bIsk0p's treningslogg

[HouseWolf]

Skjer med de jævla pannekakene dine a? Dilla eller?

[bIsk0p]

Skjer med de jævla pannekakene dine a? Dilla eller?

 

Rester Laga en røre som varte over flere frokoster

[bIsk0p]

Dag 14, Mandag 13. september

 

Oppvarming, knebøy med kun stang

 

Knebøy

8x65kg

8x65kg

8x65kg

 

Leg Curl, et bein

8x30kg

8x30kg

8x30kg

 

Ganske lett, øker neste gang

 

Magemaskin

20x60kg

15x65kg

10x70kg

 

Rykk med hantel, en hånd

8x15kg

8x15kg

8x17,5kg

 

Legg Press (På benpress maskin)

8x200kg

8x200kg

10x200kg

 

Føler ikke det er nok vekt, men er rett for belastningen dette skaper på knærne. Forslag til alternativ?

 

Militærpress

8x40kg

8x50kg

8x50kg

 

 

Konklusjon: var nok ikke helt fokusert i dag. Ble en kort økt

 

Kosthold

6 knekkebrød med nugatti.

1 kjøttdeig

Pepperbiff

Hjemmelaget proteinshake (Banan, peanøtt smør, melk)

 

Dårlig kosthold pga handleturen ikke ble noe av før helgen, blir bedre i morgen! =)

[bIsk0p]

Dag 15, Tirsdag 14. september

 

Oppvarming, benkpress kun stang og armhevninger

 

Benkpress

8x65kg

8x65kg

8x65kg

 

Tror musklene mine klarer mer, men teknikker er dessverre for dårlig

 

Biceps, hantel

8x15kg

8x15kg

8x15kg

 

Merker styrken har kommet på denne øvelsen, gikk ganske lett

 

Skråbenk, hantler

8x25kg

8x30kg

8x30kg

 

Gikk greit her også, mister litt krefter på å få opp hantlene første gang. 30kg på alle sett neste gang

 

Biceps, Z-stang

8x24kg

8x24kg

8x24kg

 

Hulk klappet

8x22,5kg

8x22,5kg

8x27kg

 

Gikk veldig bra. Snart 27kg på alle sett

 

Biceps, kabel kryss. To hender, et tau

8x45kg

8x45kg

8x49kg

 

Gikk lett, men føler ikke øvelsen er så god. Vurdere å bytte neste gang

[bIsk0p]

Dag 15, Onsdag 15. september

 

Oppvarming; markløft, 60kg

 

Markløft

8x100kg

8x110kg

8x110kg

 

Sett bort fra at jeg sliter med grepet, burde jeg klare høyere vekter

 

Fransk press

8x20kg

8x20kg

8x20kg

 

Flyve øvelsen (Crosskables strake armer ned bak rygg)

8x22,5kg

8x27kg

8x27kg

 

Tror jeg skal øke neste gang

 

Triceps, kabel med tau. To hender

8x49kg

8x49kg

8x49kg

 

Nedtrekk, bredt grep. Bak hodet

8x45kg

8x45kg

8x45kg

 

Skuldre, hantler

8x10kg

8x10kg

8x10kg

 

Rygg, to bein på benk.

8x30kg

8x30kg

8x30kg

[Zarfax]

Kjører du mixed grep på markløft?

[bIsk0p]

Kjører du mixed grep på markløft?

 

Mixed grep, tenker du da på power grip?

 

Hvis det er tilfellet, så ja. På siste settet brukte jeg det.

[bIsk0p]

Dag 16, Torsdag 16. september

 

 

Knebøy

8x65kg

8x65kg

8x65kg

 

Militærpress

8x50kg

8x50kg

8x50kg

8x50kg

 

Leggpress (benpress maskin, bøy i knærne)

8x200kg

8x200kg

8x200kg

 

Legg crunsh (bakside lår, et bein)

8x31kg

8x31kg

8x31kg

 

Rykk, hantetl, en hånd.

8x17,5kg

8x20kg

8x20kg

 

Mage (maskin)

25x60kg

20x65kg

12x70kg

10x70kg

Endret 23. september 2010 av bIsk0p

[HouseWolf]

Hvorfor har du sluttet å poste kosthold? I og med at det er en god sammenheng mellom kosthold og resultater i trening savner jeg en detaljert plan over måltider. Hadde hvertfall hvert morro for meg(og sikkert flere) som følger tråden din.

