Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[Mikkel™]

@Mikkel

 

Rart, kanskje han hadde god tro på deg og din styrke da

kanskje det? Jeg virker ganske diger i forhold til det jeg klarer på max (er en veikfis). fikk nytt program og trener lavt for å dnne god basis nå.

[Grand]

Vel, min egen erfaring er at oppvarming er viktig for og unngå skader/strekk i musklene. Det trenger selvsagt ikke si at alle må gjøre det, men det er uansett det jeg vil anbefale til andre som skal drive med styrketrening.

 

+1

 

Du yter bedere også med oppvarming.

[oldboy]

fikk nytt program og trener lavt for å dnne god basis nå.

 

Det høres lurt ut, alle sterke menn har startet en plass

[phax]

Oppvarming er for pyser. Jeg løfter kun maksløft også går jeg rett hjem å drikker gainer, så blir jeg så sterk atte!

[Sitronsaft]

Sist trening kom det en gutt i 18-19 års alderen og gikk rett til knebøystativet, lesset på 70 eller 90kg tror jeg det var, så tok han et eller to sett. Ingen oppvarming, han brukte nakkepute og han bøyde såvidt knærne før han gikk opp igjen..

[oldboy]

Da må jo du være god mentor og gi ham noen råd

[phax]

70kg er jo fin oppvarmingsvekt det.

 

Er det en uting å bruke nakkepute forresten? Bruker det alltid jeg.

[JohnAmund]

Ja, det er ein uting å nytte "gaypad" Du missar mykje av stabiliteten og kontrollen over stonga når du legg ei slik pute mellom.

 

Det kan hende det er vondt dei fyrste treningane utan nakkepute, men det tek maks 2 veker før du er vand med det

[oldboy]

Nakkeputer er for pyser.

Hva som er god oppvarmingsvekt kommer vel an på hvilket nivå man er på...

[phax]

Gaypad faktisk! Ja får teste uten da og se om jeg merker noe forskjell.

[Mikkel™]

70 kilo som oppvarming? Jeg er en veikfis og klarer bare 45 på max

[Prizefighter]

"The lactate that accumulates was previously thought to cause muscle fatigue and pain, but recent research suggests instead that increased levels of potassium ions (K+) may be to blame, while lactate appears to enhance muscle performance."

 

Biology, Eight Edition, Campbell * Reece * Urry * Cain * Wasserman * Minorsky * Jackson, Pearson International Edition

 

Visste jeg ikke

[oldboy]

Har du en linky til den artikkelen, Chrisbjerk?

[Sitronsaft]

70 kilo som oppvarming? Jeg er en veikfis og klarer bare 45 på max

Helt individuelt Bare å trene, så øker du skal du se. Jeg er en "veikfis" selv ;P

 

Nakkepute gjør at du må bøye nakken mer fremover og du øker faren for å skade nakken og å gjøre teknikken generelt under løftet dårligere.

 

Begynn med litt lettere vekter uten pute, og så øker du raskt opp igjen, man blir vant til det.

[Mikkel™]

Jeg bruker ikke pute nå Aldri brukt det heller for den saks-skyld

[Swafty]

Litt ille uten pute om du har kviser på skuldrene/ryggen

[phax]

Høres jo ut som en effektiv måte å få bort kvisene det.

[Swafty]

Workout A

Squat 5x5

Bench Press 5x5

Inverted Rows 3xF

Push-ups 3xF

Reverse Crunch 3x12

 

Workout B

Squat 5x5

Overhead Press 5x5

Deadlift 1x5

Pull-ups/Chin-ups 3xF

Prone Bridges 3x30sec

 

Hvorfor den øvelsen i bare 30 sec, om man klarer mer?

[Laughing Madcap]

Jeg brukte å legge vektskiver på ryggen for å holde de 30sekundene harde

[HValder]

Holder bare øvelsen lenger eg, 3x3min f.eks.