Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[Dukien]

 

Tror faktisk det er bedre å lære seg mat enn å ty til proteinpulver. Prøv denne.

 

3-4dl Eplejus

1-2dl Kokosmelk

1 banan

1-1,5 kopp Havregryn

En liten neve blåbær

 

Ganske bra med næring og 800ish kalorier.

image.jpeg

In Akse we trust!

 

Gratulerer med å ha fullført Akse heksebrygge! (:

[Heinseberg]

Mulig det var litt lite bær i.

 

Noen andre som har oppskrift på smoothie eller lignende drikker som Akse viste?

Trenger en shake som er proteinrik og gjerne godt med kalorier som jeg kan ta før skolen. Blir alltid dårlig tid til å lage noe mat, og da ender jeg opp med å få i meg for lite til frokost.

[Everket]

Herlig heksebrygg, det var jævla godt med kokosmelk.

Endret 21. august 2015 av Everket

[Akse]

Ja, den er fin den. Drikker et par om dagen. Det er en del forskjell på kokosmelkene. Eldorado sin har snevre 60kcal per desiliter, mens Santa Maria sin er på 160kcal/dl.

[Nitrius]

Når burde man/anbefales det å starte å bruke belte til knebøy og markløft? Eventuelt dere som bruker belte, når startet dere med det og hvorfor?

 

Merker nedre del av ryggen begynner å bli litt små sliten/øm etter en økt med knebøy, dog lurer på om teknikken har litt av skylden der.

[crazylazyboy]

Når burde man/anbefales det å starte å bruke belte til knebøy og markløft? Eventuelt dere som bruker belte, når startet dere med det og hvorfor?

 

Merker nedre del av ryggen begynner å bli litt små sliten/øm etter en økt med knebøy, dog lurer på om teknikken har litt av skylden der.

Jeg bruker belte fra 80-90 kg i bøy (35-45kg fra maks) og 120-130 kg i markløft (72-82 kg fra maks). Kunne sikkert dratt tyngre mark uten belte, men har mye lettere for å holde ryggen rett med belte, og da bruker jeg det for å minske faren for skade. 

[Heinseberg]

Vil nok variere fra person til person. Men jeg bruker det alltid når jeg går over 100 i mark og bøy.

[bIsk0p]

Jeg synes ikke belte skal brukes i vanlig trening. Har du behov for å bruke belte ved vanlig sett, så ville jeg gått ned i vekt for å jobbet mer med kjernen. Skal jeg kjøre maks løft (1-3 reps), ville jeg trolig tatt på belte.

[Countryman]

Man bør ikke sette faste regler for når man skal bruke belte - Man bruker belte når teknikker svikter, og ikke av den grunn at man tror man løfter mer ved å bruke det.

Endret 21. august 2015 av Countryman

[Corey]

Oooh belte-debatt!

 

Problemet med belte er at enkelte bruker det som en fast krykke. Som hønemann sier "når teknikken svikter", men vil slenge inn "når man føler seg utrygg".

Jeg er slavisk motstander av det, men skal jeg prøve meg på rekord på mark og føler meg usikker, så kan jeg ty til belte.

 

Noe av det dummeste jeg ser er folk som varmer opp med belte fra 40kg og oppover til 120-130-140kg. Get some core, man.

[Countryman]

Som hønemann sier

 

For hundrede gang, det er ikke en høne!!! haha

[Dufen]

Det er en høne!

[Countryman]

Det er en høne!

Nei! ikke engang i nærheten haha!

 

Stikker ned på senteret og pomper - god helg

[Dufen]

Joda, det er nok en høne

 

Stikker ned på polet og handler - god helg 

[rossii]

Heihei.

 

Noen som vet hva denne stanga heter? http://www.rumblestore.nl/media/catalog/product/cache/1/image/9df78eab33525d08d6e5fb8d27136e95/l/a/latpully_tricepbar_wit.jpg

[Dufen]

Lat pulldown tricep bar white om man skal tolke bildetittelen...

[Nitrius]

Man bør ikke sette faste regler for når man skal bruke belte - Man bruker belte når teknikker svikter, og ikke av den grunn at man tror man løfter mer ved å bruke det.

