snapback]

 

Type 1 eller type 2?

[whom]

Hvor får man kjøpt krom, og i hvilken konsistens er det i?

[Gjest Slettet+9817234daf]

Hvor får man kjøpt krom, og i hvilken konsistens er det i?

6608579[/snapback]

 

http://www.fitnessplanet.no/product_info.p...eac7dea031f8483

[klute]

Slenger meg på den tråden her, kunne tenke meg å gå ned litt selv. La egentlig inn en post i den usunne slanke-tråden, men denne endte bare opp med å snakke om dop, kjemikalier og å slutte å spise, så tester her

 

Jeg er en kar som er veldig glad i mat, og orker nesten ikke tanken på å spise mat jeg hater i flere uker. Uten å gå på noen spesialdietter, a'la Atkins, hva kan jeg spise som er noenlunde godt, men ikke forferdelig usunt? (Tips: Jeg er veldig glad i pasta, ris, potetmat, kjøttmat, salat, kylling . IKKE glad i: fisk, skalldyr, kokte grønnsaker). Jeg tenker ikke på å bli noe syltynn anorektiker, bare gå ned 15-20 kilo over endel uker/måneder.

 

Jeg vet at jeg sannsynligvis ikke kommer til å klare å slutte med sukker "cold turkey", og jeg vil heller ikke gå på noe kur med tabletter og milkshakes og slikt. Jeg er ute etter å endre kostholdet, men det kommer ikke til å gå uten at jeg får noe usunn mat, det innser jeg.

Noen småtips:

 

Jeg er redd sjokolade er ganske uforenlig med å gå ned i vekt. Men hvis du ikke klarer å være helt avholdende, bør du i det minste redusere mengden du spiser. Det er neppe noen katastrofe om du tar en stripe eller to med sjoko, men prøv å la resten ligge.

 

Hvis du liker mørk sjokolade, er vel dette ganske sunt i små porsjoner. Bocca er ute i en variant med nøtter nå som er rågod - kjøp en plate, ta 1/3 elns. til dessert/kvelds og legg resten i kjøleskapet. Hvis du har viljestyrke, kan du også kjøpe en pose peanøtter og fordele det i mindre porsjoner (f.eks. 30g).

 

Ellers har jeg en sterk mistanke om at folk flest eter altfor mye til middag (det gjør i hvert fall jeg hvis ikke jeg passer på). Som tidligere nevnt i tråden, inneholder f.eks. en grandiosa 1400 kal., som er *mye* mer enn noen trenger i ett måltid. Kaloritelleren går også rimelig kjapt med de fleste typer pasta, og når pasta i tillegg består av simple karbohydrater blir det veldig fort veldig feil. Det går sikkert greit å spise pasta én gang i uken, men igjen: pass på porsjonsstørrelsen.

 

Når det gjelder dette med én "spisedag" i uken er vel dette en grei ordning - så lenge man er enig med seg selv om hva "spise hva man vil" betyr. For ordens skyld: det betyr *ikke* at det er greit å lange i seg en økonomipose potetgull med dip eller bøtte i seg tolv halvlitere. Det betyr vel snarere at man - etter å ha spist helt korrekt de foregående seks dagene - kan unne seg litt bearnaise-saus på middagen, eller kanskje en snickers eller liten (100g) pose potetgull til kvelds. Eller noen drinker/pils.

 

Vet ikke hvor givende dette ble, men poenget er at man ikke behøver å forsake alt man synes er godt for å gå ned i vekt. Så lenge man har noenlunde fornuftig størrelse på måltidene, sørger for at brorparten av måltidene er sunne og ellers holder seg aktiv, bør det gå greit okkesom.

[wewwen]

Skal nå begynne å spise riktigere, og så skal jeg trene mye.

Jeg skal sykle rundt 1 time om dagen, pluss at jeg går 1 time tur hver dag(har bikkje).

Klarer jeg ikke å holde på med syklinga skal jeg faktisk begynne med rokkering da dette skal være en fantastisk fettforbrenner!

6607887[/snapback]

 

Nå er jeg ikke inne i dette hunde greiene, men kan du ta turen på morgenen?

 

Gå tur i ca 1 time før frokost er en vanvittig god måte og forbrenne fett på.

[Xtra]

Hva hjelper krom for..?

6607916[/snapback]

 

Som jeg postet på forrige side:

 

Krom blir brukt i helsekosten til å:

regulerer blodsukkeret

demper lysten på søtsaker, kaker etc.

regulerer GTF-faktoren (glukosetoleransefaktoren)

utviklingen til fosteret under graviditet

regulerer kolestrolnivået

økt krombehov hos sportsfolk

[DrThomas]

Noen småtips:

 

Jeg er redd sjokolade er ganske uforenlig med å gå ned i vekt. Men hvis du ikke klarer å være helt avholdende, bør du i det minste redusere mengden du spiser. Det er neppe noen katastrofe om du tar en stripe eller to med sjoko, men prøv å la resten ligge.

