bIsk0p's treningslogg

[bIsk0p]

Bein og skuldre

 

Knebøy

 

90kg: 5, 5, 5, 5, 5

 

Stående skulderpress

 

35kg: 12, 11, 10, 9

 

Diverse mageøvelser

 

Strakmark

 

60kg: 11, 11, 10, 10

 

Stående skulderpress (hantler)

 

17,5kg: 12, 10, 10, 9

 

Diverse mageøvelser

 

Sittende leggpress

 

70kg: 10, 11, 10, 12

 

Beinpress

 

160kg: 11, 11, 10, 12

 

 

Kosthold

 

2 energirundstykke (rimi). 200g naturell kalkun pålegg. 4 egg. halv pakke Go Vita kyllingpostei

 

en pakke laks og brokkoli grateng

 

~4 scoops Prozyme jordbær

 

Pasta middag (biff og noe greier)

[Virke]

Du bor for deg selv eller med dame regner jeg med? Problemet for meg er at jeg ikke får spist akkurat det jeg trenger å spise... Student på 18 år med deltidsjobb som bor hjemme hos mor og far her. De rundt 7-9k jeg tjener i måneden går ikke til mat, men heller til sparing, bil og stæsj. Jeg må spise det jeg får hjemme. Der går det i mye poteter, brød og pasta. Går vel 12-15 skriver brød om dagen i tillegg til middag og frokostblanding. Skulle gjerne hatt i meg mye mer proteiner enn de egga, pålegget, melk og proteinpulveret gir meg.

 

Drikker du mye melk? Jeg prøver å få i meg minst en liter om dagen.

 

Fester du mye?

[bIsk0p]

Jeg bor med ei venninne, så middagene blir derfor ikke helt prima. Men jeg har fått henne til å øke kjøttmengden betraktelig, samt litt mer grønnsaker. Resten av måltidene er opp til meg selv. Vi handler sammen, kjøper noe til fellessen (middagene, husholdning o.l) og noe til oss selv (kyllingkjøttdeig hovedsaklig for min del)

 

Jeg kjøper inn 3,5L melk i uken som jeg har hjemme, også får jeg melk på jobb (drikker 1/2L til lunsj som regel)

 

Ikke mye festing nei, jeg jobber som dørvakt 2 helger i mnd (lørdag og søndag) og er ikke noe stor fan av store vors. Men liker å gå på byen i 12-1 tiden (edru) og begynne kvelden da

 

 

 

EDIT:

 

Kan vel nevne gårsdagen med det samme. Ingen trening, var Oilers kamp i går (5 - 2 mot Sparta!)

 

Kosthold: 2 energirundstykker (Rimi) 200g kalkunpålegg, halv boks Go Vita kyllingpostei, 3 egg. 1/2L melk.

 

Bacon cheesebuger på Harbor Cafe

 

4-5 scoops Prozyme med vann.

Endret 23. september 2011 av bIsk0p

[bIsk0p]

Ganske rompe helt når målet er å komme i bedre form. Fra fredags morgning til søndags kveld jobbet jeg 38 timer, på lørdag hadde jeg 1 time hvor jeg ikke var på jobb eller sov. Kostholdet har selvsagt også vært dårlig med mye enkel mat, heller ikke fått trent noe. Satser på trening i dag, kostholdet blir som det blir da jeg ikke har fått tid til å lage noe på forhånd.

[bIsk0p]

Ikke blitt noe trening denne uken og kostholdet har også vært beskjedent. Har prøvd å få i meg en Prozyme shake (4 scoops) per dag for å holde protein inntaket oppe, men ellers har det vært sørgelig. Helgens jobbing har tatt på kroppen, det har i tillegg blitt overtid både tirsdag og onsdag. Er mye gåing og ståing for tiden, så får beveget meg i det minste. Tenker jeg stryker denne uken og fortsetter neste

[bIsk0p]

Rygg og triceps

 

Markløft

135kg x 3

135kg x 3

135kg x 2 (mistet grepet)

135kg x 3

135kg x 3

 

Ser nå at hukommelsen min er helt på jordet! Gikk opp 20kg etter en ukes pause, løftene gikk bra selv om det var veldig tungt! Sikter mot 125kg neste gang.

 

Franskpress

25kg x 12

25kg x 12

25kg x 12

25kg x 10

 

Markløften krevde så mye av magen, at jeg droppet mage øvelser

 

Barbell Row

60kg x 10

60kg x 11

60kg x 10

60kg x 10

 

En-hånds kabel trekk (høyre arm først)

30kg x 12 + 12

30kg x 10 + 10

30kg x 11 + 10

30kg x 10 + 10

 

Rear Delt

 

Litt umotivert, så droppet denne

 

Nedtrekk (parallelt grep)

60kg x 12

60kg x 12

60kg x 12

60kg x 10

 

 

Kosthold

 

2 energi rundsktykker (rimi), 1 boks Go Vita ovnsbaktpostei. 100g kalkun pålegg. 4 egg. 1/2L lettmelk

 

~1/2 porsjon lasagne (av 600g kyllingkjøttdeig, med løk, gulerøtter og mais)

 

1 svinekotelett

 

 

Totalt litt lite proteiner ser jeg nå.

