Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[War]

Om man er nybegynner så har man mindre muskelmasse en man "burde hatt" / svakere en man skulle være normal.

 

Det økte volumet vil man få, noe glykogenlagring ol.

Det gjelder ofte nybegynnere som bulker, men vekten står stille, de mister litt fett også pga endringen i aktivitet.

 

Med mindre dette er første gang du trener rett, så vil man på deff beholde muskelmassen.

[Nevvis]

 

On another note: Taper jeg noe på å ta chins med smalt grep kontra skulderbredde? Sliter med underarmene når jeg må holde dem helt rett. Blir som curl med ez-stang istedetfor barbell. Eneste skrå håndtak for chins/pullups på gymmet er sånn V-grep-bredde.

 

 

Anyone? Vet at smalt grep skal ta mer biceps, men lats får vel fremdeles juling? Er forøvrig en støtteøvelse til stronglifts.

[Akse]

 

 

 

On another note: Taper jeg noe på å ta chins med smalt grep kontra skulderbredde? Sliter med underarmene når jeg må holde dem helt rett. Blir som curl med ez-stang istedetfor barbell. Eneste skrå håndtak for chins/pullups på gymmet er sånn V-grep-bredde.

 

Anyone? Vet at smalt grep skal ta mer biceps, men lats får vel fremdeles juling? Er forøvrig en støtteøvelse til stronglifts.

Hvorfor begrense seg til et alternativ? Viktigste å huske på er uansett å dra med ryggen, og ikke bare biceps.

[aklla]

Får vondt i høyre albue når jeg belaster den en del, venstre er helt problemfri.

Er sånn hver gang, uten at jeg har hatt noen skader eller noe i armen. Noen som vet hva det kan være, evt. tips til hvordan jeg kan bli kvitt det?

Eller hvordan jeg tar hensyn til det?

 

Er så klart vanskelig å ta over nett, men det kan være musearm? jobber med IT så sitter en hel del å fikler med mus

[Gjest Slettet+5132]

Skal sette "allergisprøyte" i dag. Noen som kan si noe om dette vil påvirke treningen? Tror uansett jeg ikke vil prestere noe bra om jeg er tett, men det er forsatt interessant å vite. Skal prøve å finne ut hva sprøyten heter. 

[War]

Skal sette "allergisprøyte" i dag. Noen som kan si noe om dette vil påvirke treningen? Tror uansett jeg ikke vil prestere noe bra om jeg er tett, men det er forsatt interessant å vite. Skal prøve å finne ut hva sprøyten heter. 

Jeg satte en selv for noen uker siden , tipper det er kortisol. 

 

Kort fortalt vil du bli katabol noen mnd. 

Treningsmessig vil det si at du ikke er anabol. 

 

En fin tid å bruke på deff mot sommeren, nå som muskelmassen er prioritert ned 10 hakk av hormonene ( sprøytas opplegg i kroppen) 

 

+ at imunforsvaret så si vil bli halvert, så husk skjerf og appelsiner 

Endret 24. april 2015 av War

[War]

Får vondt i høyre albue når jeg belaster den en del, venstre er helt problemfri.

Er sånn hver gang, uten at jeg har hatt noen skader eller noe i armen. Noen som vet hva det kan være, evt. tips til hvordan jeg kan bli kvitt det?

Eller hvordan jeg tar hensyn til det?

 

Er så klart vanskelig å ta over nett, men det kan være musearm? jobber med IT så sitter en hel del å fikler med mus

 

http://nhi.no/foreldre-og-barn/ungdom/symptomer/albuesmerter-veiviser-1191.html

 

http://nhi.no/foreldre-og-barn/ungdom/symptomer/albuesmerter-veiviser-1191.html?page=2

 

Som du ser her kan det være 1000 ting, men "overbelastning av en bevegelse" går ofte igjen.

 

Jeg hadde det samme selv , trudde det var pga pcbruk ( typisk 120t uka) 

Det viste seg å være pga en skade i biceps. Blir som å trille en terning for en som ikke kan bevege armen fysisk for å sjekke. 

[Gjest Slettet+5132]

 

Skal sette "allergisprøyte" i dag. Noen som kan si noe om dette vil påvirke treningen? Tror uansett jeg ikke vil prestere noe bra om jeg er tett, men det er forsatt interessant å vite. Skal prøve å finne ut hva sprøyten heter. 

Jeg satte en selv for noen uker siden , tipper det er kortisol. 

 

Kort fortalt vil du bli katabol noen mnd. 

Treningsmessig vil det si at du ikke er anabol. 

 

En fin tid å bruke på deff mot sommeren, nå som muskelmassen er prioritert ned 10 hakk av hormonene ( sprøytas opplegg i kroppen) 

 

+ at imunforsvaret så si vil bli halvert, så husk skjerf og appelsiner 

 

Uffda, men må jo igjennom det. Takk for infoen. 

[SKAÐI]

Hva gjør man når man opplever perioder med økt treningslyst? Øktene mine varierer fra ca timen til halvannen, men tar meg ofte i og ønske og trene mer når jeg er ferdig. Kommer vel av at alt i livet utenom trening er dritt om dagen, og endrofinene er kjærkomment. Gir man seg bare, eller er det bare og lasse på med flere øvelser?

[War]

Hva med å bruke den ekstra motivasjonen til å legge inn 30 min dynamisk oppvarming , tilpasset dagens program.

 

På kort sikt har det neppe noen betydning, om man blir overtrent så sier kroppen i fra og det første tegnet er at man ikke har lyst til å trene.

