Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[War]

Ikke det vi sier, men hvorfor dele det opp så masse når volum krever vekter i kategorien kan trene annenhver dag.

[magb]

Fordi en person som ikke doper seg bruker hundre år på å restituere seg etter en heavy "split-økt" tenker jeg ☺

[xelp]

Hvorfor mener dere at et fullkropp-program har bedre effekt enn et splitt-program når målet er økt muskelmasse?

Fordi når man har oppnådd et visst minimum av belastning på en trening, vil ikke nødvendigvis mer være bedre. Med andre ord vil det altså ikke ha noe for seg å dele opp muskelgruppene veldig mye for å kunne fokusere fullt på det de dagene man trener det. Frekvens er viktigere enn volum, og man bør trene hver muskelgruppe hvertfall 2 ganger pr. uke.

Skulle du være i tvil anbefaler jeg deg å lese studier om proteinsyntesen etter trening, flere studier som viser til at proteinsyntesen er tilbake til så godt som normalt etter 48 timer.

 

Det er ihvertfall det jeg velger å tro på i havet av informasjon og bro-science.

 

 

Endret 23. juli 2014 av ergal

[Dukien]

Opp mot 72t.

[xelp]

Opp mot 72t.

Går litt bort i fra det originale temaet nå, men si at man da har forhøyet proteinsyntese i 72 timer etter trening. Er det slik at man ikke bør trene samme muskelgruppe i løpet av de 72 timene?

[Dufen]

Nei, men mindre man har tatt den helt ut.

[Madridista1212]

Kjøpt kreatin nå

Håper det hjelper

[War]

Det er snakk om nervesystemet og ikke muskel som må hvile lenge etter maksløft ol.

Typiske ta seg helt ut-programmer.

[darkness|]

Hvilke øvelser er best for å trene bryst?

[Gaardon]

Hvilke øvelser er best for å trene bryst?

Sorry vil ikke kuppe spørsmålet ditt så svar på det å dere som svarer men når vi e inne på bryst så har jeg trent benkpress til nå men pga mangel på spotter og at jeg ikke tørr å presse meg uten. Så har jeg bytta til dips. hvordan vil det påvirke fremgangen? er Dips like bra som Benkpress?? takker for alle svar

[UFC]

http://gymgrossisten.no/6/no/artiklar/fitness-3000-body-fat-caliper Hvor nøyaktig er en sånn her?

[Akse]

Hvilke øvelser er best for å trene bryst?

 

 

 

Hvilke øvelser er best for å trene bryst?

Sorry vil ikke kuppe spørsmålet ditt så svar på det å dere som svarer men når vi e inne på bryst så har jeg trent benkpress til nå men pga mangel på spotter og at jeg ikke tørr å presse meg uten. Så har jeg bytta til dips. hvordan vil det påvirke fremgangen? er Dips like bra som Benkpress?? takker for alle svar

 

Personlig synes jeg decline benkpress er en av de bedre. Men alle benk-varianter med stang/manualer gjør jobben. Kombiner dem gjerne med en flies øvelse.

[War]

http://gymgrossisten.no/6/no/artiklar/fitness-3000-body-fat-caliper Hvor nøyaktig er en sånn her?

Det er ikke hva den viser som teller, hele poenget er lik måling gang for gang og forskjellen som teller.

Om du har 13 eller 14 spiller liten rolle.

Slim guide er ganske god iallefall, treffer innen for 2% av BIA101 som har 0,5% avvik fra vanntankmåling.

[Zeph]

Dagens humoristiske innslag:

 

Vet du egentlig hva brus gjør med kroppen din?

Kreft, overvekt og nyrestein er bare noen av risikoene.

[Dufen]

Det er jo noe i det, KH i den formen er jo kjent å kunne fremskynde kreft.

[Akse]

Enkleste måten å få noe bedre kondis på uten å legge for mye tid i det? Snakker vi intervaller eller?

[Primer4]

HIIT eller 4X4, intervaller med høy puls er det som gjelder.

[Patrick123]

Enkleste måten å få noe bedre kondis på uten å legge for mye tid i det? Snakker vi intervaller eller?

 

Intervaller, variasjoner av 3x5, 4x4, osv. avhengig av formen din. Prøv også kortintervall 10x400m, for eksempel.

[Akse]

HIIT eller 4X4, intervaller med høy puls er det som gjelder.

 

 

 

Enkleste måten å få noe bedre kondis på uten å legge for mye tid i det? Snakker vi intervaller eller?

 

Intervaller, variasjoner av 3x5, 4x4, osv. avhengig av formen din. Prøv også kortintervall 10x400m, for eksempel.

 

Takk for svar. Kondisjonen min er veldig gjennomsnittlig for øyeblikket. Må få den opp noe, rett og slett for å fungere bedre i hverdagen.

[Madridista1212]

Føler kreatin har hatt negativ virkning på meg,

Har vært trøtt og slapp, merket nå at kondisen er blitt verre.