Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[OlafG]

Er det bare 1-6 reps som gjelder når man absolutt ikke vil øke kroppsvekt, men øke styrken? En venn av meg driver med utholdenhetsidrett og er i den "kjipe" situasjonen at han absolutt ikke bør øke vekten (og har lav fettprosent).

 

Finnes det andre tjuvtriks enn feks pyramider og sett med få reps?

 

I ytterste konsekvens så er det kalorioverskudd som øker kroppsvekten, og ikke styrketreningen i seg selv. Man går ikke opp i vekt om man er på vedlikeholdsnivå, akkurat som man ikke går opp(varig) vekt om man er i underskudd.

Endret 29. mai 2012 av OlafG

[EirikYeah]

3 x 100kg i knebøy i dag. Ny 3RM! 1RM fra forrige stevne uten utstyr var nettopp 100kg, og nå går 3 reps greit. Fremgang er kjekt.

 

Markløft med drakt på onsdag, blir spennende. Starter på 2 x 140kg og jobber meg oppover .

 

Grattis! Meget imponerende Kom med oppdatering på onsdagen a!

 

Takk!

 

Det skal jeg gjøre .

[Anaio]

Er av uvisse grunner helvetes støl i magemuskulaturen. Vet ikke helt hvilke øvelser som har skylda, siden jeg ikke har noen spesifikke mageøvelser. Eller, planke på step forsåvidt, men den er for balansetrening mostly. Point is, jeg har egentlig beindag i dag, men lurer på om jeg bør trene f. eks knebøy og glute bridge med stang ettersom begge går på magen (amongst others), eller om jeg skal droppe disse i dag og heller kompensere ved å legge de til på overkroppsdagen? Er det egentlig noen krise å trene når man er støl i større muskelgrupper?

 

Edit: tenkte da å ta beinøvelser som ikke går på magemuskulaturen i stor grad i steden, men jeg er ikke så fan av variasjon (eheh) så vil helst holde meg til det jeg trives med dersom det ikke er noe stress.

Endret 29. mai 2012 av Anaio

[wingeer]

Takk. Kjøper nå. Hva bør jeg be dem om, å merke den som at den koster under 200kr, eller å merke den som en gave?

http://www.diskusjon...post&p=18974464

08:19 fikk jeg en mail om at jeg måtte bnetale 10$ ekstra. Gjorde det. 08:31 fikk jeg beskjed om at jeg måtte betale 9$ ekstra. What gives?

Jøss. Det skjedde ikke med meg, eller flere jeg kjenner som har bestilt. Hva skrev du når du bestilte?

 

 

Er det bare 1-6 reps som gjelder når man absolutt ikke vil øke kroppsvekt, men øke styrken? En venn av meg driver med utholdenhetsidrett og er i den "kjipe" situasjonen at han absolutt ikke bør øke vekten (og har lav fettprosent).

Finnes det andre tjuvtriks enn feks pyramider og sett med få reps?

Generelt sett er det slik at flere tunge sett med få repetisjoner vil bygge styrke uten at en øker volumet (og derfor vekten) av musklene voldsomt mye. Inntil et visst punkt, så klart. Styrkeøkningene vil stagnere eksponensielt.

 

 

Er av uvisse grunner helvetes støl i magemuskulaturen. Vet ikke helt hvilke øvelser som har skylda, siden jeg ikke har noen spesifikke mageøvelser. Eller, planke på step forsåvidt, men den er for balansetrening mostly. Point is, jeg har egentlig beindag i dag, men lurer på om jeg bør trene f. eks knebøy og glute bridge med stang ettersom begge går på magen (amongst others), eller om jeg skal droppe disse i dag og heller kompensere ved å legge de til på overkroppsdagen? Er det egentlig noen krise å trene når man er støl i større muskelgrupper?

Edit: tenkte da å ta beinøvelser som ikke går på magemuskulaturen i stor grad i steden, men jeg er ikke så fan av variasjon (eheh) så vil helst holde meg til det jeg trives med dersom det ikke er noe stress.

Ikke tenk på det. Gå og tren ben. Magen fungerer bare som stabilisator under fleste av de øvelsene uansett. I.e. ingen grunn til å la være dersom det bare er stølhet.

[A-Jay]

Jeg vil gå enda lenger og si at man kan trene uansett hvor man er støl. Det er ikke farlig å trene om man føler seg litt støl.

[wingeer]

Jepp. Forstå meg rett; Nettopp det jeg mente.

[€uropa]

Jeg vil gå enda lenger og si at man kan trene uansett hvor man er støl. Det er ikke farlig å trene om man føler seg litt støl.

 

Det er ikke farlig, men kan være veldig ubehagelig, og dermed risikerer man å prestere dårligere.

[Zeph]

Betre å prestere litt dårlegare enn å ikkje prestere.

[€uropa]

Hvis jeg er så støl at jeg tror at jeg presterer dårligere, venter jeg heller en dag til før jeg trener igjen.

[Zeph]

Blir aldri støl lengre eg. Vart det i byrjinga før kroppen var vane med det, men ikkje sidan. Etter fotballtrening eller liknande er det litt seigare, men aldri direkte støl etter styrketrening.

[wingeer]

Blir støl dersom jeg gjør noe nytt. Hvordan i alle dager blir prestasjonen så ødelagt av stølhet at en utsetter treningen?

[Vertical^]

Stølheten forsvinner når du får varme i musklene igjen. Min erfaring i hvert fall

[OlafG]

[wingeer]

[A-Jay]

Betre å prestere litt dårlegare enn å ikkje prestere.

Ja. Og man skal ikke være redd for å prestere litt dårlig av og til. Når man trener flere ganger i uken i flere måneder i strekk vil man få en og annen dårlig trening nå og da. Deal with it.

[OlafG]

http://www.youtube.com/watch?v=Byfc6SBqM-w

 

Mer hardcore med eggehviter og frossen kylling!

[_dieseL]

Blir aldri støl lengre eg. Vart det i byrjinga før kroppen var vane med det, men ikkje sidan. Etter fotballtrening eller liknande er det litt seigare, men aldri direkte støl etter styrketrening.

Tren hardere!!!

[Herr Brun]

Man blir ikke nødvendigvis støl selv om man trener hardere. Etter 120kg knebøy 5*5 så jeg syner og klarte så vidt å gå opp trappa, men jeg var ikke støl dagen etter likevel. Stølhet er en særdeles dårlig indikator på treningskvaliteten.

[Hugol]

80 kg i mark i dag gikk overraskende lett. Veldig fornøyd! Noe jeg ikke er fornøyd med er alt fettet som ligger rundt midjen som faen meg aldri har tenkt til å forsvinne. I mitt perspektiv blir det bare mer og mer. Har jeg noen form for midjesyndrom?

[aomt]

Den heter kcal overskudd

Endret 29. mai 2012 av cefey