Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[-Tommy]

Urk, merker at jeg er virkelig lite glad i høyrep. Sleit meg akkurat gjennom 4x10 reps 110kg backsquat, for så å kjøre 4x8 reps 100kg på frontbøy. Helt kake i lårene nå...

[wingeer]

Urk, merker at jeg er virkelig lite glad i høyrep. Sleit meg akkurat gjennom 4x10 reps 110kg knebøy, for så å kjøre 4x8 reps 100kg på frontbøy. Helt kake i lårene nå...

FTFY.

[Need44speed]

digger diett.no, men digger ikke at det koster pæng å logge der. Neon som vet om noen like bra sider som er free?

[stizzen]

Myfitnesspal. Både app til telefon og nettside

[Need44speed]

nice

har den norske matvarer?

[Muffinss]

Ye

[Need44speed]

smuuuuuuuuud

[Akse]

Diett.no er jo gratis det. Logger aldri inn jeg.

[Herr Brun]

Myfitnesspal er fantastisk.

[Need44speed]

Diett.no er jo gratis det. Logger aldri inn jeg.

nei men da kan du ikke logge heller

[1245112654122755325882462]

FTFY.

 

hæ

[stizzen]

"Fixed that for you".

Backsquat -> knebøy

[-Tommy]

FTFY.

haha

[fox]

*GLEDEUTBRUDD* Klarer endelig å ta 6x4 i wide chinups! Neste er 10x4

[Lami]

Kan dere nevne noen styrkeøvelser man kan gjøre utenom treningssenter?

Feks av det som er i en gymsal med blant annet medisinball, en slags bom, ribbevegg, manualer og sånt.

Tips til styrkeøvelser her?

 

Takk!

[Dufen]

Et tips er å følge med når gymlæreren snakker

[OlafG]

Hallais. Treningen min har ikke vært helt på stell siden juli. Har stort sett fått trent 2-3 ganger i uka, men uten program.

 

Har litt begrensninger med treningssenteret mitt for tiden, men jeg får gjort det meste utenom grisetunge løft (bumper-plates).

 

Tenker å prøve å redusere fettprosent litt fremover etter at jeg bulket litt mye i vinter, samtidig ønsker jeg å bli bedre i dips, chins og generelt overkropp. Lurer også på å ha en intervalløkt i uka da jeg ønsker å forbedre kondisen min.

 

Hva tenker dere om følgende program?

 

Mandag:

Dynamisk oppvarming

3x5 Bøy-oppvarming, typ (30%, 50%, 60%) av tyngste løftet den dagen

3x3 Bøy omvendt pyramide (100%, 80%, 70%)

Chins uten vekt 3x3 til jeg føler det er lettere enn nå, negativer om mulig.

Dips, så mange som mulig, siden jeg suger der atm.

 

Onsdag:

Dynamisk oppvarming for overkropp

3x5 Benk-oppvarming, typ (30%, 50%, 60%) av tyngste løftet den dagen

3x5 Benk omvendt pyramide (100%, 90%, 80%, 70%)

Chins med vekt

3x3 skulderpress

 

Fredag:

Dynamisk oppvarming

​3x3 Oppvarming for markløft.

3x3 Tung mark

Chins uten vekt

Dips, samme som mandag

Push-ups

 

 

Toughts?

 

Spiser for tiden rundt 1800 kcal på hviledager og 2200 på treningsdager, ønsker å gå ned rundt 0,5kg i uken.

Endret 29. oktober 2013 av OlafG

[1245112654122755325882462]

Hallais. Treningen min har ikke vært helt på stell siden juli. Har stort sett fått trent 2-3 ganger i uka, men uten program.

 

Har litt begrensninger med treningssenteret mitt for tiden, men jeg får gjort det meste utenom grisetunge løft (bumper-plates).

 

 

Do you got a barbell son?

Endret 29. oktober 2013 av Priim

[OlafG]

Ja as, men går ikke mer enn 140kg på stanga før den er full.

[1245112654122755325882462]

Da ser jeg problemet.. men er det ikke vanlig olympia stang? eller er det oversize vektlodd?