bIsk0p's treningslogg

[bIsk0p]

Dag 43, Tirsdag 12. Oktober (Bryst og biceps)

 

Oppvarming, benkpress kun stang

 

Benkpress

10x50kg

8x80kg

8x80kg

8x80kg (fikk hjelp på siste løft)

 

Bicepsbøy hantler

8x20kg

8x20kg

8x20kg

 

Tror snart jeg kan øke til 22,5kg, var letter på de to første settene enn normalt

 

Kabel kryss nedover (bryst)

8x27kg

8x31,5kg

8x31,5kg

 

Ronny biceps curls

5x15kg

5x18kg

5x18kg

 

Skråbenk, hantler

8x35kg

8x35kg

6x35kg

 

Fikk hjelp til få hantlene opp hver gang

 

biceps pump

8x22,5kg

8x17,5kg

8x22,5kg

8x17,5kg

8x22,5kg

8x17,5kg

 

Måtte gå litt tidlig for å nå Oilers kamp, som de tapte litt ufortjent

 

Kosthold

1 shake

4 knekkebrød med ~100g NKP

1/2 shake

2 Pågan God Form brød med ~100g NKP, 1 skyr

1 skyr

1/2 shake

Kylling filet med salat og litt ris

2 yt (skulle kjøpe skyr, men fant ikke!)

[phax]

Hva er NKP? Prøvde google men fikk bare opp Norges Kommunistiske Parti.

[bIsk0p]

Hva er NKP? Prøvde google men fikk bare opp Norges Kommunistiske Parti.

 

Naturell kalkum pålegg Orket ikke å skrive det så mange ganger, så ble en forkortelse .. =)

[Mikkel™]

Får vel følge med deg og da Siden du følger meg liksom.

[bIsk0p]

Dag 44, Onsdag 13. Oktober (Rygg og triceps)

 

Oppvarming 8x70kg mark

 

Markløft

7x125kg

7x125kg

6x125kg

 

Jeg fikk ned tempoet, lot stangen stoppe helt mellom repetisjonene samt fikk stangen nærmere lårene. Ble en del tyngre og jeg kom utav tellingen hver gang

 

Franskpress

8x22kg

8x22kg

8x22kg

 

Nedtrekk

8x56kg

8x63kg

8x63kg

 

Kryss kabel to hender tau

8x63kg

8x63kg

8x63kg

 

Flaksing

8x22,5kg

8x27kg

8x27kg

 

Triceps press (maskin)

8x115kg

8x115kg

8x115kg

 

Var ganske sliten etter markløften, så droppet gressklipperen på slutten av dagen. Kan også nevne at de fleste øvelser hvor jeg bruker maskin har feil vekt. Jeg leser av direkte på vektene og ikke på skjermingen. De fleste kan rundes opp til nærmeste 5'er. Som nevnt før, blir heller ikke vekten på Z-stangen medregnet, kun det jeg legger på. Har også endret litt på shakene. 1 stor shake = 3 toppede skjeer M-factor protein, 1 toppet ts kreatin og 1 liten er 2 toppede skjeer M-factor protein, 1 toppes ts kreatin. Alle har jeg litt kanel og/eller oboy for smakens sin skyld. Blandes med 5dl lett melkPlanlegger å lage meg en bok hvor jeg skriver ned hvor mye jeg tar, merker at jeg roter mye med motstand og øvelser.

 

Kosthold

1 stor shake (Om morningen)

4 knekkebrød med peanøtt smør (På jobb)

1 liten shake (rett før lunsj)

2 Pågan God form brød med NKP (lunsj)

1 liten shake (før jeg går hjem)

250-300g kjøttdeig i form av hamburger. 1 polar extreme (kun brød under burgeren), salat, ost og agruk. (middag)

1 stor shake og 3 egg (etter trening)

[diskoduck]

Voksent kosthold, satser på noe av det samme når jeg har fått bort kulen på magen.

[bIsk0p]

Er en stor gutt med stor appetitt Sånn kalori-messig er ikke inntaket så veldig stort. Skal se om jeg får tid til å skrive ned ca inntaket mitt til helgen =)

[AndyPanda]

øker du bare i øvelser når du føler deg klar for det?

