Hvorfor kommer jeg ikke opp i vekt :(

[Gjest ce392...d67]

Hei. 17 år her, 56 kg og 168 cm høy. Nå begynner det å klikke for meg. Har gått en uke siden jeg begynte å spise mye for å gå opp i vekt, og har bare klart 1 kg (55 til 56). MEN, problemet er at jeg kom opp til 56 bare i løpet av 1-2 dager siden jeg begynte. Nå har det gått en full uke og jeg har ikke klart å komme meg over 56!!!. BMI'en min sier at jeg er normalvekt, men i realiteten er jeg tynn som en pinne. Er så flau, ankelen min nede med foten er like tynn som en pinne mens når det kommer oppover bena er det så curvy og mye større men fortsatt tynn. Og håndleddet mitt er det flaueste av alle. Omkretsen er så liten til at jeg kan passe en stram og liten hårstrikk og tilegg til at mye av skjellettet mitt, særlig en sånn strek rett i midten av hvor håndleddet og hånda treffer vises. Jeg kommer opp i vekt, men ankelen og håndleddet er fortsatt syltynn og merker ikke noe forandring i kroppen. Det eneste som blir større er magen min men ikke resten av kroppen. Jeg spiser sunt, og mye mellommåltider. Altså MYE. Ser alltid etter mellommåltider med mye fett, protein og karbohydrater. Har nettopp begynt med å inkludere nøtter i mellomåltiden ettersom den jeg fant inneholdt 50g fett. Spurte kompisene mine om tips og de ba meg om å bare spise masse junkfood akkurat som dem. Og det VET jeg ikke er et bra alternativ selvom jeg hadde gått opp mye lettere på den måten. Har så dårlig motivasjon på å trene styrke. Har gjort det tidligere å så en progresjon men ikke drastisk og trente mest overdelen av armen på den tida. Har søkt litt rundt etter primære treninger for å gjøre ankelen min og håndleddet mitt større men finner ingen. Har og brukket det ene håndleddet for 1 og et halvt år siden og jeg føler enda en følelse av at den kommer til å knekke igjen hvis jeg for eksempel står med hendene på gulvet en stund.

 

Anonymous poster hash: ce392...d67

[Thor.]

Jeg tror du med fordel kan snakke med fastlege eller helsesøster om dette. Kanskje de har gode råd å gi?

Og husk at vektendring skjer over tid. Vekten varierer fra dag til dag avhengig av hvor mye du spiser og drikker.

Det at håndledd knekker er ikke fordi du er for tynn. Mer vekt på kroppen øker belastningen, og det er ingen selvfølge at skjelettet følger med. Har du vurdert å få i deg mere kalsium for å styrke skjelettet? Et glass melk om dagen for eksempel.

[Gjest f18b7...38d]

1. Handledd vokser ikke når man er voksen uansett hva man spiser, har du flaks har du et år eller to igjen med vekst.

2. Du må lære deg hvordan kalorier inn/ut påvirker vekttap og vektøkning, så bruke enkel matematikk for å faktisk gå opp i vekt.

 

 

Anonymous poster hash: f18b7...38d

[bruker-540634]

Kosthold som er rikt på vitamin d og kalsium styrker skjelettet

Som fisk, egg, melk og ost.

Det er også mye proteiner i dette som er fordelaktig ved vektøkning. 

Samt kjøtt innholder mye aminosyrer, det hjelper også på muskelmasse. 

Endret 29. april 2022 av bruker-540634

[Sydvest]

Bare hive innpå junk kalles Dirty bulking. Ikke noe jeg anbefaler med det første.

Ta en prat med fastlegen. Kan hende du har en skyhøy forbrenning, da må du spise mange kalorier om dagen for å gå opp i vekt. Og hvordan vekten legger seg kan du være med på å avgjøre i form av trening. 

Lag en proteinrik matplan, og suppler med styrketrening. Får du samtidig i deg overskudd av kalorier så kommer det seg over tid.

Om du er usikker på dette kan man også ta kontakt med personlig trener, så hjelper de med å komme i gang.

