Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[Corey]

Spenstig innlegg i Stavanger Aftenblad idag, hvor premisset for innlegget blir satt med denne kommentaren: "Å bygge muskler handler derfor grovt sagt mer om å bli sett enn om å skaffe seg en sunnere kropp."

 

Jeg er ingen rakettforsker, men man må tross alt ha en sunn kropp for å bygge muskler

 

Legger innlegget i spoiler ettersom det er litt langt:

 

 

 

 

Tvilsom gevinst i helsestudio

TREN DEG SEXY! Slank deg frisk! Elsk deg selv! Ego-fokuseringen er voldsom i disse forsommertider. Hver dag på denne tiden av året blåses vi nærmest overende av livs­stil­reportasjer i tv, ukeblader og aviser om hvordan vi skal bli sunne, slanke, spenstige og attraktive til badesesongen. Rådene er mange: Ingen av dem innbefatter andre enn oss selv.

 

For mange av oss kjennes kravene om mer intervalltrening og mindre fett nesten umenneskelige. Menneskelige som vi er, gir vi opp for før vi har begynt. Men det er en trøst: Det meste av den informasjonen som flyter rundt på legens og tannlegens venterom og på tv-skjermen er uten verdi.

VITENSKAPELIGE STUDIER tyder også på at treningsopplegg ved helsestudioer og andre ikke-institusjonaliserte treningsarenaer overselger helseeffekten av aerobic-, step- og pilates-treningsprogrammer på blodtrykk, vekt, diabetes, kolesterol og utseeende.

LA OSS TA VEKTTRENING og vektreduksjon som et eksempel, fordi vekt og blodtrykk i noen grad henger sammen, skjønt ikke nødvendigvis. Ifølge fysiologen Jack Wilmore ved Texas A&M Universcity, slik han er gjengitt i New York Times, kan et optimalt vektløfterprogram i 12 uker riktignok gi oss en gjennomsnittelig muskeltilvekst på to kilo. Men mister vi desto mer fett? Ikke ifølge Wilmore. Ifølge ham øker forbrenningen bare med 24 kalorier per dag.

 

Det tilsvarer en kvart banan, eller et halvt eple om dagen. Som treningsforskeren og maratonløperen Steven Blair sa til New York Times: «Jeg var liten, fet og skallet da jeg begynte å trene. Og jeg er fortsatt liten, fet og skallet». Genetikk og fysiognomi får vi ikke gjort stort med. Dessuten liker ikke kroppen vekttap. Begynner vekten å gå under det kroppen husker den veier, slås alle varselslampene på. Vi er laget for å overleve, og sult og ensomhet er en trussel mot livet

HVA SÅ MED KONDISJON, BLODTRYKK OG PULS? Er det vitenskapelig belegg for at det gir gevinst å investere i kondomdrakt og joggesko til 2000 kroner paret og gjennomføre tre–fem intervalløkter per uke? Joda, det kan gi økt velvære og god samvittighet.

Men investeringen gir neppe den kardiovaskulære gevinsten man skulle forvente etter så stor innsats i tid og penger. Kanskje like gjerne går det andre veien. Risikoen for å pådra seg muskel- og skjelettskader og plager som kuldeastma, øker med økt intensitet og økende alder. Flere større studier viser imidlertid at den største helseeffekten får man ved å gå fra inaktivitet til moderat mosjon, som daglige spaserturer i moderat tempo.

I en studie i New England Journal of Medicine har man sammenliknet den koronare effekten (hjerte/kar-effekten) av gange med en fart på 4 kilometer i timen med hurtig gange på 6–7 kilometer i timen. Den koronare beskyttelseseffekten av å gå hurtig versus det å gå i moderat tempo er, ifølge artikkelen liten, og den koronare beskyttelseseffekten av løping versus hurtig gange er ubetydelig, ikke statistisk signifikant.

IFØLGE ARTIKKELEN i New York Times har mosjon uten vekttap ingen påvist effekt på for eksempel på blodtrykket. Når det gjelder beskyttelse mot diabetes, er det grunn til å tro at det forholder seg likedan. Det innebærer at crocket med barnebarna og korøvinger i helsemessig forstand kan være like effektivt som intervalltrening.