[Lami]

Etter jeg har tatt closs grip bench press merker jeg det ikke så mye i tricepen som om jeg skulle ta noen isolasjonsøvelser. Er dette vanlig? Jeg merker det egentlig i hele det området med tricep, bicep og der, at jeg er sliten i armene etter å ha tatt det, men aldri hatt noe gangsperr i tricepen. Betyr det at jeg gjør øvelsen feil, eller er dette vanlig?

Vet ikke om det er pga denne øvelsen men har klart og økt 10kg på tricep extension øvelsen. Dette klarte jeg ikke før så noe må være rett haha

Endret 24. april 2015 av Lami

[War]

Hele vinkelen mellom underarmen og biceps er det kun triceps som kan rette ut, så den blir trent.

 

Isolasjonsøvelser egner seg best for volum-trening i et annet repsområde, med tilpasset deload.

Men da må det være en øvelse hvor man beveger albuen så alle tre hodene i triceps blir belastet.

 

I benken om vektene er for lette for triceps VS bryst og skuldre, så kan du fikse det med å trene med kjetting eller strikk så du må trykke på maks gjennom hele løftet og triceps må jobbe tyngst på slutten.

[aklla]

 

http://nhi.no/foreldre-og-barn/ungdom/symptomer/albuesmerter-veiviser-1191.html

 

http://nhi.no/foreldre-og-barn/ungdom/symptomer/albuesmerter-veiviser-1191.html?page=2

 

Som du ser her kan det være 1000 ting, men "overbelastning av en bevegelse" går ofte igjen.

 

Jeg hadde det samme selv , trudde det var pga pcbruk ( typisk 120t uka) 

Det viste seg å være pga en skade i biceps. Blir som å trille en terning for en som ikke kan bevege armen fysisk for å sjekke.

 

Symptomene passer perfekt med tennisalbue, umulig å si sikkert, men symptomene er det samme ihvertfall

[Lami]

Hele vinkelen mellom underarmen og biceps er det kun triceps som kan rette ut, så den blir trent.

 

Isolasjonsøvelser egner seg best for volum-trening i et annet repsområde, med tilpasset deload.

Men da må det være en øvelse hvor man beveger albuen så alle tre hodene i triceps blir belastet.

 

I benken om vektene er for lette for triceps VS bryst og skuldre, så kan du fikse det med å trene med kjetting eller strikk så du må trykke på maks gjennom hele løftet og triceps må jobbe tyngst på slutten.

Så slik jeg forstå det så gjør jeg det riktig?

 

Jeg tror ikke det er for lett. Jeg pusher på gjennom hele løftet. Tar 10kg mindre i closs grip bench enn vanlig benk, om det har noe å si.

[War]

Hvis du tar på 30kg til, ville du ha slitt i begynnelsen eller slutten av løftet tro?

[War]

 

 

http://nhi.no/foreldre-og-barn/ungdom/symptomer/albuesmerter-veiviser-1191.html

 

http://nhi.no/foreldre-og-barn/ungdom/symptomer/albuesmerter-veiviser-1191.html?page=2

 

Som du ser her kan det være 1000 ting, men "overbelastning av en bevegelse" går ofte igjen.

 

Jeg hadde det samme selv , trudde det var pga pcbruk ( typisk 120t uka) 

Det viste seg å være pga en skade i biceps. Blir som å trille en terning for en som ikke kan bevege armen fysisk for å sjekke.

Symptomene passer perfekt med tennisalbue, umulig å si sikkert, men symptomene er det samme ihvertfall

 

Man snakker betennelsestilstand uten bakterier her, og det må være ømt om du trykker der om det skal være det.

Fysioterapeut? Det er ikke så mye man kan gjøre selv, legge på is, strekke rett, støttetape ol.

Fastlege så fysioterapeut vil kunne by på inflammasjonsdempende medisiner som for eks kortisoninjeksjoner.

Legge deg under kniven er kjipt, men da kutter de litt i senen så den blir avlastat der det er vondt.

 

Men alle kommer til å si det samme, ikke belast armen mens den er bøyd og det er jo så si alt som har med trening å gjøre.

[aklla]

Avventer og ser tenker jeg, er ikke noe stort problem enda, bortsett fra når jeg belaster den en del. Og ja, det er ømt/vondt når jeg trykker. Tar det litt roligere en stund og ser, satser på at set går i orden

[Lami]

Hvis du tar på 30kg til, ville du ha slitt i begynnelsen eller slutten av løftet tro?

Slutten av løftet, sånn halvveis opp.

Endret 24. april 2015 av Lami

[War]

Da er triceps det svakeste leddet i benken. 

[Corey]

 

Skal sette "allergisprøyte" i dag. Noen som kan si noe om dette vil påvirke treningen? Tror uansett jeg ikke vil prestere noe bra om jeg er tett, men det er forsatt interessant å vite. Skal prøve å finne ut hva sprøyten heter. 

Jeg satte en selv for noen uker siden , tipper det er kortisol. 

 

Kort fortalt vil du bli katabol noen mnd. 

Treningsmessig vil det si at du ikke er anabol. 

 

En fin tid å bruke på deff mot sommeren, nå som muskelmassen er prioritert ned 10 hakk av hormonene ( sprøytas opplegg i kroppen) 

 

+ at imunforsvaret så si vil bli halvert, så husk skjerf og appelsiner 

 

 

Kødder du nå? Gjelder dette all allergimedisin?