Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[discostu]

6:14 - 6:52

Disse skadene får man ikke når bindevevet er like sterkt, dvs progresjon over bindevevet = ny skade som kan fikses.

40 til 45 kg vil da bygge mer en 50 og 50 på 2 treninger.

Skjønner ikke hvordan folk kan trene etter "øke når man kan-prinsippet"

Haugevis av treninger hvor bindevevet hindrer strukturskade og man øker glykogenlagrene og utholdenheten.

 

http://www.youtube.c...h?v=lVpSTq-lgI0

Man kan jo benytte autoregulering?

[Bark1Steinar]

Jeg kjører benkpress, militærpress og dips i ene økta mi. Når jeg stagnerer i benkpress, da holder det å deloade kun den enkelte øvelsen, stemmer det, War? Mtp at jeg sikkert kan fortsette å øke i de andre noen ganger til (og enda litt til siden jeg ikke bruker like mye fuel på benkpressen)

Endret 9. februar 2013 av janovi

[Anaio]

Personlig er jeg veldig for individuelle hensyn. Alle trener ikke for styrke eller volum. Alle trenger ikke å bedrive micromanaging, alle trenger ikke kjøre isoøvelser, og alle trenger ikke ha et program som optimaliserer for raskest mulig økning den ene eller andre veien. All kompliseringen kan skremme mange. Keep it simple! Selvsagt responderer de fleste kropper likt på the basics, det er derfor jeg mener de bør inngå i alle sitt program, men utover det er det både trivsel, ulike fysisje forutsetninger og andre hensyn som bør ivaretas. Føler det generelt er mye påprakking av øvelser, twists for moar gainz osv, når de fleste ofte merker selv hva som passer dem best.

 

General rant.

[War]

Man kan jo benytte autoregulering?

 

This

Om det ikke er på avansert tilpasset nivå og kjenner kroppen ut og inn eller trener ren styrke for konkurranser ol ,

 

Lineær progresjon er oftest brukt første 1-2 årene, deretter blir det annerledes, men fortsatt ikke samme vekta på de samme settene på den samme øvelsen i ukesvis som noen holder på med helt til de er så utholden blit at de kan øke.

 

Auto-reg er genialt, men da må man kjenne kroppen og ikke noe man starter med første uka.

Fra Auto-reg

Muskelvekst er ikke en av/på-bryter, det er en glidende skala. Løfta du 100kg 5 reps forrige gang, så vil ikke 95kg 4 reps plutselig gi 0% effekt, det gir kanskje 90-95%. Forsøker du å løfte 105kg 6 ganger kan det bli så mye at du overbelaster kroppen og ender på -20% og altså ikke på 105%. Hvert ekstra sett etter de første settene gir noen få ekstra prosent treningseffekt, mens sjansen for å gjøre for mye og ende på en nedadgående kurve øker dramatisk. Lette treninger har sin funksjon ved å gi for eksempel 80% stimulans i stedet for 100%, men samtidig gir det nervesystem og bindevev sjansen til å hente seg inn igjen, sånn at du kan trene 100% neste gang.

 

Progresjon autoreg

 

For en kombinasjon av styrke og muskelmasse kan du trene i området 4-6 reps helt opp til 6-8 reps, eller kjøre en progresjon fra 6 reps, 5 reps, 4 reps og så deload/avlastningsuke hver 4-8 uke.

For mer styrkeorientert trening vil du jobbe deg ned i området 1-2 reps, men en såkalt volumfase i området 4-6 reps i 3-4 uker først kan allikevel anbefales.

 

Så det blir jo på en måte tyngre og tyngre vekter, men regulerer sett rep ol etter dagsformen.

Endret 9. februar 2013 av War

[War]

Jeg kjører benkpress, militærpress og dips i ene økta mi. Når jeg stagnerer i benkpress, da holder det å deloade kun den enkelte øvelsen, stemmer det, War? Mtp at jeg sikkert kan fortsette å øke i de andre noen ganger til (og enda litt til siden jeg ikke bruker like mye fuel på benkpressen)

 

Deloade i en øvelse? , om du klarer det så.