[bIsk0p]

Beklager, skal prøve å få med kosthold framover igjen Gøy at noen følger med

[bIsk0p]

Dag 20, Mandag 20. September

 

Benk (Hantler)

8x30kg

8x35kg

8x35kg

 

Tungt siste sett

 

Biceps, Z-stang

8x24kg

8x24kg

8x24kg

 

Vekt ekskludert stang, noen som vet hva den veier?

 

Skråbenk

8x25kg

8x30kg

8x30kg

 

Sleit på siste settet pga høy vekt på benk

 

Biceps, hantel

8x17,5kg

8x17,5kg

8x17,5kg

 

Øvre og indre bryst, cross cables (Hulk klapp)

8x27kg

8x27kg

8x27kg

 

Biceps, kabel. To hånds tau

8x49,5kg

8x49,5kg

8x49,5kg

 

Nedre bryst, cross cables

8x31kg

8x31kg

6x31kg

 

Siste sette klarte jeg ikke å holde teknikken

 

25 min jogging/løping/intervall på mølla som avsluttning

 

Kosthold

Elendig kosthold i dag, startet ny jobb hvor de tydeligvis ikke brukte kantinen.

 

4 knekkebrød /m peanøttsmør og ost (ca 07:00)

Stor tallerken fiberrik-spagetti med tomatsaus og kjøttdeig (ca 17:00)

 

Holder på å koke opp noen egg samt få i meg litt melk og peanøttsmør.

[Zarfax]

En EZ stang veier som regel 7.5 kg. Peanettsmør er sykt næringsrikt og godt! Mmm Mills

[bIsk0p]

Dag 21, Tirsdag 21. September

 

Øvre rygg, fremover bøyd med hantler

8x15kg

8x17,5kg

8x17,5kg

 

Fransk press, Z-stang

8x20kg

8x22kg

8x22kg

 

Ned trekk

8x49kg

8x54kg

8x54kg

 

Triceps, to hender kabel med tau

8x49kg

8x54kg

8x54kg

 

Flakse øvelsen

8x18kg

8x22,5kg

8x22,5kg

 

Markløft

8x110kg

8x115kg

8x115kg

 

Triceps; Benkpress, smalt grep

8x40kg

8x40kg

8x40kg

 

Rygg med benk

8x30kg

8x30kg

8x30kg

 

Enten så gjør jeg feil, eller så var dette veldig enkelt. Skal se om jeg får sjekket teknikk i morgen

 

Kosthold

3 knekkebrød med ost og peanøtt smør, 3dl melk

650g med kylling og bacon salat

Gryterett med kjøttdeig og ris, stor tallerken

YT etter-trening drikke yoghurt

3 egg, 2 knekkebrød med peanøttsmør og 3dl biola blåbær

 

EDIT: glemte å skrive ned markløft (glemte nesten å ta markløft faktisk..)

Endret 22. september 2010 av bIsk0p

[bIsk0p]

Dag 22, Onsdag 22. September (Bein og skuldre/nakke)

 

Knebøy

8x65kg

8x65kg

8x65kg

 

Siste settet var ganske enkelt. Prøver 70kg neste økt.

 

Militærpress med sats

8x50kg

8x50kg

8x50kg

 

Legg crunsh (bakside lår, et bein)

8x31kg

8x31kg

8x31kg

 

"Rykk" med hantel, en hånd

8x20kg

8x20kg

8x20kg

 

Siste repetisjonene var litt tung, men holder 20kg

 

Leggpress (benpress maskin, bøy i knærne)

8x200kg

8x220kg

8x220kg

 

Skuldre, hantler

8x10kg

8x12.5kg

8x12.5kg

 

Tok også og sjekka en semi maks på ben press maskinen (liggende rygg) etter trening, resultat:

3x200kg

2x220kg

0.5x230kg

0x240kg

 

Med tanke på at jeg ikke har hatt tunge løft i denne øvelsen, er jeg fornøyd.

