Veiledning til nybegynnere

[EirikYeah]

Jeg har god erfaring med SL 5x5. Et skikkelig manneprogram som gjør at du ikke kommer til å klare å gå etterpå .

 

5000 i året virket også litt dyrt. Jeg betaler 2500 i året der jeg trener. Det er med studentrabatt riktignok.

Endret 21. september 2011 av EirikYeah

[TheSoapmaker]

Sorry hvis jeg er overdrevet noob nå, men hva betyr det her!?

4x4 intervaller 2 gr 2 gr 2 gr 2 gr 2 gr 2 gr min. 1 gr

[Diskutant]

Men vil gjerne ha hjelp til et greit treningsprogram! Har ikke så mye peiling

 

 

 

Volum eller styrke?

Volum : RYP grunnprogram, og så RYP ekstrem muskelvekst (www.tn.no)

Styrke: SL 5x5

[TheSoapmaker]

Tenkte på masse. Og etter 6-7 mnd utholdenhet.

[Diskutant]

Tenkte på masse. Og etter 6-7 mnd utholdenhet.

 

Hvorfor utholdenhet etter 7 mnd?

 

Men greit, begynn på f.eks. RYP grunnprog., så på RYP ekstrem muskelvekst.

[TheSoapmaker]

Tenkte på masse. Og etter 6-7 mnd utholdenhet.

 

Hvorfor utholdenhet etter 7 mnd?

 

Men greit, begynn på f.eks. RYP grunnprog., så på RYP ekstrem muskelvekst.

Har sett resultater av en kompis av meg etter 6-7 mnd. Hvis jeg oppnår like bra, så tar jeg en "pause" fra masse og tar mer på utholdenhet.

[Hank Moody]

Vil dette være et greit ryp program med alternative øvelser?

 

Knebøy

Benkpress

Roing bredt

Skulderpress

Bicepscurl EZ stang

Franskpress/Dips

Mage

[Diskutant]

Vil dette være et greit ryp program med alternative øvelser?

 

Knebøy

Benkpress

Roing bredt

Skulderpress

Bicepscurl EZ stang

Franskpress/Dips

Mage

 

Det er et RYP-program. Eneste du har endret på er skråbenk til benk og arnold til skulder.

Hvorfor vil du bytte arnold ut?

 

Hva har du tenkt å gjøre for magen din?

[Hank Moody]

Føler meg mer komfortabel med skulderpress rett og slett, føles mer riktig å gjøre de bevegelsene hvis du skjønner. Magen er jeg ikke helt sikker på, noe å anbefale? Har også tenkt å kjøre intervaller som anbefalt to dager.

[Chillin123]

Skal begynne å trene, vil bygge muskelmasse så fort som mulig, noen som vet om et program jeg burde bruke?

[Slimda]

Føler meg mer komfortabel med skulderpress rett og slett, føles mer riktig å gjøre de bevegelsene hvis du skjønner. Magen er jeg ikke helt sikker på, noe å anbefale? Har også tenkt å kjøre intervaller som anbefalt to dager.

Komfortabel? Terp teknikk, så går det smurt. Arnolden aktiverer andre muskler enn skulderpresset gjør.

 

Mageøvelsene skal du også gjøre først, og ikke sist.

[Discipline]

Så kjør skulderpress da Man har misforstått kraftig hvis man tror det er noe essensielt å kjøre arnoldpress i stedet for skulderpress, eller skråbenk med hantler i stedet for benkpress etc.

 

Å trene mage før knebøy er så bakvendt som du får det.

[Slimda]

Du kan godt forklare hvorfor det er bakvendt, da det faktisk er Ryp-treningen han har tatt og modifisert på. På Ryp-treningen er det følgende rekke:

Intervalltrening.

Mage.

Knebøy.

Skråbenk.

Roing.

Arnold.

Biceps.

Triceps.