 

 

I tillegg kommer den undervurderte tilleggsgevinsten som det å være sammen med andre mennesker har på helse og velvære. En studie australske forskere gjorde for the Journal of Epidemiology and Community Health viste at gode venner betyr mer for den fysiske og mentale helsen enn man hittil har trodd. Forskerteamet brukte data fra en langtids alderdomsstudie som startet i 1992.

ANDRE STUDIER viser at du faktisk har en netto helsegevinst av å være vennlig og hjelpsom mot dine omgivelser. Det å besøke en gammel tante eller bistå syke og fattige er altså ikke uten betydning for egen helse. Dessuten kan du jo sykle eller gå til din gamle tante. Oftest er en slik tur mer verdifull for helsen enn om du spinner og styrketrener i et helsestudio, isolert fra verden med støyende musikk gjennom øreproppene.

Men i vårt høyhastighetssamfunn er oppmerksomhet en knapp ressurs. Å bygge muskler handler derfor grovt sagt mer om å bli sett enn om å skaffe seg en sunnere kropp.

 

Terje Carlsen Journalist og skribent

 

 

 

 

[Dukien]

Kom akkurat inn på master i samfunnernæring.

 

Er sikker på at det er et bedre valg enn IOC internasjonale master i idrettsernæring London. Eller er ikke 110% sikker men med tanke på mine personlige målsetninger om å være en ressurs for å spre nøytral evidensbasert viten til befolkningen så håper jeg at jeg har tatt det rette valget.

 

Men du verden å dette var deilig etter "friåret" med cellebiologi. Er så happy akkurat nå!

[Dufen]

Spenstig innlegg i Stavanger Aftenblad idag, hvor premisset for innlegget blir satt med denne kommentaren: "Å bygge muskler handler derfor grovt sagt mer om å bli sett enn om å skaffe seg en sunnere kropp."

 

Jeg er ingen rakettforsker, men man må tross alt ha en sunn kropp for å bygge muskler

 

Legger innlegget i spoiler ettersom det er litt langt:

 

 

 

Tvilsom gevinst i helsestudio

TREN DEG SEXY! Slank deg frisk! Elsk deg selv! Ego-fokuseringen er voldsom i disse forsommertider. Hver dag på denne tiden av året blåses vi nærmest overende av livs­stil­reportasjer i tv, ukeblader og aviser om hvordan vi skal bli sunne, slanke, spenstige og attraktive til badesesongen. Rådene er mange: Ingen av dem innbefatter andre enn oss selv.

 

For mange av oss kjennes kravene om mer intervalltrening og mindre fett nesten umenneskelige. Menneskelige som vi er, gir vi opp for før vi har begynt. Men det er en trøst: Det meste av den informasjonen som flyter rundt på legens og tannlegens venterom og på tv-skjermen er uten verdi.

VITENSKAPELIGE STUDIER tyder også på at treningsopplegg ved helsestudioer og andre ikke-institusjonaliserte treningsarenaer overselger helseeffekten av aerobic-, step- og pilates-treningsprogrammer på blodtrykk, vekt, diabetes, kolesterol og utseeende.

LA OSS TA VEKTTRENING og vektreduksjon som et eksempel, fordi vekt og blodtrykk i noen grad henger sammen, skjønt ikke nødvendigvis. Ifølge fysiologen Jack Wilmore ved Texas A&M Universcity, slik han er gjengitt i New York Times, kan et optimalt vektløfterprogram i 12 uker riktignok gi oss en gjennomsnittelig muskeltilvekst på to kilo. Men mister vi desto mer fett? Ikke ifølge Wilmore. Ifølge ham øker forbrenningen bare med 24 kalorier per dag.

