Powertrainer

Grunnen til at mange sliter med utmattelse når de går på lavkarbo/ketogen kosthold er for at muskler og hjerne foretrekker glykogen som energikilde fremfor ketoner. Hvordan dette oppleves fra person til person kan variere mye pga.livstil, intensitet på fysisk aktivitet osv. Så det er mye behovsrelatert i forhold til om man føler seg bra eller dårlig. Du bør nok fokusere på karbohydrater med lav glykemisk indeks og heller øke kaloriinntaket for å holde vekta. Et tips kan være å spise en neve nøtter til hvert måltid, d vil fort øke kaloriinntaket med 500kcal pr.dag eller mer.

Nei det vil ikke ødelegge. Det viktigste er å huske tilstrekkelig proteininntak på kvelden(helst kasein), og tilstrekkelig protein/karbo inntak rundt trening.

Hvis vi skal snakke om næringspasjonering så hører strengt tatt sjokolade og frukt hjemme rundt tider hvor vi vil fylle glykogenlagrene våre, som f.eks etter en lang natt eller tider rundt fysisk aktivitet dvs.frokost og før og etter trenings måltider. Til kvelds trenger du ikke sjokolade, velg heller da noe proteinrikt så musklaturen får byggesteiner til restitusjonsprosessen gjennom natten.

Du kan prøve å sette deg inn i mckenzie-øvelsene og se om noen av de hjelper.

Metallica

For din del håper jeg det er startstrømmen som er litt for høy på en allerede belastet kurs. Hvis det er en annen feil (kortslutning/jordfeil) så vil den ligge mellom tilførselen og strømforsyningen fordi sterkstrømssikringen vil ikke føle på feil etter en trafokrets, da vil heller interne svakstrømssikringer i dataen ryke

En tommelfingerregel kan være å trene dobbelt så mye draøvelser som pressøvelser for å rette opp skeivheter. Du bør ha fokus på øvelser som framoverbøyd sidehev, facepulls, y-hev og kabelroing. Dette er øvelser som trener baksiden av skuldrene og rygg

Personlig opplever jeg at det er viktig å ikke trene for sent på kvelden for da blir kroppen oppspillt og innsovningen umulig. Melatonin som man nå kan få reseptfritt har hjulpet meg noe med søvn så det kan være værd å prøve en periode

3 x 3-6reps 2ganger i uka på "de 4 store" baseøvelsene til å begynne med. Etterhvert må man legge inn flere spesifikke øvelser og draøvelser for å unngå skeivtrening, og endre treningsfrekvens og intensitet etterhvert som toleransen å styrken øker. Kalorioverskuddet må være minimum 500kcal pr. Døgn. Vedlikeholdsinntaket er kroppsvekt x 30-34 avhengig av dagligdagse aktiviteter og forbrenning. F.eks må en mann på 100kg spise minimum 3500kcal for å få et anstendig overskudd for muskelbygging

Treningsprogrammet ditt blir for lite spesifikt til at jeg kan uttale meg om det. Du sier ikke noe om du kjører med rett stang eller z-stang på biceps. Spesiellt førstenevnte vil ta livet av albuene og håndleddene dine før du får noe betydningsfull fremgang. Skal du vokse i biceps må du kjøre tunge stående hammercurl m/manualer, veksle mellom både 3-6repsområde og 8-10, og også mellom å kjøre samtidig og annenhver hånd. Du må også ligge på minimum 500kcal i overskudd pr.døgn. grunnen til at jeg nevner hammercurl spesiellt er at man kan kjøre vanvittig tungt med minimal skaderisiko.