Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[fox]

TOP 5 WORST EXERCISES (Stop Doing These!!)

 

 

Hvor bullshit er det? Jeg bruker å trene med flyes, som han fyren mener er ikke bra for oss?

[discostu]

TOP 5 WORST EXERCISES (Stop Doing These!!)

 

 

Hvor bullshit er det? Jeg bruker å trene med flyes, som han fyren mener er ikke bra for oss?

 

 

Han sier jo ikke direkte at flyes er piss, men at hvis man har armene strekt ut, noe som er logisk.; Man bør jo ha litt knekk i armene.

[Beyma]

Har et spørsmål.

 

Trener mye sykling for tiden og der blir det mange kalorier per tur.

 

Hvis jeg sykler og bruke 3000 kalorier på en sykkeltur og spiser 3000 kalorier samme dag. Går jeg da i null? Burde jeg få i meg mer kalorier?

[Akse]

Da spiser du alt for lite ja.

[Lackadaisical]

Har et spørsmål.

 

Trener mye sykling for tiden og der blir det mange kalorier per tur.

 

Hvis jeg sykler og bruke 3000 kalorier på en sykkeltur og spiser 3000 kalorier samme dag. Går jeg da i null? Burde jeg få i meg mer kalorier?

3000 kalorier er veldig mye, det skal være en virkelig virkelig lang tur for å bruke så mye. I tillegg så forbruker du energi på andre ting, som å holde kroppsvarmen f.eksempel. Du forbruker energi mens du sover, så du forbruker mye mer energi enn det du har som inntak.

[fox]

Er det bare meg som at det er vanskelig å følge 2200kcal? Også det er slitsomt å prøve finne ut hvor mye jeg spiser, kanskje dårlig tidspunkt når det er så fint vær ute. Spise ute? umulig å vite kcal! Det er så stressende ass...

 

 

 

Beyma, 3000kcal... Er du sikker på det?

[magb]

3000kcal er rundt 10mil i følge min sykkelcomputer/Pulsklokke :-) stemmer ok overens med tdf gutta som sykler ca 18mil pr dag og sider spiser rundt 800 0 kcal også:-D

[crazylazyboy]

Har hørt at noen brenner opptil 6000kcal på 20-mils etapper men det er i høy varme også, 3000kcal på 10 mil høres vilt ut, med tanke på kaldere temperatur og antakelig litt lavere fart

[magb]

Farten er vel neppe veldig avgjørende? Du forbrenner vel omtrent like mange kalorier 10 mil på 3 timer eller 6 timer.

[Dukien]

For at beta-oksidasjon skal skje så må det være oksygen til stede. Beta-oksidasjon betyr kort og godt fettforbrenning/fettkatabolisme.

Det er minimale forskjeller mellom i molekylene og for karbohydrat- og fett-katabolismen (B-oksidasjon) så kan man hente respektivt 5.05 og 4.73 Kcal/L o2.

Med andre ord kan 1 liter oksygen bruke rundt 5 kalorier og derfor vi kan bruke max v02 og formler for å beregne oss til forbruket. Pulsklokker bruker også formler men mange av disse synes jeg beregner ei heller dårlig. Tenker automatisk på elixia lovnadene om å svi av "500 kalorier på 30 minutt". Dette vil da tilsvare : 100 L O2 fordelt på 30 min og for å klare å dra inn 100 liter da må du ha et opptak på 50 ml/kg/min. (Referanseperson 70kg) Siden vi snakker om sykling her så vil det innebære å konstant sykle rundt 30 km hele tiden.

Til slutt så kan faktisk intensiviteten ha litt å si og da type substrat under intensiviteteten; jo høyere denne er jo mer karbohydrater må brukes på bekostning av fett. Dette er forholdet mellom O2 og co2. Jo mer c02 jo mer karbohydrater. I tillegg kan høy treningfrekvens gi en liten etterforbrenning ved at cellene har "oksygengjeld" og energirike molekyler som laktat blir resirkulert og brukt til sukker.

Endret 3. juni 2014 av Dukien

[spinkeljaevel]

Er det bare meg som at det er vanskelig å følge 2200kcal? Også det er slitsomt å prøve finne ut hvor mye jeg spiser, kanskje dårlig tidspunkt når det er så fint vær ute. Spise ute? umulig å vite kcal! Det er så stressende ass...

