bIsk0p Skrevet 4. august 2011 Forfatter Rapporter Del Skrevet 4. august 2011 Bein og skuldre Knebøy 70kg - over 70kg - over 70kg - over 70kg - over 70kg - over Gleder meg til å prøve 80kg neste uke! Ser at jeg skulle økte denne gang, men glemte vist det Sittende skulderpress (Stang) 30kg - ok 30kg - ok 30kg - ok 30kg - ok Mage Crunch maskin (ukjent vekt 50-70kg) 10 reps Beinløft 10 reps Sittende leggpress 40kg - over 40kg - over 40kg - over 40kg - over Opp neste uke! Sidehev med hantel(mage) 25kg - 20 25kg - 20 25kg - 20 Per side, dvs 40 reps per sett Sittende skulderpress (hantler) 15 - over 15 - ok 15 - ok 15 - ok Første hadde jeg mega mye overskudd på, resten ble tunge! Mage Crunch maskin (ukjent vekt 50-70kg) 10 reps Beinløft 10 reps Strakmark 50kg - ok 50kg - ok 50kg - ok 50kg - ok Merker at bakside lår er litt ufornøyde etter jeg er ferdig, men tipper muskelen bare er litt for lite brukt Sidehev med hantel(mage) 25kg - 20 25kg - 15 25kg - 15 Beinpress 130kg - over 130kg - over 130kg - over 130kg - over Skriver nå inkl vekt på platået, jeg økte også med 20kg fra sist uke og presset meg selv. Det var deilig! Veldig fornøyd med økten, var sliten i beina og skuldrene. Magen fikk også gjennomgå! Kosthold Lunsj 300g mager kesam med "uten sukker" jordbær syltetøy, ferske bringe- og blåbær 2 egg 1L lett melk Middag Noe crispy chicken opplegg, sjekket ikke nærings tabellen. Var nok ikke noe helsekostmat! Kvelds Halv boks druer Lunsjen ligger på litt over 90g protein og middagen var ikke noe veldig imponerende.. Kan se ut som at jeg ligger i underskudd der iallefall. Får gjøre en innsats i dag! Lenke til kommentar
bIsk0p Skrevet 5. august 2011 Forfatter Rapporter Del Skrevet 5. august 2011 Svømming (torsdag) Intervall svømming, 50 meter (ca 50 sek) 30 sek pause. 500 meter. Var litt folk i dag også, så ble til tider litt ujevn fart, men bra trening. Trente også litt på vending. Kosthold Kylling kjøttdeig m/ tacokrydder i fullkorns ris og amerikanske grønnsaker (ca Prot: 54g kcal: 508 karb: 31,3) 3/4L lettmelk (Prot: 24g kcal: 345 karb: 35) Spaghetti (usikker mengde og næringsinnhold) 2 scoop Whey-tech i 5dl melk (Prot: 50g kcal: 400 karb: 29. Hvis man kan tro på etiketten til PF..) 3 egg, kokt (Prot: 36g kcal: 426 karb: 0,9) Totalt: Prot: 164g kcal: 1679 karb: 96 Hvis jeg har regnet rett, så ligger jeg i et veldig stort underskudd! Får ta og en stor handletur til helgen og laget litt mat som kan spises innimellom. Lenke til kommentar
bIsk0p Skrevet 6. august 2011 Forfatter Rapporter Del Skrevet 6. august 2011 Bilde update 85kg, ukjent fettprosent. Etter trening før frokost, men etter 0.7L sjokolademelk. 1 Lenke til kommentar
Notatblokk Skrevet 6. august 2011 Rapporter Del Skrevet 6. august 2011 Fin! Svære armer på deg Lenke til kommentar
bIsk0p Skrevet 8. august 2011 Forfatter Rapporter Del Skrevet 8. august 2011 Takk takk! :o) Det begynner å komme seg, litt ned i fett og opp i vekt, så skal jeg si meg fornøyd. Lørdag var det sirkeltrening; Boksing, planke, rykk ~10kg, tau-hopping og hantel kast (Ned i hockey med hantel mellom beina opp og strake armer ut, noen som har navn?) Tok først to runder med 30/10 (trening/pause), så økte til 35/10, 40/10 og avsluttet med 30/10 igjen. God trening, kjente det godt dagen etter Lenke til kommentar
Kevlar Skrevet 8. august 2011 Rapporter Del Skrevet 8. august 2011 Høres ut som en klassisk kettlebell-øvelse: Med hantler blir det visstnok kalt "dumbbell swing" Lenke til kommentar
bIsk0p Skrevet 8. august 2011 Forfatter Rapporter Del Skrevet 8. august 2011 Yepp, akkurat den er det snakk om. Takker! Hadde en god treningsøkt i dag selv med bakrus. Tallene kommer inn morgen, orker ikke å skrive så mye på mobilen. Lenke til kommentar