[Verm]

Et par kilos variasjon er nok bare mengen vann i kroppen. Høres rart ut at du skulle slite med å legge på deg. De fleste av oss opplever det eksakt motsatte. Kan det være at du spiser noe som virker lakserende, eller har en sykdom/mangel som reduserer næringsopptak? Kanskje lurt med en lege-konsultasjon, slik andre foreslår.

Endret 29. april 2022 av Verm

[Stig4532]

Gjest f18b7...38d skrev (34 minutter siden):

1. Handledd vokser ikke når man er voksen uansett hva man spiser, har du flaks har du et år eller to igjen med vekst.

2. Du må lære deg hvordan kalorier inn/ut påvirker vekttap og vektøkning, så bruke enkel matematikk for å faktisk gå opp i vekt.

 

 

Anonymous poster hash: f18b7...38d

Men fettet som er rundt håndleddet kan vel bli større hvis du legger på deg som vil resultere til at mye av skjelletet i håndleddet ikke vises så godt? Da jeg kom fra 55 til 56 og tok fingeren min rundt håndleddet merket jeg at den ble litt tykkere enn før, men i speilet ser den fortsatt helt lik ut som sist. 

[Gjest f18b7...38d]

Sydvest skrev (33 minutter siden):

Om du er usikker på dette kan man også ta kontakt med personlig trener, så hjelper de med å komme i gang.

PTer har ingen "utdanning" rundt ernæring, det krever kurs i etterkant av selve PT kurset. Så det var ikke verdens beste idé. Prøv heller en ernæringsfysiolog.

Anonymous poster hash: f18b7...38d

[Stig4532]

Verm skrev (22 minutter siden):

Et par kilos variasjon er nok bare mengen vann i kroppen. Høres rart ut at du skulle slite med å legge på deg. De fleste av oss opplever det eksakt motsatte. Kan det være at du spiser noe som virker lakserende, eller har en sykdom/mangel som reduserer næringsopptak? Kanskje lurt med en lege-konsultasjon, slik andre foreslår.

Det gamle kostholdet mitt var ganske lite og dårlig. Droppet alltid frokosten, spiste sjeldent mellommåltider, og hvis jeg gjorde så inneholdt de ikke mye fett, og noen ganger spiste jeg middagen litt sent og kvelds spiste jeg av og til. En uke siden har jeg prøvd å spise alle de rette måltidene og litt ekstra, men om det er ekstra er det alltid tidlig på dagen, ettersom jeg alltid kjøper mellommåltider i friminuttene på skolen. Skal prøve å nevne alt mellommåltidene jeg spiste i løpet av uken.

Mandag: Variende frukt. Avocado, druer, banan, jordbær og blåbær. Kyllinglår, proteinkakao drikke og grovt brød med ost og majones på.

Tirsdag: Akkurat det samme, men istedet for proteinkakeo drikke spiste jeg makrell med tomat.

Onsdag: Banan, druer og jordbær. BeKind proteinbar, 4 mellombar og proteinkako drikke. Brødskive med ost og majones.

Torsdag: Sparte litt av mellomtiden fra sist så spiste 3 mellombarer. Proteinkakeo drikke og Be Kind proteinbar. Brødskive med majones, ost og skinke på og 2 bananer. 

Fredag: Spiste en banan til frokost (hadde dårlig tid). Kjøpte Spicy Lime peanøtter med havregrøt yoghurt som jeg endte med å kaste fordi den smakte motbydelig. Så har tatt meg 2-3 never med peanøtter og lagd meg brødskive med ost, skinke og majones igjen.

 

Hva syns du/dere om kostholdet?

og P.S jeg drakk mye vann og melk mellom disse i tillegg.

Endret 29. april 2022 av Stig4532

[ITtraktor]

Verm skrev (14 minutter siden):

Et par kilos variasjon er nok bare mengen vann i kroppen. Høres rart ut at du skulle slite med å legge på deg. De fleste av oss opplever det eksakt motsatte. Kan det være at du spiser noe som virker lakserende, eller har en sykdom/mangel som reduserer næringsopptak? Kanskje lurt med en lege-konsultasjon, slik andre foreslår.