[Discipline]

Det er bakvendt fordi det er helt ulogisk å slite ut magemuskulaturen før du hiver vekt på ryggen og knebøyer den. Magen fungerer som en stabilisator, og trener man den hardt før knebøy risikerer man dårligere ytelse på knebøyen og større skaderisiko. Kjører du knebøy først unngår man dette problemet. Derfor trener man f.eks heller ikke biceps før pull-ups; sliter du ut biceps får du ikke trent ryggen skikkelig fordi biceps vil være en enda større flaskehals i pull-upsen.

 

Essensen i RYP er at man følger programmet, progresjonen og oppsettet, ikke at man gjør akkurat de øvelsene som står der.

 

Man kunne like greit ha trent tilsvarende alternativer som knebøy til boks, flat hantelpress, roing med bryststøtte, sittende skulderpress med stang, hammercurl, pushdowns.

 

Den gamle versjonen av RYP var mye mer fornuftig, noe ala:

 

Knebøy

Strakmark

Skråbenk med hantler

Nedtrekk

Arnoldpress

Roing

Triceps

Biceps

Mage

Forbrenning

[Chillin123]

SKal begynne å trene, vil trene for å få synlig muskler å "drømme" kroppen. Burde jeg bruke RYP?

[Discipline]

Har du i det hele tatt giddet å lest førstepost?

[Homme]

Ett kjapt spørsmål som ikke fortjenere egen tråd: Jeg sliter litt med riktig teknikk i sittende roing (maskin), og i tillegg ofte vondt i ryggen, så har tenkt å bytte ut øvelsen med pulldowns (denne varianten:http://tiny.cc/kkd00). Vil det ha noe for seg å bytte til denne øvelsen, og hvordan er det effektmessig?

Følger forsåvidt RYP.

[Gjest medlem-211409]

Ett kjapt spørsmål som ikke fortjenere egen tråd: Jeg sliter litt med riktig teknikk i sittende roing (maskin), og i tillegg ofte vondt i ryggen, så har tenkt å bytte ut øvelsen med pulldowns (denne varianten:http://tiny.cc/kkd00). Vil det ha noe for seg å bytte til denne øvelsen, og hvordan er det effektmessig?

Følger forsåvidt RYP.

Det er to dra-øvelser som går på forskjellige muskelgrupper. Du har byttet ut en horisontal dra-øvelse med en vertikal dra-øvelse. Øvelsene går noenlunde på samme muskler, men ikke helt. Hvorvidt det går an å bytte disse øvelsene kommer an på hvilke andre øvelser du har i programmet. Hadde jeg vært deg, ville jeg heller brukt tiden min på å bli sikker på riktig teknikk i roing. Du kommer til å få bruk for denne øvelsen om du skal trene styrke over lengre tid, så det er like greit å bli sikker på teknikken nå.

[joakimz]

Ett kjapt spørsmål som ikke fortjenere egen tråd: Jeg sliter litt med riktig teknikk i sittende roing (maskin), og i tillegg ofte vondt i ryggen, så har tenkt å bytte ut øvelsen med pulldowns (denne varianten:http://tiny.cc/kkd00). Vil det ha noe for seg å bytte til denne øvelsen, og hvordan er det effektmessig?

Følger forsåvidt RYP.

 

Riktig teknikk er vel greit, ikke noe vits og bytte øvelsen om du ikke får det til med en gang, er øvelsen ny for deg eller du er ny i gamet er det bare og øve på teknikk. Nevner give up!

 

Husk og press brystet fram og press skulderbladene sammen!

 

 

 

[aomt]

Ett kjapt spørsmål som ikke fortjenere egen tråd: Jeg sliter litt med riktig teknikk i sittende roing (maskin), og i tillegg ofte vondt i ryggen, så har tenkt å bytte ut øvelsen med pulldowns (denne varianten:http://tiny.cc/kkd00). Vil det ha noe for seg å bytte til denne øvelsen, og hvordan er det effektmessig?

Følger forsåvidt RYP.

Gå over til lavare vekt. Ta deg 1 månad, der du starter med veldig, veldig lett vekt og sakte, gradvis øker den. Konsentrer på teknikk, gjer øvelsen litt saktare.

 

Pulldown er ein fin øvelse den, men eg syns den krever nesten endå meir teknikk, om du skal gjere den riktig.