bIsk0p's treningslogg

[Notatblokk]

Kjekt at 150kg i marken var skuffende enkelt :!:

[bIsk0p]

Kjekt at 150kg i marken var skuffende enkelt :!:

 

Hehe.. Høres kanskje litt feil ut, men ehmm, jo. Ble litt skuffet. Gleder meg til pausen, da skal det makses!

[bIsk0p]

Dag 57, Onsdag 27. Oktober (Bein og skuldre)

 

Knebøy

8x80kg

8x80kg

8x80kg

 

Push press bak hodet

8x50kg

8x55kg

8x55kg

 

Leg curls (bakside lår, 1 bein)

8x36kg

8x36kg

8x36kg

 

Hantel rykk

8x22,5kg

8x22,5kg

8x22,5kg

 

Legg press (Smiths maskin)

8x110kg

10x110kg

10x110kg

10x110kg

 

Arnold press

8x15kg

8x15kg

8x15kg

 

Det ble en lang pause etter legg press da jeg var så ivrig at jeg ryddet alle vektskivene. Sorterte og samlet dem etter tyngde. Sosial eksperiment, se hvordan det ser ut i dag..

 

Kosthold

1 stor shake, 1ss selolje, 1 gerimax, 2 vitaminbjørner og 2 grønnsaksbjørner (ca halv 7)

1,5 pågan brød med ~150g kylling filet og ketchup (halv åtte)

1 liten shake og 1 pågan brød med ~150g kylling filet og ketchup (eleve)

1 liten shake og en stor skyr (natuell med kanel og jordbær syltetøy) (halv tre, tre)

1 kyllingburger + kyllingkjøttdeig (~300-350g totalt) i polar frørik med ost og ketchup. (fem)

1 stor shake (uten kreatin), 1 kylling lår (etter trening)

[bIsk0p]

Dag 57, Onsdag 27. Oktober (Bein og skuldre)

 

Knebøy

8x80kg

8x80kg

8x80kg

 

Push press bak hodet

8x50kg

8x55kg

8x55kg

 

Leg curls (bakside lår, 1 bein)

8x36kg

8x36kg

8x36kg

 

Hantel rykk

8x22,5kg

8x22,5kg

8x22,5kg

 

Legg press (Smiths maskin)

8x110kg

10x110kg

10x110kg

10x110kg

 

Arnold press

8x15kg

8x15kg

8x15kg

 

Det ble en lang pause etter legg press da jeg var så ivrig at jeg ryddet alle vektskivene. Sorterte og samlet dem etter tyngde. Sosial eksperiment, se hvordan det ser ut i dag..

 

Kosthold

1 stor shake, 1ss selolje, 1 gerimax, 2 vitaminbjørner og 2 grønnsaksbjørner (ca halv 7)

1,5 pågan brød med ~150g kylling filet og ketchup (halv åtte)

1 liten shake og 1 pågan brød med ~150g kylling filet og ketchup (eleve)

1 liten shake og en stor skyr (natuell med kanel og jordbær syltetøy) (halv tre, tre)

1 kyllingburger + kyllingkjøttdeig (~300-350g totalt) i polar frørik med ost og ketchup. (fem)

1 stor shake (uten kreatin), 1 kylling lår (etter trening)

[bIsk0p]

Noen etter-trening bilder, flekser ikke. Helt avslappet Ser fryktelig feit ut, men det får være!

 

 

 

[bIsk0p]

Dag 58, Torsdag 28. Oktober (Bryst og biceps)

 

Benkpress

8x60kg

8x80kg

8x80kg

8x80kg

 

Klarte alle settene uten hjelp, så blir nok 85kg neste gang.

 

Hantel Curl (biceps)

8x20kg

8x20kg

8x20kg

 

Skråbenk

8x30kg

7x70kg

7x70kg

8x40kg

 

Hadde ikke hjelp i dag, så ble smiths maskinen

 

Ronnie biceps curl

5x27,5kg

6x27,5kg

5x27,5kg

 

Vekt på Z-stangen er fra nå inkludert.

 

Kryss kabler, flyes nedover

8x27kg

8x27kg

8x27kg

 

Kabel, to hender tau

8x63kg

8x73kg

8x73kg

 

Ble litt chipping for å få den opp, men kontroll nedover.

 

X-kryss

8x27kg

8x27kg

8x22kg

 

Biceps pump, stang håndflate ned

-

-

-

 

God trening, puppene blir fort pumpet opp. Kjenner jeg snart kan klemme fingeren mellom, neste mål er å ta hasselnøtter på jul aften!