bIsk0p Skrevet 9. august 2011 Forfatter Rapporter Del Skrevet 9. august 2011 Rygg og triceps (mandag 08/08-11) Markløft 110kg - ok 110kg - ok 110kg - ok 110kg - ok 110kg - ok Var overbevist om at jeg skulle øke, men det gikk greit. Tror teknikken var bra selv om hodet mitt var litt på bærtur Franskpress 20kg - ok 20kg - ok 20kg - ok 20kg - ok Gikk bra å øke her også Barbell row 50kg - ok 50kg - ok 50kg - ok 50kg - ok Fokuserte på teknikk og kjente det veldig godt i lats! Sidehev 35kg x 15 35kg x 15 40kg x 10 50kg x 5 Jeg skulle bare teste om 50 gikk, noe det gjorde sånn vektmessig. Men den ble litt for stor som gjorde at den kom borti beinet mitt og rullet ut av hånden min på vei opp. En hånds kabeltrekk 20kg - over 20kg - over 20kg - ok 20kg - ok Glemte å øke.. Rear delt 25kg - ok 25kg - ok 25kg - ok 25kg - ok Det ble en overraskende god økt med tanke på at jeg var på en godkjent fyllekule på søndagen. Kosthold Kosthold over helgen har vært greit, litt lite proteiner, men ikke for mye kalorier heller. Lenke til kommentar
Kevlar Skrevet 9. august 2011 Rapporter Del Skrevet 9. august 2011 Sidehev 35kg x 15 35kg x 15 40kg x 10 50kg x 5 Sikker på at det er sidehev det er snakk om? Bodybuildere på 150kg tar 10 kg i sidehev Lenke til kommentar
bIsk0p Skrevet 9. august 2011 Forfatter Rapporter Del Skrevet 9. august 2011 Hmm, var ganske sikker. Men det er en mage øvelse, har vekt langs kroppen så bøyer du deg til siden Lenke til kommentar
bIsk0p Skrevet 10. august 2011 Forfatter Rapporter Del Skrevet 10. august 2011 Det ble fri i går, kjente at mandagens trening enda lå litt i kroppen. Men så utrolig lang dagen blir når man ikke trener! :| Klar for bein og skuldre i dag Lenke til kommentar
bIsk0p Skrevet 11. august 2011 Forfatter Rapporter Del Skrevet 11. august 2011 Bein og skuldre Knebøy 80kg - ok 80kg - ok 80kg - ok 80kg - ok 80kg - ok Kjekt med økning! Sittende skulderpress (Stang) 30kg - over 30kg - ok 30kg - ok 30kg - ok Føler jeg står fast her.. Mage Crunch maskin (ukjent vekt 50-70kg) 10 reps Beinløft 10 reps Sittende leggpress 45kg - ok 45kg - ok 45kg - ok 45kg - ok Sittende skulderpress (hantler) 15 - ok 15 - ok 15 - ok 15 - ok Skuldrene mine henger etter! Mage Crunch maskin (ukjent vekt 50-70kg) 10 reps Beinløft 10 reps Strakmark 50kg - ok 50kg - ok 50kg - ok 50kg - ok Sidehev med hantel(mage) 32,5kg - 15 32,5kg - 15 32,5kg - 15 Beinpress 140kg - ok 140kg - ok 140kg - ok 140kg - ok Kosthold Lunsj ~0.7l av 1200g kyllingkjøttdeig, 100g tunfisk, 62g fullkornsris og ~200g amerikanske grønnsaker. 1L lett melk + litt frukt Middag 500g fiskegrateng med laks og brokkoli blandet med 1/3 boks cottage cheese. Kvelds 300g mager kesam med ~1 scoop havregryn, 2 kiwi og 2 bananer. Lenke til kommentar
bIsk0p Skrevet 12. august 2011 Forfatter Rapporter Del Skrevet 12. august 2011 Svømming i går, 50 meter crawl (høyt tempo) 30 sek pause. Kroppen er ganske sliten, så ble knappe 500 meter jeg svømte. Kosthold Lunsj ~0.7l av 1200g kyllingkjøttdeig, 100g tunfisk, 62g fullkornsris og ~200g amerikanske grønnsaker. 1L lett melk Middag Stor porsjon stekt ris Kvelds 300g mager mesam med ~1 scoop havregryn og 2 bananer (litt vanlig syltetøy for smaken sin skyld) Lenke til kommentar
Virke Skrevet 14. august 2011 Rapporter Del Skrevet 14. august 2011 Fortsatt strukturert og fin logg. Du skulle fått litt sol på den ryggen din slik at den blir renset opp. Er litt vel hudfreak til å være gutt jeg da nå, menmen... Lenke til kommentar
