Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[Herr Brun]

 

Brukte myfitnesspal forrige gang og har anbefalt den også her. Jeg lå da på rundt 2500 kcal om dagen etter anbefaling fra selve appen, men det gikk jo helt på trynet. Hva vil du si er et fornuftig perspektiv på tid med tanke på å miste rundt 10 kg?

Dersom 2500 er for lite, prøv 2750. Logg både vekt og matinntak. Om du over et par uker går ned for fort, spis mer.

[wingeer]

Link til dem du kjøpte?

Nei, beklager. Det var en engangsauksjon.

[fox]

Jeg sliter med å øke vekt i benkpress, jeg er stående fast ved 80kg. Har noen tips?

[Akse]

Jeg sliter med å øke vekt i benkpress, jeg er stående fast ved 80kg. Har noen tips?

Hvor lenge har du stått fast der, og 80 for hvor mange reps?

 

Standardsvaret er jo lav- og høyrep sett samt mye/mer mat, og tålmodighet.

[fox]

I noen uker nå, jeg tar 80kg 6x2 før jeg går ned til 5x2. Hensikt er å klare 80kg i 4x6, siden jeg følger X-size program.

[Akse]

I noen uker nå, jeg tar 80kg 6x2 før jeg går ned til 5x2. Hensikt er å klare 80kg i 4x6, siden jeg følger X-size program.

Bryt deg løs litt fra programmet og kjør sett på 90 og 95kg. Da vil styrken øke fort.

[fox]

Bryt deg løs litt fra programmet og kjør sett på 90 og 95kg. Da vil styrken øke fort.

 

Takk for tipset, det skal jeg prøve. Men hvor ofte i set og rep? Tipper at jeg klarer kanskje 2, kanskje 3? Så jeg skal bare ta det så langt som jeg klarer?

Endret 4. november 2013 av Fox

[Broseph]

Så var det den tiden av året.

 

Den tiden hvor trening, kosthold og helse går i dass.

 

Jeg har spist 4 kanelboller og én hel julekake i skiver med brunost i dag i tillegg til mitt vanlige kosthold. Jeg skal opp om 4 timer. Trene kan jeg glemme.

 

Semesteroppgave.

[Gyr0]

[Bjarnemann]

Hehe. Ble advart om at jeg er overvektig av en BMI-test. Artig

[1245112654122755325882462]

Hehe. Ble advart om at jeg er overvektig av en BMI-test. Artig

 

Eg er ikkje fornøgd før eg har en bmi på 35!

[Schneiderlin]

Fox, den 04 Nov 2013 - 23:47, sa:Fox, den 04 Nov 2013 - 23:47, sa:

 

Takk for tipset, det skal jeg prøve. Men hvor ofte i set og rep? Tipper at jeg klarer kanskje 2, kanskje 3? Så jeg skal bare ta det så langt som jeg klarer?

Jeg har opplevd at hvis jeg øker 10 kg over det vanlige og tar 3-4 reps, da blir det enklere når jeg tar samme vekt neste gang jeg er på benkpressen og klarer da 5-6.

 

Kroppen merker at tyngden øker så den prøver å bygge seg opp så den klarer å løfte samme vekt neste gang med mer reps, derfor kan det oppleves som lettere etter hva jeg har forstått.

Endret 5. november 2013 av Dolph Lundgren

[boffeeen]

http://70sbig.com/blog/2012/05/prilepins-chart/

 

Les artikkelen. Veldig greit å basere programmeringa si litt på det.

[LasH]

Ny singel, arbeidsledig, elendig motivasjon og dårlig selvfølelse har ødelagt flere uker med trening nå, drit.

Begynte den nye uka med nofap( ), og en fantastisk treningsøkt! Håper det bare går en vei fra nå.

[discostu]

Yo!

Fruen hadde et knebøyspørsmål jeg ikke kunne svare på. Når man har svai i ryggen, les hun. Får man da automatisk en mer fremoverlent holdning under knebøy? Hun føler at hun ikke klarer å rette ryggen mer opp, når jeg ser på teknikk ser den litt fremoverlent ut.

[phax]

Yo!

Fruen hadde et knebøyspørsmål jeg ikke kunne svare på. Når man har svai i ryggen, les hun. Får man da automatisk en mer fremoverlent holdning under knebøy? Hun føler at hun ikke klarer å rette ryggen mer opp, når jeg ser på teknikk ser den litt fremoverlent ut.

 

Overdreven svai kan gjøre at du faller frempå ja, har en venninne som hadde dette problemet lenge. Hun som mange andre jenter hadde naturlig mye svai i ryggen og selv om mobiliteten og teknikken ellers var god ramlet hun ofte frempå i bunnen.

 

Hun meldte seg inn i en styrkeløfterklubb og fikk fikset problemet på omentrent 5 minutter med teknikkhjelp. Kort oppsummert så fikk hun bare beskjed om å tenke at hun skulle krumme ryggen før hun startet løftet, og vips så bøyde hun perfekt.

 

Kan selvsagt være mye annet som er problemet til kona di, vanskelig å si uten å ha sett henne bøye. Om hun er fersk i faget så er det jo veldig typisk nybegynner å havne frempå.

[Akse]

 

Takk for tipset, det skal jeg prøve. Men hvor ofte i set og rep? Tipper at jeg klarer kanskje 2, kanskje 3? Så jeg skal bare ta det så langt som jeg klarer?

1-5 rep sett. 2-4 sett gjerne.

[wingeer]

Ikke at for mye krum er noe særlig heller, da. Nøytral er best. Det handler egentlig om evnen til å kunne kjenne når ryggen er i riktig posisjon. Det må man lære seg før eller senere. Terpe terpe terpe.

[phax]

Ikke at for mye krum er noe særlig heller, da. Nøytral er best. Det handler egentlig om evnen til å kunne kjenne når ryggen er i riktig posisjon. Det må man lære seg før eller senere. Terpe terpe terpe.

Jepp, selvsagt. Mener ikke at hun faktisk skal krumme ryggen, men tanken var at når hun fikk beskjed om å tenke at hun skulle krumme ryggen når hun sto oppreist med stanga på ryggen så ble den rett og fin og hun bøyde plutselig veldig mye bedre.

[wingeer]

Jepp, selvsagt. Mener ikke at hun faktisk skal krumme ryggen, men tanken var at når hun fikk beskjed om å tenke at hun skulle krumme ryggen når hun sto oppreist med stanga på ryggen så ble den rett og fin og hun bøyde plutselig veldig mye bedre.

Ja, skjønte det. Det er slike historier som det som viser hvor viktig det er å tilpasse nøkkelordene man bruker til individet man lærer bort til. Det er mildt sagt uheldig at "svai"-nøkkelordet som opprinnelig er ment til stokk stive styrkeløftere har blitt noe personlige trenere sier til superbevegelige små jenter som ønsker å lære seg baseløft.

 

Endring: derp.

Endret 5. november 2013 av wingeer