 

Kosthold

3 knekkebrød med peanøtt smør og 3 dl melk

750g kylling, egg og bacon salat

Stekt ris med kylling (medium+ tallerken)

1 liten pose snack 'a' crack rett før trening, 1 banan under trening

3 store riskaker med ost, 3dl melk og litt biola

 

Jeg har også handlet litt på X-life, handlelisten ble slik:

Eiselt Crea FX 500g

Myrevolution M-factor 4kg (Dark Chocolate)

X-life Smartshaker

ZMA-b6 1000 kapsler

Essential Omega 3 - 900ml selolje

Endret 23. september 2010 av bIsk0p

[bIsk0p]

Dag 23, 23. September (Bryst og biceps)

 

Ble litt variasjon i programmet da jeg trente med en kompis i dag (går, har koblet ned maskinen for kabel rydding. Derfor jeg poster dagen derpå)

 

Benk (Prøvde på betinget maksing)

10x50kg (oppvarming)

2x80kg

1x90kg

1x100kg (med litt hjelp)

1x100kg (med litt hjelp)

1x95kg (med litt hjelp)

 

Greit fornøyd med resultatet, var bare for å teste. Blir bedre når jeg får økt protein inntaket, samt begynt på kreatin

 

Vekt skriv rett ut og opp, strake armer (øvre inner kant av bryst)

8x15kg

8x15kg

 

Jeg synes ikke dette var en veldig god øvelse, tok mer skuldrene enn brystet.

 

Omvent skråbenk (motbakke) Nedre bryst

8x50kg

8x50kg

8x50kg

 

Skråbenk

8x50kg

8x55kg

8x55kg

 

Biceps, hantler

8x17,5kg

8x17,5kg

8x17,5kg

 

Var veldig tung i dag!

 

Biceps, Z-stang

8x24kg

8x24kg

8x24kg

 

Kabel, tau. To hender

8x45kg

8x45kg

 

Ronny Coleman biceps curl m/ Z-stang(4 øvre halve, 4 nedre halve, 4 hele)

4x10kg

5x10kg

4x15kg

 

 

Tror jeg i helgen skal sette meg ned og faktisk skrive ned programmet og bestemme meg for det. Håper tiden strekker til.

 

Kosthold

4 knekkebrød med peanøttsmør eller ost, 3dl melk

2 grove pannekaker med peanøttsmør og 1 banan

1 grove pannekake med peanøttsmør og 2 knekkebrød med ost, 3dl melk

2 grove pannekaker med bacon eller salami (salami passet dårlig!)

 

 

NB! Hvis noen forstår øvelsene og kan navnet, skrik ut! Skal også se om jeg får lastet opp noen teknikk videoer når maskinen min er plugget opp igjen

[HouseWolf]

Kunne du lagt ut planlagt treningsprogram? sånn i forhold til hva du trener når osv. Hadde jeg satt pris på.

 

For å si noe om tråden din synes jeg du har gode øvelser, men jeg sliter litt med å se helheten i det i og med at jeg ikke aner hvordan treningsopplegget ditt henger sammen uten å scrolle meg opp ned og sidelengs. ( ikke at du gjør noe dårlig, men for meg(oss) som leser ville jeg satt pris på et sammensatt treningsopplegg. Men kan hende jeg bare er kravstor

 

godt jobba btw... lykke til videre.

[bIsk0p]

Dag 25, Lørdag 25. September (Rygg og triceps)

 

Oppvarming 7 min gange i motbakke, diverse rygg og skulder øvelse med 7,5kg hantel

 

Markløft

8x110kg

8x115kg

6x115kg

 

Mister masse løft på manglende greps styrke, hadde uansett ikke mer å gi på siste løftet i dag.

 

Franskpress, Z-stang

8x20kg

8x22kg

8x22kg

 

"Flasking"

8x22,5kg

8x22,5kg

8x22,5kg

 

Kryss kabel, to hender

8x49kg

8x63kg

8x63kg

 

Opp-ned armhevinger (Rygg)

12

10

10

 

Triceps press, maskin

8x90kg

8x90kg

8x90kg

 

"Gressklipperstart"

8x35kg

8x35kg

8x35kg

 

Endret litt teknikken her, så ble tungt. Mulig ned neste gang

 

Kosthold

3 dl biola, 1 banan (før trening)

200g salat kylling (etter trening)

4 egg

[bIsk0p]

Som bestilt og lovet, her er trenings programmet jeg skal prøve framover.

 

Med tanke på at jeg trener styrke 4-5 ganger i uken, kaller jeg det dag 1, dag 2 da dagen musklene blir trent varierer litt. Så langt er det 8 repetisjoner og 3 sett,jeg kommer nok til å øke til 4 sett snart. Setter pris på tilbakemelding og kritikk!