 

Skjønner at det ikke er noe faste regler for når man skal bruke belte, var vel mer på jakt etter noen erfaringer fra folk som bruker belte, og hvorfor/når de begynte med det.

 

Uansett, takk for svar. Har et spørsmål til, noen som har anbefaling av hvilket belte som er et godt innkjøp? Ser at gymgrossisten har noen par inne, og vil tro at man burde gå for et med skikkelig spenne, da borrelås sikkert blir dårlig med tiden?

[Heinseberg]

 

 

Man bør ikke sette faste regler for når man skal bruke belte - Man bruker belte når teknikker svikter, og ikke av den grunn at man tror man løfter mer ved å bruke det.

Skjønner at det ikke er noe faste regler for når man skal bruke belte, var vel mer på jakt etter noen erfaringer fra folk som bruker belte, og hvorfor/når de begynte med det.

 

Uansett, takk for svar. Har et spørsmål til, noen som har anbefaling av hvilket belte som er et godt innkjøp? Ser at gymgrossisten har noen par inne, og vil tro at man burde gå for et med skikkelig spenne, da borrelås sikkert blir dårlig med tiden?

Veldig fornøyd med dette: http://gymgrossisten.no/6/no/artiklar/weight-lifting-belt-black

Solid under tunge løft.

[Countryman]

 

Man bør ikke sette faste regler for når man skal bruke belte - Man bruker belte når teknikker svikter, og ikke av den grunn at man tror man løfter mer ved å bruke det.

 

Skjønner at det ikke er noe faste regler for når man skal bruke belte, var vel mer på jakt etter noen erfaringer fra folk som bruker belte, og hvorfor/når de begynte med det.

 

Uansett, takk for svar. Har et spørsmål til, noen som har anbefaling av hvilket belte som er et godt innkjøp? Ser at gymgrossisten har noen par inne, og vil tro at man burde gå for et med skikkelig spenne, da borrelås sikkert blir dårlig med tiden?

 

 

Ja det som Heisenberg tipser om der er ikke så værst - personlig ville jeg gått for absolutt topp kvalitet og da må du nok opp et par 100-lapper til.

Sjekk at det er produsert i Pakistan - De vet hva de driver med her

(Naturligvis skrevet med en lett humoristisk undertone, men ja, de er bra)

 

Jeg ville forøvrig ikke handlet det på nett - det bør prøves - bor du på Østlandet ville jeg dratt ut på en av bodyshoppene på Svinesund og testet litt forskjellige typer.

 

Og...nå vet jeg ikke om du konkurrerer, men om du gjør det bør du sjekke opp reglementet ang. godkjente belter. Det har nylig kommet oppdatert reglement som gjør "de fleste belter" ulovlige i konkurransesammenheng.

Dette er bare noe jeg har hørt fra en konkuranseutøver selv, har ingen link el.l. for å bekrefte det men jeg anser han som en sikker kilde.

De nye beltene kan naturligvis kjøpes gjennom norges styrkeforbund og er muligens et tiltak for å tjene en god del kroner..

Endret 22. august 2015 av Countryman

[joakimz]

Når burde man/anbefales det å starte å bruke belte til knebøy og markløft? Eventuelt dere som bruker belte, når startet dere med det og hvorfor?

 

Merker nedre del av ryggen begynner å bli litt små sliten/øm etter en økt med knebøy, dog lurer på om teknikken har litt av skylden der.

 

Belte bruker du for og få mer buktrykk - buktrykk i seg selv er skadeforebyggende og du vil/kan oppleve og løfte mer med det. Belte bruker du enkelt og greit der du ikke klarer og holde trykket mer. Du burde også klare og holde et bra buktrykk uten belte frem til de tyngste vektene.

 

Uten belte: fyll opp med luft og stram magen (f.eks tenk at noen skal slå deg i magen). 

Med belte: Fyll opp med luft og press magen i mot beltet. 

 

Hvis du føler deg sliten eller øm i ryggen etter bøy og mark - kan dette ha med dårlig buktrykk og gjøre, men jeg vet ikke før jeg har sett deg utføre bøy/mark.. for det kan også være andre ting. 

 

Magen vil også bli trent like godt med som uten belte. 

 

PS: ville gått for et belte med lever spenne og lik diameter rundt hele. 

Endret 22. august 2015 av joakimz