Christians treningslogg. Ny runde myorep!

[Prizefighter]

Ble litt inspirert av ATi-radeons treningslogg, så fikk lyst å lage egen og tenkte; hvorfor ikke. Tar gjerne imot konstruktiv kritikk, tips, hyggelige kommentarer etc.

 

Er for øvrig 19 år gammel, 1.83m høy og veier noe i gata av 71,5-72.

 

 

_Bryst:

_{Benkpress (hovedøvelse)}

_Pullovers

_{Flyes/Kabelpress}

_{evt. bare bytter ut isolasjonsøvelsene med incline benkpress.}

 

_Rygg:

_Markløft

_{Chins/nedtrekk}

_{Stående roing m/olympiastang}

 

_Skuldre:

_{Militærpress sittende (frivekt)}

_Sidehev

_{Kabelpress for bakre skuldre}

 

_Bein:

_Knebøy

_Beinpress

_{noen ganger leg extensions.}

 

_Armer:

_{Trener armer sykt mye indirekte gjennom andre baseøvelser, men tar likevel noen isolasjonsøvelser.}

_{Bicepscurl i ez-stang.}

_Smalbenk

_Franskpress

 

 

Så dette er hva jeg kjører:

 

Mandag: Styrke/bygging

Tirsdag: Bodypump

Onsdag: Styrke/bygging

Torsdag: Løping

Fredag: Styrke/bygging

Lørdag: Løping

 

Dagens økt ble slik:

 

Chins (2 sett): 6-8 reps

Nedtrekk (2 sett): 65kg 8 reps, 70kg 6 reps

Markløft (3 sett): 70kg 8-10 reps

Stående roing (3 sett): 50kg 7-9 reps

Shrugs med 20kgs-manualer

 

samt avsluttet med noe incline benkpress for å teste ut teknikk. Ble bare ryggtrening i dag siden prioriteringene ble litt annerledes utover uken. Logger også matvanene mine om det er interesse for det. Regner også med å filme litt på senteret etterhvert, kan bli morro.

 

-christian

Endret 1. januar 2010 av Chrisbjerk

[Elgvenn2]

Hvordan har du lagt opp styrkedagene dine? Fullkropp? Splitt?

[Prizefighter]

Det er nok en vanlig split.

 

Her er forresten dagens mat:

 

_{15. Februar 2008}

 

_{Axa 4-korns frokostblanding 200 gram med 3dl vann, 35 gram protein, litt rosiner}

_{650 kcal + 140 kcal}

 

_{1l vann}

 

_{kaffe, kreatin, d-ribose}

 

_{trening, 1 dl vann}

 

_{2dl vann, 35 gram protein, 3 bananer, rosiner 150 gram}

_{270 kcal + 140 kcal + 450 kcal}

 

_{Lasagne, 35 gram protein i 2dl vann}

_{700 kcal + 140 kcal}

 

_{200 gram havregryn, 35 gram protein, 3 dl melk, 1 dl vann, halv banan}

_{640 kcal + 140 kcal + 114 kcal + 45 kcal}

 

_{0,7 l vann}

 

_{3ss linfrøolje, en skive}

_{260 kcal + 100 kcal}

 

_{2ss linfrøolje}

_{170 kcal}

 

_{~3950 kcal, 2,6 l vann}

 

Samt noen bilder. Prøver å legge på meg.

 

 

 

[Elgvenn2]

Det er nok en vanlig split.

Mange vanlige splitter..

To, tre, fire, fem -splitt? Overkropp/underkropp spillt? Push/pull splitt?

[Sovesofa]

Du ser jo han har en 3 split, mandag onsdag fredag

[Elgvenn2]

Jeg liker ikke å lese mellom linjene....

Mest trolig en 3-splitt av noe slag ja...

Men hvorfor tro når man kan vite!

[Prizefighter]

For å svare litt mer grundig på det du spurte om, jeg kjører en tre-splitt ja.

 

Mandagen: Bein og skuldre............Onsdag: Bryst og biceps............ Fredag: Rygg og triceps

 

Dette er i bunn og grunn splitten. Hadde forresten løpedag i dag i stedet for lørdagen. Havnet på en progressiv langkjøring, ~5.75 km på 30 minutter.

