Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[Akse]

Mulig jeg er farget av mitt eget grandiose syn på meg selv, men jeg er tålelig sikker på at jeg har fått til å både droppe en god del fett siste to månedene, samtidig som jeg har lagt på meg en synlig mengde muskelmasse.

 

Edit: Ved nærmere ettertanke kan vel det vanskelig stemme. Nybegynnereffekten har nok gått ut for altfor lenge siden, så er vel bare at jeg har droppet noe fett, blitt mer markert og dermed føler meg større

 

Selv om jeg kunne bannet på at biceps har vokst bra (har lagt inn curls de siste to mnd,), samt at bryst er blitt større

Jeg ser også større ut nå som jeg er mer cutta, spesielt nå som jeg er tilbake på moderat overskudd.

[Bjarnemann]

Det er vel det da Æsj, nå angrer jeg på at jeg ikke har benyttet anledningen til å måle!

 

Noe masse har det blitt ihvertfall. Er omtrent like cutta som jeg var i fjor sommer, men da veide jeg 68. Nå veier jeg 72. Hyggelig det, spesielt når mitt primære mål for treningen ikke har vært masse. Frem til desember '12 var det til og med uønsket.

 

[Eloquent]

Mulig jeg er farget av mitt eget grandiose syn på meg selv, men jeg er tålelig sikker på at jeg har fått til å både droppe en god del fett siste to månedene, samtidig som jeg har lagt på meg en synlig mengde muskelmasse.

 

Edit: Ved nærmere ettertanke kan vel det vanskelig stemme. Nybegynnereffekten har nok gått ut for altfor lenge siden, så er vel bare at jeg har droppet noe fett, blitt mer markert og dermed føler meg større

 

Selv om jeg kunne bannet på at biceps har vokst bra (har lagt inn curls de siste to mnd,), samt at bryst er blitt større

 

Illusjon. Man ser mye større ut når man er mer definert grunnet bl.a. bedre ratioer som for eksempel hofte-skulder-ratioen. Den ubehagelige sannhet er vel at du faktisk har mistet litt muskelmasse under deffinga di.

[Primer4]

Tror jeg hadde sett mad større ut (naken) om jeg hadde kvittet meg med en 15-18kg. Men siden jeg somregel går i hettegenser og jeans har det nok ikke så mye og si foreløpig.

 

Men derimot beach 2015 folkens...

 

Innlegg 3k woopwoop, vet ikke om man skal være stolt eller skamme seg

[Shifty Powers]

http://www.side2.no/m/?articleId=3637450 Pleier sjelden å bry meg om treningsartiklar på nettavisen, men denne var uvanlig negativ til planken (og i overkant positiv til sit-ups)... Ligger det noke i det, eller er det berre tull?

[joakimz]

http://www.side2.no/...ticleId=3637450 Pleier sjelden å bry meg om treningsartiklar på nettavisen, men denne var uvanlig negativ til planken (og i overkant positiv til sit-ups)... Ligger det noke i det, eller er det berre tull?

 

 

Sit-ups vil aldri bli bedre en dritt. Hvis de ikke vet hvordan magen/kroppen fungerer, så er det like greit og holde seg unna styrketrening. Sit-ups har ingen ting med mage trening og gjøre. Det gir bare en uvanlig stor påkjenning for ryggen, da den krummes og jobbes dynamisk, samt ødelegger hofteleddsbøyeren.

 

Kjerne = stabilitet.

Knær = stabilitet

Skulderleddet = mobilitet

Skulderblad = stabilitet

Ankelleddet = mobilitet

Hofteleddet = mobilitet

Brystryggen = mobilitet

 

osv. Bare ved og vite dette, burde man vite at sit-ups er noe man burde holde seg langt unna.

Endret 18. juni 2013 av joakimz

[Patrick123]

Sit-ups kommer vel snart til å bli sett på som dette

 

[Need44speed]

hvor kjøper dere magnesium, folkens?

[Jonas2k]

XXL

[BMWCoupeFtw]

Fan altså...

Knebøy, Roing, Markløft og skulderpress øker jeg temmelig fint i.

Men i benkpress har fremgangen nesten sluttet, hvertfalt veldig treig. Hovedsakelig mener jeg det er pga teknikken min, fordi noen ganger er løftene endel lettere enn andre ganger:P . Så da lurer jeg, er det mulig og ha såpass dårlig mobilitet/stiv i øvre rygg så det blir vanskelig å ha skulder bladene ned å bak? Fordi jeg sliter veldig med å holde skuldrene slik.

 

Menmen, får vel finne en styrkeløfter klubb så skal det vel gå bedre håper jeg

Endret 18. juni 2013 av BMWcoupeftw

[joakimz]

Fan altså...

