Gå til innhold

bIsk0p's treningslogg


bIsk0p

Anbefalte innlegg

Bein og skuldre

 

Knebøy

70kg - over

70kg - over

70kg - over

70kg - over

70kg - over

 

Gleder meg til å prøve 80kg neste uke! Ser at jeg skulle økte denne gang, men glemte vist det :(

 

Sittende skulderpress (Stang)

30kg - ok

30kg - ok

30kg - ok

30kg - ok

 

Mage

Crunch maskin (ukjent vekt 50-70kg) 10 reps

Beinløft 10 reps

 

Sittende leggpress

40kg - over

40kg - over

40kg - over

40kg - over

 

Opp neste uke!

 

Sidehev med hantel(mage)

25kg - 20

25kg - 20

25kg - 20

 

Per side, dvs 40 reps per sett

 

Sittende skulderpress (hantler)

15 - over

15 - ok

15 - ok

15 - ok

 

Første hadde jeg mega mye overskudd på, resten ble tunge!

 

Mage

Crunch maskin (ukjent vekt 50-70kg) 10 reps

Beinløft 10 reps

 

Strakmark

50kg - ok

50kg - ok

50kg - ok

50kg - ok

 

Merker at bakside lår er litt ufornøyde etter jeg er ferdig, men tipper muskelen bare er litt for lite brukt

 

Sidehev med hantel(mage)

25kg - 20

25kg - 15

25kg - 15

 

Beinpress

130kg - over

130kg - over

130kg - over

130kg - over

 

Skriver nå inkl vekt på platået, jeg økte også med 20kg fra sist uke og presset meg selv. Det var deilig!

 

 

Veldig fornøyd med økten, var sliten i beina og skuldrene. Magen fikk også gjennomgå!

 

 

Kosthold

 

Lunsj

300g mager kesam med "uten sukker" jordbær syltetøy, ferske bringe- og blåbær

2 egg

1L lett melk

 

Middag

Noe crispy chicken opplegg, sjekket ikke nærings tabellen. Var nok ikke noe helsekostmat!

 

Kvelds

Halv boks druer

 

 

Lunsjen ligger på litt over 90g protein og middagen var ikke noe veldig imponerende.. Kan se ut som at jeg ligger i underskudd der iallefall. Får gjøre en innsats i dag!

Lenke til kommentar
Videoannonse
Annonse

Svømming (torsdag)

 

Intervall svømming, 50 meter (ca 50 sek) 30 sek pause. 500 meter. Var litt folk i dag også, så ble til tider litt ujevn fart, men bra trening. Trente også litt på vending.

 

Kosthold

 

Kylling kjøttdeig m/ tacokrydder i fullkorns ris og amerikanske grønnsaker (ca Prot: 54g kcal: 508 karb: 31,3)

3/4L lettmelk (Prot: 24g kcal: 345 karb: 35)

Spaghetti (usikker mengde og næringsinnhold)

2 scoop Whey-tech i 5dl melk (Prot: 50g kcal: 400 karb: 29. Hvis man kan tro på etiketten til PF..)

3 egg, kokt (Prot: 36g kcal: 426 karb: 0,9)

 

Totalt: Prot: 164g kcal: 1679 karb: 96

 

Hvis jeg har regnet rett, så ligger jeg i et veldig stort underskudd! Får ta og en stor handletur til helgen og laget litt mat som kan spises innimellom.

Lenke til kommentar

Takk takk! :o) Det begynner å komme seg, litt ned i fett og opp i vekt, så skal jeg si meg fornøyd.

 

Lørdag var det sirkeltrening; Boksing, planke, rykk ~10kg, tau-hopping og hantel kast (Ned i hockey med hantel mellom beina opp og strake armer ut, noen som har navn?)

 

Tok først to runder med 30/10 (trening/pause), så økte til 35/10, 40/10 og avsluttet med 30/10 igjen. God trening, kjente det godt dagen etter :)

Lenke til kommentar

Rygg og triceps (mandag 08/08-11)

 

Markløft

110kg - ok

110kg - ok

110kg - ok

110kg - ok

110kg - ok

 

Var overbevist om at jeg skulle øke, men det gikk greit. Tror teknikken var bra selv om hodet mitt var litt på bærtur

 

Franskpress

20kg - ok

20kg - ok

20kg - ok

20kg - ok

 

Gikk bra å øke her også

 

Barbell row

50kg - ok

50kg - ok

50kg - ok

50kg - ok

 

Fokuserte på teknikk og kjente det veldig godt i lats!