 

Det tilsvarer en kvart banan, eller et halvt eple om dagen. Som treningsforskeren og maratonløperen Steven Blair sa til New York Times: «Jeg var liten, fet og skallet da jeg begynte å trene. Og jeg er fortsatt liten, fet og skallet». Genetikk og fysiognomi får vi ikke gjort stort med. Dessuten liker ikke kroppen vekttap. Begynner vekten å gå under det kroppen husker den veier, slås alle varselslampene på. Vi er laget for å overleve, og sult og ensomhet er en trussel mot livet

HVA SÅ MED KONDISJON, BLODTRYKK OG PULS? Er det vitenskapelig belegg for at det gir gevinst å investere i kondomdrakt og joggesko til 2000 kroner paret og gjennomføre trefem intervalløkter per uke? Joda, det kan gi økt velvære og god samvittighet.

Men investeringen gir neppe den kardiovaskulære gevinsten man skulle forvente etter så stor innsats i tid og penger. Kanskje like gjerne går det andre veien. Risikoen for å pådra seg muskel- og skjelettskader og plager som kuldeastma, øker med økt intensitet og økende alder. Flere større studier viser imidlertid at den største helseeffekten får man ved å gå fra inaktivitet til moderat mosjon, som daglige spaserturer i moderat tempo.

I en studie i New England Journal of Medicine har man sammenliknet den koronare effekten (hjerte/kar-effekten) av gange med en fart på 4 kilometer i timen med hurtig gange på 67 kilometer i timen. Den koronare beskyttelseseffekten av å gå hurtig versus det å gå i moderat tempo er, ifølge artikkelen liten, og den koronare beskyttelseseffekten av løping versus hurtig gange er ubetydelig, ikke statistisk signifikant.

IFØLGE ARTIKKELEN i New York Times har mosjon uten vekttap ingen påvist effekt på for eksempel på blodtrykket. Når det gjelder beskyttelse mot diabetes, er det grunn til å tro at det forholder seg likedan. Det innebærer at crocket med barnebarna og korøvinger i helsemessig forstand kan være like effektivt som intervalltrening.

 

 

I tillegg kommer den undervurderte tilleggsgevinsten som det å være sammen med andre mennesker har på helse og velvære. En studie australske forskere gjorde for the Journal of Epidemiology and Community Health viste at gode venner betyr mer for den fysiske og mentale helsen enn man hittil har trodd. Forskerteamet brukte data fra en langtids alderdomsstudie som startet i 1992.

ANDRE STUDIER viser at du faktisk har en netto helsegevinst av å være vennlig og hjelpsom mot dine omgivelser. Det å besøke en gammel tante eller bistå syke og fattige er altså ikke uten betydning for egen helse. Dessuten kan du jo sykle eller gå til din gamle tante. Oftest er en slik tur mer verdifull for helsen enn om du spinner og styrketrener i et helsestudio, isolert fra verden med støyende musikk gjennom øreproppene.

Men i vårt høyhastighetssamfunn er oppmerksomhet en knapp ressurs. Å bygge muskler handler derfor grovt sagt mer om å bli sett enn om å skaffe seg en sunnere kropp.

 

Terje Carlsen Journalist og skribent

 

 

 

 

Det der er skrevet av et FITTETRYNE som leter etter aksept for at han selv ikke tør eller er villig til å gi for helsa.

En pinglete romperytter som ikke engang kunne fått seg noe om han var bifil.

 

Jeg VET at høyintensiv trening med mye volum ad vekter fungerer.

Jeg har for faen astma oppetter ørene og den treningen jeg har nedlagt har sikret meg et noenlunde normalt liv. Ja fysisk altså

 

Det innlegget var lite annet enn en AGURK, et feelgood innlegg for å spy ut sin egen slappe holdning.

 

 

Bah, sånt iriterer...

[Akse]

Gratulerer, Dukien!

 

Jeg meldte meg akkurat inn i styrkeløfterklubben her. Nå skal jeg bli sterk

[Dukien]

Gratulerer, Dukien!

 

Jeg meldte meg akkurat inn i styrkeløfterklubben her. Nå skal jeg bli sterk

Takk takk! (og til alle som har liket posten min) Er fortsatt happy happy her jeg sitter.

