bIsk0p's treningslogg

[bIsk0p]

Dag 51, Torsdag 21. Oktober (Rygg og triceps)

 

Markløft

8x60kg

8x130kg

8x130kg

5x120kg

 

Filmet andre settet på 130kg og så at teknikken var for dårlig, så jeg gikk ned. Merket da at motivasjonene/kraften ikke var god nok til å gjennomføre. Skal se om jeg får lagt ut filmen for å vise hvordan det ikke skal gjøres!

 

Franskpress (vekt+z-stang)

8x20kg

8x24kg

8x24kg

 

Nedtrekk

8x63kg

8x63kg

8x63kg

 

Triceps press (maskin)

8x115kg

8x115kg

8x115kg

 

Gressklipperen

8x35kg

8x35kg

8x35kg

 

Hadde dårlig tid pluss markløften tok litt mye av meg, så ble en kort økt.

 

Kosthold

1 stor shake, 1ss selolje, 1 gerimax, 2 vitaminbjørner og 2 grønnsaksbjørner (ca halv 7)

2 pågan frøstykke med 100g NKP (halv åtte, åtte)

1 liten shake og 2 pågan frøstykke med 100g NKP (rundt eleve)

1 stor skyr og 1 liten shake (halv tre, tre)

Stekt ris med kylling og wok (fire, halv fem)

1 stor skyr (fem, halv seks)

2 yt restutisjon (30-60min etter trening)

1 stor skyr (120min etter trening)

1 polar styrke med ovnsbakt postei med bacon og paprika (halv eleve)

[bIsk0p]

Dag 52, Fredag 22. Oktober (fri)

 

Kosthold

1 stor shake, 1ss selolje, 1 gerimax, 2 vitaminbjørner og 2 grønnsaksbjørner (ca halv 7)

2 polar styrke med 100g NKP (halv åtte, åtte)

1 liten shake og 2 polar styrke med 100g NKP (rundt eleve)

1 stor skyr og 1 liten shake (halv tre, tre)

1 stor tallerken med 400g kjøttdeig, agurk, halv boks mais og ost på 2 polar styrke brød (rundt 5)

1 pågan brød med ost (halv fire på natten)

 

Husker ikke at jeg spiste noe i mellom de siste måltidene, men synes det høres feil ut. Var ikke så sulten når jeg spiste..

 

Dag 53, Lørdag 23. Oktober (Bein og skuldre)

 

Knebøy

8x80kg

8x80kg

8x80kg

 

Push Press bak hodet

8x50kg

8x50kg

8x50kg

 

Legg press (Smiths maskin)

8x70g

8x110kg

8x110kg

6x110kg

18x70kg

10x70kg

 

Likte bedre denne øvelsen, klarer dessverre ikke et bein om gangen da jeg har sliter med framsiden av fot leddet (Sliter med å forstue delen ved innebandy spilling) Ble derfor to bein. Neste gang skal jeg bruke to mindre vektskiver på siden av hverandre for å slippe å stå skrått, følte at føttene skle av.

 

http://www.youtube.com/watch?v=AF_KQLEfhFA

 

Arnold press

8x15kg

8x15kg

8x15kg

 

Veldig tung øvelse, tror nok det ligger noen kilo i bedre teknikk

 

Var ikke så veldig motivert til en lang økt, så ble litt kropps løft, dips og planke på slutten (7 min rotasjons trening). Ved moderat innsats klarer jeg 7 kropps løft og 9 dips noe jeg er ganske fornøyd med.

 

Kosthold

1 stor shake, 1ss selolje, 1 gerimax (halv 2, 2)

2 pågan brød med ost (3, halv 4)

2 porsjoner med taco (ca 300-350g kjøttdeig), agurk, mais og ost. Kun en lefse (5, halv 6)

2 pågan brød med 100-150g kyllingfilet (etter trening)

 

 

Og sist men ikke minst, mine dårlig utførte 130kg mark på torsdag

http://www.youtube.com/watch?v=qMDoLGADVSk

[Zarfax]

Hvorfor har du satt de på privat video?

[bIsk0p]

Sorry, gikk litt fort i svingene. Ordnet nuh! =)

[AndyPanda]

ikke mark videoen

[bIsk0p]

Virker den nå?

 

http://www.youtube.com/watch?v=qMDoLGADVSk

[AndyPanda]

Jepp

 

Har ikke så mye å sette fingern på der, bortsett fra at det ser ut som du løfter litt mye med ryggen.

[bIsk0p]

Ikke noe bra iallefall! Ble for tungt, noe som gjør at teknikken ble dårlig.

[joakimz]

prøv og ikke se så mye opp og til siden, prøv og se skrått nedover hele tiden. nå vet ikke jeg hvordan beina dine er men stanga skal vartfall peke over halve delen av føttene dine, og så ha beina inntill stanga. og stram tricepsene dine, slikk at det ikke blir noe trøbbel med bisepsene det er mullig du gjør alt det jeg sier her, men er vartfall noen tips

 

men nå har du vartfall pause mellom settene, og ser ut til at stanga kommer inntill lårene også

[bIsk0p]

Største feilen jeg gjør her er at jeg begynner å bøye knærne for tidlig noe som gjør at jeg må ta stanga rundt. Ikke bra altså.

 

Blikket vet jeg at jeg har litt å jobbe med Gammle vaner er vonde å vende

[bIsk0p]

Dag 54, Søndag 24. Oktober (fri/lek)

 

Innebandy

~2 timer, god og svett!

