bIsk0p's treningslogg

[bIsk0p]

Dag 28, Tirsdag 28. September (Rygg og triceps)

 

Oppvarming, 8x50kg markløft

 

Markløft

8x110kg

8x110kg

8x115kg

 

Måtte ta nytt grep etter 6 reps på siste settet.

 

Franskpress

8x22kg

8x22kg

8x22kg

 

Flasking

8x27kg

8x27kg

8x27kg

 

Kryss kabel, to hender med tau

8x49kg

8x63kg

8x63kg

 

Nedtrekk

8x49kg

8x53kg

8x53kg

 

God kontroll og rister nesten ingenting, teknikken begynner å sitte.

 

Triceps press

8x90kg

8x100kg

8x100kg

 

Gressklipperstart

8x35kg

8x35kg

8x35kg

 

Diverse mageøvelser

 

Kosthold

4 knekkebrød med peanøttsmør og ost, 2 dl vanilje yoghurt med kanel

3 polar speltbrød med peanøttsmør og ost

En gryterett med kylling

2 dl yoghurt med kanel, stor tallerken med kjøttdeig, bacon, brokoli og gulerot.

[bIsk0p]

 

[bIsk0p]

Dag 29, Onsdag 29. September (Bein og skuldre/nakke)

 

Oppvarming, dyype knebøy egenvekt, ~10 repetisjoner

 

Knebøy

8x70

8x75

8x75

 

Teknikken begynner å bli bra nå, trenger bare sikring slik jeg kan utfordre meg selv mer.

 

 

Militærpress

8x50

8x50

8x50

 

Leggpress

8x220

10x250

10x250

10x250

 

Må ta litt ekstra rep og sett her for å kjenne det det i leggen, dessverre kan jeg ikke øke vekt pga tungt i lårene

 

Skulder sving Ny øvelse, begynner rett ut, går så opp og ut til sidene og tilbake. Tar nakke, skuldre og litt øvre rygg. Tung som f***

8x7,5

8x7,5

8x7,5

 

Ny øvelse, begynner rett ut, går så opp og ut til sidene og tilbake. Tar nakke, skuldre og litt øvre rygg. Tung som f***

 

Bein bøy

8x31

8x31

8x36

 

Veldig fornøyd med å kunne øke. Satser på to sett på 36 neste gang

 

 

Hantel reisen

8x20

8x20

8x20

 

Teknikken er veldig god, kondisjonen sliter mer enn musklene faktisk. 22,5kg neste gang

 

 

Skulderhev

8x30

8x30

8x30

 

 

Kosthold

4 knekkebrød med peanøttsmør/ost

2 knekkebrød med ost, 1 knekkebrød med makrell i tomat, 1 polar spelt brød med makrell i tomat (1 stor boks totalt)

Panert fisk med oste-, brokkoli og gulerot saus og pommes frites.

 

Kosttilskuddene mine har komme, som man ser på bildet over. Startet sånn smått med inntak. 2x3 scoops proteiner blandet med melk og 5 teskjeer med kretin dag en.

Endret 30. september 2010 av bIsk0p

[bIsk0p]

Dag 30, Torsdag 30. September (Bryst og biceps)

 

Benkpress

8x70kg

8x70kg

8x70kg

 

Hantel bøy

8x20kg

8x20kg

8x20kg

 

Skråbenk, hantler

8x30kg - lett

8x35kg

6x35kg

 

Ronny coleman biceps press

5x14kg

8x16kg

8x16kg

 

Hulk klappet

8x27kg

8x27kg

8x27kg

 

Kabel biceps press

8x49kg

8x49kg

8x49kg

 

Kryss kabel (indre bryst)

8x18kg

8x18kg

8x18kg

 

Kryss kabler, skulderhøyde biceps

8x18

8x22,5kg

7x22,5kg

 

 

Note: Som dere ser, liten endring i trenings program. Fant ut at jeg ikke hadde en øvelse som tok innsiden av brystene skikkelig godt. Har derfor byttet øvelse 1.7 - Kryss kabler oppover med 1.8 - Kryss kabler, "X-kryss" (45 grader ut og sammen slik at armene krysses).

