Christians treningslogg. Ny runde myorep!

[Kazumo]

Jeg har appelsinsmak på min, og det smaker helt greit.. Får det ned uten problemer i hvert fall!

Men jeg hadde merkbar forskjell med no-xplode under trening og det var definitivt mer pump enn til vanlig og det kjentes utrolig bra å trene med det. Men jeg har tatt det litt rolig de siste par dagene siden jeg har vært halveis syk.

[War]

Men jeg hadde merkbar forskjell med no-xplode under trening og det var definitivt mer pump enn til vanlig og det kjentes utrolig bra å trene med det

Det er hele poenget også, kjenne pump/ føle seg bedre, men det hjelper ikke noe.

[Prizefighter]

Dagens økt 21.01.10 - Bryst, skuldre, triceps, framside lår og trapz

 

Sittende frontpress

47,5kgx10 + 3 + 2 + 3 + 2 + 2 + 2

 

Sittende/stående strikt sidehev

10kgx10 + 3 + 3 + 3 + 3 + 4

 

Hantelpress

30kgx10 + 3 + 3 + 3 + 3 + 3

 

Flyes maskin

 

Smale dips

bw+10kgx12 + 4 + 4 + 3 + 3 + 3

 

Nedpress på nedtrekkmaskin

40kg

 

Frontbøy

57,5kgx10 + 3 + 3 + 3 + 3 + 4

 

Shrugs

 

Kommentar: Følte meg litt mørbanket så jeg lå noen hakk lengre unna utmattelsespunktet enn vanlig. Frontpressen var tung, tror jeg har økt litt fort her, så den skal jeg kjøre samme vekt på neste gang. Resten var greit. Nå er det 2 bokser tunfisk, en bøtte spinat og noen hundre gram druer. Må ha litt dressing på siden for mettet fett.

[Prizefighter]

Dagens trening 22.01.10 - Rygg, biceps, bakside lår

 

Chins

bw+2.5kg x 10 + 4 + 4 + 4 + 3

 

Markløft

100kgx? + 110kgx3 + 110kgx3 + 110kgx3 + 110kgx2 --> Rygghevninger

 

Sittende roing smalt

60kgx10 + 4 + 4 + 4 + 5

 

Rettstangcurls

30kgx10 + 4 + 3 + 4 + 3 + 3

 

Rotation curls

14kgx10 + 4 +3 + 3 + 3 + 3

 

Mage

 

Kommentar: Grepet var katastrofe. Tror jeg tok rundt 7 rep før jeg måtte legge den fra meg. Jeg tok markløften på tirsdag og noe tung shrugs på onsdag så grepet har visst ikke restituert seg. Mulig jeg går til innkjøp av kalk. Roing var veldig lett og curls var ganske lett. Chins var også lett men den kjørte jeg først i økta så hadde mest energi da. Nå er det:

 

300 gram kyllingfilet + dressing

100 gram ananas + mandariner

[Prizefighter]

Venstre underarm.

[Pollador]

Holy catabolic iskrem-maskin. Hva ligger fettprosenten på om dagen?

Endret 25. januar 2010 av Pollador

[Prizefighter]

Lol.

 

Jeg aner ikke faktisk. Skal nevnes at det der er på kveldingen, da er jeg gjerne litt varm og blodet er godt i sirkulasjon. Bruker bukser som er 30 i waist om det sier noe.

Endret 25. januar 2010 av Chrisbjerk

[Prizefighter]

Dagens økt 25.01.10 - Bryst, skuldre, triceps, fremside lår og shrugs

 

Arnoldpress uten ryggstøtte:

20kgx10 + 3 + 3 + 3 + 3 + 3

 

Sidehev

10kgx10 + 4 + 3 + 4 + 3 + 3

 

Hantelpress

32kgx9 + 3 + 3 + 3 + 2 + 2

 

Smale dips

bw+15kgx10 + 3 + 3 + 3 + 3 + 3

 

Pushdowns (i stedet for franskpress)

28kgx10 + 4 + 4 + 4 + 4

 

Frontbøy

60kgx7 + 3 + 3 + 3 + 3 + 3

 

Shrugs

30kg-manualer [...]

 

Litt rear delts

 

Kommentar: Woooo trente til jeg ble kvalm og svimmel i dag. Ble føkk på hantelpressen da jeg delte benken med en annen kar. Planen var også å ta franskpress - men men.