 

 

Kosthold

1 stor shake, 1ss selolje, 1 gerimax, 2 vitaminbjørner og 2 grønnsaksbjørner (ca halv 7)

1,5 pågan brød med ~150g kylling filet og ketchup (halv åtte)

1 liten shake og 1 pågan brød med ~150g kylling filet og ketchup (eleve)

1 liten shake og 1/2 stor naturell skyr med blåbær syltetøy (halv tre, tre)

3 karbonader, 3 egg og ca 20 noasetter (halv fem, fem)

2 dl smoothie (kvart på seks)

2 YT restitusjon. (etter trening)

Endret 2. november 2010 av bIsk0p

[bIsk0p]

Har vært noen travle dager i det siste, så har ikke tatt med tid til å skrive ned forløpende. Blir litt på hukommelsen og derfor mangler litt.

 

 

Fredag; 2 timer inne bandy. Kosthold som normalt.

 

Lørdag; fri. Litt lite mat, men godkjent

 

Søndag; 3 timer (bootcamp/zumba'ish). Var på personalfest hele dagen, så kostholdet var ikke noe særlig bra. MYE drikke var det også.

 

Mandag, fri/dagen-der-på. 750g finnbiff med fløte gratinerte poteter og kantarell saus og 1 taco tallerken.

 

Kan også nevne at jeg skal ha 2 uker fri fra kreatin (har brukt opp den 1/2kg jeg kjøpte) Fant også ut at jeg burde vurdere litt time-trening. Merket at på zumbaen at jeg faktisk ble mer sliten av å løfte mine egne armer 300 ganger enn 120kgx24...

[bIsk0p]

Dag 63, Tirsdag 02. November (Rygg og triceps)

 

Markløft

10x60kg

8x130kg

8x130kg

8x130kg

3x160kg

 

Franskpress

8x24kg

8x24kg

8x24kg

 

Nedtrekk

8x63kg

8x63kg

8x63kg

 

Krysskabel (triceps)

8x63kg

8x63kg

8x63kg

 

"Flaksing"

8x22,5kg

8x22,5kg

8x22,5kg

 

Dipsmaskin

8x120kg

8x120kg

8x120kg

 

"Gressklipperen"

8x35kg

8x40kg

8x40kg

 

Kosthold

1 stor shake, 1ss selolje, 1 gerimax, 2 vitaminbjørner og 2 grønnsaksbjørner (ca halv 7)

150g kylling lår (halv åtte)

1 liten shake og 150g kylling lår (eleve)

Liten taco tallerken, 3 egg og 1 polar styrke med ost (fem, halv seks)

1 yt restutisjon (etter trening)

1 stor shake med havre gryn (halv ti)

[Matsemann]

Gøy med bilder. Og du ser ikke feit ut som du sier. Man ser det er en sterk kar.

[bIsk0p]

Takker! Må få meg fettklype snart, lurer fælt på hvordan jeg ligger an.

[AndyPanda]

Hva faen er gressklipperen?

[bIsk0p]

Har du ikke sett dansen gressklipperen? Søk på youtube

 

Her er det nærmeste jeg kom med google (merkelig nok så er det stort sett bare gressklippere som kommer opp når man søker på gressklippere...)

 

 

Bare at to av beina er på en benk.. Har nok et mer proft navn også..

[AndyPanda]

Enarms hantelroing på benk?

[bIsk0p]

Enarms hantelroing på benk?

 

Det jeg sier, gressklipperen!

[Notatblokk]

Syns heller ikke du ser feit ut, du ser stor og sterk ut som nevnt. Tror ikke du trenger å ta av mye for å se ganske god forbedring

[bIsk0p]

Jeg følte meg iallefall ganske oppblåst, men hadde ganske god pump. Så det er vel forklaringen. Men, joda. Vet at jeg ikke er feit per definisjon (kommer fra en familie av overvektige, en som snart ikke kan jobbe pga overvekt..) Men hadde overlevd noen dager i naturen

 

Tenker det blir en uke sjokk deff før jeg reiser hjem til jule mat, fram til da holder jeg kosthold og treningen som nå. Så satser jeg på noe mer mål rettet når bikini sesongen begynner.

[bIsk0p]

Dag 64, Onsdag 03. November (Bein og skuldre)

 

Knebøy

8x85kg

8x85kg

8x85kg

 

Merkelig nok gikk de 6 første repetisjonene på siste settet utrolig enkelt, men på 7 og 8 var jeg i tvil på om jeg kom meg opp (kunne blitt flaut uten sikring..)