 

0-10 minutter - 10.5km/t

10-15 min. - 11.5km/t

15-22 min. - 12km/t

22-25 min. - 12.5km/t ... her ble jeg ganske sliten og gikk ned til 10km/t og økte kjapt til 12,5 igjen

26-27 min. - 12.5km/t

27-29 min. - 12.5km/t

29-30 min, - 15-15.5km/t

 

ca. noe sånt som dette ble det. Er ikke i superform kardiovaskulært sett, men jeg prøver.

[TehKris]

Bare et spm, hva er din benkpress max, eller f.eks. 5 reps med hvilken vekt?

[Prizefighter]

Ikke særdeles mye. Tror det meste jeg har tatt er 75kg på 5 repetisjoner med en bw på rundt 70. Får se hva jeg tar ut i uken.

 

edit: Prøver å klatre meg opp til 80kg i benkpress nå forresten.

Endret 17. februar 2008 av Chris88

[eckmann]

Ser bra ut dette her, du kommer deg nå. Hold oss oppdaterte, så hjelper det også på motivasjonen din. Er jo enklere å prestere når du har annonsert dette. Neste løpetur klarer du 6km på under halvtimen. Stå på!

Endret 17. februar 2008 av eckmann

[War]

Ser bra ut det her , om det blir for overkill med utholdenhetstreningen får vi svar på da de første resultatene tikker inn.

Regner med at du lett tar 100kg i benk til sommeren

[Prizefighter]

Mandag 18. Februar

 

Bein og skuldre

 

Knebøy:

62,5 kg x 6 reps

65 kg x 6 reps

65 kg x 5-6 reps

 

Militærpress: (Sittende)

52,5 kg x 2 reps (Barely, dårlig utførelse) +1 forced

50 kg x 3 reps +1 forced

50 kg x 3 reps +2 forced

 

Sidehev:

12kg x 12 reps

12kg x 12 reps

12kg x 12 reps

 

Avsluttet med en kabeløvelse for bakre skulder.

 

Kommer straks tilbake med en liten knebøy-video, så kan dere gi meg litt konstruktiv kritikk på utførelse.

[Prizefighter]

Da var den ønnline.

 

Se filmen hos Youtube

[TehKris]

Noe jeg la merke til er at stanga kanskje er litt for langt opp på nakken?

Ellers hadde du en meget sterk militærpress. Har nok selv ikke sjanse på så mye!

[Prizefighter]

Ja jeg har hørt den ligger for langt oppe, men har hørt den kan plasseres enten oppe eller lenger nede mellom trapezius. Synes det er for vanskelig å plassere den lenger nede. Ellers takk for motiverende poster.

[Sovesofa]

En ting jeg stusser på når jeg ser bøy videoen din, hvorfor går du så langt ut? har man mye vekter på kan man tape krefter på å gå 4-5 skritt bakover, ser også folk på treningsstenteret som gjør dette, står nesten midt utpå gulvet og tar bøy.. går selv ikke mer enn 1-2 skritt bakover, men kanskje en vanesak

[Prizefighter]

Godt poeng. Taper energi der. Er bare en uvane.

[kengdal]

Jeg savner en øvelse for hamstings her

[Prizefighter]

Pleier som regel å kjøre to beinøkter i uka siden de ligger litt etter. Alternerer mellom litt tung beinpress og knebøy. Du synes jeg burde ha en ekstra isolasjonsøvelse altså? Sånn ligge på magen og curle med beina du tenker på?

Endret 18. februar 2008 av Chris88

[Prizefighter]

Byttet onsdag- og tirsdagstreningen.

 

Tirsdag 19. Februar

 

Benkpress

70kg x 6 reps (litt hjelp på siste)

72,5kg x 4 reps

 

Tror jeg hadde for kort pause til tredje sett, samt forced på første sett gjorde jeg var litt redusert.

 

75kg x2 reps (hjelp på siste)

 

Flyes:

18kg x 8 reps

20kg x 6 reps

20kg x 6 reps

 

Stående bicepscurl med ez-stang:

40kg x 6 reps

40kg x 5 reps

40kg x 5 reps

 

Sittende bicepscurl/hammercurl i 45-graders benk:

14kg x 7 reps

16kg x 5 reps