 

Sidehev

35kg x 15

35kg x 15

40kg x 10

50kg x 5

 

Jeg skulle bare teste om 50 gikk, noe det gjorde sånn vektmessig. Men den ble litt for stor som gjorde at den kom borti beinet mitt og rullet ut av hånden min på vei opp.

 

En hånds kabeltrekk

20kg - over

20kg - over

20kg - ok

20kg - ok

 

Glemte å øke..

 

Rear delt

25kg - ok

25kg - ok

25kg - ok

25kg - ok

 

Det ble en overraskende god økt med tanke på at jeg var på en godkjent fyllekule på søndagen.

 

Kosthold

Kosthold over helgen har vært greit, litt lite proteiner, men ikke for mye kalorier heller.

Lenke til kommentar

Bein og skuldre

 

Knebøy

80kg - ok

80kg - ok

80kg - ok

80kg - ok

80kg - ok

 

Kjekt med økning!

 

Sittende skulderpress (Stang)

30kg - over

30kg - ok

30kg - ok

30kg - ok

 

Føler jeg står fast her..

 

Mage

Crunch maskin (ukjent vekt 50-70kg) 10 reps

Beinløft 10 reps

 

Sittende leggpress

45kg - ok

45kg - ok

45kg - ok

45kg - ok

 

Sittende skulderpress (hantler)

15 - ok

15 - ok

15 - ok

15 - ok

 

Skuldrene mine henger etter!

 

Mage

Crunch maskin (ukjent vekt 50-70kg) 10 reps

Beinløft 10 reps

 

Strakmark

50kg - ok

50kg - ok

50kg - ok

50kg - ok

 

Sidehev med hantel(mage)

32,5kg - 15

32,5kg - 15

32,5kg - 15

 

Beinpress

140kg - ok

140kg - ok

140kg - ok

140kg - ok

 

 

Kosthold

 

Lunsj

~0.7l av 1200g kyllingkjøttdeig, 100g tunfisk, 62g fullkornsris og ~200g amerikanske grønnsaker.

1L lett melk

+ litt frukt

 

Middag

500g fiskegrateng med laks og brokkoli blandet med 1/3 boks cottage cheese.

 

Kvelds

300g mager kesam med ~1 scoop havregryn, 2 kiwi og 2 bananer.

Lenke til kommentar

Svømming i går, 50 meter crawl (høyt tempo) 30 sek pause. Kroppen er ganske sliten, så ble knappe 500 meter jeg svømte.

 

Kosthold

 

Lunsj

~0.7l av 1200g kyllingkjøttdeig, 100g tunfisk, 62g fullkornsris og ~200g amerikanske grønnsaker.

1L lett melk

 

Middag

Stor porsjon stekt ris

 

Kvelds

300g mager mesam med ~1 scoop havregryn og 2 bananer (litt vanlig syltetøy for smaken sin skyld)

Lenke til kommentar

Bryst og biceps (Fredag)

 

Benkpress

70kg - over

70kg - over

70kg - over

70kg - over

70kg - over

 

75kg here I come!

 

Preacher Biceps curl

20kg - over

20kg - ok

20kg - ok

20kg - ok

 

Mage

Crunch maskin (ukjent vekt 50-70kg) 10 reps

Beinløft 10 reps

 

Skråbenk, hantler

22,5kg - ok

22,5kg - ok

22,5kg - ok

22,5kg - ok

 

Ser ut til at de er fikset nå, merket at jeg tok det litt ut i benken. Sleit faktisk på siste settet..

 

Hantel curls

12,5kg - ok

12,5kg - ok

12,5kg - ok

12,5kg - ok

 

Bare jeg som synes det er rart at jeg tar 12.5kg per hånd i hantel curl, men bare 20kg i preacher curl?

 

En hånds kabel trekk (nedre bryst)

20kg - over

20kg - over

20kg - over

20kg - over

 

Opp neste uke

 

Kosthold

Lunsj: 600g mager keasam m/ "Uten Sukker" jordbærsyltetøy (1-2 spiseskje) 150g blåbær og en kurv bringebær

0.5L lett melk

 

Middag: 3 store porsjoner taco. 0.5L lett melk

 

Div: Litt nøtter og sørlands chips mens jeg stod i døra.

