Hvor mye tar du i benkpress? Vær ærlig!

[wewwen]

tok 4x87,5 i dag, føler at jeg er godt på vei mot målet mitt som er 95 før jeg begynner på skolen (21. aug.)

[grimzy]

Minstemann i huset er 11 år, veier 32kg og benker 38kg

6593310[/snapback]

Litt vel tidlig å trene benk vel?

[wewwen]

Minstemann i huset er 11 år, veier 32kg og benker 38kg

6593310[/snapback]

Litt vel tidlig å trene benk vel?

6599107[/snapback]

 

Er jo altid morsomt og prøve selv om man ikke trener.

[kengdal]

Minstemann i huset er 11 år, veier 32kg og benker 38kg

6593310[/snapback]

Litt vel tidlig å trene benk vel?

6599107[/snapback]

Hvorfor er det tidlig? Nei, få de opp fra pc-stolen å la dem trene. Sunn hobby

[leifeinar]

før jeg satte meg på skolebenken og rotna bort, klarte jeg reps på 10 x 100 og 6 x 110

 

ble aldri noe max testing da det er litt skummelt når man trener alene.

[John-Abruzzi]

det er ikke for tidli å trene men litt for tidli og trene vekter.må bygge opp litt fester først.....enig at det er bra og trene.

[F.Mackey]

Hmmm, dere som maxer, trenere dere for styrke eller muskelmasse? Jeg kunne aldri tenkt på å maxe siden jeg da vil ødelagt for resten av treningen den dagen.

[helmikk]

tar 95.

75kg

6 i fett%

ezi.

18år

1.80

[Geir M]

Beste så langt er 8 reps på 60 kg. Har blitt alt for slapt i det siste. Begynte å trene i februar, da tok jeg vel 2 rep på 40 elns. Så det er jo fremgang i alle fall. Men har jo tatt av meg 12 kg i samme periode, noe som gjør det mye vanskeligere å øke fort, sammenlignet med hvis man har litt kalorioverskudd.

 

Ca. 187 høy, 93 kg tung.

Endret 3. august 2006 av geir_er_1337

[Geir M]

Hmmm, dere som maxer, trenere dere for styrke eller muskelmasse? Jeg kunne aldri tenkt på å maxe siden jeg da vil ødelagt for resten av treningen den dagen.

6605670[/snapback]

Egentlig samme grunn til at ikke jeg har makset. Man maxer ikke for hverken styrke eller muskelmasse, man makser bare for å se hvor mye man klarer å makse. Så jeg dropper det til jeg begynner å nærme meg 100.

[leifeinar]

maxing er faktisk en fin måte og øke på. eller med få reps. som et exempel kan man kjøre så tungt at man klarer kun 3 rep. dette gir veldig bra effekt. men man bør variere, jeg trente alltid benk 2 ganger i uka. en gang tungt med få reps, og en gang lettere med over ti reps.

[Dragon Hunter]

maxing er faktisk en fin måte og øke på. eller med få reps. som et exempel kan man kjøre så tungt at man klarer kun 3 rep. dette gir veldig bra effekt. men man bør variere, jeg trente alltid benk 2 ganger i uka. en gang tungt med få reps, og en gang lettere med over ti reps.

6606542[/snapback]

 

Kjører selv 6 reps., og 4 set, det fungerer utmerket for min del.

[s7yle]

har ikke trent på to månder nå. Sist gang jeg tok max på benkpress klarte jeg 110kg...

[angry_norwegian]

Ser det er noe diskusjon rundt hvor mange reps man "bør" ta for å makse.

En god huskeregel innen styrketrening er at det man trener med, blir man sterkest i. Er målet kun å makse, bør man kjøre 1-3 repetisjoner per sett så tungt du kan (kombinerer du makstrening med raske øvelser med lett belastning vil du få meget eksplosive muskler (aka spenst)). 3-8 repetisjoner per sett er den øvelsen som gir mest volumøkning i muskelmassen. Flere repetisjoner enn dette kan ses på som utholdenhetstrening.