Endret 25. januar 2010 av Chrisbjerk

[Prizefighter]

Dagens trening 26.01.10 - Rygg, biceps, bakside lår, legger

 

Markløft:

100kgx12 + 4 + 4 + 4 + 3

 

Pullups:

bw+5kgx10 + 4 + 3 + 3 + 3 + 3

 

Sittende roing smalt grep:

60kgx10 + 4 + 4 + 4 + 4

 

Stangcurls:

32.5kgx10 + 4 + 3 + 3 + 3 + 3

 

Rotation curls

14kgx10 + 4 + 4 + 3 + 3 + 3

 

Lårcurls

 

Leggpress

 

Kommentar: Rå økt. Kjørte på med kalk på markløften.

 

Forresten, kroppsvekt i dag tidlig var 70kg, så jeg sier fuck vekten og går etter hva speilet sier.

Endret 26. januar 2010 av Chrisbjerk

[Prizefighter]

Dagens økt 28.01.10 - Bryst, skuldre, triceps, fremside lår og shrugs

 

Sittende frontpress

47,5kgx10 + 4 + 3 + 3 + 2 + 2

 

Strikt stående/sittende sidehev

10kgx10 + 4 + 4 + 3 + 3 + 2

 

Rear delts; framoverbøyd sidehev + maskin

 

Hantelpress:

32kgx10 + 4 + 3 + 3 + 2

 

Flyes

14kgx10 + 5 + 5 + 5

 

Smale dips

bw+15kgx10 + 3 + 4 + 3 + 3 + 2

 

Pushdowns

30kgx7 + 3 + 3 + 3 + 3 + 3 + 20kgx5 + 10kgx15

 

Frontbøy

60kgx8 + 3 + 4 + 3 + 4 + 3

 

Shrugs

80kg

 

Kommentar: Sweet. 32kgx10 hantelpress var fint, dvs nå er jeg sterkere på lavere bw.

[Prizefighter]

Dagens trening 29.01.10 - Rygg, biceps, bakside lår, legger

 

Markløft:

110kgx10 + 4 + 3 + 3 + 2 + 2

 

Pullups:

bw+7,5kgx10 + 3 + 3 + 3 + 3 + 3

 

Smalt grep sittende roing:

65kgx10 + 5 + 4 + 4 + 3

 

Stangcurls:

35kgx~8 + 3 + 3 + 3 + 3 + 2 + 2

 

Rotation curls (sittende/stående):

14kgx10 + 4 + 4 + 3 + 3 + 3 + 3

 

En-fotslårcurl

 

Leggpress

 

Mage

 

Kommentar: Grei pers i markløften der, var ikke så gale. Veldig bra økt.

[Prizefighter]

Dagens økt: 01.02.10 - Bryst, triceps, skuldre, trapz

 

Arnoldpress uten ryggstøtte:

22kgx6 + 5 (med ryggstøtte) + 4 + 3 + 3

 

Sidehev

10kg

 

Hantelpress

34kgx5-6 + 32kgx4 + 3 + 3 + 3 + 2

 

Smale dips

bw+20kgx9 (nesten failure) + 3 + 3 + 3 + 3 + 3

 

Nedpress

40kg

 

Kabler for bryst

 

Shrugs

32kg manualer

 

Kommentar: For høy intensitet. Hantelpress var veldig tung for øvrig. Bla bla

[Prizefighter]

Dagens økt: Rygg, biceps og legger

 

Markløft:

120kgx6 (overhåndsgrep, klarte ikke å holde stangen lenger) + 5 + 125kgx4 + 130kgx3 + 3

 

Pullups:

bw+7,5kgx10 + 3x5

 

Smaltgrep sittende roing:

65kgx10 + 5 + 4 + 4 + 3

 

Stangcurl

 

Rotation curls

 

Leggpress

 

Okey så, jeg kommer mest sannsynlig til å slutte og logge. Har gått lei. Skal hive inn et bilde igjen om noen måneder om jeg synes fremgangen har vært formidabel.

[Foror]

Lykke til med treningen hvertfall! Og selv om du slutter å logge må du ikke glemme å være aktiv i trening og kosthold/styrketrening forumet!

[Prizefighter]

Takk for det. Det kommer jeg absolutt til å gjøre.

[War]

Slutte å logge er tullball, du må iallefall logge for deg selv så du kan gjøre nødvendige justeringer.

[Alastor]

Tråden stenges da trådstarter ikke lenger ønsker å oppdatere den, etter ønske fra trådstarter.