Juliess, treningslogg og noe OT!

[bIsk0p]

Haha, velkommen ^^

Ja, det syns jeg dere bør slå altså. Jeg skal også klare fler enn tre

Menneh.... hår??

 

På hodet, var hos frisøren!

 

Og jeg failet hardt! 100kg ble for mye for et bein med min balanse, at jeg har gangsperr og er stiv som en stokk hjelper også lite .. Etter mai, så skal jeg prøve!

[Notatblokk]

Hvis noen vil se 1:27 planke med dårlig teknikk, så klikk

 

http://www.youtube.com/watch?v=cn1ZD_XLDRQ

[bIsk0p]

mye bevegelse og risting her ja! Men planken er ikke lett!! Kjørte på lørdag en variant av planken hvor jeg hadde beina elevert på sofaen og løftet opp og ned rompa. Kjente den utrolig godt dagen etterpå

[Ferendaz]

Trener du statisk styrke av en spesiell grunn eller bare fordi?

[Notatblokk]

Bare fordi er på "ferie" og har ikke alltid noe å gjøre på dagtid, hehehe...

[Matsemann]

Trener du statisk styrke av en spesiell grunn eller bare fordi?

Om det er planken du tenker på så er det en veldig god øvelse for kjernemuskulaturen.

 

Julie: Jeg er ikke perfekt på planken selv akkurat, så ikke sikkert jeg har rett. Men jeg tror du bør flytte albuene noen cm lenger frem, samt trykke lårene litt mer opp i luften slik at du får en strakere linje.

 

Gøy at du tør legge ut video såpass ofte som du gjør!

[bIsk0p]

Gøy at du tør legge ut video såpass ofte som du gjør!

 

Med den kroppen så forstår jeg at hun liker å vise den frem

[Ferendaz]

Om det er planken du tenker på så er det en veldig god øvelse for kjernemuskulaturen.

 

Er det? :o

 

Jeg må vel få lov til å stille et spørsmål uten at du skal komme å lære meg styrketrening?

Endret 11. mai 2010 av Kaktuz

[Notatblokk]

Ja, jeg ser helt klart at jeg gjør noe feil med albuene. Skal få rettet dem opp mer neste gang

 

Biskop: tja, er ikke så mye om å vise frem kroppen, men mer at jeg får til ting jeg også men takk, hehe.

[Notatblokk]

Ok, lovte jeg skulle tilbake til trening etter jeg kom hjem, og siden jeg kom hjem i går....måtte jeg gå idag

Jeg leste i loggen og fant ut at jeg har ikke hatt en ORDENTLIG trening siden 20. april! Det var litt skremmende og litt demotiverende og jeg tenkte at det blir gruelig tungt og alt mulig negativt idag. Men det ble det ikke. Godt å være tilbake.

 

Varmet opp med å være veldig sprek og GIKK bort til Spenst. Pow!

 

Knebøy

1x10 20kg

1x10 40kg

1x8 45kg

1x8 50kg

1x7 50kg

 

Leg curls

1x15 40kg

1x15 40kg

1x15 40kg

- valgte å gå ned 2,5kg siden jeg har vært borte så lenge, men vet ikke om det var helt nødvendig

 

Skråbenk

1x15 10kg

1x9 12kg

- ikke helt motivert for den her idag, uviss grunn

 

Triceps pushdown med tau

1x11 15kg

1x5 10kg *liten snakkepause med en amerikaner etter denne*

1x13 10kg + 1x15 5kg

 

Sidehev

1x10 5kg

1x9 5kg

1x10 5kg

Sittende nedtrekk

1x12 40kg

1x8 40kg

1x8 40kg

- gikk ned 5kg på denne idag, viste seg å være lurt

 

Sittende roing

1x11 20kg

1x11 20kg

 

Biceps curl med stang (EZ)

1x10 17,5kg

1x10 17,5kg

 

Hengende strake beinhev

10 stk

5 stk

- Har vondt av uviss grunn etter i går, så ga meg veldig fort her før det ble noe verre.

[Ferendaz]

Maskin! ;-D

 

Planke var forresten ganske morsomt! Vi var flere, så det ble veddemål med påfølgende runde cola i baren(resepsjonen) etter trening. Skal gjentas!

[Mikkel™]

Jeg slo resten av gjengen i armhevninger på ei arm sist gang jeg var på fylla

[KjellV]

Fin bøy Har du satt deg noen spesifike mål? Så på side èn at du tenkte på saken, men ikke hadde bestemt deg.

[Notatblokk]

Jeg skjønner ikke hvem som gadd å finne opp armhevinger, seriøst. Er så dårlig i den øvelsen Kunne sikkert økt raskt om jeg gadd å gjør det noen ganger i uka, men....urk.