[bIsk0p]

Bein og skuldre

 

Knebøy

 

95kg: 3, 4, 4, 4, 3

 

Stående skulderpress

 

45kg: 8, 9, 8, 8

 

Jeg er helt på jordet! Prøvde meg først med 60kg, ikke overraskende veldig tungt! Etter litt tenking og frem og tilbake, så ble det 45 (som også er litt høyt)

 

Strakmark

 

60kg: 9, 10, 10, 11

 

Glemte å øke..

 

Stående skulderpress (hantler)

 

17,5kg: 9, 10, 10, 9

 

Har ikke 20kg..

 

Beinpress

 

175kg: 9, 10, 10, 11

 

Litt brå økning kanskje

 

Skulder hev (nakke)

 

27,5kg: 12, 12, 12, 12

 

Sittende leggpress

 

70kg: 12, 12, 12, 12

[bIsk0p]

Bryst og Biceps (Fredag 7/10)

 

Benkpress

85kg x 4

85kg x 4

85kg x 4

85kg x 5

85kg x 5

 

Stående EZ-curls

25kg x 10

25kg x 11

25kg x 10

25kg x 11

 

Stråbenk m/ hantler

27,5kg x 10

27,5kg x 11

27,5kg x 10

27,5kg x 10

 

Stående hantel-curls

17,5kg x 10 + 10

15kg x 9 + 9

15kg x 10 + 10

15kg x 8 + 8

 

Det ble negative reps på siste settet

 

En hånds kabelkryss

32,5kg x 11 + 11

32,5kg x 9 + 9

32,5kg x 10 + 10

32,5kg x 9 + 9

 

 

~1,5 timer innebandy på kvelden. Hadde også ca 1 time jogge/gå tur før frokost på lørdag og en nesten 2 timers innebandy økt på søndagen.

 

Koshold har helgen vært bra, litt mye sjokolade (første gang siden jeg var og besøkte foreldrene mine tror jeg..), men også bra med proteiner!

[bIsk0p]

Rygg og triceps

 

Markløft

125kg x 3

125kg x 3

125kg x 4

125kg x 3 (mistet grep, hadde 4 løftet i

125kg x 4

 

Franskpress

27,5kg x 10

27,5kg x 11

27,5kg x 10

27,5kg x 11

 

Barbell Row

57,5kg x 10

57,5kg x 10

57,5kg x 10

57,5kg x 10

 

Feil vekter!

 

En-hånds kabel trekk (høyre arm først)

30kg x 10 + 10

30kg x 10 + 10

30kg x 10 + 10

30kg x 11 + 11

 

Glemte å øke..

 

Rear Delt

30kg x 10

30kg x 9

30kg x 8

30kg x 8

 

Begynner å treffe maks her tror jeg..

 

Nedtrekk (parallelt grep)

65kg x 11

65kg x 10

65kg x 11

65kg x 10

[bIsk0p]

Bein og skuldre

 

Knebøy

 

95kg: 4, 4, 4, 4, 4

 

Stående skulderpress

 

40kg: 10, 10, 9, 8

 

Full forvirring i leieren etter sist uke når jeg tok feil vekter, men valgte 40 og går oppover fra der nå.

 

Strakmark

 

65kg: 10, 10, 10, 11

 

Upright row (EZ-stang)

 

22,5kg: 10, 10, 10, 8

 

Siden både 20 og 22,5kg mangler i hantler, samt at skulder press og militærpress er veldig lignende øvelser, så har jeg byttet til Upright row

 

Beinpress

 

175kg: 10, 10, 10, 10

 

DET ER TUNGT!

 

Skulder hev (nakke, hantler)

 

30kg: 10, 10, 10, 10

 

Sittende leggpress

 

70kg: 12, 12, 12, 12

 

Glemte vist å øke her..

[Kevlar]

Husk at tilogmed wikipedia sier at upright rows er kontroversielle. Du skviser senene i rotator cuff'en din ved hver eneste repetisjon.