 

Hvis du liker mørk sjokolade, er vel dette ganske sunt i små porsjoner. Bocca er ute i en variant med nøtter nå som er rågod - kjøp en plate, ta 1/3 elns. til dessert/kvelds og legg resten i kjøleskapet. Hvis du har viljestyrke, kan du også kjøpe en pose peanøtter og fordele det i mindre porsjoner (f.eks. 30g).

 

Ellers har jeg en sterk mistanke om at folk flest eter altfor mye til middag (det gjør i hvert fall jeg hvis ikke jeg passer på). Som tidligere nevnt i tråden, inneholder f.eks. en grandiosa 1400 kal., som er *mye* mer enn noen trenger i ett måltid. Kaloritelleren går også rimelig kjapt med de fleste typer pasta, og når pasta i tillegg består av simple karbohydrater blir det veldig fort veldig feil. Det går sikkert greit å spise pasta én gang i uken, men igjen: pass på porsjonsstørrelsen.

 

Når det gjelder dette med én "spisedag" i uken er vel dette en grei ordning - så lenge man er enig med seg selv om hva "spise hva man vil" betyr. For ordens skyld: det betyr *ikke* at det er greit å lange i seg en økonomipose potetgull med dip eller bøtte i seg tolv halvlitere. Det betyr vel snarere at man - etter å ha spist helt korrekt de foregående seks dagene - kan unne seg litt bearnaise-saus på middagen, eller kanskje en snickers eller liten (100g) pose potetgull til kvelds. Eller noen drinker/pils.

 

Vet ikke hvor givende dette ble, men poenget er at man ikke behøver å forsake alt man synes er godt for å gå ned i vekt. Så lenge man har noenlunde fornuftig størrelse på måltidene, sørger for at brorparten av måltidene er sunne og ellers holder seg aktiv, bør det gå greit okkesom.

6609030[/snapback]

 

Det var jo veldig hjelpsomt det, takk skal du ha

 

Ikke dumt det med mørk sjokolade. Liker veldig godt mørk sjokolade, så kan like godt bytte over til dette de gangene jeg MÅ ha noe søtt

 

Kjenner meg igjen på det du sier om middag, jeg glemmer meg ofte når maten står på bordet. Er kjipt å komme hjem etter en lang dag på jobben, så måtte begynne å telle kaloriene på middagen også Men jeg håper at jeg kan bli litt mer oppmerksom på hva jeg spiser til middag, og heller lange innpå når det er enkel mat som kylling med ris eller salater.

 

PS. Popkorn, hvordan stiller helsefolket seg til det? Er det greit å ta seg litt popkorn til filmen/kinoen, eller er dette fryktelig usunt? Står ikke akkurat varedeklarasjon på popkornet på kinoen nemlig

[klute]

Det var jo veldig hjelpsomt det, takk skal du ha

Bare hyggelig

 

PS. Popkorn, hvordan stiller helsefolket seg til det? Er det greit å ta seg litt popkorn til filmen/kinoen, eller er dette fryktelig usunt? Står ikke akkurat varedeklarasjon på popkornet på kinoen nemlig

6609483[/snapback]

Vanlig popcorn (dvs. ikke poppet i olje og ikke overøst med ost eller annet snadder) inneholder ca. 400 kal pr. 100g. (Til sammenligning: vanlig potetgull har vel ca. 5-600 pr. 100g). Det er altså ganske mettet mat.

 

Den gode nyheten er at det er relativt lite fett i popkornet, men til gjengjeld er det sykt med karbohydrater. En tommelfingerregel er at man skal prøve å redusere inntaket av karbo (kalorier generelt også, for den saks skyld) mot kvelden, så ideell mat er det jo ikke.

 

Som du skjønner, bærer det mot at du velger det lille begeret når du skal bestille. Evt. et litt større som deles raust med de andre i følget

[konaz]

Når det gjelder dette med én "spisedag" i uken er vel dette en grei ordning - så lenge man er enig med seg selv om hva "spise hva man vil" betyr. For ordens skyld: det betyr *ikke* at det er greit å lange i seg en økonomipose potetgull med dip eller bøtte i seg tolv halvlitere. Det betyr vel snarere at man - etter å ha spist helt korrekt de foregående seks dagene - kan unne seg litt bearnaise-saus på middagen, eller kanskje en snickers eller liten (100g) pose potetgull til kvelds. Eller noen drinker/pils.

 

Er uenig. En dag i uka bør man glemme alt som heter kalorier og diett, og bare spise akkurat det man vil og hvor mye man vil.

 

Om man får i seg 4000 eller 9000 kalorier spiller liten rolle med tanke på vekta, da det er tak på hvor mye av de kroppen klarer å gjøre om til fett. Resten går vel til spill (les: avføring).

