Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[KjellV]

På en deff er vel ideen å tømme musklene for energi i sykluser?

Hvordan skal man kunne løfte vekter hvis man tømmer musklene for energi? Man kan ikke hente energi fra fett når det er snakk om høy intensitet.

 

Kreatin er bra for det øker ATP-nivåene i musklene (energi tilgjengelig) og man kan trene hardere. Det er alltid en fordel å kunne løfte mer.

[2bb1]

En ting jeg har lurt på, bør man ha perioder uten kreatin? Eller kan man kjøre det trygt året rundt?

Sist jeg var hos legen hadde jeg for høye kreatini nivåer.

Ba du om å få sjekket kreatinin-nivået selv, eller var det i sammenheng med en spesiell sykdomstilstand? Har aldri opplevdt at leger tester dette uten videre.

[Gjest Slettet-Axby2kEH]

En ting jeg har lurt på, bør man ha perioder uten kreatin? Eller kan man kjøre det trygt året rundt?

Sist jeg var hos legen hadde jeg for høye kreatini nivåer.

Det er vanlig om man driver med hard styrketrening eller tar kreatin eller begge deler, og har ingenting med nyrene å gjøre.

[Scarn]

Gode oppvarmingsøvelser for rygg?

[AndyPanda]

Gode oppvarmingsøvelser for rygg?

 

Her har du for overkropp generelt hvertfall:

[Scarn]

Jess, har den med i oppvarminga frå før, men har muligens ikkje utført så bra som Børge viser der. Får prøve igjen.

[AndyPanda]

Mulig man ikke trenger noe mer spesifikt for rygg da. Bare progressiv oppvariming

[Scarn]

Ja, men er ikkje alltid like lett. I alle fall på markløft føler eg:)

Første 1rm nokonsinne idag på knebøy, 110kg då er det berre å fortsette å ete!

[AndyPanda]

Grats! Hvor mye har du pleid å trene med på bøy i det siste?

[McBitch]

Når jeg trener markløft, så begynner jeg med stangen, så øker jeg med 20+ kg for hvert sett. Tror det er grei nok oppvarming det, i tillegg til generell oppvarming.

[Dufen]

Sikker?

Nei, det var derfor det var et (?) etter siste setninga

 

Men det er mange her som er sikre på temaet

[Jørgen Sørheim]

Ja, jeg håpet egentlig på en liten diskusjon og flere synspunkter.

 

Du fikk vel egentlig det svaret som er vanlig å få. Bruk proteinpulver for å kompensere for manglende protein fra det vanlige kostholdet. Spiser du et halvt brød og en fjerdedels boks nugatti, en håndfull poteter og overkokte grønnsaker + pittelitt melk-og-mel-spedd protein per dag (=vanlig, norsk kosthold), så trenger du å få i deg mer protein.

 

Om du dekker dagsbehovet vha melk, egg, cottage cheese, rent kjøtt, bønner og nøtter, så trenger du ikke å tenke på pulver.

 

Siden du spør, antar jeg den siste setningen ikke gjelder for deg. Den siste setningen burde egentlig gjelde for alle som vil bygge.

[wingeer]

Når jeg trener markløft, så begynner jeg med stangen, så øker jeg med 20+ kg for hvert sett. Tror det er grei nok oppvarming det, i tillegg til generell oppvarming.

Lett å gjøre markløft med bare stanga da?

[McBitch]

Når jeg trener markløft, så begynner jeg med stangen, så øker jeg med 20+ kg for hvert sett. Tror det er grei nok oppvarming det, i tillegg til generell oppvarming.

Lett å gjøre markløft med bare stanga da?

Er bare for å få inn bevegelsen.

[wingeer]

Jeg tenkte mer på at at bevegelsen blir rar i forhold til når du har vektskiver som hever stanga opp fra gulvet.

[Scarn]

Grats! Hvor mye har du pleid å trene med på bøy i det siste?

 

Takker! Trener periodisering mellom tung, mellom og lett. På dei tunge dagane dei siste vekene har eg trent frå 75kg, 6reps, 3 sett til 80kg, 6reps, 3 sett, og tenkte eg skulle prøve å makse idag.

 

Når eg kom ned i "posisjon", klarte eg nesten ikkje løfte helt, men fekk spenning i heile kroppen, tok meg sammen og kom meg over den verste fasen (i begynnelsen av løftet), og når eg var komen med låra over knehøgde, gjekk det eksplosivt opp.

Endret 22. november 2010 av Scarn

[AndyPanda]

Hater nederste delen, altså under paralell Er alltid så seigt

[Scarn]

Ja, sant det! Men betre det, enn å vere ein av dei som hiver på 100kg og går ned 20cm med rompa, for så å løfte med ryggen opp att!

[Gjest Slettet-Axby2kEH]

Jeg tenkte mer på at at bevegelsen blir rar i forhold til når du har vektskiver som hever stanga opp fra gulvet.

Det problemet løser man ganske greit ved å begynne bevegelsen stående og senke stangen til et stykke under knærne og deretter heve den opp igjen (altså rumenske markløft)

[discostu]

En ting jeg har lurt på, bør man ha perioder uten kreatin? Eller kan man kjøre det trygt året rundt?

Sist jeg var hos legen hadde jeg for høye kreatini nivåer.

Ba du om å få sjekket kreatinin-nivået selv, eller var det i sammenheng med en spesiell sykdomstilstand? Har aldri opplevdt at leger tester dette uten videre.

 

Nei, var hos bedriftslegen og hadde brått lave HB verdier så måtte ta blodprøve. Sjekket kreatin nivået blant annet. Hadde også for høye b12 verdier...

Utenom dette hadde de ikke no godt svar på hvorfor jeg hadde lave HB verdier. Bare: "eeh, kutte ut vitamintilskudd" ...