Juliess, treningslogg og noe OT!

[MrLuni]

Om det er noen som kan gå i tights på forumet her, så er det iallefall du

[Notatblokk]

Takk

 

Er ikke vits med treningslogg når du ikke noterer ned hvor mye du løfter, da

Argh det er bare fordi folk er nysgjerrige

Men jo, ser poenget. Er bare litt lat innimellom.

 

Knebøy

10x 20kg

10x 30kg

12x 40kg

12x 40kg

10x 40kg

 

Frontbøy

10x 30kg

10x 30kg

 

Bulgarsk utfall på benk

10x 6kg

 

Utfall

7x10kg

10x15kg

- dette tar så lang tid med annethvert ben!

 

Glute bridge med manual på gulvet

10x 9kg

12x 10kg

12x 10kg

- på dette tidspunktet kjentes det ut som om rumpa var satt i brann!

 

Negative chin ups x3

Pull ups

x3

x3

 

+ 2,5 km på mølla (ca 20 min).

 

Fikk også ros fra et medlem idag for han hadde sett meg gjøre knebøy her om dagen og syntes jeg hadde tekstbokteknikk

[Notatblokk]

Har fått meg androidtelefon, så var ute og testet Runkeeper da vi gikk til butikken idag. Kan ikke skryte av gjennomsnittfarta, men

 

http://runkeeper.com/user/juliess/activity/54470446

[Balthier]

Kjempestilig Juliess! Du gjør det jo skikkelig bra for tiden. Spennende å følge med nå altså

[War]

Måtte jo inn på lenka når den begynner med runke

Endret 2. oktober 2011 av War

[Notatblokk]

Jeg leser jo Runke Per hver gang, så du er ikke den eneste

[Notatblokk]

20 minutter jogging idag. Gikk fra 8,5 til 9 til 10 til 12kmt og rakk akkurat 3km på 20 minutter

[Notatblokk]

Dette er sikkert kjempeinteressant for mange, men her er dagens mat. Tester å logge fra telefonen med myfitnesspal

 

[Notatblokk]

Var nettopp ute og jogget med kjæresten, er denne offentlig?

 

http://www.endomondo.com/workouts/l8ZrC_PbfxE

[Dr3as]

Jupp

[bIsk0p]

Avg Speed: 6:47 min/km

 

Snakker om tullete måte å skrive snittfart!!

[Notatblokk]

Det er rart at den ikke viser den andre snittfarta, for den gjør det på telefonen min.

8,84kmt var gjennomsnittsfart

[Notatblokk]

Dårlig med trening i det siste, null motivasjon eller lyst. Vi flytter til helgen, etter det skal jeg prøve å finne et fotballag igjen, sånn at jeg hvertfall trener noe jeg syns er gøy.

 

Jogget igjen i går kveld. Hadde mindre energi enn sist, så ble lavt tempo, men 5 minutter mer.

 

http://www.endomondo.com/workouts/i5PF2SCo0XI

[Notatblokk]

Vært lat i det siste. Mangler motivasjon. Skal på judo på fredag kveld med kjæresten

 

Knebøy

8x20kg

 

Frontbøy

10x30kg

10x35kg

10x35kg

8x35kg

Avsluttet med 12x35kg vanlig bøy

 

Gående utfall med vektplate over hodet

7 hvert bein + 10kg

8 hvert bein + 15kg

8 hvert bein + 15kg

- rett inn i bulgarske utfall fra benk:

4kg x 10 rep hvert bein OH LORD

 

Clean and press

10x10kg

12x15kg

Prøvde å holde tempoet høyt med god teknikk

 

Skulderpress

10x7kg + fronthev med 10kg plate x10

10x7kg + fronthev med 5 kg plate x12, sakte

 

7 press ups

 

Flatbenk manualer

15x7kg alt for lett

Skråbenk manualer

8kgx12

8kgx12

 

+ 12 minutter mølle.

Alt var unnagjort på 50 min.

[wingeer]

Uff. 10+ repetisjoner på frivendinger. Skjønner ikke at du orker.

[Notatblokk]

Svaret er vel enkelt, vekta var for lav opp til 20 neste gang! Målet var forsåvidt å holde veldig korte pauser og høyt tempo gjennom økta, og DET klarte jeg hvertfall.

[Notatblokk]

Ble ikke noe judo forrige uke pga. Steve måtte jobbe istedet. Sånn er det å ha egen business!

 

Trente igjen idag, ble nesten en helt identisk kopi av forrige uke.

 

Frontbøy

10x20kg

12x30kg

12x30kg

12x30kg

 

Gående utfall med vektplate over hodet

10x15kg (10 rep hvert bein)

10x15kg

 

Clean and press (frivending??)

10x15kg

10x15kg

- skuldrene rimelig døde på dette tidspunktet, etter frontbøy og utfall over hodet også!

 

Skråbenk

10x7kg

12x8kg

12x8kg

- gøy med skråbenk igjen, har ikke gjort det ordentlig på lenge (bortsett fra forrige gang

 

Skulderpress

10x7,5kg

--> rett inn i: fronthev med 6kg manual (holdt av begge armer)

8x7,5kg

- nada igjen i skuldrene på dette tidspunktet, men hadde en staselig blodåre hoppende ut av den ene skuldra!

 

Stående stangroing (supinert grep)

12x20kg

15x25kg

15x25kg

-lett

+ rygghev på ball x10 (huhei, svir godt etter stående roing!)

+ ett sett facepulls for gøy

 

Edit: prøvde å filme siste sett med roing, men mobilen tippet akkurat idet jeg begynte å løfte

Endret 4. november 2011 av Juliess

[wingeer]

Haha. Typisk teknologi. Skjønner ikke hvordan jeg skal få til å filme ettersom mobilen er så flat at den ikke kan settes noe sted.

 

Clean and jerk - støt

Clean - frivending (uten støtet på toppen)

 

Dersom du virkelig vil kjøre deg helt ut tar du først en frivending, så rett ned til frontbøy før du støter over hodet. Det er en repetisjon. 9(?) igjen.

[Notatblokk]

Kan prøve det neste gang, tror dog at vekta er litt for lav til å påvirke beina mine noe særlig. Men, om jeg gjør det i den rekkefølgen jeg gjorde idag, så er det nok ja