Spiser jeg for mye nå?

[jandk]

4,5 kilo på 10 uker er mulig og ikke for fort, ja. Men da må du kanskje gå litt under 1500 kcal. 450 gram / uke er -450 kcal / dag.

[Powertrainer]

fleur skrev (23 timer siden):

Jeg veier 61,5 og trener styrke 3 ganger i uka = 1845 (før trening). Ligger på 1880 og det virker som vedlikehold for meg. Burde ikke vedlikehold da vært høyere enn 1880 med tanke på at jeg trener 3 dager i uka? Styrketrening i seg selv forbrenner ikke så mye, men likevel... Øker jeg over 1880 kommer jeg til å gå opp. 

Individuelle forskjeller som forbrenningsevne,restitusjon og aktivitet vil spille inn derfor er det justeringsfaktor 30-34 i formelen. For din del vil det si at vedlikeholdsinntaket kan være alt fra 1845kcal til nesten 2100kcal. I de 7 ukene du pratet om så har du kansje ikke tenkt på vannvekt som gjerne er 1-2kg, økt kaloriinntak vil binde mer vann i kroppen. Dette er en vekt man kan se mer eller mindre bort ifra når man skal gjøre sine vurderinger og beregninger. Når man skal pakke på seg muskler effektivt må man regne med noe økning i fettprosent da det er nærmest teknisk umulig å beregne inntaket så fint at vektøkningen blir ren muskelmasse, skulle man finne på å prøve på det ville det mest sannsynlig bli svært lite effektivt og gå negativt ut over energien og hormonbalansen.