bIsk0p's treningslogg

[Kevlar]

Hvordan er teknikken din da? Løft fra haka, ikke fra brystet, du kan også droppe å kjøre helt opp til lockout for å sørge for at det er skuldrene som får kjørt seg hele veien, og triceps aldri får tatt over

 

Du kan jo også legge til sidehev i en periode, istedet for å kjøre sittende skulderpress og stående skulderpress etter hverandre.

[bIsk0p]

Vil påstå at teknikken er bra, så tror ikke det er problemet. Tenker å prøve å legge av noen kilo for å se om jeg klarer å bygge meg forbi på den måten. Vurderer å variere øvelsene litt, planen er også å legge til øvelser på alle dager/muskelgrupper etter hvert.

[Kevlar]

Hva er tanken bak push press? Du tenker å bruke mer vekt, måke den opp med hjelp fra beina og få stor belastning på den negative delen på vei ned?

[bIsk0p]

Kort fortalt blir vel det tanken ja!

[bIsk0p]

Bryst og biceps

 

Benkpress (hantler

25kg x 6 (altfor lett!)

30kg x 6

32,5kg x 6

35kg x 4

35kg x 4

 

Jeg var alene og mister mye kraft på å få opp hantlene første løft, men er fornøyd med resultatet.

 

Stående EZ-curls

20kg - 13

20kg - 13

20kg - 13

20kg - 11

 

Mage

Crunch maskin (ukjent vekt 50-70kg) 10 reps

Beinløft 10 reps

 

Skråbenk, stang

50kg - 10

50kg - 10

50kg - 8

50kg - 8

 

Var veldig vinglete, uvant øvelse!

 

Hantel curls

12,5kg - 13

12,5kg - 13

12,5kg - 13

12,5kg - 10

 

 

En hånds kabel trekk (nedre bryst)

25kg - 13

25kg - 13

25kg - 13

25kg - 10

 

Hadde også en 1,5time innebandy økt på kvelden

 

Lørdag

Sirkeltrening. Poster: Hoppe i tau, planken, armhevninger, rykk (10kg) og hantel swing (8kg)

 

Første runde; 30 sek trening, 10 sek pause. 10 runder (2 ganger per post)

Andre runde; 35 sek trening, 10 sek pause. 10 runder

Tredje runde; 40 sek trening, 10 sek pause, 10 runder

 

Søndag

2 filmer, 1 kg kylling klubber, 5 egg, 6 striper bacon, 2 boller havregryn, x antall liter vann og 1,5 time innebandy.

Endret 12. september 2011 av bIsk0p

[bIsk0p]

Rygg og triceps

 

Markløft

60kg x 4-6

60kg x 4-6

60kg x 4-6

60kg x 4-6

 

Korsryggen var ikke helt på lag i går, så jeg tok det rolig på marken.

 

Nedtrekk, parallelt grep.

50kg x 13

55kg x 13

60kg x 13

65kg x 13

70kg x 8

70kg x 9

70kg x 10

70kg x 6

 

Jeg skulle egentlig slite fort ut ryggen, men den virket ikke så gira på det.

 

Ble også litt mage og negative dips etterpå, men lite strukturert..

 

Tok også en god times spasertur i regnet for å stemme.

 

Kosthold

 

Lunsj

4 skiver Go Vita. 2 med Go Vita kyllingpostei og 4-5 skiver skinke. 2 med 4-5 skiver skinke og 1 egg. + 2 egg rullet i 1 skive skinke.

 

Middag

Havregrøt

 

Kvelds

Havregrøt (liten rest porsjon) og en liten bolle musli/havre gryn.

[bIsk0p]

Ble ikke svømming i går, skulle egentlig klippe meg etter jobb og hadde lovet å passe valpen. Det ble heller en time jogge/springe/gå-tur med den (sliter litt med å holde en 3 mnd gammel valp i jogge tempo over tid..) Ble nesten varm og sliten

 

Kosthold

 

Lunsj

4 skiver Go Vita med ~halv boks Go Vita Kyllingpostei, 200g kalkun pålegg og litt paprika. 1/2L lett melk

 

Middag

Wok (kylling, wok-blanding og ris)

 

Kvelds

Liten rest wok og 300g mager kesam.