 

Gåtur

~45min - ~4km

 

Kosthold

1 Shake + 1 ss selolje

4 knekkebrød med peanøtt smør

1 Shake og 4 knekkebrød med peanøttsmør

1 Shake og 2 store hjemmelagede hamburgere med salat, agurk, gulerot, ost, ketchup og Sweet chilisaus. Fiberrikt brød.

1 Shake og 1 stor hjemmelaget hamburger (kun kjøttet)

 

1 Shake = 3 måle skjeer M-factor erteprotein, 2 ts kreatin og 1,5 ts oboy blandet med ~5dl melk

Endret 1. oktober 2010 av bIsk0p

[bIsk0p]

~2 timer innebandy

 

Kosthold

1 shake + 1 ss selolje

4 knekkebrød med ost

2 knekkebrød med ost + banan

god porsjon med pasta i fløtesaus og fritert sei i tomatsaus + 4-5 egg, 1 shake

1 shake

frityrstekt svin med peppersaus

1 shake (etter trening), 3 biter med frityrstekt svin

3 dl biola + noen druer

[bIsk0p]

Oppdatering for helgen.

 

Lørsdag, treningsfri. Utrolig dårlig kosthold, ikke en shake. Kake og pasta med fløtesaus.

 

Søndag, værste bakrusen jeg noen gang har vært med på!! Altfor lite mat og søvn. 1 time innebandy på kvelden.

 

 

Klar for ny uke!!

[bIsk0p]

Dag 34. Mandag 04. Oktober (Rygg og triceps)

 

Oppvarming, markløft. 50kg noen gang

 

Markløft

8x120kg

8x120kg

8x120kg

 

Veldig fornøyd!! Måtte ta nytt grep på de to første settende, brukte papir på siste, da gikk d bra..

 

Fransk press

8x20kg

8x20kg

8x24kg

 

Nedtrekk

8x53kg

8x53kg

8x53kg

 

Krysskabel (triceps)

8x53kg

8x63kg

8x63kg

 

"Flaksing"

8x22kg

8x27kg

8x27kg

 

Triceps press

8x95kg

8x100kg

8x100kg

 

Gressklipperen

8x35kg

8x35kg

8x35kg

 

Kosthold

1 Shake + lite pizza stykke (hjemmelaget)

4 knekkebrød med ost

1 shake + 2 spelt polarbrød med ost

2 lefser taco

[diskoduck]

Kosthold

1 Shake + lite pizza stykke (hjemmelaget)

4 knekkebrød med ost

1 shake + 2 spelt polarbrød med ost

2 lefser taco

Garantert du trenger mer protein gutt!

[phax]

Kommer vel ann på hvor stor shakene er det. Er jo ikke så ille proteininnhold i resten. Mye ost f.eks.. Og kanskje mye kjøtt i tacolefsene.

[bIsk0p]

I en shake er det 3 scoops M-factor og 5 dl melk, har også fått i meg 600g kjøttdeig fordelt på 4 lefser. Men joda, burde få i meg mer, dessverre var jeg fremdeles bakfull i dag. Så klarte ikke å få i meg en shake ekstra.

[bIsk0p]

Dag 35. Tirsdag 05. Oktober (Bein og skuldre)

 

Knebøy

8x70kg

8x75kg

8x75kg

 

Militærpress

8x50kg

8x50kg

8x50kg

 

Legg press

10x250kg

10x250kg

10x250kg

10x250kg

 

Hantel løft

8x22,5kg

8x22,5kg

8x22,5kg

 

Bein bøy (et ben om gangen)

8x37kg

8x37kg

8x37kg

 

Kosthold

1 shake

4 knekkebrød med peanøttsmør

2 poalr speltbrød med peanøttsmør

2 kyllingfilet, litt bacon, pommes frittes og salat

 

Fikk dessverre ikke tak i melk, så ble ikke noe shake i løpet av arbeidsdagen.

Endret 6. oktober 2010 av bIsk0p

[bIsk0p]

Dag 36, Onsdag 06. Oktober (Bryst og bicpes)

 

 

Benkpress

10x50kg

8x70kg

8x70kg

8x70kg

 

Biceps bøy, hantel

8x20kg

8x20kg

8x20kg

 

X-kryss

8x22kg

8x22kg

8x22kg

 

Kryss kabel, to hender med tau

8x53kg

8x53kg

8x53kg

 

Ronny biceps press

5x20kg

5x20kg

5x20kg

 

Skråbenk

8x35kg

8x35kg

8x35kg

 

Fikk hjelp til å få hantlene opp, samt litt hjelp på siste settet.