 

Litt av poenget med spisedag er nettopp å gå langt over kaloribehovet, da det "nullstiller" kroppen og holder forbrenningen din oppe.

[Prizefighter]

Stemmer ganske bra.

[sablabra]

Litt av poenget med spisedag er nettopp å gå langt over kaloribehovet, da det "nullstiller" kroppen og holder forbrenningen din oppe.

6609691[/snapback]

 

Nullstiller kroppen, hva skal det bety?

[klute]

Om man får i seg 4000 eller 9000 kalorier spiller liten rolle med tanke på vekta, da det er tak på hvor mye av de kroppen klarer å gjøre om til fett. Resten går vel til spill (les: avføring).

 

Litt av poenget med spisedag er nettopp å gå langt over kaloribehovet, da det "nullstiller" kroppen og holder forbrenningen din oppe.

6609691[/snapback]

Interessant teori (har du peker til forskningsrapport?) - men nøyaktig hvor går denne grensen? Hvis man har gått ned 0,5 kilo på de seks dagene (standard anbefalt vektnedgang), og man maks kan gå opp 0,5kg (tilfeldig valgt tall) på en dag, er man nøyaktig der man startet (muligens med noe lavere muskelmasse enn tidligere).

 

Alle som fulgte med på Kristoffer Schaus "Forfall" vet at man kan gå opp adskillig i vekt på kort tid. Andre helsefaktorer som blodtrykk, kolesterol, nyrefunksjon etc. kan også påvirkes i negativ retning.

 

Poenget med en spisedag er å ha et noe høyere kaloriinntak for å hindre at forbrenningen går i stå, og litt avveksling for å unngå å bli lei (kjedelig å bare spise kruskakli og kyllingbryst i lengden). Jeg har aldri (før nå) sett noen anbefale at man skal gå amok i matveien.

[medlem-90636]

men nøyaktig hvor går denne grensen? Hvis man har gått ned 0,5 kilo på de seks dagene (standard anbefalt vektnedgang), og man maks kan gå opp 0,5kg (tilfeldig valgt tall) på en dag, er man nøyaktig der man startet (muligens med noe lavere muskelmasse enn tidligere).

 

For å gå opp 0,5 kg må man innta 5000 kalorier mer enn man forbrenner.

 

Tilsammen blir dette 7500 sånn ca, og det skal litt til for å få til det

[klute]

men nøyaktig hvor går denne grensen? Hvis man har gått ned 0,5 kilo på de seks dagene (standard anbefalt vektnedgang), og man maks kan gå opp 0,5kg (tilfeldig valgt tall) på en dag, er man nøyaktig der man startet (muligens med noe lavere muskelmasse enn tidligere).

 

For å gå opp 0,5 kg må man innta 5000 kalorier mer enn man forbrenner.

 

Tilsammen blir dette 7500 sånn ca, og det skal litt til for å få til det

6609866[/snapback]

Tror 5000 kal er litt feil - mener riktig tall er ca. 3800. Det er frustrerende enkelt å få i seg 3800 kalorier "ekstra" på en kveld - en big mac meny og en 7-8 halvlitere og du er i det minste godt på vei. Litt hjemmelørdagskos med en stor pizza, brus, sjokolade og potetgull monner også godt. Da kan man også våkne neste morgen og føle seg god og lat og kanskje droppe joggeturen osv.

 

Jeg har aldri klart å kombinere vektnedgang med den type ukentlige utskeielser dere beskriver. Mulig det er meg det er noe galt med, men etter min erfaring er dette en ting som *ikke funker*.

[medlem-90636]

Vel, om jeg skeier ut går jeg uansett aldri over "grensa", så jeg forbrenner uansett mer enn jeg har i meg, så den problemstillingen har jeg ikke

 

Men jeg mener å ha blitt fortalt at det tar 10.000 kalorier ekstra for å gå opp 1 kg. Om man spiser 1000 kalorier for mye i 10 dager går man opp 1 kg liksom...

 

Skal ikke stå så hardt på om dette er riktig siden jeg ikke har lest det fra noen pålitelig kilde.

[Gjest Slettet-Axby2kEH]

Litt av poenget med spisedag er nettopp å gå langt over kaloribehovet, da det "nullstiller" kroppen og holder forbrenningen din oppe.

6609691[/snapback]

 

Nullstiller kroppen, hva skal det bety?

6609790[/snapback]

 

Var vel bare en måte å si at kroppen ikke tror den er i en sultperiode lenger og derfor setter forbrenningen opp. Lever man veldig lenge med kaloriunderskudd tror kroppen det er krise og begynner å senke forbrenningen. Dersom man har spisedager med jevne mellomrom holdes forbrenningen oppe på et normalt nivå.