 

Det er tusen kilder som sier at upright rows er mongo, kan jo legge ved en fra en av de virkelig store treningssidene, bodybuilding.com

 

Sier ikke at du kommer til å skade deg første dagen du rører en upright row, men vær forsiktig

[bIsk0p]

Jeg tok mye upright rows før når jeg trente, så er vant med øvelsen og har ikke hatt noe problemer med det så langt. Virket også som problemet, hvis jeg forstod rett, var ved bruk av stang. Jeg bruker jo EZ, som gjør at hendene får en mye mer naturlig vinkel. Men skal vurdere å bytte øvelsen

 

 

Bryst og Biceps

 

Benkpress

 

90kg: 4, 4, 4, 3, 3 (fikk hjelp på den sist repetisjonen på de to siste settene)

 

Stående EZ-curls

 

27,5kg: 10, 10, 10, 8, 8

 

Skråbenk (Hantler)

 

32,5kg: 9, 8, 8, 2 (ser at jeg hoppet over 30kg, var iallefall altfor tungt. Måtte ha hjelp fra 6 rep på 3 settet. Siste settet ble ødelagt av en vits. Gikk ned til 30kg, klarte vel 5 stk elns)

 

Kabelløft (biceps)

 

25kg: 10, 10, 8, 8 (Det ble to negative reps på de to siste settene. Gikk også over til kabel da det mangler både 20 og 22,5kg i hantler)

 

 

En-hånds kabelkryss

 

27,5kg: 9 + 9, 9 + 9, 8 + 8, 8 + 8 (Noen negative på de to siste settene)

 

 

Det ble også noen smale hangups med parallelt grep før vi ga oss. Ser også at jeg begynner å nærme meg maks på bryst, snart på tide å kutte vekter å bygge meg opp igjen!

[Virke]

Ser også at jeg begynner å nærme meg maks på bryst, snart på tide å kutte vekter å bygge meg opp igjen!

 

Vil det si at du skal slutte å trene bryst, bli flat, og så trene deg opp igjen? O.o

Sikkert bare jeg som er dum.

[bIsk0p]

Vil det si at du skal slutte å trene bryst, bli flat, og så trene deg opp igjen? O.o

Sikkert bare jeg som er dum.

 

Nope, kutte 20% vekter og øke med 5kg per trening til det på ny sier stopp

 

Rygg og triceps

 

Markløft

130kg: 4, 4, 4, 4, 4

 

Merker at grepet begynner å svikte!

 

Franskpress

30kg: 10, 10, 9, 8

 

Barbell row

65kg: 10, 10, 9, 9

 

En-hånds kabeltrekk (triceps)

35kg: 10 + 10, 9 + 9, 8 + 8, 8* + 8*

 

Rear delt

32,5kg: 9, 9, 7, 7

 

Tar samme vekt neste uke, går ikke det, så bytter jeg øvelse inntil hele ryggen skal kutte vekter

 

Nedtrekk (Parallelt grep)

67,5kg: 10, 10, 10, 8

 

 

Fornøyd med økten totalt, på kabeltrekk ble det negative reps på det siste settet (nr 7 og 8) på begge hendene. Nedtrekk begynner også å nærme seg maks, ikke lenge til en skal kjøre deload og kutt i vekter på rygg og triceps dagen

[bIsk0p]

Bein og skuldre

 

Knebøy

 

100kg: 4, 4, 3, 4, 3

 

Merket at jeg hadde en liten dupp i overkroppen når jeg skulle oppover, men med litt konsentrasjon, ble siste settet bra.

 

Stående skulderpress

 

42,5kg: 10, 8, 8, 8

 

Strakmark

 

67,5kg: 10, 9, 10, 9

 

Upright row (EZ-stang)

 

25kg: 8, 8, 9, 8

 

Tror jeg bytter denne til sidehev neste økt, har begynt på altfor høye vekter uansett.

 

Beinpress

 

180kg: 8, 8, 8, 8

 

Her nærmer vi oss maks..

 

Skulder hev (nakke, hantler)

 

32,5kg: 10, 11, 10, 10

 

Sittende leggpress

 

75kg: 10, 12, 12, 12

 

I og med at jeg har så dårlig hukommelse, har jeg laget meg et notis ark. Det finner du som vedlegg.

treningslogg.xlsx

[bIsk0p]

Lite aktivitet her gjør at jeg vurderer å slutte loggen i og med at jeg skriver det ned uansett på papir..

 

Det blir uansett deload neste uke også maksing uken etter. På deload kutter jeg 20% vekter og et sett.

[bIsk0p]

Da fikk jeg prøvd maks på benken i går, stoppet på 100kg (hadde klart 102,5kg men spotteren min var litt for ivrig etter å hjelpe) Var nok også litt ivrig i oppvarmningen og brukte litt mye energi der. I følge strstd.com skulle jeg klart 108kg når jeg før har klart 3x95kg.

[Fredrik]

Overivrige spottere kan være vrient. Men bra løft, 115 innen jul!

[bIsk0p]

Ja, han var litt bekymret for at han skulle miste balansen hvis det skulle skjære seg helt for meg Men men, deload og ny pers om 5-7 uker satser jeg på!

[bIsk0p]

Makset på markløft i går, kom til 170kg som er en økning på 10kg i det minste. Prøvde meg på 180kg, men da var det kun ryggen som løftet. Jeg har rett og slett for svake bein!

 

 

Det ble dips som avslittning, 3 x 10 med 5kg ekstra og 7 reps med 15kg.