Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[FromValhalla]

Hey!

 

Jeg vil jobbe med både styrke og volum. Er glad i variasjon. Stort sett blir dette da 3 økter i uka. Har tenkt på å periodisere med tre perioder:

 

- en med færre reps,

- en med middels reps og

- en med 12-15 reps.

 

Så kan jeg kjøre baseøveøsene i disse periodene med linæer progresjon og deload i de forskjellige repsområdene, og kjøre periodene om hver andre med varierende perioder, alt fra 1 uke til 6 uker før jeg rulerer.

 

Tenker å ha en økt A med knebøy, benk, roing og dips og en økt B med millitærpress, markløft og pullups. I tillegg tenker jeg å ha et fokusområde som jeg kjører litt ekstra på i etterkant av at økt A eller B er fullført. For eksempel to ekstra øvelser på bryst. Disse øvelsene etter hovedprogrammet er fullført kan jo også varieres en del.

 

Jeg synes det høres bra ut. Pratet med en eldre mann som jeg kjenner godt, som er på et meget bra nivå styrkemessig, som kjører noe ala dette.

 

Hva tror dere kompetente mennesker om dette? Hvis jeg får go så hopper keg av nåværende opplegg (halv-fornøyd) og begynner imorgen!

 

GO!

 

Det finnes ingen fasit for hva som fungerer best for akkurat deg.

Derfor, hvis kameraten din har et opplegg som han har en personlig, positiv erfaring med, og du synes det virker som et bra opplegg for deg er det bare å gi bånn gass.

I tillegg er du bare halvfornøyd med det du driver med nå..det går jo bare ikke

 

Dette er nesten som et kinderegg om du spør meg:

- Du liker variasjon - opplegget er variert

- Kameraten (han høres rutinert ut) din gir deg personlig erfaring

- Du kan hoppe av et opplegg som ikke fungerer

 

Keep us posted!

[Akse]

Nå er jeg all for å bruke forskjellige repranges, men jeg ville vært påpasselig med over 8 reps i baseøvelsene, med mindre du har stålkontroll på teknikken din.

 

Det sagt, prøv og feil, det har fungert for meg.

[War]

Enig der, og på ikkebaseløft med for eks myoreps så er hele rep-opplegget avleggs da det er fiberaktivering i alle reppene etter aktiveringssettet uansett / og på alle tyngre sett pga de korte pausene.

[BenWhittaker]

Herlig alle kjente og kjære! Da kjør eg!

 

Fromvalhalla- takk or det!! updates kjen fortløpende, hovedsaklig i treningsloggavdelivgen.

[discostu]

Ding, 3,5 mnd uten noe som helst form for mel, melkeprodukter og sukker!

Egentlig gått overraskende greit.

[Akse]

Ding, 3,5 mnd uten noe som helst form for mel, melkeprodukter og sukker!

Egentlig gått overraskende greit.

Glutenallergi?

[discostu]

 

Ding, 3,5 mnd uten noe som helst form for mel, melkeprodukter og sukker!

Egentlig gått overraskende greit.

Glutenallergi?

 

ye

[Akse]

130kg mark med en hånd. Eeasy.

[xelp]

130kg mark med en hånd. Eeasy.

Video, please

[*F*]

*feilpost*

Endret 20. oktober 2014 av Evelen!

[Hugol]

Opplever stor pågang av kviser, spesielt på ryggen, etter å ha startet igjen med proteinpulver. Det går i 100 % Whey Chocholate Milk fra proteinfabrikken. Vurderer å gå over til eggprotein for å sammenlikne de to mot hverandre. Noen her som har noen anbefalninger vedrørende eggprotein som ikke smaker så værst?

[War]

Sikker på at det ikke er økt kcal-inntak totalt, eller kutter du tilsvarende kcal i annen mat?

[darkness|]

Får man mer kviser av økt kaloriinntak? Første gang jeg har hørt.

[War]

Nei, men det kan jo være andre grunner en protein var selve poenget^^

Ikke bare proteinet som er nytt, man er eldre også

[lur4d]

Må si jeg misliker å ha mobilitet som ei 80 år gammel dame med brukket lårhals og issjas

[mushi]

Lastet akkurat ned SL5x5-appen. Er det verdt å bruke 70 kr for å kjøpe den?

[Revolution]

Lastet ned backup delen, ellers har jeg ikke helt sett behovet enda. Er det ikke like greit å kjøpe flere funksjoner når du først føler behovet for dem?

Endret 21. oktober 2014 av Revolution

[Akse]

Må si jeg misliker å ha mobilitet som ei 80 år gammel dame med brukket lårhals og issjas

Så gjør noe med det? Mobilitet er en enormt viktig faktor når det kommer til fremgang, styrke og generell helse.

[hfthomas]

Kan man steke med vanlig proteinpulver?

 

Skal sette sammen en hjemmelaget proteinbar, men ser for meg at det kan bli problemer med proteinpulveret?

[Dufen]

Du steker ikke en proteinbar så det trenger du ikke tenke på.