Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[War]

Du kan godt trene leggene, men siden du går så mye på de så blir det ikke lett.

Før konkurranser er det vanlig, men det ryker fort igjen.

 

Skal man trene legg så vit iallefall at senen vil ta opp all energien, stå isåfall på noe med tæra og senk i 10 sekunder, hold nede i 10 sek og så eksplosivt opp.

Det er vel eneste måte å faktisk få trent leggen på, stå å jukke opp og ned som 99,99% har fått for seg har inget potensial for vekst.

 

Før en konkurranse kan man unngå trapper, bruke heis, gå lite ol, men det burde ikke være det store fokuset i dagliglivet.

Endret 16. januar 2015 av War

[Heinseberg]

Føler at jeg har grei størrelse på lår. Men legger kunne vært litt større. Men det kommer vel etter hvert..

[War]

Ja bare til å ta 20sek-repper inkl bunnpausa, mer kan man ikke gjøre.

 

I en evt konkurranse vil lav fettprosent fremheve leggens struktur.

[monsterhjerne]

 

 

Skal man trene legg så vit iallefall at senen vil ta opp all energien

 

Det er bare riktig hvis man trener leggene feil. Les denne. http://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/training-the-calves.html/

[Dufen]

Du er så flink Monsterhjerne, bedre enn alle andre og kan alt

[Vertical^]

Var på sesjon del 2 for ca. 1 1/2 år siden. Ble veid av sesjonsoffiseren. Vekta viste 55kg. Fikk kommentaren "Ja.. Du banker nok ikke Cecilia Brækhus med den vekta i hvert fall". (Ikke at jeg hadde gjort det med 90 kg heller )

Kom dermed ikke inn der jeg ønsket grunnet vekta mi. Legen fryktet at kropp og rygg ikke ville takle all vekta man må drasse rundt på. Hadde kondisjonen på den tiden, men helt klart ikke styrken som jeg trenger. Nå er det vel heller omvendt..

 

Tro på vekta i dag, og den viste 70 kg blank. Begynner å komme seg nå

Endret 17. januar 2015 av Vertical^

[War]

 

 

 

Skal man trene legg så vit iallefall at senen vil ta opp all energien

 

Det er bare riktig hvis man trener leggene feil. Les denne. http://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/training-the-calves.html/

 

Ja vi er enig om at man ikke kan trene leggene som man trener alt annet.

Bare man vet det så er man på rett veg, da kan man iallefall lete opp noe brukbart.

[Dukien]

Til dere treningsfolk, ofte har det vært diskutert aspektet med kardio sammen med styrketrening. Her har jeg vært usikker selv for litteraturen gir ikke et ensidig svar. Men Brad (nok engang) har kokt sammen en meta-analyse som blir tilgjengelig i Mars. Ser fram til å se tallene men hovedbudskapet er en 30% +/- basert på de molekylære prinsippene. Altså, kan den ikke si noe om en direkte reel trend i muskulatur. Sistnevnte hadde uansett vært for ressurskrevende å fått til. For øvrig undersøkte jeg disse aspektene i min bacheloroppgave for to år siden, men i sammenheng med svekket human proteinsyntese hos eldre.

Teamet er kompleks og dette er på ingen måte et helhetsbilde av denne problemstillingen, samtidig kommer man nærmere en høyere forståelse for kombinasjonen av styrketrening og utholdenhet/kardiotrening uavhengig av energibalanse.

Laster opp mars-nummeret her:

Endret 17. januar 2015 av Dukien

[Patrick123]

Overhørte noen jenter i tyveårene på bussen i dag som pratet om slanking og trening. De hadde prøvd med svømming for å komme i generelt bedre form, men sluttet fordi "det er jo sykt kleint å skulle svømme lengder i basseng".

 

Jeg har også hørt lignende fra folk om løping. Hva er det som har gjort at det tydeligvis er flaut å løpe dersom du er eldre enn 40? Jeg har gitt mange tips til personer i familien som ønsker å komme i bedre form, og et gjennomgangstema er at de har gått såpass mye tur at de ikke blir presset nok av rask gange. Jeg anbefaler at de begynner med løping, men det kan de ikke fordi de "kan jo ikke begynne å løpe!"

[*F*]

https://www.facebook.com/video.php?v=1269599116420609&set=vb.199098633470668&type=2&theater

[hfthomas]

Overhørte noen jenter i tyveårene på bussen i dag som pratet om slanking og trening. De hadde prøvd med svømming for å komme i generelt bedre form, men sluttet fordi "det er jo sykt kleint å skulle svømme lengder i basseng".

Dette er ganske morsomt. Det som gjør at de vil trene er det som hindrer de i å trene. Confirmation bias i guess. De vil bli sett på som sunne av andre og få kropp til å vise fram, og velger å gjøre det alle andre gjør, som er å trene. Men, når de skal trene så tenker de på at andre som ikke trener kan legge merke til dem, og da blir det kleint. Hadde de bare tenkt på å trene for seg selv, så hadde de tatt rundene i bassenget, for da betyr ikke andres mening en dritt. Da skal de oppnå målene sine uansett hva andre mener.

[Skosåle]

R.I.P Greg Plitt!

[Lami]

Hva er "2x8 for accessory lifts" i ICF5x5 programmet?

Endret 18. januar 2015 av Lami

[War]

Det som ikke er baseøvelser.

[Lami]

Er det alle unntatt de 1x5 & 5x5 øvelsene, inkludert Bent Over Row?

[War]

Ror du med stang er det baseøvelse.

Så si alle øvelsene som gjøres med en 20kg-stang er det.

[darkness|]

Har mistet piffen, jeg.

[mushi]

Har mistet piffen, jeg.

puff puff. Prøvd å endre program eller treningsform? Ta saltimer noen uker? Jogge ute? Ski?

[War]

Har mistet piffen, jeg.

Post noen bilder og så gains-skryt.

eller slakt da, begge deler vil være motiverende.

[fox]

Ligger her og er syk, flotte greier!

 

Men dere, jeg har veid meg selv første gang 2015. Jeg veier 81kg, med annet ord jeg veier akkurat som før. Er det ille med tanke mitt mål er å få større muskler i kroppen? Må jeg spise mye mer eller går det greit med stabil vekt?

 

Repost

 

Jeg har økt vekt i ulike øvelsene bra, mens vekten har holdt seg stabil. Nå er jo målet mitt å få større muskler, spes brystkassa. Jeg har spist og spist, tydeligvis er det ikke nok. Så spørsmålet mitt er må jeg gå opp i vekt for å få større muskler? Hvis ja, da får jeg begynne med kcal utregning siden jeg ikke klarer å spise nok.