 

Gratulerer selv! Hvilken styrkeklubb er det du har meldt deg inn i? Prepare for to timer treningsøkter flere ganger i uken. Men du kommer til å bli uber-sterk innom rimelig tid om du velger å satse Akse, så er spent på eventuell progresjon. Dedikasjonen din virker å være top notch!

Endret 24. juni 2014 av Dukien

[War]

Største fella med klubb er vekter forran teknikk/ og skadene som følger, men man kan neppe få i pose og sekk^^

[Akse]

Haugaland Atletklubb. Håper på en del progresjon nå ja, da dette er et ganske annet miljø enn hva jeg vanligvis omgås i hva trening angår.

 

Å være skadefri er første pri for min del. Jeg driver med dette for å få en sterkere og bedre kropp, ikke ødelegge den.

[1245112654122755325882462]

I styrkeløft klubber finner du ofte de som prioriterer å være skadefrie, det hjelper ikke å løfte mye idag dersom du sitter i rullestol i morgen.

[Dufen]

Leser man denne tråden jevnlig så ser det mer og mer ut som om det er enten eller.

 

Enten knuser man universet med skader ellers blir man god på teknikk og svakere...

 

Just sayin

[Akse]

Der er ikke spesielt vanskelig å finne en middelvei.

[War]

Det er sånn livet er

Smeller det i ryggen så er det ikke bare til å ta 4 smertestillende og legge på 20 kg til samme dagen, samtidig som vennegjengen står rundt og roper du er en viking go go go

[Slettet---]

Leser man denne tråden jevnlig så ser det mer og mer ut som om det er enten eller.

 

Enten knuser man universet med skader ellers blir man god på teknikk og svakere...

 

Just sayin

Så samma karen idag som syklet med belte, blir helt satt ut. Greit belte er hans eget, men trenger jo ikke drive å stramme det i garderoben også i tillegg sykle med det.

[Zeph]

Kan ikkje vere veldig stramt om han går med det heile økta.

[Skosåle]

Liker at dagens økt med 3x3 160kg mark gikk som en lett økt. For et år siden så var ryggen så vond at jeg nesten ikke fikk på meg sko engang.. Hurra for mobilitetstrening!

Endret 25. juni 2014 av Kjetil_90

[Zeph]

Kvisleis mobilitetstrening har du gjort?

[Skosåle]

Tøyning av hamstring, glutes, hofte og fremside av lår.

 

Da man sitter mye så blir man fort stiv i rumpe og bakside av lår, noe som igjen drar i ryggen og skaper plager. Etter én dag hos kiropraktor så gikk jeg fra nesten invalid til så godt som frisk igjen. Så for meg er hvertfall tøying den beste medisin mot vond rygg:)

[master air]

Noen her som trener på SiO som kan meddele hvor de mener er best for å trene styrke? Er 4 år siden jeg trente der sist så har ikke oversikt lenger, og har gjestetreningskort der i sommer, så må få brukt det for å ikke forfalle helt i sommer.

[Herr Brun]

Noen her som trener på SiO som kan meddele hvor de mener er best for å trene styrke? Er 4 år siden jeg trente der sist så har ikke oversikt lenger, og har gjestetreningskort der i sommer, så må få brukt det for å ikke forfalle helt i sommer.

Centrum Athletica er best med god margin.

[xelp]

Hva tenker folk inne her om løping 3 dager i uka ved siden av StrongLifts 5x5? Løper/jogger da alt fra 5-10 km. Vil det påvirke styrkeøkningen i veldig stor grad, sett at kaloriinntaket er tilpasset treningsmengden?

[Slettet---]

Hva tenker folk inne her om løping 3 dager i uka ved siden av StrongLifts 5x5? Løper/jogger da alt fra 5-10 km. Vil det påvirke styrkeøkningen i veldig stor grad, sett at kaloriinntaket er tilpasset treningsmengden?

Hvis ikke jeg er helt på bærtur så ville du hatt bedre av intens intervall trening istede for å jogge lenge.

 

Du ville beholdt mer styrke av det enn jogging. Mener det er hva jeg har lest, men er sikkert fler som er mer kynding her som kan svare bedre.