 

Kosthold

1 stor shake, 1 SS selolje (rundt eleve)

4 dl smoothie (Jorbær, blåbær, banan, vanilje yoghurt, vanilje pulver, vanilje is, kanel, eple juice) (rundt 12)

4 økoligiske lakse filér med agurk (fire, halv fem)

4 dl smoothie (seks, halv syv)

1 pågan god form med peanautsmør og 2 dl melk (syv)

1 liten shake (etter trening. Ti, halv eleve)

[Zarfax]

Krigshyl FTW! ROOOOAAAR

[bIsk0p]

Krigshyl FTW! ROOOOAAAR

 

Markløften du sikter til?

[Zarfax]

Haha ja. Bra løft så da er det greit.

[bIsk0p]

Ble litt mer enn ønsket, men det skjedde bare når jeg skulle opp ..

 

Dag 55, Mandag 25. Oktober (Bryst og biceps triceps)

 

Det har seg slik at jeg tydeligvis ikke helt følgte med, så ble en biceps øvelse og resten triceps.

 

Benkpress

8x60kg

8x80kg

8x80kg

8x80kg

 

Fikk hjelp til å få opp stangen (unødvendig bruk av energi og krefter), men klarte alle settene selv

 

Biceps curl, hantler

8x20kg

8x20kg

8x20kg

 

Kryss kabler, flyes nedover

8x27kg

8x27kg

8x27kg

 

Tror jeg gikk opp på andre settet, men er for usikker.

 

Kryss kabel, to hender tau (triceps)

8x57kg

8x67kg

8x67kg

 

Skråbenk (smiths maskin)

8x17,5kg (stod på)

8x30kg

8x30kg

 

Ble smiths maskin da jeg ikke hadde noen til å hjelpe med opp med hantlene. Bane og vinkel ble litt annerledes i forhold til hantler, så ble litt lavere vekt

 

Dips maskin

8x115kg

8x115kg

8x115kg

 

X-kryss

8x27kg

8x27kg

5x27kg

5x22,5kg

4x17kg

 

 

Ble en bra økt selv om jeg blandet triceps og biceps. Fikk bra pump på både triceps og bryst!

 

Kosthold

1 stor shake, 1ss selolje, 1 gerimax, 2 vitaminbjørner og 2 grønnsaksbjørner (ca halv 7)

1 pågan brød med ~150g kylling filet og ketchup (halv åtte)

1 liten shake og 1,5 pågan brød med ~150g kylling filet og ketchup (eleve)

1 liten shake

Al Forno's Blandet hjort- og reinsdyrfilet med kantarellsaus med fullkons pasta, noe så godt kan ikke være usunt (Fem, halv seks)

1 stor shake (åtte, etter trening)

 

Ble litt sen kveld, så var litt sulten ca 30 min før jeg la meg. Kunne dessverre ikke lage noe mat da hun jeg bor med hadde lagt seg når jeg kom hjem.

[Juriloo]

Kor lange pauser har du? 24 sett på ein 40 minutters økt gir jo det maks 1 min pause mellom kvart sett eller kvar?

[bIsk0p]

Det varierer litt, noen ganger kjører jeg annen hver for å spare tid. F.eks benkpress (bryst), hantel curl (biceps), benkpress, hantel curl... Men ellers blir det litt opp til formen. Noen øvelser tillater kortere pauser, f.eks gressklipperen da jeg bruker en arm om gangen. Gjevnt over er det vel 1-2 min pause. Øktene mine blir nok nærmere 60 min enn 45 som regel

[SebastianS]

Synes du bør rette opp litt i starten av markløftene dine før du begynner å øke mer, ser direkte vondt ut når jeg ser på det. Kjipt om du pådrar deg en skade i ryggen av det.

[bIsk0p]

Synes du bør rette opp litt i starten av markløftene dine før du begynner å øke mer, ser direkte vondt ut når jeg ser på det. Kjipt om du pådrar deg en skade i ryggen av det.

 

Som sagt, siste videoen var hvordan man ikke gjør det!

[bIsk0p]

Dag 56, Tirsdag 26. Oktober (Rygg og Biceps)

 

Markløft

8x60kg

8x127,5kg

8x127,5kg

8x127,5kg

4x150kg

 

Tenkte jeg skulle presse litt i dag, tenkte at 150kg ville være tungt. Men det var skuffende enkelt, men siden det var starten av økten. Ville jeg ikke tømme meg helt.

 

Ronnie Biceps curl (vekt + z-stang)

7x20kg

6x20kg

5x20kg

 

Nedtrekk

8x63kg

8x63kg

8x63kg

 

Kabel, to hender tau (biceps)

9x57kg

7x67kg

8x63kg

 

Flaksing

8x22,5kg

8x27kg

8x27kg

 

Biceps pump (stang, håndflate ned)

8x22,5kg

8x17kg

8x22,5kg

7x17kg

7x22,5kg

5x17kg

 

Gressklipperen

8x35kg

8x35kg

8x35kg

 

Jeg merker at jeg har valgt riktig ved å kjøre bryst og biceps/rygg og triceps. Rygg øvelsene var tyngre enn normalt.

 

Kosthold

1 stor shake, 1ss selolje, 1 gerimax, 2 vitaminbjørner og 2 grønnsaksbjørner (ca halv 7)

1,5 pågan brød med ~150g kylling filet og ketchup (halv åtte)

1 liten shake og 1,5 pågan brød med ~150g kylling filet og ketchup (eleve)

1 liten shake og en stor skyr (jordbær) (halv tre, tre)

Fiberrik spagetti med kjøttdeig(~200g) i tomatsaus (fem)

Kylling hamburger (~400g) på 2 polar frøbrød med ost, agurk og sukkerfri ketchup.