Trene armhevinger, kjappe resultater!

[arnosmith]

Hei og hopp!

 

Skal inn i militæret om fire uker, og trenger desperat hjelp til å ta flere armhevinger, tar seks-sju skikkelige armhevinger på en god dag , men har ikke lyst til å virke som en idiot når jeg først er der inne...

 

Så for å formulere dette kort og greit; Hvordan trene seg opp til å ta så mange armhevinger som mulig på så kort tid som mulig?

Spiller ingen rolle hvor hardt det er... Villig til å gi alt.

 

Et tilleggsspørsmål; Hva annet bør jeg trene på?

[anon12234]

du kan ta armhevninger. trene mage og benkpress, trene triceps

[arnosmith]

Men hvor ofte? Hvor mange?

 

Har ikke tilgang til benkpress, aner ikke hva en triceps er.

 

Har noen variable håndvekter, men det er det eneste...

[smeboe]

Men hvor ofte? Hvor mange?

 

Har ikke tilgang til benkpress, aner ikke hva en triceps er.

 

Har noen variable håndvekter, men det er det eneste...

6476383[/snapback]

Husk på at med militære push-ups, må brystet berøre gulvet for hver push-up.

Tren sit-ups også, så du ikke blir sliten i magen av å ta push-ups.

Triceps er musklene på baksiden av overarmen din.

 

Her er øvelser for å styrke triceps, du kan bruke håndvektene dine i stedet for en stang, som brukes på bildet:

 

 

I tillegg kan du ta vanlig benkpress med vektene dine;

 

Men som sagt, tren også en del sit-ups, ta deg noen joggeturer osv.

 

EDIT; si at du klarer 10 push-ups på det meste. Da kan du ta for eksempel 4 sett med 8 puhs-ups hver, og ha kanskje 3 minutters pause mellom hvert sett. Etterhvert som du blir sterkere, bør du øke antall push-ups og antall sett. Målet er at de siste push-upsene skal bli veldig tunge og ta llaaaaang tid.

Endret 12. juli 2006 av smeboe

[arnosmith]

Takk for kjempeflott svar!

Bør jeg gjøre dette hver dag, flere ganger daglig? Og når på døgnet er best?

[Eulogy]

Hei og hopp!

 

Skal inn i militæret om fire uker, og trenger desperat hjelp til å ta flere armhevinger, tar seks-sju skikkelige armhevinger på en god dag , men har ikke lyst til å virke som en idiot når jeg først er der inne...

 

Så for å formulere dette kort og greit; Hvordan trene seg opp til å ta så mange armhevinger som mulig på så kort tid som mulig?

Spiller ingen rolle hvor hardt det er... Villig til å gi alt.

 

Et tilleggsspørsmål; Hva annet bør jeg trene på?

6476204[/snapback]

 

Ingen fare for å drite deg ut. Det er alltid en håndfull andre som er dårligere enn deg.

[Lock-Aze]

Ca hver 3-4 dag. Hvis du trener en muskel helt ut, så vil det ta en ca 3 dager med restitusjon før du kan begynne å trene den igjen. Med mindre du ønsker å trene deg ned. Kjør med f.eks 5 set. med armhevninger. Kjør så mange du greier. 1-2 min pause, så mange du greier en gang til osv. 4-5 ganger. Ikke regn med at du greier 50-100 armhevninger på 4 uker, Hadde utganspunktet mitt vært 5 armhevninger, så hadde jeg vært fornøyd med kanskje 20 armhevninger i løpet av 4 uker.

[arnosmith]

20 høres greit ut Hadde vært fornøyd med 20.

[dnthalhuk]

Du kan også tenke litt på kostholdet. Hvis du er litt "tung" (bare noe jeg antar siden du bare tar 7-8 armhevinger) så kan det føre til at det blir tyngre å ta push ups. Så du bør også styre unna brus, juice, fast food, potetgull, grandiosa o.s.v og prøve å spise sunn mat. Itillegg så kan du begynne med Gerilja Kardio for å forbrenne mest mulig fett i løpet av en 4 ukers periode.

Endret 13. juli 2006 av 1337Antikatt

[arnosmith]

lol, jeg er 185 høy og 75 kg "tung", men joda, har begynt å tenke på kostholdet

[dnthalhuk]

 

Da så. Tenkte bare at hvis du hadde noen ekstra kilo og dra på kunne ble det tyngre å ta armhevinger.

[arnosmith]

Helt i orden

 

Noen som vet om andre øvelser jeg bør øve på? Har hørt at man må ta "hang-ups" og slikt også, hvordan tar man det?

[anon12234]

hang up er det samme som kroppshevning. altså heve kroppen til haka er opver en stang og ned igjen.

[Ekorre]

Det eneste som fungerer bra for å ta flere pushups er og trene pushups. Noen sier at det hjelper å trene benkpress, men det funker dårlig.

Ta litt under max annenhver dag, da unngår du også overtrening.

Tren pusteteknikk. pust ut på vei opp, inn på vei ned.

Dette for å øke buktrykket samt gjøre at du ikke blir helt rød i trynet:P

Trener du riktig vil du lett doble antall reps på ett par uker.

Lykke til.

 

Edit: vil du trene chins(hang ups) men sliter med å klare det i det hele tatt, få en kamerat til å holde underkroppen din når du kjører,

Endret 13. juli 2006 av Seserr

[Lock-Aze]

lol, jeg er 185 høy og 75 kg "tung", men joda, har begynt å tenke på kostholdet

6482791[/snapback]

Du er jo ikke akkurat tung da, du veier 5 kg mindre enn meg og er 10 cm høyere. Jeg tror ikke det er lettest for deg å forsøke å slanke deg samtidig som du skal forsøke å trene deg opp. Jeg kan tippe på at du ikke er så veldig feit når du bare veier 75kg da. Men, jeg veier 70-73 kg når jeg er "der jeg skal være" vektmessig.

 

Men, skader ikke å tenke på kostholdet uansett om du ikke skal slanke deg. En av de viktigere bestanddelene av å trene er å spise riktig.

[arnosmith]

Hvis jeg bare trener armhevinger, er det ikke best å trene max hver gang (med repetisjoner og sett og slikt), med tre dagers pause mellom?

I stedet for å trene nesten max annenhver dag?

 

Og nå tenker jeg på så kjappe resultater på så kort tid som mulig...

Endret 14. juli 2006 av arnosmith

[DDDD]

Uke 1:

Sett armene på en benk, altså ikke på gulvet.

Ta så mange du klarer første sett. F.eks 40. Prøv å holde på 40 hele tiden med 10 sett.

Alt dette i 6 dager i uken. Siste dag er en pause-dag

 

Uke 2:

Finn en lavere benk. Prøv å klare uke 1s maks, eller mer.

 

Uke 3:

Enda lavere benk. Samme som de to første ukene.

 

Uke 4:

Hendene på gulvet.

[arnosmith]

Blir ikke det litt vel intensivt? *host-overtrening-host*

[anon12234]

Uke 1:

Sett armene på en benk, altså ikke på gulvet.

Ta så mange du klarer første sett. F.eks 40. Prøv å holde på 40 hele tiden med 10 sett.

Alt dette i 6 dager i uken. Siste dag er en pause-dag

 

Uke 2: 

Finn en lavere benk. Prøv å klare uke 1s maks, eller mer.

 

Uke 3: 

Enda lavere benk. Samme som de to første ukene.

 

Uke 4:

Hendene på gulvet.

6489266[/snapback]

10 sett 6 dager i uka?. max 2 vil jeg si

[arnosmith]

Tar man pull-ups med innsiden av hånden mot eller fra kroppen?