[Notatblokk]

Veeeldig OT, men husk at man ikke skal jogge så mye med valper før de er ferdig utvokste, for å ta hensyn til alt som fortsatt vokser inni beina/kroppen dere De trenger ikke "trim" i vanlig forstand, hehe.

[bIsk0p]

Er klar over dette, derfor jeg ikke lokker den til å springe hele tiden Roer ned tempo når den blir lei (skjer rimelig fort..)

[Notatblokk]

Uansett, valp vi skal kanskje ha tidlig i 2012. OT

[bIsk0p]

Hehe, ikke min, så jeg gjør stort sett bare det som passer for meg. Men det er mye arbeid og jeg merker at eier til tider er greit lei

[bIsk0p]

Bein og skuldre

 

Knebøy

90kg x 5

90kg x 5

90kg x 5

90kg x 5

90kg x 5

 

 

Stående skulderpress (Stang)

35kg x 11

35kg x 11

35kg x 11

35kg x 10

 

Mage

Crunch maskin (ukjent vekt 50-70kg) 10 reps

Beinløft 10 reps

 

Gjentas 3 ganger uten pause

 

Strakmark

55kg x 11

55kg x 10

55kg x 11

55kg x 10

 

Stående skulderpress (hantler)

17,5kg x 11

17,5kg x 11

17,5kg x 10

17,5kg x 10

 

Mage

Crunch maskin (ukjent vekt 50-70kg) 10 reps

Beinløft 10 reps

 

Gjentas 3 ganger uten pause

 

Sittende tåhev

50kg x 13

65kg x 12

65kg x 12

65kg x 11

 

Beinpress

150kg x 12

150kg x 12

150kg x 12

150kg x 12

 

Kosthold

 

Lunsj

600g mager kesam m/ "uten sukker" jordbær syltetøy, 4 egg og 1/2L lettmelk

 

Middag

Laks og brokkoli-rett (linket til i DST)

 

Kvelds

300g mager kesam m/ "uten sukker" jordbær syltetøy, litt musli og havregryn. Samt 1/4 litago kokosbollemelk

[Notatblokk]

Bra økt! Trener du tidlig, eller pleier du bare å logge trening og mat dagen etterpå?

[bIsk0p]

Bra økt! Trener du tidlig, eller pleier du bare å logge trening og mat dagen etterpå?

 

Takk! Dagen der på, jeg har ikke internett hjemme for tiden (nettopp flyttet). Så det blir til at jeg logger når jeg kommer på jobb. Trener etter jobb, halv 4/4.. Jeg hadde aldri tatt såpass tunge markløft og knebøy løft tidlig om morgningen, da måtte jeg brukt mye tid på oppvarming.

 

Torsdag

 

Ble ingen direkte trening i går da jeg både skulle på Oilers kamp og hilse på min tilreisende mor. Men jeg gikk hjem fra hockey kampen (ca 4km, tok ~30 min) som et lite plaster på såret.

 

Kosthold

 

Lunsj

5 skiver Go Vita. 3 med Mills ovnsbaktpostei med bacon og 6 skiver kalkunpålegg. 2 med 6 skiver kalkunpålegg og 4 egg. 1/2L melk

 

Middag

Medium Fly Away (Peppis pizza)

 

Kvelds

Rester fra onsdags-middagen m/ en boks salatkylling og 1/4 Litago Kokosbollemelk.

[bIsk0p]

Bryst og Biceps (Fredag)

 

Benkpress

80kg x 5

80kg x 5

80kg x 5

80kg x 5

80kg x 5

 

Endelig er benkpress..ehmm..benken reparert og jeg kan nok en gang ligge og stønne! 80kg gikk greit, men var tungt, er spent på om 85kg går på fredag

 

Stående EZ-curls

22,5kg x 11

22,5kg x 11

22,5kg x 10

22,5kg x 11

 

Mage-kos

 

Stråbenk m/ hantler

25kg x 11

25kg x 10

25kg x 11

25kg x 11

 

Stående hantel-curls

15kg x 9 + 9

15kg x 9 + 9

15kg x 10 + 10

15kg x 10 + 10

 

Mage-kos

 

En hånds kabelkryss

30kg x 11 + 11

30kg x 11 + 11

30kg x 10 + 10

30kg x 10 + 10

 

 

Kosthold

 

5 skiver med super-grovt brød (Rema, 90% grovt elns) 1 boks ovnsbakt leverpostei, ~150g kryddret kalkun pålegg, 4 egg. 1/2L melk

 

300g kjøttdeig (hamburger) i 2 Go Vita grove hamburgerbrød

 

 

Lørdag

 

2 x 4km joggetur

 

kosthold

 

5 egg, en "pose" XP-bacon og 1 Go Vita grov hamburgerbrød.