 

 

 

Beyma, 3000kcal... Er du sikker på det?

Jeg tror periodisk faste er svar på alle mine problemer for sommeren. Skippe tørr brødskive og melk, for å munche grillmat, is og drikke øl et par timer senere.

[Akse]

Da har jeg meldt meg inn på nytt treningssenter. Crossfit Haugesund, for å ha tilgang til olyløft og lignende. Og nei, det blir ikke crossfithippie av meg

 

Edit; Det kan doofen ta seg av!

Endret 3. juni 2014 av Akse

[Herr Brun]

 

Er det bare meg som at det er vanskelig å følge 2200kcal? Også det er slitsomt å prøve finne ut hvor mye jeg spiser, kanskje dårlig tidspunkt når det er så fint vær ute. Spise ute? umulig å vite kcal! Det er så stressende ass...

 

 

 

Beyma, 3000kcal... Er du sikker på det?

Jeg tror periodisk faste er svar på alle mine problemer for sommeren. Skippe tørr brødskive og melk, for å munche grillmat, is og drikke øl et par timer senere.

 

Vurderer det samme i sommer ass. Gjør livet enklere.

[Akse]

 

 

Er det bare meg som at det er vanskelig å følge 2200kcal? Også det er slitsomt å prøve finne ut hvor mye jeg spiser, kanskje dårlig tidspunkt når det er så fint vær ute. Spise ute? umulig å vite kcal! Det er så stressende ass...

 

 

 

Beyma, 3000kcal... Er du sikker på det?

Jeg tror periodisk faste er svar på alle mine problemer for sommeren. Skippe tørr brødskive og melk, for å munche grillmat, is og drikke øl et par timer senere.

 

Vurderer det samme i sommer ass. Gjør livet enklere.

 

Trenger da ikke kjøre PF for å spise hva en vil? Jeg gjør det hver dag. Må bare passe på kaloritotalen.

[spinkeljaevel]

Absolutt ikke. PF er en smakssak. Jeg foretrekker PF under vedlikehold, siden jeg kun "skal" ha i meg 2 400 kcal. Fint å hive innpå porsjoner en egentlig ikke skal ha lov til, uten å legge på seg.

[Herr Brun]

Trenger da ikke kjøre PF for å spise hva en vil? Jeg gjør det hver dag. Må bare passe på kaloritotalen.

Trenger ikke nei, men det blir lettere. "Spise hva en vil" og "passe på kaloritotalen" funker dårlig sammen når kaloritotalen er 2000/dag. Endret 3. juni 2014 av Herr Brun

[Akse]

Ja, ser den. Litt annerledes når kaloritotalen er nesten 5k.

[fox]

 

 

Er det bare meg som at det er vanskelig å følge 2200kcal? Også det er slitsomt å prøve finne ut hvor mye jeg spiser, kanskje dårlig tidspunkt når det er så fint vær ute. Spise ute? umulig å vite kcal! Det er så stressende ass...

 

 

 

Beyma, 3000kcal... Er du sikker på det?

Jeg tror periodisk faste er svar på alle mine problemer for sommeren. Skippe tørr brødskive og melk, for å munche grillmat, is og drikke øl et par timer senere.

 

Vurderer det samme i sommer ass. Gjør livet enklere.

 

 

Joda, men når du er ute da kan du jo ikke vite hvor mye kcal en mat har. F.eks. spise på en restaurant, det er det som gjør livet mitt vanskeligere For mange uforutsibare faktorer når man er mye ute, argh!

 

Da har jeg meldt meg inn på nytt treningssenter. Crossfit Haugesund, for å ha tilgang til olyløft og lignende. Og nei, det blir ikke crossfithippie av meg

 

Edit; Det kan doofen ta seg av!

 

Det får vi håpe Om halvt år har du kanskje likevel blitt bitt av crossfit-basillen

Endret 3. juni 2014 av Fox

[boffeeen]

Ja, ser den. Litt annerledes når kaloritotalen er nesten 5k.

Spiser du 5000 kalorier på vedlikehold? Hvor mye veier du?

 

Sist jeg sjekka vedlikeholdte jeg på 120 kg kroppsvekt med rett over 4000 kalorier om dagen.

[Coa]

Vil det bli unødvendig stor belastning på korsryggen om man kjører frontbøy, sumo-mark og bulgarske utfall i samme økt?