Noen av oss har rett og slett ikke anlegg for å legge på oss. Jeg er selv 180 og veier knappe 59 kg. Samme hvor mye jeg trykker i meg legger jeg ikke på meg et gram. Det verste er kanskje at alle mener det er greit å kommentere og gjøre narr av dette. I motsetning til med feite folk, hvor det kun er snakk om kroppspositivitet, om noen nevner noe i det hele tatt da. 

[Stig4532]

Og btw jeg tok meg selv på anonym med et uhell, men vil bare si at jeg er brukeren.

[Skrujernet]

ITtraktor skrev (1 time siden):

Noen av oss har rett og slett ikke anlegg for å legge på oss. Jeg er selv 180 og veier knappe 59 kg. Samme hvor mye jeg trykker i meg legger jeg ikke på meg et gram. Det verste er kanskje at alle mener det er greit å kommentere og gjøre narr av dette. I motsetning til med feite folk, hvor det kun er snakk om kroppspositivitet, om noen nevner noe i det hele tatt da. 

Dette er bullshit, med mindre du er i puberteten.

[Gjest 6bb8c...5aa]

Veide 62 kg når jeg var 18, rett over 1.90 m høy. Kunne omtrent spise 250 gram potetgull hver dag uten at det syntes på kroppen. Over 30 år senere veier jeg ~70 kg. Er vel først de siste fem årene at jeg ser at jeg må passe litt på hva jeg spiser, skal fremdeles mye til men det tar tid før jeg legger på meg. Skal også sies at det tok (enda lenger) tid å bli kvitt litt magefett 😆

Aldri vært spesielt fysisk aktiv så tipper det går mer på hvordan kroppen min tar til seg næring enn forbrenningen.

Til TS: Tenker at det tar minst! 6 måneder med en god diett før du kan se noen varige endringer så du må være tålmodig. Sats heller på et godt treningsopplegg med både styrke og utholdenhet enn å bare spise deg stor. Høres ut som at kroppen din ikke er ferdig med å vokse heller så ha det i bakhodet.

Skal ikke glemme genene i dette, har du sett på hva slags kroppstype andre (menn) i familien din har?

Anonymous poster hash: 6bb8c...5aa

[Sydvest]

Gjest f18b7...38d skrev (10 timer siden):

PTer har ingen "utdanning" rundt ernæring, det krever kurs i etterkant av selve PT kurset. Så det var ikke verdens beste idé. Prøv heller en ernæringsfysiolog.

Det er nok ikke det beste alternativet. Men tror at for en 17-åring så er terskelen lavere for å ta kontakt med personlig trener enn en spesialist.

Og om andre spesialister er uaktuelt for han, vil jeg fortsatt anbefale trådstarter å rådføre seg med PT før han begynner å lese seg opp på Bro science™️.

[Sydvest]

Skrujernet skrev (8 timer siden):

Dette er bullshit, med mindre du er i puberteten

Det å gå opp i vekt er en like så stor og om ikke større kamp enn å slanke seg.

[anon_83104]

Det kan være såpass enkelt som at du har en kropp som du ikke klarer å legge på deg noe vekt, altså en ectomorph. Slikt reguleres gjerne av hormoner og forbrenning -- noe som er svært individuelt. 

En liten ide er å kartlegge om du kan ha noen av hormonforstyrrende sykdommene, noe som faktisk spiller inn tidvis. Men det behøver ikke å være noen sykdommer som er årssaken. Undersøk om du har flere symptomer for noen av de. Du bør uansett forhøre deg med fastlegen din, og eventuelt be om henvisning til spesialist. Det kan være kjekt å ha en liste av symptomer klar før den timen. 

 

PS: Det er mange som kan spise flere kilogram med julemiddag, godteri, og mer til, uten å legge på seg et enslig gram. Selv om de trener og er fysisk aktiv. Mange misunner slike mer enn de ser ned på. 