Knebøy, Roing, Markløft og skulderpress øker jeg temmelig fint i.

Men i benkpress har fremgangen nesten sluttet, hvertfalt veldig treig. Hovedsakelig mener jeg det er pga teknikken min, fordi noen ganger er løftene endel lettere enn andre ganger:P . Så da lurer jeg, er det mulig og ha såpass dårlig mobilitet/stiv i øvre rygg så det blir vanskelig å ha skulder bladene ned å bak? Fordi jeg sliter veldig med å holde skuldrene slik.

 

Menmen, får vel finne en styrkeløfter klubb så skal det vel gå bedre håper jeg

 

Prøv dette:

 

1) tøy/ rull pec-minor.

2) Tren øvre-rygg imellom settene på benk, som f.eks facepulls + wall slides.

3) press alltid skuldrene godt ned og bak - press deg selv ned i benken isteden for og presse stangen opp.

4) Øk volumet på lats og øvre rygg.

[Primer4]

Benk er teknikk teknikk teknikk skal linke til en bra artikkel og video når jeg får en pc forran meg.

[BMWCoupeFtw]

Takk! Skal prøve dette!

Tenkte jeg skulle prøve med strikk og

[Cakenommy]

Spiser så mye at jeg går rundt med en konstant metthetsfølelse, kvalme og sliter med å sove. Noen tips til noe å spise som er lett å få ned? Slik at jeg får vedlikeholdt overskuddet.

[Dufen]

Kanelgifler og helmelk

[Akse]

Spiser så mye at jeg går rundt med en konstant metthetsfølelse, kvalme og sliter med å sove. Noen tips til noe å spise som er lett å få ned? Slik at jeg får vedlikeholdt overskuddet.

Nøtter og drikkbare kalorier er jo lurt. Hvis du sliter med å sove bør du vel droppe store måltider før du skal til sengs. Det er uansett en vanesak, etter hvert blir det enkelt å innta mye mat.

[Skosåle]

Doof!! Cottage cheese og lønnesirup var en helt på kombo! Ty!

[Primer4]

Har pleid å kjøre ned en fyrstekake og en liter sjokomelk når jeg ikke har vært sikker på om jeg gikk i pluss, sjekket nettopp hva det innebar mtp. macros.......

 

Har altså stappet i meg 2500 kcal, 63g protein, 80g fett og 385g sukker på dager jeg gjerne allerede har spist en 2500/2700kcal, ikke rart jeg har gått fort opp i vekt i det siste, må definitivt kule han litt ned på den der komboen framover

 

snip

Få inn brukbar teknikk også kjører du på med det, begynner du å gå igjennom en checkliste på 40 punkter før du løfter av vekta skyter du deg selv i foten.

 

Her er en kjapp innføring om benk-teknikk og noen av triksene til Wendler for å holde grei teknikk

 

The bench press is my weakest lift. It always has been and I'm afraid I'll be forever doomed to walk the planet with a chicken chest. But that doesn't mean I give up on it and do "weighted dips" because I suck at supine pressing. That's a loser attitude.

The bench press is really a simple lift – you lie on a bench and press a barbell. Not exactly quantum physics. The over-analysis of elbow tuck, wrist/elbow position, proper grip, back arch – all of that stuff got thrown out in favor of these two things:

Take the bar off strong and aggressively. This assures that I don't start the lift with the barbell feeling heavy. I never use a lift-off when I bench press so I've had to learn how important it is to spread the weight out over my entire upper body, not just my arms.

Put the weight where it's strongest – your upper back, chest, and shoulders. Let the bigger, wider muscles carry the load. I grip the bar tight as hell and take the bar off like I own it.

Squat the weight. This is a term I use to describe leg drive. Once the bar touches my chest and I pause, I drive the weight up with my entire body, including my legs. Nothing could be easier.

 

 

Hele denne videoserien er forøvrig også fin, mange sier tl:dw lawl til sånne videoserier men mtp hvor lang tid man gjerne bruker på gymmet iløpet av året samtidig hvor mye krefter og dedikasjon de mange legger i selve treningen er en 30min lang videoserie for å potensielt rette opp ett par teknikkfeil ingenting.

Men akkurat trikset han viser fra 0:40 har hjulpet meg heaps når det gjelder og få skuldrene bakover, går alltid igjennom den før jeg skal løfte tungt.

 

Edit: videoen jeg hadde inni her forsvant plutselig!

Endret 18. juni 2013 av Primer4

[Akse]

Droppe fyrstekaka kanskje ;p

[Primer4]

Verste er at å skylle ned en fyrstekake med en liter iskald sjokomelk er jo gjort på under 3-4min, og ikke engang noe spesielt mettende