Veiledning til nybegynnere

[Crumpler]

Hvis en trener mye benk og curls, kan man erstatte trening av de andre musklene med jogging ?

[joakimz]

Hvis en trener mye benk og curls, kan man erstatte trening av de andre musklene med jogging ?

 

du trener ingen muskler av og jogge, det er vel mest for kondisen.

[Crumpler]

Er 15 år å skuldrene har ikke begynt å bli brede ennå, slik som på et voksent menneske. Hvis jeg begynner å trene vil dette stanse evt. redusere at musklaturen min vokser.

[iverha2]

Nei det vil det ikkje. berre tren du

[War]

Men på for eks sidehev, løfter du med 8kg pga du "klarer" det så vil de minste gruppene slå seg av pga lasten så du begynner å bruke de store.

Det kan skade deg /hemme maks vekst lenger frem.

Jeg begynnte med 4kg sidehev for å være sikker på at jeg får med meg alle gruppene fra starten av.

[plumbum_pb_bly]

Er 15 år å skuldrene har ikke begynt å bli brede ennå, slik som på et voksent menneske. Hvis jeg begynner å trene vil dette stanse evt. redusere at musklaturen min vokser.

 

Nei.

[ano_]

Hva syntes dere om dette programmet for en nybegynner?

Endret 4. oktober 2010 av ano_

[War]

Det er helt ræva for deg om du skal bygge kropp.

Det fungerer fint som en del av en prioritering i en fase.

 

Som helt nybegynner så er noe RYP-aktig med linjær progresjon det beste.

Her skal man også trene teknikk til baseøvelser.

[Crumpler]

Noen som har et nybegynnerprogram å anbefale ?

Trener annenhver dag

Tar da :

Benkpress 44KG x 20 ganger i 3 omganger

Curl 20KG X 30 ganger X 3 omganger

Standing Dumbbell Upright Row X 30 ganger x 3 Omganger (For deltamuskelen)

Leg Pull-in X til jeg kjenner det X 3 omganger (For magen)

"Froskehopp" X til jeg kjenner det X 3 Omganger

Knebøy 40kg X 20 ganger X 3 omganger

 

Funker dette eller ?

Endret 26. oktober 2010 av Verbalo

[AndyPanda]

Lest førstepost?

[Crumpler]

Har lest førstepost, men spørsmålet var ; vil treningsprogrammet (#169) gi meg fremtidige problemer ?

Endret 30. oktober 2010 av Verbalo

[Cowboystrekk]

Jeg synes programmet ditt ser håpløst ut. Du har ingen muskler for øvre del av rygg, bakre skulder, rotatorcuff. Du har med upright rows som er ei møkkaøvelse for skuldre. Hvor er f.eks kroppshevinger, omvendt roing etc? Hantelroing kan du da i det minste få til. SOm nevnt i førsteposten er det en grunn til at alle nybegynnere bør følge et ferdigoppsatt program, og grunnen er at nesten ingen nybegynnere er istand til å lage et bra program, med mindre de har bra med utdanning innen treningslære\læring fra coacher.

[Crumpler]

Får vondt i en muskel på venstresiden i nedredel av ryggen når jeg trener benkpress og når jeg ligger på ryggen å "sykler". Har trent annenhver dag i to måneder, lurer på om det kan hjelpe med en uke fri ? Og kan en gå til personlig trener for å få råd om dette, samt å få tilpasset et eget program ?

[AndyPanda]

En uke fri kan være lurt når du har trent såpass lenge sammenhengende. Om det løser problemet ditt er jeg ikke sikker på. Gjør det søk på "deloading"

 

Men ta en uke fri fra treninga, og om smertene ikke er borte da så kontakt en fysio etc som kan hjelpe deg.

[Cowboystrekk]

Støtter Sir-Andy her.

[Crumpler]

Da går jeg under for flertallet. Kjenner at kroppen trenger en pause...

[Slimda]

Yo!

 

Jeg må begynne å trene litt grunnleggende muskelatur i kroppen, fra topp til tå, og lurte litt på det som stod i førstepost. Jeg har ikke tilgang til treningsstudio akkurat ennå, men har to stk vekter med 4 stk 2.5 og 1.25 kilos vekter.

 

Men OK. Teknikkene vist på T-Nation virket litt tilfeldig slengt inn. Er det noen steder som kan vise noen av de øvelsene her på en langt mer detaljerik metode, gjerne med en flytende gjennomgang for å opprettholde "driven"? Er det også noen muskelgrupper som ikke blir trent, eller som blir trent på "feil/skadelig" måte?

 

Har dere også noen egne tips og rutiner angående trening av grunnmuskelatur?

 

PS: Målet mitt er ikke å bli raskest mulig stormusklet med six-pack, men en grunnleggende muskelstyrke som jeg kan bygge videre på. Datanørding hjelper lite på muskler.

[Cowboystrekk]

Jeg anbefaler uansett at man stikker innom et treningssenter, men helst en vektløfter eller styrkeløftklubb og får gjennomgang der på baseøvelsene. Med utstyret du har kan du f.eks prøve deg på ettbens markløft, bulgarske utfall, utfall bakover, hantelroing, skulderpress og mange andre øvelser, men ha hovedfokus på øvelser hvor du bruker flere ledd på en gang da disse er mest effektive og gir størst fremgang.

 

Eks på 2 dagers opplegg:

Armhevinger 3xmax antall

Utfall bakover med vekter 3x8-12 hver fot

Hantelroing 3x8-12

Ettbens markløft 3x8-12

 

 

Skulderpress 3x8-12

Bulgarske utfall 3x4-6

Foroverbøyd roing 3x4-6

Ettbens seteløft 3xmax antall

[Crumpler]

Dumt spørsmål, men er det mye mer effektivt å ta 20 reps x 20 sett benkpress, enn 20 reps x 5 reps ?

Endret 22. januar 2011 av Verbalo

[Homme]

Hei, noen som vet hvor det er mulig å få tak i RYP-programmet, nå som tn.no sine sider er nede? Har ikke funnet annet enn linker til tn.no på google :/