Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[War]

Du velger, slik fase en uke eller normal dose i 3-4 uker , resultatet blir det samme.

Har man ikke brukt kreatin på 20 år , hvorfor har man så hastverk med fulle lagre

[Dufen]

Når det nå er snakk om kreatin...

 

Kjøpte monohydrat fra Xlife og dette pulveret er "kystallisert", ikke "klumpete" som det jeg har kjøpt før.

Skal det være sånn?

 

Altså, i konsistens i bøtta var det mer som sukker enn som mel om det gir noen mening...

[War]

Det er vanlig at det knaser i tenna etter å ha drikki.

 

Jeg slår på stortromma , kjøper de i kapselform til dobbel pris for å slippe å ha det i tenna ol.

[Dufen]

Det merker jeg ikke noe til, bare gulper det ned sammen med litt proteinpulver i melk.

Bare lurte på om kreatin hadde endra konsistens.

Har ikke brukt det på en stund så er bare nysjerrig.

Doser forøvrig ned 10g morgen og kveld til å begynne med...

[BenWhittaker]

Det er ikke nødvendig med en periode "av", etter en periode "på", eller? Kreatin

Endret 6. desember 2014 av Lærevillig

[fox]

Har dere noen tips å trene opp lats? Jeg har trent med nedtrekk og chinups i en stund nå, lite fremgang og jeg kan ikke føle noe særlig etter trening. Da tenker jeg på støl og sånt. Jeg tror at jeg har dårlig kontakt med lats, så har dere kanskje bra tips hvordan jeg kan få bedre kontakt med lats-musklene?

[Dufen]

Det er ikke nødvendig med en periode "av", etter en periode "på", eller? Kreatin

Nei, det er funnet at man trenger ikke å periodisere bruk av kreatin.

[War]

Har dere noen tips å trene opp lats? Jeg har trent med nedtrekk og chinups i en stund nå, lite fremgang og jeg kan ikke føle noe særlig etter trening. Da tenker jeg på støl og sånt. Jeg tror at jeg har dårlig kontakt med lats, så har dere kanskje bra tips hvordan jeg kan få bedre kontakt med lats-musklene?

En ting man burde legge inn uansett hva man vil.

Bred stang i nedtrekk, og kroppen går bakover kun så man får stanga ned forbi hodet, ikke kastes bak så man ror (les 99,99% av alle jeg har sett siste 30 år)

 

Skuldre ned og bak som i benken, ikke hev de når stanga er oppe.

Så "knekker"du stanga (for å få skulderstabilitet) og drar ned så albuene havner noen mm forran stanga, da får du kontakt med latsen.

[Comma Chameleon]

Bred roing føler jeg er tingen for å aktivere lats. Bruker av og til den kabel-trekk versjonen, og av og til den maskin-versjonen. Varierer litt.


Ellers, må jeg si det er utrolig gøy å trene markløft. De siste to øktene er igrunn første gangene jeg har prøvd det. Vært litt skeptisk mtp å få riktig teknikk (hører jo om flere som fucker ryggen på slikt). Tror jeg gjør det riktig. Starter med lav vekt for å jobbe sakte opp heller.

[Akse]

Hvis man ikke kjører markløft, så trener man ikke skikkelig.

[Comma Chameleon]

Har igrunn ikke trent skikkelig nei. Kjørt de andre store øvelsene, men unngått markløft litt. All trening de siste to årene har igrunn vært for å vedlikeholde/minimere muskeltap mens jeg har gått ned i vekt.

 

 

Gleder meg til å kunne komme i god nok form til å ta noen gode "før/etter"-bilder angående vekttapet. Stor forskjell allerede nå, men ikke vits å poste før jeg blir noenlunde definert .

[BenWhittaker]

Jeg lurer litt på hva folk tenker om treningsøkter bestående av f.eks. 3 supersets sammenlignet med det vanlige? Vil bulk/deff avgjøre hvor bra utbytte man har av slike økter?

 

Prøvde to supersets i går. Det blir jo veldig intenst, lite pause, utmattende for musklene og tidsparende. Følte meg zapped i ryggen etterpå. Noen som har erfaringer med muscle/strengthgainz og slik trening, eller er det vanlig med 3 min pause som er best? Eller variasjon kanskje?

[BenWhittaker]

Liten formupdate fra her i gården! 97kg veide jeg i går før fotosession.

 

A work in progress

 

Edit: kom gjerne m innspill til hvor kroppen trener ekstra jobb. Personlig føler jeg brystet henger litt etter

Endret 7. desember 2014 av Lærevillig

[War]

Er dette snakk om " i forbindelse med vektnedgang" ?

[Dufen]

Jeg lurer litt på hva folk tenker om treningsøkter bestående av f.eks. 3 supersets sammenlignet med det vanlige? Vil bulk/deff avgjøre hvor bra utbytte man har av slike økter?

 

Prøvde to supersets i går. Det blir jo veldig intenst, lite pause, utmattende for musklene og tidsparende. Følte meg zapped i ryggen etterpå. Noen som har erfaringer med muscle/strengthgainz og slik trening, eller er det vanlig med 3 min pause som er best? Eller variasjon kanskje?

Crossfit...

[BenWhittaker]

Er dette snakk om " i forbindelse med vektnedgang" ?

Forstår ikke helt hva du mener. Tenkte egentlig bare på

hva dere tenker rundt et slikt opplegg, både på bulk og deff.

[War]

Forslag på hva som kan forbedres ol :

Kcal-underskudd eller overskudd nå?

 

Dvs skal vi komme med tips for å se sixpac eller tips for å bygge skuldre.

[BenWhittaker]

Overskudd nå!

 

Sixpacken kommer når vekta synker.

[Akse]

I begynnelsen kan du gjøre nesten hva du vil og få gode gains.

 

Jeg anbefaler i grunn standard oppsett i begynnelsen. 5x5 og 3x3 med tilleggsøvelser som kabelroing, dips, chins.. For å få inn basic styrke og teknikk.

 

Også lurt å legge inn strekke- og støtteøvelser for å forbedre kroppsholdning. Dette blir viktig senere når man løfter tyngre.

[Stimann]

DETTE MÅ DU ALDRI GJØRE PÅ ET GYM!

 

Spesielt det punktet med å ta flere apparater samtidig er jeg helt enig i! Skikkelig irriterende!