[bIsk0p]

øker du bare i øvelser når du føler deg klar for det?

 

Nja.. Noen startet jeg litt høyt i, noen føler jeg teknikken har mangler (selv som styrken er der) og noen øker jeg når jeg kjenner jeg har mer å gi.

 

Akkurat nå blir det litt kluss da jeg ikke alltid husker det jeg hadde sist, men skal lage meg en dagbok lignende sak slik jeg får skrevet ned vekten og dermed øke oftere

[AndyPanda]

øker du bare i øvelser når du føler deg klar for det?

[bIsk0p]

øker du bare i øvelser når du føler deg klar for det?

 

øker du bare i øvelser når du føler deg klar for det?

 

Nja.. Noen startet jeg litt høyt i, noen føler jeg teknikken har mangler (selv som styrken er der) og noen øker jeg når jeg kjenner jeg har mer å gi.

 

Akkurat nå blir det litt kluss da jeg ikke alltid husker det jeg hadde sist, men skal lage meg en dagbok lignende sak slik jeg får skrevet ned vekten og dermed øke oftere

 

 

[phax]

Men øker du bare i øvelser når du føler deg klar for det?

 

 

[bIsk0p]

Men øker du bare i øvelser når du føler deg klar for det?

 

 

 

øker du bare i øvelser når du føler deg klar for det?

 

øker du bare i øvelser når du føler deg klar for det?

 

Nja.. Noen startet jeg litt høyt i, noen føler jeg teknikken har mangler (selv som styrken er der) og noen øker jeg når jeg kjenner jeg har mer å gi.

 

Akkurat nå blir det litt kluss da jeg ikke alltid husker det jeg hadde sist, men skal lage meg en dagbok lignende sak slik jeg får skrevet ned vekten og dermed øke oftere

 

 

 

 

[phax]

Ja men svar på spørsmålet da, øker du bare i øvelser når du føler deg klar for det?

 

 

[bIsk0p]

Ja men svar på spørsmålet da, øker du bare i øvelser når du føler deg klar for det?

 

 

 

[AndyPanda]

haha, wat!? Blei noe kødd når jeg skulle poste kommentaren, men så ikke at det kom to stk

[bIsk0p]

haha, wat!? Blei noe kødd når jeg skulle poste kommentaren, men så ikke at det kom to stk

 

men du fikk svar på spørsmålet?

[bIsk0p]

Dag 45, Torsdag 14. Oktober (Bein og skuldre)

 

Knebøy

8x75kg

8x75kg

8x75kg

 

Militørpress

8x50kg

8x50kg

8x50kg

 

Leggpress

10x250kg

10x250kg

10x250kg

10x250kg

 

Skal kjøre et bein om gangen neste gang i håp om at det vil øke effekten

 

Hanten rykk

8x22,5kg

8x22,5kg

8x22,5kg

 

Mistet litt fokus som gjorde det tungt på slutten

 

http://www.youtube.com/watch?v=XE8eM9JrXeQ

 

 

 

Ble dessverre ikke noe mer i dag, legg bøy maskinen måtte strammes og etter det var gjort var jeg blitt kald..

 

Kosthold

1 stor shake (morning)

2 polar energi med peanøttsmør og banan (på jobb)

1 liten shake (før lunsj)

2 pågan brød med NKP/peanøttsmør og banan (lunsj)

1 liten shake (før jeg går hjem)

300g kjøttdeig i form av hamburger med agruk, ost og gulerot. Polar energi brød under. (middag/før trening)

100g kjøttdeig i form av hamburger med ost, 3 egg (etter trening)

[AndyPanda]

haha, wat!? Blei noe kødd når jeg skulle poste kommentaren, men så ikke at det kom to stk

 

men du fikk svar på spørsmålet?

 

Synes jeg så svaret et sted ja

 

 

btw, ikke se så mye oppover på knebøyen. Det hyperekstenderer nakken. Det er bedre å se ca 2-3 meter foran deg.

 

Resten av teknikken så ganske grei ut. Finnes alltids noe å prike på da

[Boris Yeltsin]

Rune, du motivere meg faktisk

 

Jeg må ta beina fatt og begynne å trene snart... Nærmer meg 110Kg