 

PS: Setter også pris på hjelp med å finne det faktiske navnet på de øvelsene som er "funnet" opp før!

 

 

Trenings programmet ser noe slikt ut:

 

 

Dag 1

- Bryst og biceps

1.1 - Benkpress (Full kropp)

1.2 - Biceps bøy, hantel (hantel)

1.3 - Skråbenk, hantler (Øvre bryst)

1.4 - Biceps bøy, Ronny Coleman style. x antall 90 grader ut og opp, x antall 90 grader ut og ned og x antall helt opp og ned. (biceps)

1.5 - Kryss kabler flyes ned over, "Hulk klappet" (Bryst)

1,6 - Kryss kabel, to hender med tau (biceps)

1.7 - Kryss kabler opp over (Bryst)

 

 

Dag 2

- Rygg og triceps

 

2.1 - Markløft (Full kropp)

2.2 - Franskpress, Z-stang (triceps)

2.3 - Kryss kabler, "flaksing" Armer 90 grader ut og ned (Rygg)

2.4 - Kryss kabel, to hender med tau (triceps)

2.5 - Nedtrekk (Rygg)

2.6 - Triceps press, maskin (Triceps)

2.7 - En arms hantel roing "Gressklipperstart" (Rygg)

 

Dag 3

- Bein og skuldre

 

3.1 - Knebøy (full kropp)

3.2 - Militærpress med støt (Skuldre)

3.3 - Bein bøy (Bakre lår)

3.4 - Hantel fra tå til topp, "Hantel heisen", del av 300 programmet. (Full kropp)

3.5 - Legg press, bøyde knær på bein press maskin (Legger)

3.6 - Kryss kabler, kne sittende armer 90 grader ut og opp, "Festival klappet" (Skuldre)

Endret 25. september 2010 av bIsk0p

[bIsk0p]

Dag 26, Søndag 26. September (Bein og skuldre)

 

Knebøy

8x70kg

8x70kg

8x70kg

 

Militærpress med støt

8x50kg

8x50kg

8x50kg

 

Bein bøy

8x31kg

8x31kg

8x31kg

 

Hantel heisen

8x20kg

8x20kg

8x20kg

 

Teknikken var veldig god i dag, så mulig jeg klarer å øke til 22,5kg neste gang

 

Legg press

8x220kg

8x240kg

8x240kg

 

Mage

20x65kg (Mage bøy, maskin)

10x37kg (Abdominals, maskin)

15x65kg (Mage bøy, maskin)

8x37kg (Abdominals, maskin)

Bein hev + rompeløft: 15, 10, 8

 

Innebandy

1,5 time

 

Kosthold

4egg, 2 knekkebrød /m ost og kaviar

Hjemmelaget "fiskegrateng" med laks og brokkoli (2 laksefilet og ca like mye brokkoli, godt lag med ost på toppen) Spiste på dette resten av dagen

Endret 27. september 2010 av bIsk0p

[bIsk0p]

Dag 27, Mandag 27. September (bryst og biceps)

 

Var veldig mange på trening i dag, så måtte endre på rekkefølgen og litt på øvelsene for å ikke stivne ..

 

Skråbenk, hantler

8x30kg

8x30kg

5x35kg

 

Hadde klart siste settet hadde jeg fått hjelp opp, brukte MYE muskler der

 

Biceps bøy, hantler

8x20kg

8x20kg

8x20kg

 

Benkpress

8x70kg

8x70kg

6x70kg

 

Ronny biceps press

5x10kg

4x15kg

5x15kg

 

"Hulk klappet"

8x22,5kg

8x27kg

8x27kg

 

Biceps bøy, stang

8x22,5kg

8x15kg

8x22,5kg

5x15kg

8x22,5kg

8x15kg

 

Kryss kabler oppover

8x27kg

8x27kg

5x27kg

3x13kg

 

26 min på mølla, 6-12km/t - 6-0% ~3,8km

 

Konklusjon: Utrolig fornøyd med dagens økt! Vanvittig pump på bryst og biceps.

 

Kosthold

4 knekkebrød med ost og kaviar, 2 egg

6 knekkebrød med ost og kaviar, 20-30 druer

2 laksefliet

En bend it pose med sukkererter

2dl vanilje yoghurt med kanel, 1 banan, 2 polar spelt brød med en stor makrell i tomat boks.