Du kan jo kutte rep og øke sett for å dra progresjonen ut i styrkeøvelse til hele kroppen skal deloades?

Eller er det 3 reppere fra før?

 

Nok referater fra den serien, men 09:15 - 10:04.

Samma som vi har skrevet i 10 år, hovedgruppen av bolere er 17åringer som veier 60kg og ikke har satt sin fot på gymmet. Alle ser den største på gymmet og tenker boler, og det er den minste gruppen bolere.

 

Det er som å se på nonner i kloster og tenke ninja, pga en nonne en gang var ninja.

 

Endret 9. februar 2013 av War

[Bark1Steinar]

Jeg kjører 5x5 på alle øvelsene. I grunn kunne jeg nok ha deloada med en gang, i alle fall i den økta. Har imidlertid mye å gå på i bein- og ryggøvelsene, så jeg bør kanskje vente til jeg stopper der også?

 

Har fortsatt ikke helt forstått konseptet, så hvis dette blir for nybegynner-ish, kan vi heller ta det i loggen min eller en annen tråd.

[War]

Neste gang begynner du høyere på alt uten om benk.

Enden deloade benk nå, men da må du bare benke i deloadingsuka

Ville ha gått ned til 3 rep og økt settene så mengden blir lik.

Da kan du øke i styrke i noen uker mens resten av kroppen kjører 5x5.

 

I teorien kan man dra hele programmet inn i en 3x 7-8 for å legge på 2 uker styrke på slutten.

Starting Strength er en mellomting med 2 sett oppvarming og 3 sett 5 rep.

 

Kjører du pyramide eller 5 toppsett? Pyramide skal man egentlig kjøre første året.

[Akse]

Noen som har hørt på denne fyren før? Seriøst flink. Håper han kommer seg opp.

 

[AnewZ]

dat be some serious rap broski

[Dufen]

Noen som har hørt på denne fyren før? Seriøst flink. Håper han kommer seg opp.

 

Han høres ut som han er SWOLE, på stemmen å høre antar jeg han løfter bra i benkpress men kanskje litt svak i markløft. Også curler han i bøyracket, da får man sånn stemme...

[Notatblokk]

Personlig er jeg veldig for individuelle hensyn. Alle trener ikke for styrke eller volum. Alle trenger ikke å bedrive micromanaging, alle trenger ikke kjøre isoøvelser, og alle trenger ikke ha et program som optimaliserer for raskest mulig økning den ene eller andre veien. All kompliseringen kan skremme mange. Keep it simple! Selvsagt responderer de fleste kropper likt på the basics, det er derfor jeg mener de bør inngå i alle sitt program, men utover det er det både trivsel, ulike fysisje forutsetninger og andre hensyn som bør ivaretas. Føler det generelt er mye påprakking av øvelser, twists for moar gainz osv, når de fleste ofte merker selv hva som passer dem best.

 

General rant.

Jaaaaa!!

[War]

Enig i det jeg også, men det er ikke til å stikke under en stol at 99% spiser feil mengde VS målet de har.

De bytter programmer, legger til øvelser, sniffer litt på dopingforum eller gir opp, og alt som manglet var 200kcal.

[Akse]

Han høres ut som han er SWOLE, på stemmen å høre antar jeg han løfter bra i benkpress men kanskje litt svak i markløft. Også curler han i bøyracket, da får man sånn stemme...

 

Kjeften på deg doofenshit.

[Dufen]

 

 

Kjeften på deg doofenshit.

Hurrrrrrr... Jeg lurte bare på hva den videoen gjør i treningstråden...

[War]

Vi er den beste gjengen man kan spørre om alt.

Vi er eksperter på for eks e-penis

[Dufen]

Åpenbart. Greit om jeg poster en video av et modellfly?

Endret 9. februar 2013 av Doofenschmitz

[War]

Det må være løftbart

[Dufen]

Joda, man må visst være flere om det i tillegg...

 

[War]

Helt ok å samkjøre treningsøkten.

Kulere at det står 1200kg mark en 400kg

[Primer4]

390kg? tynnrygger