 

Kosthold

1 shake

3 knekkebrød med peanøttsmør

1/2 shake

2 knekkebrød og 1/2 spelt polarbrød med peanøttsmør

1/2 shake, 2 kylling filet med gulerot og brokkoli

1 shake og banan

[bIsk0p]

Dag 37, Torsdag 07. Oktober (Rygg og triceps)

 

Oppvarming, markløft 10x60kg

 

Markløft

8x120kg

8x125kg

8x125kg

 

Franskpress

8x20kg

8x22kg

8x24kg

 

Nedtrekk

8x53kg

8x63kg

8x63kg (Tror jeg)

 

Kryss kabel, to hender med tau

8x53kg

8x67kg

8x67kg

 

Litt balanse og mage øvelse. To benker på siden av hverandre, skulder bredde avstand. Beina rett ut, krøll de sammen slik du får de bak deg og løft beina opp (slags handstand) Utrolig bra øvelse, problemet er at jeg kom litt for langt slik at jeg gikk helt rundt..

 

Flaksing

8x22kg

8x28kg

8x28kg

 

Triceps press, maskin

8x100kg

8x100kg

8x100kg

 

 

Gressklipperen

8x35kg

8x35kg

8x35kg

 

Kosthold

1 shake

4 knekkebrød med ost

1/2 shake, 2 polar energi brød med 100g natruell kalkun pålegg

1/2 shake

2 1/2-3 kylling filet med brokkoli og gulerot i en scampi og løk soya saus-ting med litt ris

1 banan under trening, 1 banan etter + 1 yt restutisjon

 

125kg i mark:

http://www.youtube.com/watch?v=KCWF2o9WTFw

 

Rygg:

 

Feel good pose:

Endret 8. oktober 2010 av bIsk0p

[joakimz]

ikke ta imot spretten når stanga lander på bakken at, du lurer deg egentlig deg selv der - "Det blir lettere med sprett, men ryggskader ække fett."

 

også ser det ikke ut til at stanga kommer inntil lårene, begynn og press hoftene fram når den passerer knærne.

[bIsk0p]

Vet jeg bruker spretten litt og har jobbet mye med det. Har til tider bare gjort halve jobben pga spretten

 

Skal prøve å få lårene nærmere på neste trening (onsdag)

[joakimz]

men etter du får fiksa det så går vel alt mye bedre du får legge ut en video senere også da ellers står det mye nyttig her og du ikke har allerede lest den da

[phax]

http://www.dinside.no/852497/free-video-flip-and-rotate

 

[bIsk0p]

http://www.dinside.no/852497/free-video-flip-and-rotate

 

 

I know, har faktisk lest artikkelen, orka bare ikke denne gang

[bIsk0p]

Oppsummering fra helgen!

 

Jeg kjente på fredagen at et lite avbrekk fra trening kunne være greit, så fredag og lørdag ble planlagt som trenings løse og dessverre nok var jeg opptatt hele søndagen slik at det ikke ble trening da heller.

 

Kosthold

 

fredag; 1 shake, 4 polar spelt polar brød med 200 gram naturell kalkun pålegg (NKP), 1 shake, frityrstekt svinekjøtt med pepper saus, 2 knekkebrød med 4 flak NKP 4-6dl moothie

 

lørdag; 400g kjøttdeig og 4 speilegg(frokost), fiber rik pasta med skinke og bacon i fløtesaus, stor tallerken (middag), fly away fra peppes (kos). 1 pågen god form brød med peanøttsmør (kvelds)

 

søndag; 4 koke egg, 2 pågen god form brød med baconpostei (m/ skinke og papirka) og 6 flak NKP, 4 lakse filét, 7 dl smoothie, 2 pågan brød med peanøttsmør

[bIsk0p]

Dag 42, Mandag 12. Oktober (Bein og skuldre)

 

Knebøy

8x75kg

8x75kg

8x75kg

 

Militærpress med støt

8x50kg

8x50kg

8x50kg

 

Tror jeg snart kan øke her

 

Legg press

10x250kg

10x250kg

10x250kg

10x250kg

 

Hantel løft

10x22,5kg

8x25kg

8x25kg

 

Tungt på siste repetisjonene, men mer passende vekt

 

Bein bøy(bakside lår)

8x36kg

8x36kg

8x36kg

 

Måkevinger (skuldre)

8x15kg

8x15kg

8x15kg

 

Kosthold

1 shake

4 knekkebrød med ~80g NKP

2 pågan god form brød med ~100g NKP

1 tallerken med pasta i tomatsaus med kjøttdeig(~150-200g) og 2 egg

1/2 shake

2 yt restitusjon

4dl smoothie

 

Hadde utrolig nok klart å la melken på jobb stå på bordet over helgen, så den var sur. Av denne grunn ble det ikke noen shaker på jobb

 

 

Forresten, er det en spesiell grunn at at det så og si ikke er noen kommentarer her?!