Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[1245112654122755325882462]

Snakker av egen erfaring.

 

uke 1 tok 120kg i mark. Har så vidt trent mark, kunne kanskje greid 2,5-5kg til. 1RM

 

Tok planken 3x1minutt den uken.

 

uke 2 tok 100kg 5x5

uke 3 tok 110kg 5x5 og greide fint 3+ minutter i planken. Så derfor trekker jeg konklusjonen om at f.eks hvor lenge du greier og holde planken, så presterer du bedre i mark f.eks.

 

Zyzz approved this message

[Dufen]

Han daua jo, da må vi anta at planken er potensielt livsfarlig...

[1245112654122755325882462]

Han daua jo, da må vi anta at planken er potensielt livsfarlig...

 

Han lever i jungelen ilag med elvis og 2pac

[Akse]

Han er nok ikke med på det stjernelaget.

Endret 17. oktober 2013 av Akse

[Skosåle]

ikke glem Notorious B.I.G!

[Eloquent]

Har fått vanvittig fremgang i mark i det siste. Ikke vet jeg om det er teknikken, ryggstyrken, grepsstyrken eller min lure oppvarming som er hemmeligheten, men jeg klager ikke. Folkehøyskolen har gjort meg mye vondt på kostholdsfronten, men til tross for det ligger jeg på 170 kg mark foreløpig - forventer et 180 kg-løft i dag siden jeg er i hjembyen!

[Patrick123]

Har fått vanvittig fremgang i mark i det siste. Ikke vet jeg om det er teknikken, ryggstyrken, grepsstyrken eller min lure oppvarming som er hemmeligheten, men jeg klager ikke. Folkehøyskolen har gjort meg mye vondt på kostholdsfronten, men til tross for det ligger jeg på 170 kg mark foreløpig - forventer et 180 kg-løft i dag siden jeg er i hjembyen!

?

 

[Eloquent]

?

 

 

Hahahah!

 

Jeg, som sikkert mange andre, har merket at etter tunge løft, mister man mye styrke og sliter med å prestere på senere løft, så i stedet for å bygge opp til maksen (f.eks 170 kg) ved å gå gradvis oppover over 3-4 sett (60 kg, 100 kg, 140 kg, 170 kg), går jeg nesten direkte til maksen. Varmer opp med noen trege, dype rumenske markløft på 100 kg, ~10 reps. Deretter venter jeg gode 5 minutter før jeg bruker 20-30 sekunder på å feste hendene mine godt rundt stangen, tar noen dype inn- og utpust og drar til alt jeg makter til jeg er helt rett i ryggen og holder den der. Har gjort det til tradisjon å si "lett" når jeg holder vekta i topp-posisjon, selv om jeg i realiteten nesten driter på meg.

[1245112654122755325882462]

 

Hahahah!

 

Jeg, som sikkert mange andre, har merket at etter tunge løft, mister man mye styrke og sliter med å prestere på senere løft, så i stedet for å bygge opp til maksen (f.eks 170 kg) ved å gå gradvis oppover over 3-4 sett (60 kg, 100 kg, 140 kg, 170 kg), går jeg nesten direkte til maksen. Varmer opp med noen trege, dype rumenske markløft på 100 kg, ~10 reps. Deretter venter jeg gode 5 minutter før jeg bruker 20-30 sekunder på å feste hendene mine godt rundt stangen, tar noen dype inn- og utpust og drar til alt jeg makter til jeg er helt rett i ryggen og holder den der. Har gjort det til tradisjon å si "lett" når jeg holder vekta i topp-posisjon, selv om jeg i realiteten nesten driter på meg.

 

 

http://www.youtube.com/watch?v=Oyf59-dPeXg

 

Du skal ha det blikket han har rett etter 1min, da er du baoss

[boffeeen]

Jeg har prøvd litt frem og tilbake på det der, og synes det funker bedre når jeg tar en gradvis oppvarming. Men aldri mer enn fire oppvarmingssett før første maksvekt på baseløft.

 

I de olympiske løftene er det helt annerledes, der er det ofte jo flere sett jo bedre med tanke på ytelse på maksforsøk.

[Eloquent]

 

 

http://www.youtube.com/watch?v=Oyf59-dPeXg

 

Du skal ha det blikket han har rett etter 1min, da er du baoss

 

HAHA, will do! Fikk vite at treningskompisene mine skal smashe chest i dag, så jeg har litt kjærlighetssorg nå.

[Diskutant]

 

 

http://www.youtube.com/watch?v=Oyf59-dPeXg

 

Du skal ha det blikket han har rett etter 1min, da er du baoss

Ahahahahaha! Det er det beste uttrykket jeg har sett etter et sett noensinne!

[fox]

Kanskje dumt spørsmål, men jeg skjønner ikke helt egentlig med droppsett type 1 i benkpress ved X-size program. Lar oss si at jeg klarer maks 80kg i 5x5 benkpress. Hvordan skal opplegget være for meg?

 

Håper at noen kan svare

Endret 17. oktober 2013 av Fox

[Comma Chameleon]

Sniker denne inn her jeg bare.

 

[Pettersenper]

 

 

http://www.youtube.com/watch?v=Oyf59-dPeXg

 

Du skal ha det blikket han har rett etter 1min, da er du baoss

Den melodien i bakgrunnen, den hørtes veldig kjent ut, vet noen hva den heter?

[Marinius]

Den melodien i bakgrunnen, den hørtes veldig kjent ut, vet noen hva den heter?

http://www.youtube.com/watch?v=i9ZykEJuFrI

 

Instrumental av den?

[1245112654122755325882462]

Ahahahahaha! Det er det beste uttrykket jeg har sett etter et sett noensinne!

 

Hahah, elsker det selv, men Elliot Hulse er boas

Endret 17. oktober 2013 av Priim

[1245112654122755325882462]

Den melodien i bakgrunnen, den hørtes veldig kjent ut, vet noen hva den heter?

 

Mobb Deep, husker ikke navnet på sangen..

[Gendarmerie]

Mobb Deep med Survival of the Fittest

[1245112654122755325882462]

Hvor mye i total masse er det folk ser for seg å vinne/miste før jul?

 

Jeg håper på 5kg opp i blandet masse :-)