Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[BenWhittaker]

På deff, er det problematisk å spise for lite kcal?

 

Synes selv det er like enkelt å være ganske strict på deff når jeg først skal deffe. Kan ligge på 1500 kcal om dagen ca (150gram proteiner isj) mot over 3000 kcal på bulk.

 

Vil jeg miste mye av gainzene, eller renner fettet av så lenge man trener tung styrke ved siden av? Pleier å variere med en del litt mer sirkeltreninginspirert kroppstyngdetrening og tung styrketrening. Men så har jeg ikke bulket så bra at jeg har kunne deffe skikkelig heller...

[War]

Det er bedre å ligge høyere og bevege seg mer en å kutte ned i under 1000 på late dager.

Kroppen trenger næring også.

Bare protein på en deff er jo 800-900 kcal alene, sleng på tran så runder man 1000.

 

Bakdelen med å kutte formye er leptinnivåene som vil føre til at du tviholder på fettet og bruker massen som energi.

 

Hvor mange deffere har ikke rast ned i vekt etter at PT kuttet halve treningsprogrammet og ga de 2x mengden mat.

[BenWhittaker]

Det er bedre å ligge høyere og bevege seg mer en å kutte ned i under 1000 på late dager.

Kroppen trenger næring også.

Bare protein på en deff er jo 800-900 kcal alene, sleng på tran så runder man 1000.

 

Bakdelen med å kutte formye er leptinnivåene som vil føre til at du tviholder på fettet og bruker massen som energi.

 

Hvor mange deffere har ikke rast ned i vekt etter at PT kuttet halve treningsprogrammet og ga de 2x mengden mat.

Skjønner!

 

Skal prøve å balansere litt mer neste deff, og ikke være så utålmodig. Evt har jeg hørt noen som er ganske harde hele uke med unngak av feks fredagen hvor det er fritt frem. Sier ikke at det er bedre , men det er vel samme prinsippet?

[War]

Spisedager , hovedsaklig karb er leptinregulator for å øke effekten igjen.

Det er ikke fritt frem heller i mengde.

Det er viktigere desto lavere fettprosent.

 

Kroppsvekt minus kg fett x 25ish vil fortsatt gi 1 kg ned i ren fettmasse.

[Revolution]

Hva er fordelen med oppspennet man har i ryggen på benk? Jeg får bare vondt i ryggmusklaturen, og det virker jo tilsvarende til hyperekstensjon som du får med dårlig teknikk i OHP.

[War]

Kreftene fra føttene i bakken skal overføres rett ned i skulderbladene som ligger trukket bak og ned.

Når man da dytter med bena skal skuldrene gå ned i benken og ikke skyve deg opp.

 

Ligger man å slapper av og vifter med tæra kan mister man lett 40kg

[Skosåle]

Jonas Mathisen ble norgesmester i klassen sin i dag. Har trent litt med han og kjenner han ganske godt, kule greier!

[Corey]

Spørsmål: Jeg kjøpte nettopp en ny batch med kreatin monohydrate, og følte at effekten av dette ble mye mer merkbar enn den gamle batchen (pump, drive, osv). Har ikke gjort noe annerledes kostholdsmessig, så det jeg egentlig spør om er om kreatin mister effekt av å bli gammel? Antar den gamle batchen er ca. 1.5 år gammel.

[War]

Er den andre ren mono?

I teorien skal det ikke det.

[Corey]

Er den andre ren mono?

I teorien skal det ikke det.

Japp, samme produkt ifra samme merket (pf).

[Patrick123]

Kroppsdelene kvinner liker best hos menn;

 

 

Calves 3% Men det er jo alt jeg har!

 

Og "strong eyebrows 1%" betyr at alle de eyebrow-curlsene jeg har gjort er forgjeves!

[*F*]

[Akse]

Lurer litt på dette med genetisk potensial. Det tar jo lang lang tid før man når sin maximale naturlige styrke, og man kan kanskje alltid bli litt sterkere, uten å bruke preparater?