 

Push Press bak nakke

8x55kg

8x55kg

8x55kg

 

Leg curl, et bein (bakside lår)

8x36kg

8x36kg

8x36kg

 

Hantel heisen

8x22,5kg

8x22,5kg

8x25kg

 

Legg press

10x42kg

10x42kg

10x42kg

+ noen egenvekt-løft inni mellom

 

Smiths maskinen var opptatt og jeg hadde planer senere på dagen. Så brukte en manual som vekt og et bein om gangen. Virket ganske bra!

 

Arnold press

8x15kg

8x15kg

8x15kg

 

Har kjøpt meg nytt headsett som viste seg å være litt trøblete i visse øvelser. Jeg har en klype til ledningen som det ser ut som trengs å ta i bruk..

 

Kosthold

1 stor shake, 1ss selolje, 1 gerimax, 2 vitaminbjørner og 2 grønnsaksbjørner (ca halv 7)

2 polar styrke med et kyllinglår, 150-200g (halv åtte, åtte)

1 liten shake, 2 polar styrke med et kyllinglår. (eleve)

~150g skyr naturell med blåbær og 1 liten shake. (halv tre, tre)

4 dl smoothie (halv fem, fem)

2 polar styrke med ost, 4 egg og 2 dl med smoothie (etter trening)

2 gulerøtter, 1 kyllinglår og 2 dl smoothie (halv ni, ni)

 

 

Noen andre enn meg som tror jeg får litt lite kcal og litt mye proteiner per dag?

[bIsk0p]

Dag 65, 4. November (Bryst og biceps)

 

Benkpress

12x40kg

8x80kg

8x85kg

8x85kg

10x60kg (pump, eksplosivt)

 

Hadde ikke noen som spottet meg før på andre settet, tok ikke sjansen på 85kg uten. Det gikk veldig bra, tok begge settene uten hjelp i det hele tatt

 

Hantel Curl

8x20kg

8x20kg

8x22,5kg

 

Skråbenk (smiths maskin)

8x70kg

8x80kg

8x80kg

 

Ronnie biceps curl

5x27,5kg (inkl Z-stang vekt)

5x33,5kg

5x33,5kg

 

Kryss kabler, flyes nedover

8x27kg

8x27kg

8x27kg

 

Kryss kabel, to hender tau

8x63kg

8x63kg

7x63kg

 

X-kryss

8x27kg

8x27kg

7x27kg

 

Ble veldig sen trening pga Oilers kamp (som de ufortjent tapte forresten!!!!!!!!!!!!!!!!!!) Ikke optimal kost før dette (se under), men føler at jeg presterte bra. Ble også litt mindre heldig mat på arenaen da valgene ikke er mange når man blir sulten på en ishockey kamp..

 

Kosthold

1 stor shake, 1ss selolje, 1 gerimax, 2 vitaminbjørner og 2 grønnsaksbjørner (ca halv 7)

2 polar styrke med et kyllinglår, 150-200g (halv åtte, åtte)

1 liten shake, 2 polar styrke med et kyllinglår. (eleve)

~150g skyr naturell med blåbær og 1 liten shake. (halv tre, tre)

2 kyllinglår, 2 gulerøtter og 1/2 agurk (halv fem)

2 pizza stykker (halv seks, seks)

1 stor shake med havregryn (ti)

[BlueCreature]

Du er en stærk kar! keep up the hard work

 

Hvilket proteinpulver bruker du foresten?

[bIsk0p]

Takker! Det er M-factor dark chocolate.

 

Fredag (fri)

 

Kosthold

1 stor shake, 1ss selolje, 1 gerimax, 2 vitaminbjørner og 2 grønnsaksbjørner (ca halv 7)

1 polar styrke med et kyllinglår, 150-200g (halv åtte, åtte)

1 liten shake, 1 polar styrke med et kyllinglår. (eleve)

~150g skyr naturell med blåbær og 1 liten shake. (halv tre, tre)

Frityrstekt sviekjøtt med ris i pepper saus. (fem)

 

(Tror jeg hadde et måltid til, men husker ikke)

 

Lørdag (fri)

 

Kosthold

4 knekkebrød med ost (tolv)

2 grove pannekaker (4 egg, 1 dl samalt fin, 2dl samalt grov, 1dl havregryn, ~4dl melk, litt salt, litt kanel og litt kardemomme) med banan og kanel. (to, halv tre)

2x Pitabrød med kjøttdeig i spaggettisaus m/ mais, agurk og ost + 1 tallerken uten pita (halv syv, halv åtte)

2 pannekaker med bringebær syltetøy (halv ni)

2 pannekaker med bringebær syltetøy (eleve)

 

Var nattevakt, så var ikke i seng før fem. Derfor det ble mye mat på slutten..