 

Hilsen tidligere idrettsfagstudent.

[Geir M]

Ser det er noe diskusjon rundt hvor mange reps man "bør" ta for å makse.

En god huskeregel innen styrketrening er at det man trener med, blir man sterkest i. Er målet kun å makse, bør man kjøre 1-3 repetisjoner per sett så tungt du kan (kombinerer du makstrening med raske øvelser med lett belastning vil du få meget eksplosive muskler (aka spenst)). 3-8 repetisjoner per sett er den øvelsen som gir mest volumøkning i muskelmassen. Flere repetisjoner enn dette kan ses på som utholdenhetstrening.

 

Hilsen tidligere idrettsfagstudent.

6611385[/snapback]

Hm. Ronnie Coleman (bildet), som kanskje har mest muskelmasse av samtlige bodybuildere trener ofte med rundt 12-15 reps. Tviler på at dette er for utholdenhetens skyld.

 

[kengdal]

Ser det er noe diskusjon rundt hvor mange reps man "bør" ta for å makse.

En god huskeregel innen styrketrening er at det man trener med, blir man sterkest i. Er målet kun å makse, bør man kjøre 1-3 repetisjoner per sett så tungt du kan (kombinerer du makstrening med raske øvelser med lett belastning vil du få meget eksplosive muskler (aka spenst)). 3-8 repetisjoner per sett er den øvelsen som gir mest volumøkning i muskelmassen. Flere repetisjoner enn dette kan ses på som utholdenhetstrening.

 

Hilsen tidligere idrettsfagstudent.

6611385[/snapback]

Da tror jeg det er for mange år siden, eller at dere hadde gamle bøker. Alt mellom 8-15 er best før øking av volum. Dette kommer fram i all moderen forsking. Noen kan ha bedre vekst av 8 andre kan ha bedre vekst av 12, dette er jo individuelt. Alle har forskjellig oppbygning av muskel fibere, noen har mer av type 1 og noen har mer enn andre av type 2. Men som sagt alt mellom 8-15 er bra for volum. Når man nærmer seg ned til 3 reps trenes styrke.

[wewwen]

Skal prøve på 95 på Lørdag. Tok 80x2x2 så 85x2 i dag, turte ikke mer i og med at jeg var alene.

 

Hvordan bør jeg trene fram til lørdag? bare resturere?

[Grievdus]

YES DA

 

tokk netopp 110 kg

[leifeinar]

Skal prøve på 95 på Lørdag. Tok 80x2x2 så 85x2 i dag, turte ikke mer i og med at jeg var alene.

 

Hvordan bør jeg trene fram til lørdag? bare resturere?

6683078[/snapback]

 

 

bare slappe av ja. varm opp forsiktig. kjør 10 x 30 så 3 x 50 så 3x70 tipper du da er varm nok til og har nok energi til og få opp 95.

 

men det er heeelt i grenseland for hva du klarer. grunnregelen sier at når du klare 3 reps på en vekt er max 10 kilo mere enn det.

 

tener du alene så gjør det uten lås på stanga. men det er litt pinelig hvis du er på et studio. vekter ramler av osv

Endret 15. august 2006 av leifeinar

[wewwen]

På mitt trenings studio er de veldi greie slik, du bare spør noen som holder på ved siden av deg om de kan holde et øye til deg. Skal ta de repsene dine, men varmer opp 5 min på spinning sykkel først, bare for og bli sikkelig varm.

 

Det som også er lurt er og legge på 100 før du skal løfte, altså 5 kg mer. Så løfte det av, legge på plass og så ta på 95. Virker ganske bra

 

tokk netopp 110 kg

 

Hvor gammel er du? og vekt?

 

Edit: trener aldri med "klyper".

Endret 15. august 2006 av ErikFN