Jump to content

Powertrainer

Medlemmer
  • Content Count

    17
  • Joined

  • Last visited

Everything posted by Powertrainer

  1. Første bud er å høre på legen din og fullføre voltarenkuren din, kveldsdosen er den viktigste å huske på. NSAID's som diklofenak og ibuprofen fungerer best under hvile. Diklofenak er virkestoffet i voltaren og har betennelsesdempende effekt. Unngå aktivitet som trigger plagene. Overaktivitet av samme bevegelsesmønster vil irritere sene og bindevev og vil gjøre at betennelsen og irritasjonen vedvarer. Når man har begynt å få bukt på betennelsen/plagene så kan en fysioterapeut på sikt komme med forslag til behandling for å styrke støttemusklatur og vev så man er bedre rustet til å forhindre nye plager
  2. De fleste vil få bra framgang med bølgesyklus på repsantall og trappetrinnsmodell på vektprogresjon. F,eks: uke1:10reps.uke2:8reps.uke3:6reps.uke4:8reps.uke5:6reps.uke6:4reps. Vektøkning på 1,25-5kg avhengig av øvelse når man har en styrkeøkning på 2reps. Man kan også legge inn hvileuker for formtopping før programnet gjentas. Har man korte pauser som du nevner så vil det ikke gjøre mye for muskelveksten din, det har mer å gjøre med utholdende styrke. Det som derimot vil gjøre noe med muskelveksten din er langsomme eksentriske reps(negative reps), løft eksplosivt opp og senk saaaakte ned.
  3. Ja med manualer kan du trene MYE. Tips til øvelser da kan være: Bryst: Hantelpress&flyes Skuldre: Sidehev,kinesiske sidehev, y-hev,framoverbøyd sidehev,pullover,facepulls og skulderpress Rygg: Hantelroing&markløft Armer: Bicepscurl,hammercurl,kickbacks&tricepspress Bein: Tåhev,knebøy,utfall&catslide Dette er bare noe av det jeg kom på i farten, er betydelig flere øvelser👍
  4. Har et sett regulerbare håndmanualer (5-32,5kg, kjøpt på sportsmaster i sin tid), en billig regulerbar treningsbenk som jeg kjøpte på xxl og en multigym jeg kjøpte brukt. Man kan uten problemer sette opp et fullverdig treningsprogram med det utstyret, for å være ærlig greier man seg godt med kun manualer og en treningsbenk. Multigym er litt "luksus"😄.
  5. Finn deg en natursti på moderat til bratt stigning. Begynn uka med 2 intervaller rolig jogging opp stien. Pausen mellom intervallene skal være såpass at man får igjen pusten. Etter to dager jogger du 4 intervaller, og etter to dager til avslutter du uka med en fjelltur med moderat ganghastighet minimum en time lang. Gjør dette i noen uker så vil kondisjonen komme seg raskt.
  6. Har erfaring med bodymax sine, er meget fornøyd og de er fortsatt i ukentlig drift. De ble solgt til meg av sportsmaster i sin tid, men jeg ser at de har gådd over til pivot nå.
  7. Grunnen til at mange sliter med utmattelse når de går på lavkarbo/ketogen kosthold er for at muskler og hjerne foretrekker glykogen som energikilde fremfor ketoner. Hvordan dette oppleves fra person til person kan variere mye pga.livstil, intensitet på fysisk aktivitet osv. Så det er mye behovsrelatert i forhold til om man føler seg bra eller dårlig. Du bør nok fokusere på karbohydrater med lav glykemisk indeks og heller øke kaloriinntaket for å holde vekta. Et tips kan være å spise en neve nøtter til hvert måltid, d vil fort øke kaloriinntaket med 500kcal pr.dag eller mer.
  8. Nei det vil ikke ødelegge. Det viktigste er å huske tilstrekkelig proteininntak på kvelden(helst kasein), og tilstrekkelig protein/karbo inntak rundt trening.
  9. Hvis vi skal snakke om næringspasjonering så hører strengt tatt sjokolade og frukt hjemme rundt tider hvor vi vil fylle glykogenlagrene våre, som f.eks etter en lang natt eller tider rundt fysisk aktivitet dvs.frokost og før og etter trenings måltider. Til kvelds trenger du ikke sjokolade, velg heller da noe proteinrikt så musklaturen får byggesteiner til restitusjonsprosessen gjennom natten.
  10. Du kan prøve å sette deg inn i mckenzie-øvelsene og se om noen av de hjelper.
  11. For din del håper jeg det er startstrømmen som er litt for høy på en allerede belastet kurs. Hvis det er en annen feil (kortslutning/jordfeil) så vil den ligge mellom tilførselen og strømforsyningen fordi sterkstrømssikringen vil ikke føle på feil etter en trafokrets, da vil heller interne svakstrømssikringer i dataen ryke
  12. En tommelfingerregel kan være å trene dobbelt så mye draøvelser som pressøvelser for å rette opp skeivheter. Du bør ha fokus på øvelser som framoverbøyd sidehev, facepulls, y-hev og kabelroing. Dette er øvelser som trener baksiden av skuldrene og rygg
  13. Personlig opplever jeg at det er viktig å ikke trene for sent på kvelden for da blir kroppen oppspillt og innsovningen umulig. Melatonin som man nå kan få reseptfritt har hjulpet meg noe med søvn så det kan være værd å prøve en periode
  14. 3 x 3-6reps 2ganger i uka på "de 4 store" baseøvelsene til å begynne med. Etterhvert må man legge inn flere spesifikke øvelser og draøvelser for å unngå skeivtrening, og endre treningsfrekvens og intensitet etterhvert som toleransen å styrken øker. Kalorioverskuddet må være minimum 500kcal pr. Døgn. Vedlikeholdsinntaket er kroppsvekt x 30-34 avhengig av dagligdagse aktiviteter og forbrenning. F.eks må en mann på 100kg spise minimum 3500kcal for å få et anstendig overskudd for muskelbygging
  15. Treningsprogrammet ditt blir for lite spesifikt til at jeg kan uttale meg om det. Du sier ikke noe om du kjører med rett stang eller z-stang på biceps. Spesiellt førstenevnte vil ta livet av albuene og håndleddene dine før du får noe betydningsfull fremgang. Skal du vokse i biceps må du kjøre tunge stående hammercurl m/manualer, veksle mellom både 3-6repsområde og 8-10, og også mellom å kjøre samtidig og annenhver hånd. Du må også ligge på minimum 500kcal i overskudd pr.døgn. grunnen til at jeg nevner hammercurl spesiellt er at man kan kjøre vanvittig tungt med minimal skaderisiko.
×
×
  • Create New...