 

KjellV: Ja, det er et godt spørsmål. Jeg føler at jeg må ta stilling til det ganske raskt. 15 reps programmet føles tidvis meningsløst. Jeg tror jeg har anlegg for å trene mer styrkerettet om jeg ønsker det, men samtidig syns jeg det å bygge litt mer muskler er en veldig motiverende del av treningen (det er også å øke i øvelser, hehe..). Kan ikke ha alt på en gang, så må vel kanskje velge en vei?

[Notatblokk]

Beinpress

1x10 30kg

1x8 50kg

1x15 80kg

1x15 70kg

1x15 70kg

 

Strake markløft

Prøvde meg litt frem med 30 kg her, tror jeg gjør det riktig.

Brystpress

1x12 30kg

1x11 30kg

Skulderpress

1x12 8kg

1x7 8kg

Franskpress

1x10 15kg

1x10 15kg

Chins assist -30kg av kroppsvekt

x15

x10

- det vil faktisk si ny rekord med èn rep, hehe

 

Sittende roing

1x15 20kg

1x15 20kg

 

Biceps curl med hantler

1x10 8kg

+ to sett med 10kg og 8kg, røra litt rundt her

 

2x planken til failure

[Alekz88]

Grats med ny chinsrekord :)Du merker om du har gjort strake mark riktig, blir alltid forbanna støl i fua dagen derpå!

[Notatblokk]

Dagens:

21:06 roing, 4500 meter.

Totalt rodd: 21554 meter siden 8. april (må begynne å gjøre det litt mer regelmessig tror jeg, er nesten en mnd siden sist).

[Sitronsaft]

Ah, roing er egentlig ganske digg. 21554 meter er mye ^^, Kanskje jeg skal gjøre det til en fast del av programmet, som en kondisjonsbit etter styrken. Er også fin som oppvarming for hoftene før knebøy.

[Notatblokk]

DAG 1 periodisk faste (intermittent fasting)

Har gått uten problemer, egentlig. Eneste jeg dummet meg ut på var at jeg ikke rakk innom butikken før jobb, så jeg hadde ikke med meg noe mellommåltid på jobb. Fikk i meg en haug egg og brød en stund før trening, samt multivitaminer og omega 3.

Notat til meg selv: ikke spise mer enn 3 brødskiver av gangen, magen blir oppblåst som en tromme og veldig ubehagelig.

Nå blir det kylligkjøttdeig, litt pasta og grønt til middag. Og så er vel det dagens siste måltid tenker jeg. Kanskje en porsjon havregrøt til kvelds, i og med at jeg vet jeg kommer til å sove leeenge i morra.

 

 

DAGENS TRENING

6 min gange i 6,4kmt

 

Knebøy

1x10 20kg

1x8 30kg

1x8 40kg

1x7 50kg

1x9 50kg

1x7 50kg

- smalt stanga nedi stativet på 6. rep på første settet med 50kg, stanga hoppa litt rundt på nakken og det var generelt ubehagelig. Derfor ble det bare 7 rep på første. Kjenner jeg har litt vondt i nakken nå etter trening, håper ikke det er noe som setter seg. Ja til stativ som er 5cm lavere, hehe..

Strake markløft

1x15 30kg

1x15 30kg

1x11 30kg

- hadde nok rett teknikk sist, for har vært støl i rumpe og hamstrings. Så bare fortsatte med samme vektene, kan nok øke littegrann neste gang. Vil være sikker på teknikk før jeg øker.

 

Skråbenk

1x15 10kg

1x11 15kg

1x10 15kg

 

Sidehev

1x12 5kg

1x11 5kg

1x10 5kg

- kommer seg! Endelig

 

Triceps pushdown med tau

1x13 15kg

1x8 15kg +10kgx5 +5kgx10

 

Chins assist -25kg av kroppsvekt

6 + 5 reps

- skulle egentlig ha nedtrekk, men var en veeeeldig opptatt fyr som dreiv på noe voldsomt med alt mulig rart der. Så tok dette istedet.

 

Biceps i scottcurl

1x10 17,5kg

1x10 17,5kg

 

Tåhev(stående i knebøystativ)

1x25 50kg

1x20 55kg

1x20 55kg

[KjellV]

- smalt stanga nedi stativet på 6. rep på første settet med 50kg, stanga hoppa litt rundt på nakken og det var generelt ubehagelig. Derfor ble det bare 7 rep på første. Kjenner jeg har litt vondt i nakken nå etter trening, håper ikke det er noe som setter seg. Ja til stativ som er 5cm lavere, hehe..

Au, hørtes ikke godt ut. Har selv fått stanga på nakken på en tilsvarende måte, og smertene gikk heldigvis relativt kjapt over.

 

Du kjører med andre ord A2G? Hvor dypt går du?