bIsk0p Skrevet 15. august 2011 Forfatter Rapporter Del Skrevet 15. august 2011 Bryst og biceps (Fredag) Benkpress 70kg - over 70kg - over 70kg - over 70kg - over 70kg - over 75kg here I come! Preacher Biceps curl 20kg - over 20kg - ok 20kg - ok 20kg - ok Mage Crunch maskin (ukjent vekt 50-70kg) 10 reps Beinløft 10 reps Skråbenk, hantler 22,5kg - ok 22,5kg - ok 22,5kg - ok 22,5kg - ok Ser ut til at de er fikset nå, merket at jeg tok det litt ut i benken. Sleit faktisk på siste settet.. Hantel curls 12,5kg - ok 12,5kg - ok 12,5kg - ok 12,5kg - ok Bare jeg som synes det er rart at jeg tar 12.5kg per hånd i hantel curl, men bare 20kg i preacher curl? En hånds kabel trekk (nedre bryst) 20kg - over 20kg - over 20kg - over 20kg - over Opp neste uke Kosthold Lunsj: 600g mager keasam m/ "Uten Sukker" jordbærsyltetøy (1-2 spiseskje) 150g blåbær og en kurv bringebær 0.5L lett melk Middag: 3 store porsjoner taco. 0.5L lett melk Div: Litt nøtter og sørlands chips mens jeg stod i døra. Sirkeltrening (lørdag) Stasjoner; Boksing, rykk (10kg), tau hopping, dumbbell swing (5kg) og planke. Første runde; 30 sek på og 10 sek pause (totalt: 06:55) Andre runde; 35 sek på og 10 sek pause (totalt: 07:45) Tredje runde; 40 sek på og 10 sek pause (totalt: 08:35) Vi spilte også bordtennis i 15-20 min etterpå (I bar overkropp mens vi hørte på George Michael ......) Kosthold Frokost (etter trening): 5 kokte egg, 1 brødskive med ost og litt lett melk. Middag: 500g beef burger! (NAM!!) og 0.5l Litago kokosmelk Diverse: 1 kopp nøtter og litt for mye Sørlands chips. Innebandy (Søndag) Ble to små rundt (var bare 4 stk) med innebandy. Holdt vel på i ca 1 time. Kosthold Frokost/lunsj: 4 kokte egg, 3 Go Vita grove rundstykker (2 skiver Tine burger ost, 1 stor porsjons boks med makrell i tomat og "Uten sukker" jordbær syltetøy) Middag: 300g mager kesam med 2 kiwi og 3/4 kurv bringebær (hadde glemt å kjøpe kesam, skulle ha to bokser) Diverse: litt nøtter fordelt utover dagen, samt sjokolade (sist gang var vel påske..) Fortsatt strukturert og fin logg. Du skulle fått litt sol på den ryggen din slik at den blir renset opp. Er litt vel hudfreak til å være gutt jeg da nå, menmen... Takk takk Ja, burde grilla meg litt og det står på to-do listen. Men glemmer det som regel Lenke til kommentar
bIsk0p Skrevet 16. august 2011 Forfatter Rapporter Del Skrevet 16. august 2011 Rygg og triceps (mandag 15/08-11) Markløft 110kg - ok 110kg - ok 110kg - ok 110kg - ok 110kg - ok Franskpress 20kg - over 20kg - over 20kg - over 20kg - over Mage Crunch maskin (ukjent vekt 50-70kg) 10 reps Beinløft 10 reps Barbell row 50kg - ok 50kg - ok 50kg - ok 50kg - ok En hånds kabeltrekk 25kg - ok 25kg - ok 25kg - ok 25kg - ok Hoppet over siste mage runde og rear delt, var tom for energi og slapp. Tok en lengre tur med valpen senere på dagen som kompensasjon. Kosthold Lunsj 500g kylling og ris blanding (laget av 1200g kyllingkjøttdeig, 62g tør fullkornsris, ca 200g amerikanske grønnsaker og ca 100g brokkoli) 0.5l lettmelkt Middag Amerikansk gryterett med kyllingkjøttedeig. Kvelds 300g mager kesam /m "Uten sukker" jordbær syltetøy; 2 ss, 1 1/2 kurv bringebær og 1 banan 3 Go vita grove rundtstykker med 200g røkt kalkun Det ble litt mer enn planlagt. Skulle egentlig bare ha de rundtstykkene, men valpen liker så godt å angripe kesam boksen og han hadde vært flink på turen vår Lenke til kommentar
bIsk0p Skrevet 17. august 2011 Forfatter Rapporter Del Skrevet 17. august 2011 Ingen trening i går, var heller og spiste med min mor og på teori valpe-kurs (veldig informativt!) Kostholdet startet bra med standard 500g kylling- og ris-blanding, men dalte fort da det var kylling og fløtepasta på cafe og ca 15 safari kjekt på teori kurset (var 3 timer langt, ble sulten! ) Lenke til kommentar
EirikYeah Skrevet 17. august 2011 Rapporter Del Skrevet 17. august 2011 Hvilken type valp er det du har fått deg? Lenke til kommentar
Anbefalte innlegg
Opprett en konto eller logg inn for å kommentere
Du må være et medlem for å kunne skrive en kommentar
Opprett konto
Det er enkelt å melde seg inn for å starte en ny konto!
Start en kontoLogg inn
Har du allerede en konto? Logg inn her.
Logg inn nå