 

Halv langpanne med hjemmelaget pizza (fyll: paprika, ost, cottage cheese, kjøttdeig, bacon og salami)

 

 

Søndag

 

1,5 time innebandy (dårlig innsats..)

 

Kosthold

 

5 egg, 4 flak bacon, 1 bolle Go dag/havre gryn m/ ~1.5dl melk

 

~100g kjøttdeig (hamburger uten tilbehør)

 

300g magerkesam med Go dag/havre gryn og "uten sukker" syltetøy

 

1 stor bolle Go dag/havre gryn m/ 2dl melk og "uten sukker" syltetøy

 

PS: jordbærsyltetøy og melk gives gas!!

 

 

Bra helg totalt sett tror jeg!

[Fredrik]

Kostholdsmessig, er du på underskudd, vedlikehold eller overskudd? Ser ut som om du har litt variasjon..

[bIsk0p]

Litt som det kommer. Akkurat nå vil jeg bare øke i styrke og volum, men spiser "normalt". Dagene mine er varierende og har derfor ikke alltid tid til å spise optimalt, men prøver å velge det sunne alternativet når det er mulig

[bIsk0p]

Rygg og triceps

 

Markløft

115kg x 5

115kg x 5

115kg x 5

115kg x 5

115kg x 5

 

Franskpress

22,5kg x 11

22,5kg x 10

22,5kg x 11

22,5kg x 11

 

Mage-sett

 

Barbell Row

52,5kg x 11

52,5kg x 11

52,5kg x 11

52,5kg x 11

 

En-hånds kabel trekk

27,5kg x 10 + 10

27,5kg x 11 + 11

27,5kg x 9 + 11

27,5kg x 10 + 10

 

Mage-sett

Prøvde ut litt forskjellig. Brukte nedtrekk med varierende lykke, kabelkryss gikk bra (så med siden til kabel, armene rett ut og rotere) samt litt kneløft.

 

Rear Delt

27,5kg x 11

27,5kg x 11

27,5kg x 11

27,5kg x 11

 

Nedtrekk (parallelt grep)

60kg x 11

60kg x 11

60kg x 11

60kg x 10

 

Hadde også en ca 30 min tur med valpen etter trening.

 

Kosthold (tirsdag)

 

600g kyllingkjøttdeig m/ tacokrydder, en pose fullkornsris og ~400g amerikanske grønnsaker

 

300g kjøttdeig (hamburger, plain)

 

Bolle Energimusli/Havregryn. ~1.5dl melk

[Virke]

OT: "Valpen" min er rundt 14 måneder, men er klin umulig å springe med henne. Hun skal HELE tiden hoppe foran beina mine. Det er en spretten jævel med de puddelgenene sine...

 

Men for å holde meg til tråden, SER du resultater måned for måned?

Endret 20. september 2011 av ryc

[bIsk0p]

Slik jeg gjør det for å få valpen til å springe, er å gi han båndet. Med noe i munnen så blir han lett å ha med å gjøre, men å holde jogge tempo gidder den ikke i lengden.. Vi har en finsk lapphund som orginalt er en gjeterhund, så den sprang litt i beina på meg i starten også. Men har blitt mye bedre

 

Om jeg ser forbedring er litt vanskelig å si da jeg ser meg selv i speilet hver dag (det er speil på skapdørene på rommet, så er vanskelig å unngå) Men det er ikke vanskelig å se at jeg trener og jeg er fornøyd med kroppen min (selv om det selvsagt er forbedringpotensialet) Skal se om det er mulig å få produsert noen bilder til sammenligning. Dags formen merker jeg også at har mye å si på hva jeg ser i speilet..

 

 

Svømming (Tirsdag)

 

500 meter bryst

250 meter rygg (kun bein)

 

 

Kosthold

 

600g kyllingkjøttdeig m/ tacokrydder, ~500g amerikanske grønnsaker og en pose fullkornsris

 

Solid porsjon stekt ris (svinekjøtt og wok grønnsaker)

 

Bolle Energimusli m/ 1dl melk og litt Biola mild kiwi/eple.