 

Sirkeltrening (lørdag)

 

Stasjoner; Boksing, rykk (10kg), tau hopping, dumbbell swing (5kg) og planke.

 

Første runde; 30 sek på og 10 sek pause (totalt: 06:55)

Andre runde; 35 sek på og 10 sek pause (totalt: 07:45)

Tredje runde; 40 sek på og 10 sek pause (totalt: 08:35)

 

Vi spilte også bordtennis i 15-20 min etterpå :) (I bar overkropp mens vi hørte på George Michael ......)

 

Kosthold

 

Frokost (etter trening): 5 kokte egg, 1 brødskive med ost og litt lett melk.

 

Middag: 500g beef burger! (NAM!!) og 0.5l Litago kokosmelk

 

Diverse: 1 kopp nøtter og litt for mye Sørlands chips.

 

Innebandy (Søndag)

 

Ble to små rundt (var bare 4 stk) med innebandy. Holdt vel på i ca 1 time.

 

Kosthold

 

Frokost/lunsj: 4 kokte egg, 3 Go Vita grove rundstykker (2 skiver Tine burger ost, 1 stor porsjons boks med makrell i tomat og "Uten sukker" jordbær syltetøy)

 

Middag: 300g mager kesam med 2 kiwi og 3/4 kurv bringebær (hadde glemt å kjøpe kesam, skulle ha to bokser)

 

Diverse: litt nøtter fordelt utover dagen, samt sjokolade (sist gang var vel påske..)

 

Fortsatt strukturert og fin logg.

 

Du skulle fått litt sol på den ryggen din slik at den blir renset opp. :p Er litt vel hudfreak til å være gutt jeg da nå, menmen...

 

Takk takk :) Ja, burde grilla meg litt og det står på to-do listen. Men glemmer det som regel :(

Lenke til kommentar

Rygg og triceps (mandag 15/08-11)

 

Markløft

110kg - ok

110kg - ok

110kg - ok

110kg - ok

110kg - ok

 

 

Franskpress

20kg - over

20kg - over

20kg - over

20kg - over

 

Mage

Crunch maskin (ukjent vekt 50-70kg) 10 reps

Beinløft 10 reps

 

 

Barbell row

50kg - ok

50kg - ok

50kg - ok

50kg - ok

 

En hånds kabeltrekk

25kg - ok

25kg - ok

25kg - ok

25kg - ok

 

Hoppet over siste mage runde og rear delt, var tom for energi og slapp. Tok en lengre tur med valpen senere på dagen som kompensasjon.

 

 

Kosthold

 

Lunsj

500g kylling og ris blanding (laget av 1200g kyllingkjøttdeig, 62g tør fullkornsris, ca 200g amerikanske grønnsaker og ca 100g brokkoli)

0.5l lettmelkt

 

Middag

Amerikansk gryterett med kyllingkjøttedeig.

 

Kvelds

300g mager kesam /m "Uten sukker" jordbær syltetøy; 2 ss, 1 1/2 kurv bringebær og 1 banan

3 Go vita grove rundtstykker med 200g røkt kalkun

 

Det ble litt mer enn planlagt. Skulle egentlig bare ha de rundtstykkene, men valpen liker så godt å angripe kesam boksen og han hadde vært flink på turen vår

Lenke til kommentar

Ingen trening i går, var heller og spiste med min mor og på teori valpe-kurs (veldig informativt!)

 

Kostholdet startet bra med standard 500g kylling- og ris-blanding, men dalte fort da det var kylling og fløtepasta på cafe og ca 15 safari kjekt på teori kurset (var 3 timer langt, ble sulten! :p )

Lenke til kommentar

Opprett en konto eller logg inn for å kommentere

Du må være et medlem for å kunne skrive en kommentar

Opprett konto

Det er enkelt å melde seg inn for å starte en ny konto!

Start en konto

Logg inn

Har du allerede en konto? Logg inn her.

Logg inn nå
  • Hvem er aktive   0 medlemmer

    • Ingen innloggede medlemmer aktive
×
×
  • Opprett ny...