Endret 30. april 2022 av .,.

[ITtraktor]

Skrujernet skrev (9 timer siden):

Dette er bullshit, med mindre du er i puberteten.

Her bekreftet du vel egentlig bare fordommene samfunnet har mot de som sliter med å legge på seg. 

[Kakeshoma]

Du sier du har spist "mye" i én uke.. Altså, for det første så vil du ikke gå opp for raskt om du ikke vil bli tjukk. For det andre tar det lang tid å legge på seg kroppsmasse, spesielt om man har liten apetitt og generelt har underspist hele livet.

Det kan ta år før det å veie seg hver uke gir noe som helst av nyttig informasjon.

Vannmengden i kroppen kan variere mye fra morgen til kveld og uke til uke som lurer deg til å tro du går opp eller ned i vekt selv om kroppsmassen er stabil eller har mye lavere endringer.

For folk som trener og vil opp i vekt på en noenlunde kontrollert måte så legger man seg på rundt 500 kalorier i overskudd om dagen. Det gir rundt 500g økning i masse per uke (avhenger litt av balansen mellom fett og muskler).

Du sier du spiser mye, og det tror alle som sliter med å gå opp i vekt. Du bør telle kalorier nøye i 2-4 uker for å se hva du faktisk spiser, så tenker jeg kalorinivået ditt er lavere enn du tror i dag.

Dersom du faktisk spiser nok til at du burde gått opp i vekt kan du alltids ta en legesjekk, men oftest handler om at man enkelt og greit spiser mindre enn man tror.

Så har også aktivitetsnivået mye å si. Går du 20.000 skritt om dagen så må du spise vesentlig mer enn noen som går 5000 skritt, så neste steg etter du vet hvor mange kalorier du spiser i dag er å gjøre en omtrentlig beregning av forbrenningen. Så kan du lage en måltidsplan som sikrer at du er i overskudd.

PTer på seriøse sentre har utdanning innen ernæring og de har gjerne mye erfaring med mange typer mennesker, så det er ikke en dårlig ide å bruke en PT for å lære hvordan du bør gå frem.

Ser også den uken du ramset opp mellommåltidene dine. Du spiser mye med lavt kaloriinnhold. Frukt og grønt er selvfølgelig sunt og bra å spise, men det gir "ingenting" for å legge på seg. Mest interessante er hva du spiser til hovedmåltidene.

Endret 30. april 2022 av Kakeshoma

[Verm]

12 hours ago, Stig4532 said:

Hva syns du/dere om kostholdet?

Det er litt vanskelig å kommentere kosthold. Folk er jo så forskjellige i hva de liker og sånt. Jeg synes kanskje du spiser litt mye "bar"-er. De kan være gode nok, men metter dårlig etter min erfaring, og har kanskje ikke den beste balansen i næringsstoffer. Ellers er det mye "sunt" som jeg kanskje ikke hadde forventet at en 17-åring spiser, men det er jo bra.

 

11 hours ago, ITtraktor said:

Noen av oss har rett og slett ikke anlegg for å legge på oss. Jeg er selv 180 og veier knappe 59 kg. Samme hvor mye jeg trykker i meg legger jeg ikke på meg et gram. Det verste er kanskje at alle mener det er greit å kommentere og gjøre narr av dette. I motsetning til med feite folk, hvor det kun er snakk om kroppspositivitet, om noen nevner noe i det hele tatt da. 

Folk er jo forskjellig, og det kan godt hende at noen føler seg stigmatisert for noe de ikke kan kontrollere. Både over- og undervekt er "unormalt", og det må gå an å prate saklig om det. Jeg tror det er mange "feite folk" som ikke kjenner seg igjen i påstanden din.

Endret 30. april 2022 av Verm

[bruker-540634]

Veier 135 og er 193, veide rundt 70 før jeg endrer kostholdet til å spise mer kjøtt(ikke prosessert) og meieriprodukter. 

Har ikke spesielt høy fettprosent.

Endret 30. april 2022 av bruker-540634