 

Men hvor sier kroppen stopp mtp. muskelmasse, og hvorfor gjør den det? Si man har en gjennomsnittlig mann på 180cm med gjennomsnittlige gener. Hvilken vekt kan han nå med en fettprosent på ca 10?

[*F*]

Den sier vel stopp på det punktet hvor den maksimale treningen bare dekker for vedlikehold.

 

eller idk.

Gener har nok veldig mye å si, det viser ihvertfall forskning.

[War]

Ser ut som de fleste "store" jeg ser går på en smell rundt 100ish.

Deretter kan det ta et år med sinnsykt mye mat og arbeid for å kanskje komme til 102 osv.

 

Tenker høyde har en del å si også, ser ikke for meg at de 79kg rippa folkene noen gang kommer opp i 100kg rippa.

 

Gener er nok mest, noen sofagriser har jo omkrets på 40 uten å ha løftet en vekt, mens noen som har trent 5 år sliter på 37

[Akse]

Stemmer. Grunnen til at jeg spør er for å vite hvilke forventninger jeg kan ha til meg selv fremover. Regner med at 105-110 med decent fettprosent bør gå greit, kanskje til og med 115. Veier inn på 101 nå.

 

Men det er vel strengt tatt ikke vits å forhaste seg. Styrken må jo stå i stil til kroppsvekten, hvis jeg etter hvert skal konkurrere.

Endret 24. november 2014 av Akse

[BenWhittaker]

Copy/paste fra treningsloggen min her på forumet:

 

Knebøy:

90kg 5x5

Benkpress:

85kg 4x5, 1x6

Barbell rows:

62,5kg 5x5

Dips

bw+15kg 4x8

Knestående cable lat puldown:

15kg 4x10

Stående cableflies:

6,25kg 4x8

Cable suppinert bicepcurl:

20kg 4x10

Mitt spørsmål er som følger:

Har hørt noe som at man burde ha minimum 20 set og maks 30 set totalt ila en god treningsøkt. Her har jeg totalt 31 set. Vurderte å slenge inn noe core også, men droppet det.

Stemmer det at det er i ferd med å bli for mye når man passerer 30 set, eller hur?

Jeg tenker jo også litt at de fire siste øvelsene jeg har her; nedtrekk, flies og bicepcurl, er øvelser som ikke tærer voldsomt på kroppen sammenlignet med baseøvelser, slik at det går greit når deler av øvelsene er litt lettere?

Forøvrig rekord både i benk og knebøy i dag. Moro!

[Akse]

30 sett er fint på helktoppsøkter det. Du kjenner det selv om det blir for mye.

 

En ting er viktig å huske på dog. Det er lett å kjøre mange sett hvis intensiteten er lav(hvilken grad man presser kroppen).

 

Men du har ikke sjans om du kjører på høy intensitet, hvilket er et krav om man skal bli sterk.

[BenWhittaker]

30 sett er fint på helktoppsøkter det. Du kjenner det selv om det blir for mye.

 

En ting er viktig å huske på dog. Det er lett å kjøre mange sett hvis intensiteten er lav(hvilken grad man presser kroppen).

 

Men du har ikke sjans om du kjører på høy intensitet, hvilket er et krav om man skal bli sterk.

Intensiteten- altså hvor mye du presser kroppen- altså hvor tungt ift min 1RM det er?

 

Ble nysgjerrig på hva du mente nå, siden jeg jo vil bli sterk...

 

Kjører gjerne litt under maks m en gang og ila en periode på et par uker kommer jeg til maksen, for å få litt progresjon.

 

Har stort sett pauser på ca. 3 min når det er mot maks og kortere når jeg greier!

[War]

Hvis man venter lenge nok på en styrkeøvelse, vil man faktisk være sterkere på sett nr to..